Jesti krompir ali jabolka za vsak obrok se ne sliši zelo dobro in zdravo, kajne?
Obstajajo trenutki, ko dieta, hitro hujšanje motivacijapovečuje upanje. Npr. če smo šele začeli z dieto ali če se je hujšanje po dieti za dalj časa ustavilo.
V teh časih dieta z eno hrano poklical mono diete nam pride na pomoč.
mono dietaPreprosta dieta, pri kateri se ob vseh obrokih zaužije samo eno živilo. Pomaga hitro izgubiti težo.
Če pa vprašate, ali je zdravo, znanstvene raziskave pravijo, da je nezdravo, ker je preveč omejujoče in nevzdržno. Zato ni priporočljivo nadaljevati več kot en teden.
Kaj je mono dieta?
monotrofna prehrana znan tudi kot mono dietai dieta, pri kateri se zaužije samo eno živilo več dni ali tednov hkrati.
Na mono dieti Običajno se ob vsakem obroku zaužije en sam izdelek, na primer krompir, jabolka ali jajca.
Ni pravila, ki bi določalo, kako dolgo je treba dieto upoštevati. Uporablja ga za pospeševanje hujšanja, običajno tako, da ga uporablja tri dni ali teden naenkrat.
tukaj na mono dieti Najpogosteje zaužita živila so:
krompir
Elma
jajce
mleko
banane
Armut
lubenica
čokolada
grenivka
Ali mono dieta izgubi težo?
mono dieta Zmanjša vnos kalorij. Zato bo zagotovo oslabel.
Toda izguba teže je odvisna od tega, katero hrano in koliko jeste.
Na primer, samo zelenjavanizkokalorična živila Če jeste, boste shujšali, ker boste čez dan pojedli manj kalorij. Če jeste veliko visokokalorične hrane, kot je čokolada, se boste zredili.
mono diete dolgo ni v uporabi. Če boste nadaljevali z drugo dieto, boste še naprej hujšali. sicer šok dieto učinek in pridobili boste več teže, kot ste izgubili po dieti.
Kakšne so prednosti mono diete?
mono dietaEna njegovih največjih prednosti je, da je preprosta. Ni zapletenih pravil.
Ni vam treba šteti kalorij ali slediti velikosti porcij.
Učinkovit je pri kratkoročnem hujšanju, odvisno od tega, katera živila v kakšnih količinah zaužijete.
Kakšna je škoda mono diete?
Na mono dieti, več dni ali tednov zaužijemo samo eno živilo. Zaradi tega je težko dobiti vsa hranila, ki jih telo potrebuje.
Mono dieta Dlje ko nadaljujete, večje je tveganje za pomanjkanje hranil.
mono dietaspodbuja nezdrave in netrajnostne prehranjevalne navade. Poveča tveganje za motnje hranjenja.
Zaradi tega se počutite utrujeni, lačni in izčrpani.
Pridobivanje zelo malo kalorij upočasni metabolizem. Povzroča izgubo mišic. Dolgoročno težje shujšati.
Če želite shujšati na zdrav način in jo nato ohraniti, bodite pozorni na naslednje nasvete;
Program prehrane in vadbe:Uravnotežen načrt prehrane in vadbe za hujšanje je dolgoročno najbolj zdrav način za hujšanje.
Jejte previdno:Premišljeno prehranjevanje pomeni zavedanje, kaj jeste. Tehnike zavestnega prehranjevanja vključujejo:
Sedi za mizo in jesti.
Izogibajte se motnjam med jedjo.
Jejte počasi.
Previdno izbirajte hrano.
Jejte beljakovine:BeljakovineUravnava hormone apetita, ki vam pomagajo, da se počutite siti. Zaradi tega se dolgo časa počutite siti.
Zmanjšajte uživanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov:rafinirani ogljikovi hidratiNe vsebuje vlaknin in drugih hranilnih snovi. Hitro se prebavi in se hitro spremeni v glukozo. Presežek glukoze vstopi v kri in sproži hormon inzulin, ki spodbuja shranjevanje maščobe v maščobnem tkivu. To povzroča povečanje telesne mase.
Jejte hrano z visoko vsebnostjo vlaknin:Vlaknine so rastlinski ogljikovi hidrati, ki jih ni mogoče prebaviti v tankem črevesu. Uživanje veliko vlaknin poveča občutek sitosti in pomaga pri izgubi teže.
Bodite pozorni na nočni spanec:Nezadosten in nekvaliteten spanec upočasni presnovo. Ko je metabolizem manj učinkovit, telo shranjuje neporabljeno energijo kot maščobo. Koliko človek spi, hormoni, ki nadzorujejo apetitleptin vegrelinvpliva na njegovo regulacijo. Leptin pošilja signale sitosti v možgane.
