Kako narediti ABS dieto, ki oslabi predel trebuha?

ABS dieta pri sploščanju trebuha Je učinkovit program prehrane. Razvil David Zinczenko. Gre za šesttedenski dietni program. “Dieta za trebušno področje", "Dieta za hujšanje trebuha", "Dieta za hujšanje trebuha" Poznan je pod različnimi imeni kot npr

Prehrana zagotavlja vitamine, minerale in vlaknine, ki jih telo potrebuje z 12 živili. Ta živila pri pospeševanju metabolizmaDeluje pri izgradnji mišic in zagotavljanju energije. Ugotovljeno je bilo kot rezultat študij.

program prehrane za abs Uničuje telesno in duševno željo po jedi.

Kako dieta za abs izgubi težo?

Dieta je sestavljena iz 6-dnevnega načrta obrokov, ki traja 7 tednov.

Tisti, ki sledijo dieti, naj jedo 6 obrokov na dan. Uživanje 6 obrokov bo zagotovilo dnevno potrebno energijo in se boste počutili siti.

Enkrat na teden je nagradna večerja, ki jo lahko pojeste. Lahko ješ karkoli želiš. Priporočljivo je tudi izogibanje mastnim obrokom, predelanim ogljikovim hidratom in hrani z veliko sladkorja.

rafinirani ogljikovi hidrati, nasičene maščobe in visoko fruktozni koruzni sirupu Živila, ki vsebujejo, niso dovoljena.

Kako poteka dieta ABS? 

ABS dieta Sestavljen je iz šesttedenskega programa. Med dieto je treba jesti vsaj šest obrokov na dan, da zagotovimo energijo, zaščitimo mišice in izgoremo maščobo.

Pri tem je cilj povečati število obrokov, hkrati pa zmanjšati količino zaužitih obrokov. v tem programu yživila z visoko vsebnostjo beljakovin in počasi goreči ogljikovi hidrati v telesu so velikega pomena.

Med tremi glavnimi obroki je treba zaužiti tri prigrizke. Prigrizke je treba urediti 2 uri pred kosilom, 2 uri pred večerjo in 2 uri po večerji.

Vsak obrok vsebuje idealno količino maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin in ABS dietaVsebovati naj bi uravnoteženo distribucijo 12 živil, ki jih priporoča podjetje. 

ABS dietaPrešteti morate, koliko kalorij zaužijete na dan. Razporeditev makro in mikro hranil, ki jih je treba dnevno zaužiti, je naslednja: 

Kaj jesti na ABS dieti?

V središču prehranskega načrta je 12 živil. Ta živila vsebujejo kalcij, beljakovine in zdrave maščobe. Med jedjo morate nadzorovati velikost porcij in izračunati kalorije. ABS dietaTukaj je 12 živil za uživanje: 

1) mandljev

mandlji Je močan antioksidant, bogat z vitaminom E, ki pomaga preprečevati poškodbe prostih radikalov. Pomaga graditi mišice skupaj z vadbo. 

2) Fižol in stročnice

Fasulye stročnice pa vsebujejo osnovne snovi, ki imajo malo maščob, bogate so z beljakovinami in vlakninami. Ta skupina, ki je učinkovita za hujšanje in izgradnjo mišic, zagotavlja zadovoljiv obrok z visoko vsebnostjo vlaknin za večerjo. Lahko nadomesti večerjo na osnovi mesa. 

3) Špinača in druga zelena listnata zelenjava

špinača in drugo zelenolistna zelenjavaBogata je z vitamini A, C, K in minerali, kot sta folat in beta karoten. Ker ima ta zelenjava visoko antioksidativno moč, nevtralizira proste radikale, medtem ko se bori proti različnim boleznim. 

4) Mlečni izdelki, kot sta jogurt in sir

Zaradi visoke vsebnosti kalcija v mlečnih izdelkih preprečuje osteoporozo. Zagotavlja tudi občutek sitosti. 

5) Ovsena kaša

Valjani oves Je živilo, ki vsebuje vlaknine, ki ostane v želodcu dlje časa. 

6) Jajce

jajceBeljakovine, ki jih najdemo v tem izdelku, so učinkovitejše za izgradnjo mišic kot druge beljakovine. Zaradi vsebnosti vitamina B12 pomaga pri izgorevanju maščob. 

7) Arašidovo maslo

Arašidovo maslo Vsebuje mononenasičene maščobe, potrebne za zdravje srca. Pomagajo pri izgorevanju maščob in izgradnji mišic. 

8) oljčno olje

Vsebuje mononenasičene maščobe oljčno oljeUčinkovito preprečuje propad mišic in kurjenje maščob. 

9) Puranje in pusto meso

Pusto meso, kot so puranje prsi ABS dietaso živila, ki jih je mogoče jesti. Še posebej Puranje mesoBogata je z vitaminom B6. 

10) Polna zrna

Polna zrna zagotavljajo ogljikove hidrate, potrebne za vzdrževanje vsakodnevnih aktivnosti. 

11) beljakovinski prah (neobvezno)

Pomaga graditi mišice. Vsebuje esencialne aminokisline, ki pomagajo pri izgorevanju maščob. 

12) Maline, jagode in borovnice

Ti sadeži, ki vsebujejo močne antioksidante, ki pomagajo v boju proti srčnim boleznim in raku, so učinkoviti pri motnjah vida in izgubi spomina. 

Česa ne morete jesti na ABS dieti?

abs dietaPoleg uživanja živil, ki pomagajo graditi trebušne mišice, se je treba izogibati tudi živilom, ki lahko zgostijo predel pasu.

abs dietaStvari, ki se jim je treba izogibati, so: 

• Sladke pijače; Sladke pijače, kot so soda, športne pijače in sadni sokovi, povečajo telesno maščobo. Prav tako zgosti predel trebuha. Te pijače imajo tudi veliko kalorij in sladkorja. 

• ocvrta hrana; Poleg tega, da je visoko kalorična, ocvrta hrana, kot je pomfrit, vsebuje tudi veliko trans maščob. Trans maščobe Poveča tveganje za srčni infarkt in povzroči tudi povečanje telesne mase.

• Alkohol; Alkohol škoduje zdravju in povzroča povečanje trebušne regije.

• Sladki prigrizki; Za zmanjšanje trebušne maščobe se je treba izogibati sladkim prigrizkom, kot so piškoti, torte in peciva.

• Rafinirana zrna; Rafinirana žita, kot so beli riž, kruh in testenine, imajo malo vlaknin, vitaminov in mineralov. Študije so pokazale, da rafinirana žita povzročajo povečanje telesne mase.

ABS prehrana in vadba

ABS dietaVadba za moč in 3 vaji za trebušne mišice se priporočajo 2-krat na teden. Kardiovaskularne vaje so dobra izbira.

Izvajate lahko vaje, kot so hoja, tek, vrtenje pedalov na sobnem kolesu, skakanje vrvi.   

Kakšne so prednosti ABS diete?

ABS dieta priporoča zdravo prehrano in program vadbe. Vlaknine, kalcij, enkrat nenasičene maščobne kisline v prehrani pomagajo preprečevati bolezni, kot so debelost, sladkorna bolezen, osteoporoza in visok krvni tlak. Prednosti tega dietnega programa so naslednje: 

Izguba teže: Med dieto izgubite težo. Prigrizki ohranjajo raven krvnega sladkorja v ravnovesju. Sproščanje insulina nadzoruje shranjevanje maščob. 12 živil v prehrani je učinkovitih pri zatiranju lakote. 

Kardiovaskularne koristi: Priporočena živila pomagajo preprečevati bolezni srca in ohranjajo ravnovesje ravni holesterola. 

Enostavna uporaba: Dieti je zelo enostavno slediti. Čez dan jeste pogosto. 

Kakšna je škoda ABS diete?

Dieta je bolj všeč moškim kot ženskam.

ABS dieta Je varna dieta. Nima stranskih učinkov. Vendar se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, preden sledite tej ali kateri koli drugi dieti.