Kako izvajati 8-urno dieto? 16-8 Dieta s prekinitvami na tešče

8-urna dieta je dietni program, ki pravi, da morate biti med procesom hujšanja pozorni na to, kdaj jeste, in ne na to, kaj jeste. Ta dieta, znana tudi kot dieta s prekinitvami na tešče 16/8, je mnogim ljudem pomagala izgubiti približno 3–9 funtov v 10 tednih!

Je to možno? 16 8 dieta je preprost in učinkovit dietni program, pri katerem je dovoljeno jesti v 8-urnem obdobju dneva. Ko boste jedli 8 ur, boste stradali 16 ur.

Hujšanje s 16-urnim postom je model občasnega postenja. občasno postenje-Gre za metodo hujšanja, ki ima dokazano veliko koristi za zdravje. 16-urni post bo pomagal telesu, da se obnovi in ​​porabi kalorije. 

V našem članku podrobno preučimo, kaj morate vedeti o 8-urni dieti.

8 urna dieta za hujšanje?

Ta dieta je znana pod različnimi imeni, kot je "dieta 8/16, metoda občasnega posta 16/8, dieta 16 ur po 8 ur brez uživanja hrane", saj se osredotoča na prehranjevanje 8 ur na dan in post 16 ur ter je prekinitvena dieta. postni model.

Je prilagodljiva dieta. Po želji ga lahko uporabljate vsak dan v tednu ali pa dosežete rezultate, če to počnete 3 dni v tednu. Tudi če spremljate le 3 dni na teden, boste imeli prednost na dva načina.

• Prvič, način, kako telo shranjuje kalorije, je glikogen. Glikogen v jetrih je lahko dostopen vir energije. Ko se to zgodi, je telo prisiljeno kuriti maščobo, da pridobi energijo. 8 urna dieta uči telo, kako med spanjem sproži "pečico", ki kuri maščobe!
• Drugič, ta dieta spodbuja delovanje mitohondrijev, vira energije v telesnih celicah. To maksimira proizvodnjo energije in zmanjša raven znotrajcelične škode, ki jo povzročajo šok diete. Ta proces upočasnjuje staranje. Zmanjšuje tveganje za nastanek raka, bolezni srca, sladkorne bolezni in celo Alzheimerjeve bolezni.

Kako izvajati 8 urno dieto?

Knjiga o 8-urni dieti, ki sta jo izdala David Zinczenko in Peter Moore, nas vodi, kako izvajati to dieto.

Po mnenju avtorjev današnja dieta zahteva 24-urno prehranjevalno navado. To telesu ne daje dovolj časa, da bi porabilo vse potrebne kalorije.

Avtorji knjige pravijo: »Poenostavljeno povedano, ta dieta je način podaljšanja časa med zadnjim prigrizkom in 'zajtrkom'; Vašemu telesu daje priložnost, da izgoreva maščobo. Za energijo, ki jo potrebuje, uporablja maščobne zaloge in jih kuri.​

Tisti, ki se držijo 8-urne diete, jo lahko izvajajo 3-7 dni v tednu. Povsem odvisno od vaših ciljev. To lahko počnete tudi vsak dan, vsaj 3 dni v tednu.

Med jedjo lahko jeste in pijete, kolikor želite. Cilj te diete je omejitev časa, ne hrane. Ni vam treba omejevati kalorij, vendar avtorji priporočajo naslednje, da preprečite prenajedanje:

• Jejte posebno kombinacijo nekaterih živil, bogatih s hranili – sadja in zelenjave, zrn z veliko vlakninami, zdravih maščob in pustih beljakovin.

• Čez dan popijte dovolj vode.

• V tem prehranskem načrtu lahko nastavite 8-urni čas, ko jeste, po svojih željah. Na primer; Lahko je med 09.00:17.00 in 10.00:18.00 ali med XNUMX:XNUMX in XNUMX:XNUMX. 

Za povečanje učinkovitosti diete priporočamo vadbo tik pred zajtrkom. Avtorji priporočajo 8-minutno vadbo, ki jo sestavljajo trening odpornosti in kardio.

8-urna dieta deluje na naslednje načine:

• Spodbuja delovanje mitohondrijev: Mitohondriji so celični organeli, ki pretvarjajo glukozo v uporabno energijo (ATP). 16-urni post pomaga stimulirati mitohondrije. Zmanjšuje stopnjo znotrajcelične škode, ki jo povzroča slaba prehrana. 
• Uporablja zaloge glikogena in maščobe: Glukoza se pretvori v glikogen. Shranjuje se v mišicah in jetrih. V stanju stradanja vaše telo najprej porabi glikogen za gorivo in nato pridobi dostop do maščobnih zalog.
• Drži: Večina diet je restriktivnih. Od nadzora porcij do omejevanja kalorij imajo diete različne pogoje, ki jih je treba upoštevati. Ta dieta s prekinitvami na tešče je manj obremenjujoča kot diete s štetjem kalorij.

Če lahko v 8 urah pojeste karkoli, ohranjate brbončice pri življenju in preprečujete dolgčas. Zato je to trajnostni prehranski program.

Spodaj je seznam osemurne diete, ki vas bo vodil. Spremenite lahko na podlagi živil, ki jih dieta dovoljuje, in vaših preferenc glede hrane.

