Simptomi anksioznosti – kaj je dobro za anksioznost?

Čez dan doživljamo različna čustva. Kot so veselje, navdušenje, žalost, zaskrbljenost, tesnoba… Ne glede na to, kako pesimistično nas čustvo vodi, je povsem naravno. Seveda, ko je v zmernih količinah. Ko začne pretiravati, ko začne celo negativno vplivati ​​na naše vsakdanje življenje, potem preide v psihično motnjo. Tesnoba je eno od teh čustev. Anksioznost, medicinsko znana kot anksiozna motnja, postane medicinska bolezen, ko je oseba redno nesorazmerno zaskrbljena. Pojavijo se simptomi tesnobe, kot so pretirana razdražljivost, strah, tesnoba.

Kaj je anksiozna motnja?

Anksioznost je psihološka bolezen, ki nastane kot posledica pretiranih in neobvladljivih reakcij na čustva, kot so anksioznost, tesnoba in strah.

Čeprav lahko občutek tesnobe povzroči stisko, ni vedno zdravstveni problem. Odziv na tesnobo v obliki anksioznosti je naraven in nujen za preživetje. Na primer, skrbi, da bi vas med prečkanjem ulice zbil avto.

Ko trajanje ali resnost anksioznosti preseže normalne vrednosti, se krvni tlak poveča in razvijejo se telesne reakcije, kot je navzea. Te reakcije presegajo občutek tesnobe in vodijo v anksiozno motnjo. Ko tesnoba doseže stopnjo motnje, začne negativno vplivati ​​na vsakdanje življenje.

Simptomi anksioznosti

Simptomi anksioznosti, ki se pojavijo kot odziv na občutke skrajne tesnobe, vključujejo:

• preveč skrbi

Eden najpogostejših simptomov tesnobe je večja zaskrbljenost zaradi dogodkov kot običajno. Da bi bila zaskrbljenost simptom tesnobe, je treba vsak dan živeti intenzivno vsaj šest mesecev. Težko ga je nadzorovati in ovira vaše vsakodnevno delo.

• sem navdušen

Anksioznost sproži stanja, kot so hiter srčni utrip, potne dlani, tresoče roke in suha usta. Ti simptomi možganom nakazujejo, da je telo v nevarnosti. Telo se odzove na grožnjo. Srčni utrip se pospeši. Posledično se ob občutku tesnobe pojavi tudi izjemno vznemirjenje.

• Nemir  

Nemir se ne pojavi pri vseh ljudeh, ki čutijo tesnobo. Toda zdravniki pri postavljanju diagnoze iščejo ta znak tesnobe. Eden od simptomov tesnobe je nemir več kot šest mesecev.

• utrujenost

Preprosta utrujenost je eden od simptomov tesnobe. Pri nekaterih se po napadu tesnobe pojavi utrujenost. Pri nekaterih postane utrujenost kronična. utrujenost Samo to ni dovolj za diagnosticiranje anksioznosti, saj je lahko tudi simptom drugih zdravstvenih stanj.

• težave pri osredotočanju

Težave s koncentracijo na to, kar počnemo, so eden od simptomov tesnobe. Nekatere študije kažejo, da lahko tesnoba vpliva na kratkoročni spomin. To pojasnjuje težave pri ostrenju. Toda težave pri osredotočanju so lahko simptom drugih zdravstvenih stanj, kot sta motnja pomanjkanja pozornosti ali depresija. Zato ni zadosten simptom za diagnozo anksiozne motnje.

• Razdražljivost

Večina ljudi z anksioznimi motnjami je izjemno razdražljivih. Razdražljivost doseže vrhunec po napadu tesnobe.

• Napetost mišic

Drug simptom tesnobe je mišična napetost. Zdravljenje mišične napetosti zmanjša občutek tesnobe pri ljudeh z anksioznimi motnjami.

• Nespečnost ali težave s spanjem

Težave s spanjem so eno od stanj, ki se pojavljajo pri anksiozni motnji. Zbujanje sredi noči in težave s spanjem sta najpogosteje opisani težavi. Nespečnost se običajno izboljša, če se anksiozna motnja zdravi.

