Kaj je dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati in kako se izvaja?

Vsebina članka

Kakšna so pravila diete s počasnimi ogljikovimi hidrati?
- Česa ne morete jesti na dieti s počasnimi ogljikovimi hidrati?
  - Uporaba dodatkov v prehrani s počasnimi ogljikovimi hidrati

dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati (dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati) je na dnevni red postavil Timothy Ferriss, avtor knjige “The 4-Hour Body”. ketogena dieta Kot dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Temelji na petih pravilih, ki jih določi avtor.

Šest dni lahko jeste živila, ki so dovoljena v prehrani. En dan v tednu naredite dan goljufanja vsega, kar lahko pojeste. V dietnih dneh se morate omejiti na štiri obroke na dan. Ne uživajte rafiniranih ogljikovih hidratov, sadja ali visokokaloričnih pijač.

Vsak obrok, ki ga zaužijete, mora vsebovati toliko prvih treh skupin živil, kot želite, in majhno količino zadnjih dveh skupin. Prav tako načrt prehrane priporoča jemanje prehranskih dopolnil za krepitev procesa hujšanja. Vendar to ni obvezno.

dieta s počasnimi ogljikovimi hidratiUtemeljitev je povečati porabo beljakovin in jesti manj ogljikovih hidratov. Tako se pospeši izgorevanje maščob, poveča se občutek sitosti in pride do hujšanja.

Kakšna so pravila diete s počasnimi ogljikovimi hidrati?

Ta dieta temelji na petih preprostih pravilih.

Pravilo #1: Izogibajte se belim ogljikovim hidratom: Izogibati se je treba vsem vrstam predelanih ogljikovih hidratov iz rafinirane moke, kot so testenine, kruh in žita.

2. pravilo: jejte iste jedi: Zelo malo je živil, ki bi v primerjavi z dieto pomagala pri izgubi teže. Vse kar morate storiti je, da za pripravo obrokov zmešate in povežete živila iz vsake skupine živil. To je ponavljanje jedi vsak dan.

3. pravilo: Ne pijte kalorij: Čez dan bi morali piti veliko vode. Druge priporočene pijače vključujejo nesladkan čaj, kavo ali druge brezkalorične pijače.

Kaj je dobro za želodčne motnje? Kako je želodec moten?

4. pravilo: Ne jejte sadja: Po tej dieti sadje ni uporabno za hujšanje. Navedeno je, da fruktoza v sadju poveča raven maščob v krvi, zmanjša sposobnost izgorevanja maščob in upočasni hujšanje.

5. pravilo: dan goljufanja enkrat na teden

dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati Omogoča vam, da izberete en dan v tednu, kjer lahko jeste vse, kar želite.

Kaj jesti na dieti s počasnimi ogljikovimi hidrati?

Ta dieta temelji na petih skupinah živil: beljakovine, stročnice, zelenjava, olje in začimbe. Po besedah ustanovitelja diete več možnosti, med katerimi morate izbirati, večja je verjetnost, da boste od diete odstopali ali prenehali.

spodaj, Tukaj je seznam dovoljenih živil na tej dieti:

Beljakovine

Beljak
Piščančje prsi
Govedina
Ribi
Sirotkine beljakovine v prahu brez laktoze, brez okusa

stročnice

leče
Rdeči fižol
bradač
Soja

zelenjava

špinača
Zelenjava iz križnic, kot so brokoli, brstični ohrovt, cvetača in ohrovt
beluši
Bezelye
Stročji fižol

olja

maslo
oljčno olje
Oreščki kot mandlji
Smetana – brez mlečnih izdelkov in samo 1-2 čajni žlički (5-10 ml) na dan

Baharat

soli
česnova sol
Morska sol belega tartufa
zelišča

Česa ne morete jesti na dieti s počasnimi ogljikovimi hidrati?

dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati Nekatera živila, ki jih v prehrani ne bi smeli jesti, so:

Sadje: Sadje na tej dieti ni dovoljeno. Fruktoza, ki jo vsebujejo, vsebuje preprost sladkor, ki lahko poveča raven maščobe v krvi. Prehrana, fruktoza pri ljudeh absorpcija železaNamiguje, da lahko zviša raven sladkorja v krvi in zniža raven drugih mineralov, kot je baker. Vendar pa lahko na dan goljufanja jeste sadje.

Katero sadje je visoko kalorično?

Mleko: mleko, dieta s počasnimi ogljikovimi hidratini priporočljivo. Ker povzroči dvig ravni insulina.

ocvrta hrana: V dneh diete je prepovedano jesti ocvrto hrano. Ocvrta hrana Ima kalorije in nizko hranilno vrednost. Lahko ga jeste samo na dan goljufanja.

Kako narediti dan goljufanja?

Izvajanje dneva goljufanja pospeši presnovo. Ta dan se kalorije ne štejejo. Ni vam treba skrbeti, kaj jeste. Dan goljufanja na tej dieti se uporablja zaradi vpliva na hormonske spremembe, ki spodbujajo hujšanje.

Uporaba dodatkov v prehrani s počasnimi ogljikovimi hidrati

dieta s počasnimi ogljikovimi hidrati priporoča uporabo nekaterih prehranskih dopolnil. Glede na to, da lahko ta dieta povzroči prekomerno dehidracijo, je priporočljivo dopolniti izgubljene elektrolite z naslednjimi dodatki: