Želite izgubiti 3 kg v samo 5 dneh? Zato 3 dnevna dieta dobra možnost za vas!
3 dnevna dietaDeluje tako, da omeji vnos kalorij in poveča hitrost presnove. 3 dnevna dietaŽivila, vključena v prehrano, povečajo občutljivost za inzulin. To pomaga znižati raven sladkorja v krvi in preprečiti povečanje telesne mase.
Toda maščobe ne morete izgubiti v 3 dneh. Večinoma boste izgubili težo vode. Če želite ohraniti izgubljeno težo in mobilizirati maščobo, morate telovaditi, dobro jesti in pravilno počivati.
Ta načrt prehrane strogo ni priporočljiv za starejše, doječe matere ali nosečnice.
3 dnevna dietaPo 3-dnevni zelo nizkokalorični dieti se z redno prehrano 4 dni zaužije največ 1500 kalorij. Po koncu tega 7-dnevnega obdobja spet 3 dnevna dieta nato pa lahko dieto nadaljujemo z običajno prehrano 4 dni.
Prehrana vsebuje veliko beljakovin in nizko vsebnost maščob, ogljikovih hidratov in kalorij. Sestavljen je tudi iz posebnih kombinacij hrane za pospešitev metabolizma in izgorevanje maščob.
Navedeno je, da dieta omogoča izgubo 4-5 kg na teden in če se dieta nadaljuje, se lahko v enem mesecu izgubi do 1 kg.
Ali je 3-dnevna dieta učinkovita za hujšanje?
Po enem pregledu, šok dieto Zelo nizkokalorične diete, znane kot , lahko kratkoročno pomagajo pri izgubi teže.
Nizkokalorične diete porabijo največ 800 kalorij na dan. Nemogoče je predvideti, koliko teže bo posameznik izgubil na 1-tedenski restriktivni dieti, ker je presnova pri vseh drugačna.
Po kratkotrajnih nizkokaloričnih dietah se bo izgubljena teža vrnila v presežku, razen če ne naredite načrta za ohranjanje izgube teže.
3 dnevna dietaIzvor je negotov. Po nekaterih virih so dieto ustvarili nutricionisti, ki delajo za ameriško vojsko, kot hiter način za pomoč vojakom pri izgubi teže. Ocenjuje se tudi, da je dieto ustvaril marketinški strokovnjak in ne dietetik.
Zato morate te podatke upoštevati pred pripravo diete in se odločiti, ali jo boste uporabili v skladu s svojimi individualnimi potrebami. Najbolje je, da poiščete nasvet pri nutricionistu ali dietetiku.
Seznam 3 dnevnih diet
3 dnevni načrt prehraneVključuje nizkokalorična živila. V teh treh dneh ne smete preseči tistega, kar je na seznamu, in vmes ne prigriznite. Čez dan lahko pijete vodo in 1-2 kozarca črne kave ali čaja.
3 dnevna dieta 1. DAN
(Dnevne kalorije: 805)
zajtrk
1 skodelica čaja ali kave
Polovica grenivke ali pol kozarca sveže stisnjenega soka
1 rezina toasta
1 čajna žlička arašidovega masla
Kosilo
1 majhna tuna
1 rezina toasta
1 skodelica čaja ali kave
večerja
150 gramov kuhanega ali pečenega piščanca ali mesa
1 skleda zelenega fižola
1 skleda korenja
1 jabolka
1 skleda vanilijevega sladoleda
3 dnevna dieta 2. DAN
(Dnevne kalorije: 895)
zajtrk
1 skodelica čaja ali kave
1 kuhano jajce
1 rezina toasta
pol banane
Kosilo
Majhna skleda skute
5 slanih krekerjev
večerja
1 hot dog
1 skodelica brokolija ali zelja
1 skleda korenja
pol banane
Pol sklede vanilijevega sladoleda
3 dnevna dieta 3. DAN
(Dnevne kalorije: 910)
zajtrk
1 skodelica čaja ali kave
5 slanih krekerjev
1 rezina sira cheddar
1 majhno jabolko
Kosilo
1 kuhano jajce
1 rezina toasta
1 skodelica čaja ali kave
večerja
1 majhna tuna
1 skleda korenja
1 skodelica cvetače ali listnate zelenjave
1 skleda melone
Pol sklede vanilijevega sladoleda
3 dnevna dieta Seznam vegetarijanske prehrane
3 dnevna dietaObstaja tudi seznam diet, ustvarjen za vegetarijance in vegane.