• Panični napad

Napadi panike so definirani kot izjemen strah. Spremljajo ga hitro bitje srca, znojenje, tresenje, zasoplost, tiščanje v prsih, slabost ali strah pred smrtjo. Ko se napadi panike pojavljajo pogosto in nepričakovano, postanejo eden od simptomov tesnobe.

• izogibanje socialnim situacijam

Simptomi socialne anksioznosti, ki je situacija, ki jo je treba preučiti samostojno, so naslednji;

• Občutek tesnobe ali strahu pred prihajajočimi socialnimi situacijami
• Skrbi, da bi vas drugi obsojali ali natančno preučevali.
• Strah pred osramočenostjo ali ponižanjem pred drugimi
• Izogibanje družabnim dogodkom zaradi teh strahov.

Socialna anksiozna motnja je pogosta vrsta tesnobe. Razvije se zgodaj v življenju. Tisti s socialno anksioznostjo se zdijo izjemno sramežljivi in ​​tihi, ko so v skupinah ali ko spoznavajo nove ljudi. Čeprav na zunaj morda niso videti v stiski, v sebi čutijo izjemen strah in tesnobo.

• nesmiselni strahovi

Izjemen strah pred določenimi stvarmi, kot so pajki, zaprti prostori ali višina, je opredeljen kot fobija. Fobija povzroča izjemno tesnobo ali strah glede določenega predmeta ali situacije. Ta občutek je dovolj hud, da vpliva na sposobnost normalnega delovanja. Nekatere pogoste fobije so:

Živalske fobije: Strah pred določenimi živalmi ali žuželkami

Fobije naravnega okolja: Strah pred naravnimi dogodki, kot so orkani ali poplave

Fobije zaradi vbrizgavanja krvi in ​​poškodb: Strah pred krvjo, injekcijami, iglami ali poškodbami

Situacijske fobije: Strah pred določenimi situacijami, na primer pred vožnjo z letalom ali dvigalom 

Fobije na neki točki vplivajo na življenje ljudi. Razvije se v otroštvu ali najstniških letih in je pogostejša pri ženskah kot pri moških. 

Vrste anksioznosti

• generalizirana anksiozna motnja

Je kronična bolezen, ki se pojavi kot posledica skrbi za življenjske dogodke, predmete in situacije, ki vključujejo pretirano in dolgotrajno tesnobo. To je najpogostejša anksiozna motnja. Ljudje s to motnjo morda ne vedo razloga za svojo tesnobo.

• panična motnja

Kratkotrajni ali nenadni hudi napadi se nanašajo na panično motnjo. Ti napadi povzročajo tresenje, zmedenost, omotico, slabost in težave z dihanjem. Panične motnje se pogosto pojavijo po zastrašujočih izkušnjah ali dolgotrajnem stresu. Lahko se pojavi tudi brez sprožilca.

• specifična fobija

To je izogibanje določenemu predmetu ali situaciji v iracionalnem in pretiranem strahu. Fobije se, ker so povezane s specifičnim vzrokom, razlikujejo od drugih anksioznih motenj. Ni všeč. Oseba s fobijo je iracionalna ali pretirano prestrašena in ne more nadzorovati svoje tesnobe. Pogoji, ki to sprožijo; Sega od živali do vsakdanjih predmetov. 

• agorafobija

Gre za strah pred izogibanjem krajem, dogodkom ali situacijam, iz katerih je oseba težko pobegniti ali iz katerih ni mogoče poiskati pomoči. Oseba z agorafobijo se lahko boji zapustiti dom ali uporabljati dvigala in javni prevoz.

• Selektivni mutizem

To je oblika tesnobe, pri kateri nekateri otroci ne morejo govoriti na določenih mestih, na primer v šoli, čeprav imajo odlične verbalne komunikacijske sposobnosti v bližini znanih ljudi. Je skrajna oblika socialne fobije.

• Socialna anksiozna motnja ali socialna fobija

To je strah pred negativnimi ocenami v družbenih situacijah. socialna anksiozna motnja; Vključuje različna čustva, kot sta ponižanje in tesnoba zaradi zavrnitve. Zaradi te motnje se ljudje izogibajo javnim prostorom.

• ločitvena anksiozna motnja

Visoka stopnja anksioznosti po odhodu od osebe ali kraja, ki se počuti varnega, se nanaša na ločitveno anksiozno motnjo. Ta vrsta motnje lahko včasih povzroči simptome panike.