Seznam vzorcev 8-urne diete

ko vstaneš

• Zeleni čaj ali kava ali napitek za razstrupljanje 

zajtrk (ob 10.00h zjutraj)

Opcije:

• Pšenični kosmiči in mleko
• Bananin smoothie
• Kuhano jajce in toast

Prigrizek (11.30:XNUMX zjutraj)

Opcije:

• Solata iz kumar in lubenic
• 4 mandlji

Kosilo (12:30-13:00)

Opcije:

• Pečene ribe in zelenjava + jogurt z nizko vsebnostjo maščob
• Tuna + svež sok

Popoldanska malica (14: 30)

Opcije:

• Ena srednje temna čokolada
• Pomaranča ali jabolko

Večerna malica (16: 00)

Opcije:

• Majhna skleda kuhanega krompirja
• Majhna skleda kokice

večerja (18: 00)

Opcije:

• Zelenjava na žaru / piščančji kebab + puding
• Juha iz leče + sadni puding
• Zelenjavna lazanje + kumarov sok

Kaj jesti na 8-urni dieti?

Zelenjava in sadje: Vsaka zelenjava ali sadje.

Živalska hrana: Vsaka živalska hrana.

olja: Oljčno olje, olje riževih otrobov, olje ogrščice, maslo, majoneza (vse v omejenih količinah).

beljakovine: Fižol, soja, leča, jajca, ribe, piščančje prsi, puran, govedina

sladko: Čokoladni puding, cupcake, domači mafini, sladoled, krema, čokolada itd. (Vse v omejenih količinah).

Zelišča in začimbe: Katera koli zelišča ali začimba, razen če ste alergični na katero koli od njih.

pijače: Sveži sadni ali zelenjavni sokovi, detox napitki, zeleni čaj, črni čaj in kava.

Česa ne smete jesti na 8-urni dieti?

olja: Kokosovo olje, margarina in majoneza.

pijače: Alkohol, gazirane in sladke pijače, pakirani sadni sokovi.

8 urna dieta in vadba

Zelo pomembna je redna vadba. Če vaše telo ni aktivno, bodo tisti, ki se držijo 8-urne diete, težko shujšali.

Hoja, tek, skakanje vrvi, aerobika, plavanje, kolesarjenje, ples, plezanje po stopnicah, plezanje, joga in vadba za moč vam bodo pomagali izgubiti maščobo in zgraditi mišično maso.

Prav tako se gibajte, ko ste v šoli ali v pisarni. Povzpnite se po čim več stopnicah, hodite in kolesarite, namesto da bi se usedli v avto.

Kaj storiti in ne na 8-urni dieti

stvari za narediti

Tisti, ki shujšajo z 8-urno dieto;

• Po jedi morate spati vsaj 3 ure.
• Morate delati in se redno gibati.
• Dovoljeno hrano morate jesti zmerno.
• Med dieto morate zaužiti veliko sadja in zelenjave.
• Moral bi piti dovolj vode. 

ne

• Po večerji ne prigriznite.
• Ne ostanite pri miru dalj časa.
• Ne uživajte živil, ki vsebujejo preveliko količino ogljikovih hidratov.
• Ne prigriznite vsaj eno uro po obroku.
• Držite se stran od alkohola.

Prednosti 8-urne diete

Ta dieta je priljubljena pri športnikih in ljudeh, ki iščejo način za hujšanje. Ima številne prednosti. Čeprav jo mnogi zdravstveni strokovnjaki in strokovnjaki za telesno pripravljenost označujejo le kot modno dieto, 16 8 Dieta je dokazano koristna za hujšanje, nadzor telesne teže in splošno zdravje.

Poleg prednosti, omenjenih v članku, bodo imeli tisti, ki shujšajo s 16-urnim postom, naslednje prednosti:

• Uživanje hrane (puste beljakovine, zdrave maščobe in visokokakovostni ogljikovi hidrati) vam pomaga napolniti želodec. Tako lahko zlahka nadzorujete svoj apetit. Tako boste lažje shujšali.
• Vsakodnevna vadba je še ena prednost za tiste, ki so na dieti 16 8. 8-minutni program vadbe pomaga zaščititi mišice. 
• Prav tako lahko svobodno izberete osemurni čas prehranjevanja. 
• Pomaga zniževati LDL (slab) holesterol. 
• Zniža krvni tlak. 
• Do neke mere izboljša presnovne markerje.
• Pomaga pri izpiranju toksinov.
• Zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
• Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.
• Uravnoveša hormone.
• Študije na miših kažejo, da post lahko podaljša življenjsko dobo.

Škodljivost 8-urne diete

• Uživanje ali prigrizki zelo kalorične hrane vam lahko preprečijo hujšanje.
• Morda boste čutili potrebo po prigrizku po večerji.
• Morda ne bo učinkovito pri ljudeh z določenimi tipi telesa in zdravstvenimi razlogi za debelost.
• V prvih dneh lahko pride do slabosti in nihanja razpoloženja.
• Morda se počutite utrujeni in počasni.

8-urna dieta omejuje dnevni čas prehranjevanja na osem ur. Dieta naj bo testa 16 ur. Ta dieta izboljša energijsko presnovo, porablja nakopičeno maščobo in izboljša občutljivost za inzulin.

Osemurni vzorec prehranjevanja lahko načrtujete glede na svoj življenjski slog. Jejte zdravo hrano. Izogibajte se maščobam in oljem, alkoholu, gaziranim pijačam in umetnim dodatkom.

Reference: 1