3 dnevna dieta 1. DAN
zajtrk
polovica grenivke
rezino toasta
2 žlica arašidovega masla
1 skodelica kave ali čaja
Kosilo
pol avokada
2 žlici humusa
Rezina polnozrnatega kruha
1 skodelica kave ali čaja
večerja
Tofu (do 300 kalorij)
1 skodelica zelenega fižola
pol banane
eno majhno jabolko
1 skodelica vanilijevega sladoleda (vegani lahko uporabijo sladoled brez mlečnih izdelkov)
1 skodelica nesladkanega sojinega, konopljinega ali mandljevega mleka
pol avokada
2 žlici humusa
5 slanih krekerjev
večerja
dva majhna sendviča
1 skodelica brokolija
pol skodelice korenja
pol banane
½ skodelice vanilijevega sladoleda (lahko brez mlečnih izdelkov)
3 dnevna dieta 3. DAN
zajtrk
Rezina cheddar sira (približno 15-20 mandljev za vegane)
5 presec ali pol skodelice kuskusa ali kvinoje
eno majhno jabolko
Kosilo
pol avokada
1 žlici humusa
Rezina polnozrnatega kruha
večerja
Pol kozarca čičerike
pol banane
1 skodelica vanilijevega sladoleda (lahko brez mlečnih izdelkov)
Ali je na dieti možno jesti prigrizke med obroki?
3 dnevna dietaZasnovan je za pomoč pri izgubi teže. Če prigriznete, ne boste dosegli želenih rezultatov.
Dnevi po dieti (4. dan – 7. dan)
Od 4. do 7. dne je treba sprejeti dieto z visoko hranilno vrednostjo, ne da bi presegli dnevno mejo 1500 kalorij. V teh štirih dneh se bo vaše telo lahko spočilo in se oddaljilo od 3-dnevne nizkokalorične diete.
Vendar pa je to tudi takrat, ko boste nagnjeni k prenajedanju. Da preprečite prenajedanje, vodite dnevnik kalorij, v katerem beležite, koliko kalorij vsebuje hrana in koliko kalorij zaužijete na dan.
Jejte juhe, zelenjavne jedi, kuhane ribe ali piščanca, sadje ali sveže sokove. Pijte kavo ali čaj brez sladkorja, telovadite in redno spite, da preprečite pridobivanje telesne teže.
3 dnevna dieta, kaj je treba in ne
Stvari za narediti
ne
V celoti morate slediti načrtu prehrane.
Dieta je zasnovana tako, da poveča izgubo teže.
Moraš biti pripravljen biti malo lačen.
Izogibati se boste morali bolečinam lakote in želji po prenajedanju.
Ko je diete konec, morate vnos kalorij omejiti na približno 1500 kalorij.
V nasprotnem primeru boste ponovno pridobili izgubljeno težo.
Ne smete jesti med obroki.
Uspeh diete je odvisen od tega, da se natančno držite načrta prehrane, kot je navedeno.
Prigrizek bo motil celotno prehrano.
Ne prenajedajte se.
Omejite svoje porcije na velikosti, določene v načrtu.
Dieta bo delovala le, če jo boste izvajali.
Ali je 3-dnevna dieta varna in trajnostna?
Ko začnete načrtovati dieto, je prvo in najpogostejše vprašanje, ki pride na misel, ali je načrt prehrane varen in trajnosten. 3 dnevna dietaPomagala naj bi številnim ženskam po vsem svetu shujšati.
Dieta se lahko šteje za varno zaradi uživanja sveže zelenjave, sadja, zapletenih ogljikovih hidratov in pustih beljakovin, ni pa trajnostna zaradi stroge omejitve kalorij. Če se vrnete k prejšnjim prehranjevalnim navadam ali ne vadite, boste pridobili nazaj na vodni teži in sploh ne boste kurili maščob.
Prednosti 3-dnevne diete
3 dnevna dieta Načrt ima nekaj prednosti:
– Prva in najbolj očitna korist je izguba teže. V enem tednu lahko izgubite 4-5 kg.
- 3 dnevna dietapoveča vašo hitrost metabolizma. To pomeni, da bo med tednom vaše telo tudi v mirovanju porabilo več kalorij, kar bo pospešilo izgubo maščobe.
– Lahko ima na telo podoben učinek razstrupljanja. 3 dnevna dieta večino časa bo očistil telo, kot predpisuje uživanje naravne hrane.
Stranski učinki 3-dnevne diete
Po nizkokaloričnih dietah lahko vrnitev k starim prehranjevalnim vzorcem vodi do hitrega in večjega pridobivanja telesne teže. Čeprav je trajanje diete kratko, lahko sproži to stanje pri ljudeh z anamnezo motenj hranjenja. Če se med dieto počutite šibki ali utrujeni, lahko vzamete vitaminski dodatek.
Kot rezultat;
3 dnevna dietapriporoča omejitev porabe kalorij za 3 dni in nato redno prehranjevanje naslednje 4 dni. 3 dnevna dietaKratkoročno je morda učinkovit in neškodljiv, vendar obstaja nekaj tveganj pri dolgotrajni uporabi.
Vzpostavitev in ohranjanje zdravih prehranjevalnih navad je učinkovitejši pristop k izgubi teže in dolgoročnemu ohranjanju hujšanja.