Kaj povzroča tesnobo?

Pravzaprav je odgovor na to vprašanje nekoliko zapleten. Naenkrat se pojavi več vrst. Nekatere vrste tesnobe lahko povzročijo druge vrste. Vzroki za anksioznost so:

• Okoljski stres, kot so težave pri delu, težave v odnosih ali družinske težave
• Ljudje, ki imajo družinske člane z genetsko anksiozno motnjo, imajo večjo verjetnost, da jo bodo doživeli.
• Zdravstveni dejavniki, kot so simptomi druge bolezni, učinki zdravila ali težka operacija ali dolgotrajno obdobje okrevanja
• Kemija možganov, psihologi opisujejo številne anksiozne motnje kot lažne signale hormonov in električnih signalov v možganih.
• Opustitev prepovedanih substanc lahko okrepi učinke drugih možnih vzrokov.

Zdravljenje anksioznosti

Zdravljenje anksiozne motnje je sestavljeno iz kombinacije psihoterapije, vedenjske terapije in zdravil.

samozdravljenje

V nekaterih primerih je mogoče anksiozno motnjo zdraviti doma, ne da bi pri tem potrebovali zdravniško pomoč. Vendar ta metoda ne bo učinkovita pri hudih ali dolgotrajnih anksioznih motnjah. Blago anksiozno motnjo je mogoče samozdraviti z:

• učenje obvladovanja stresa
• Psihične in telesne sprostitvene tehnike
• dihalne vaje
• Spreminjanje negativnih misli v pozitivne
• Pridobite podporo družine ali prijateljev.
• Vaditi

Psihološko svetovanje

Standardni način za zdravljenje anksioznosti je svetovanje. To lahko vključuje kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), psihoterapijo ali kombinacijo terapij.

CBT

Ta vrsta psihoterapije je namenjena prepoznavanju in spreminjanju škodljivih miselnih vzorcev, ki so podlaga za občutke tesnobe in stiske. Na primer, psihoterapevt, ki nudi CBT za panično motnjo, bo poskušal okrepiti dejstvo, da napadi panike v resnici niso srčni napadi.

Izpostavljenost strahovom in sprožilcem je del KBT. To spodbuja ljudi, da se soočijo s svojimi strahovi in ​​zmanjša dovzetnost za običajne sprožilce tesnobe.

Zdravila

Zdravljenje anksioznosti lahko dopolnimo z različnimi zdravili. Zdravila, ki lahko nadzorujejo nekatere telesne in duševne simptome, vključujejo antidepresive, benzodiazepine, triciklične in zaviralce beta. Te mora predpisati zdravnik.

Kaj je dobro za anksioznost?

Zdravila so sestavni del zdravljenja anksioznosti. Poleg zdravil bodo nekatere tehnike, kot so telovadba in vaje globokega dihanja za zmanjšanje simptomov tesnobe, pozitivno vplivale na potek bolezni. 

Obstajajo tudi osnovna živila, vitamini in zeliščna zdravila, ki lahko pomagajo pri zdravljenju bolezni. Naštejmo naravne metode, ki so dobre za anksiozno motnjo.

Živila, ki so dobra za anksioznost

• Lososove ribe

Lososove ribe, Pomaga pri lajšanju tesnobe. Vsebuje hranila, ki spodbujajo zdravje možganov, kot so vitamin D in omega 3 maščobne kisline. Omega 3 olja uravnavajo nevrotransmiterje dopamina in serotonina, ki imajo pomirjujoče in sproščujoče lastnosti. Preprečuje poškodbe možganskih celic, ki vodijo do duševnih motenj, kot je anksioznost. 

• Papatya

PapatyaTo je ena od stvari, ki je dobra za anksiozno motnjo. Vsebuje velike količine antioksidantov, za katere je dokazano, da zmanjšujejo vnetja, kar preprečuje, da bi poškodbe možganskih celic povzročile tesnobo. Zagotavlja tudi znatno zmanjšanje simptomov tesnobe.

• kurkuma

kurkumaJe začimba, ki vsebuje kurkumin. Kurkumin je spojina, ki ima vlogo pri spodbujanju zdravja možganov in preprečevanju anksioznih motenj. Kurkumin ima tudi močne antioksidativne in protivnetne lastnosti, ki koristijo zdravju možganskih celic. Uživanje te spojine poveča raven antioksidantov v krvi, ki je pri ljudeh z anksioznostjo nizka. 

• Temna čokolada

Temna čokolada uživanje pomaga zmanjšati simptome tesnobe. Ker vsebuje flavonole, ki so antioksidanti, ki blagodejno vplivajo na delovanje možganov. Izboljša prekrvavitev možganov in poveča njihovo sposobnost prilagajanja na okoljske spremembe. Ta učinek pomaga pri boljšem prilagajanju stresnim situacijam, ki lahko povzročijo tesnobo.

Uživanje temne čokolade poveča raven serotonina, kar lahko pomaga zmanjšati stres, ki povzroča tesnobo. Na primer, v študiji ljudi, ki so bili pod velikim stresom, se je raven stresa znatno zmanjšala, potem ko so udeleženci dva tedna vsak dan zaužili 40 gramov temne čokolade. 

• jogurt 

Za duševne motnje, kot je anksioznost, jogurtJe najboljša hrana. Probiotiki ali zdrave bakterije, ki jih najdemo v nekaterih vrstah jogurta, nudijo številne koristi za duševno zdravje. Študije so pokazale, da probiotična živila, kot je jogurt, izboljšajo delovanje možganov z blokiranjem prostih radikalov in nevrotoksinov, ki lahko poškodujejo živčno tkivo v možganih in povzročijo tesnobo.

• Zeleni čaj 

Zeleni čaj, Vsebuje aminokislino L-teanin, ki pozitivno vpliva na zdravje možganov in zmanjševanje tesnobe. L-teanin lahko prepreči, da bi živci postali preobčutljivi. Poleg tega lahko L-teanin poveča nevrotransmiterje, kot so GABA, dopamin in serotonin, ki imajo učinke proti anksioznosti. Poleg tega zeleni čaj vsebuje epigalokatehin galat (EGCG), antioksidant, ki je koristen za zdravje možganov.

• Avokado

Avokado vsebuje veliko količino magnezija. To pomaga ohranjati tesnobo pod nadzorom.

• Puran, banane in oves

Ta živila so dober vir triptofana, aminokisline, ki se v telesu pretvori v serotonin.

• Jajca, meso in mlečni izdelki

Ta živila zagotavljajo visokokakovostne beljakovine, kot so esencialne aminokisline, ki proizvajajo dopamin in serotonin, ki lahko izboljšata duševno zdravje.

• Chia semena

Chia semena, Vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki spodbujajo delovanje možganov in za katere je znano, da lajšajo simptome tesnobe.

• Citrusi in poper

Ta živila zmanjšajo vnetje. Bogat je z vitaminom C, ki ima antioksidativne lastnosti, ki preprečujejo poškodbe celic, ki povzročajo tesnobo.

• mandlji

mandljivsebuje velike količine vitamina E, katerega vlogo pri preprečevanju anksioznosti so preučevali.

• Borovnice

BorovniceIma veliko vitamina C in drugih antioksidantov, kot so flavonoidi.

Vitamini proti anksioznosti

• Vitamin A

Pomemben antioksidant pri osebah z anksioznostjo Pomanjkanje vitamina A viden. Dodatek vitamina A pomaga zmanjšati simptome tesnobe. 

• Vitamini B kompleksa

Vitamini B kompleksa vsebujejo vse vitamine B, ki jih telo potrebuje. Mnogi so ključnega pomena za zdrav živčni sistem. Pomaga zmanjšati simptome depresije in tesnobe.

• Vitamin C

Vitamin C Antioksidanti, kot so antioksidanti, preprečujejo oksidativne poškodbe živčnega sistema. Oksidativna škoda lahko poveča tesnobo.

• Vitamin D

Ta vitamin je pomembno hranilo, ki pomaga telesu absorbirati druge vitamine. Pomanjkanje vitamina D Lahko poveča tesnobo in jo celo poslabša.

• Vitamin E

Vitamin E Je še en antioksidant. Naša telesa hitro porabijo to hranilo v času stresa in tesnobe. Dodatni vitamin E pomaga obnoviti to ravnovesje.

• Ribje olje

Ribje olje, Vsebuje veliko antioksidativnih omega 3 maščobnih kislin. Navedeno je, da dodatki omega 3, kot sta EPA in DHA, pomagajo pri lajšanju tesnobe.

• GABA

Gama-aminomaslena kislina (GAMMA) je aminokislina in nevrotransmiter v možganih. Ko ni dovolj GABA, se tesnoba poslabša. Dodatek GABA pomaga nadomestiti izgubljeno GABA.

• L-theanine

L-teanin je aminokislina. Odgovoren je za pomirjujoče lastnosti zelenega čaja. Zato lahko njegova uporaba kot tableta zmanjša simptome tesnobe.

• magnezij

magnezij Je bistven mineral za zdravje ljudi. Pomanjkanje tega minerala lahko povzroči simptome tesnobe.

• 5-HTP

5-hidroksitriptofan (5-HTP) je nevrotransmiter. Je predhodnik serotonina. To je "nevrotransmiter sreče" v človeških možganih. Študija iz leta 2012 je pokazala, da lahko dodatki 5-HTP pomagajo pri zdravljenju anksioznosti.

• Zgoraj omenjeni dodatki bodo učinkoviti le, če se uporabljajo v določenih oblikah zdravljenja in po priporočilih zdravnika.

Zeliščni dodatki za anksioznost

Nekatere rastline in zeliščni dodatki, pridobljeni iz teh rastlin, vsebujejo fitokemikalije, ki lahko pomagajo pri lajšanju simptomov, povezanih z anksioznostjo.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogen. Nekatere raziskave navajajo, da je lahko pri zmanjševanju anksioznosti enako učinkovit kot nekatera zdravila.

• Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) izvlečke so preučevali glede nevroprotektivne aktivnosti ali zaščite nevronov. Ugotovljeno je bilo, da znižuje kortizol. Kortizol je znan tudi kot stresni hormon. Poslabša simptome anksioznosti.

• kava kava

kava kava (Piper methysticum) je rastlina, ki raste na pacifiških otokih. To zelišče se tradicionalno uporablja za pomiritev. Študija iz leta 2016 je pokazala, da cilja na receptorje GABA, ki obvladujejo simptome tesnobe. Zato pomaga telesu v boju proti tesnobi.

• sivka

sivka (Lavandula officinalis) Že dolgo se uporablja kot pomirjevalo za lajšanje stresa. Ima blag sedativni učinek na centralni živčni sistem, kar lahko pomaga tudi pri anksioznosti in depresiji.

• Melisa

Bližnji sorodnik sivke, melisa (Melissa officinalis) je zelišče s pomirjujočimi lastnostmi.

• Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) Je rastlina, ki izvira iz alpskih regij. Deluje pomirjujoče in pomirjujoče na živčni sistem.

• Valerian

Čeprav korenina baldrijana (Valeriana officinalis) Čeprav je znana kot dobra uspavalna tableta, pomaga tudi pri zdravljenju tesnobe.

Preproste strategije za premagovanje tesnobe

Obstaja nekaj načinov za zmanjšanje tveganja za anksiozno motnjo. Ne pozabite, da je občutek tesnobe naravni dejavnik vsakdanjega življenja in ni vsaka tesnoba, ki jo doživite, zdravstveni problem. Za obvladovanje tesnobe bodite pozorni na naslednje;

• kofeinZmanjšajte porabo čaja in kole.
• Jej zdravo.
• Zagotovite vzorec spanja.
• Izogibajte se alkoholu, drogam in cigaretam.

Povzeti;

Anksioznost, ki nastane kot posledica močnega občutka tesnobe in nekontroliranosti, se kaže z različnimi simptomi. Eden najpogostejših simptomov tesnobe je pretirana tesnoba, ki moti vsakodnevno funkcioniranje. Poleg tega se pojavljajo tudi nemir, utrujenost, težave s koncentracijo, razdražljivost, mišična napetost in težave s spanjem.

Obstajajo zeliščna zdravila, ki so dobra za tesnobo. Nekateri zeliščni dodatki so dobri tudi za anksiozno motnjo. Vendar jih je treba uporabljati pod nadzorom zdravnika. Ker ima lahko stranske učinke, lahko medsebojno deluje z drugimi zdravili.

Reference: 1, 2, 3