"Čo je dobré na nespavosť?" Otázka je problém, ktorý sa snažia vyriešiť tí, ktorí nemôžu spávať a hľadajú riešenie tejto situácie.
Nehovoriac o nespavosti. V skutočnosti to spôsobí viac škody na mysli, tele a zdraví, ako si dokážete predstaviť. Dobrý spánok je nevyhnutný pre udržanie fyzického a duševného zdravia.
Čo je to nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť zaspať alebo zostať spať. Tento stav, nazývaný porucha spánku, môže byť krátkodobý alebo dlhodobý. Nervozita, únava, nepozornosť a bolesti hlavy sú niektoré z problémov spôsobených nespavosťou.
Nespavosť sa všeobecne klasifikuje do 3 skupín.
Dočasná nespavosť trvajúca asi 1 týždeň:Môže to byť spôsobené zmenou miesta, pred spaním, nadmernou konzumáciou nápojov, ako je čaj, káva, alkohol.
Akútna nespavosť: Spôsobuje časté budenie alebo ťažkosti so zaspávaním. Trvá to až 1 mesiac. Tento proces ovplyvňuje každodenné aktivity a často súvisí so stresom.
Chronická nespavosť: V prípadoch trvajúcich viac ako 1 mesiac sa nespavosť stáva chronickou. Fyzická a duševná únava, faktory súvisiace s vekom patria medzi príčiny tohto stavu.
Čo je dobré na nespavosť?
Čo spôsobuje nespavosť?
Akútna nespavosť je spôsobená stresom z rodiny alebo práce, prípadne z traumy. Na druhej strane je chronická nespavosť často vnímaná ako vedľajší účinok iných problémov. Preto sa nazýva aj sekundárna nespavosť. Príčiny nespavosti môžeme vymenovať takto:
Lieky na astmu, prechladnutie a alergie
Neurologické poruchy, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba
Problémy, ktoré spôsobujú chronickú bolesť, ako je artritída
hyperaktívna štítna žľaza
Zdravotné problémy, ktoré spôsobujú problémy s dýchaním, ako je astma
menopauza
Nadmerná konzumácia kofeínu, tabaku, alkoholu alebo príbuzných látok
stres počas dňa
Spanie v inej posteli ako vo vlastnej
čas na pokus zaspať
Prejedanie
Spací liek na nespavosť
Tabletky na spanie nie sú riešením na nespavosť. Tieto sú návykové. Keď raz začnete, nemôžete prestať.
Má tiež vedľajšie účinky ako sucho v ústach, závraty, pálenie záhy, zápcha, hnačka, slabosť, nekontrolované chvenie. Vezmite si teda prášky na spanie na nespavosťNepoužívajte ho na vyriešenie problému. Pre definitívne riešenie nespavosti zvoľte prírodné metódy uvedené nižšie.
Dôsledky nespavosti
slabosť
Slabosť
Necitlivosť
Nedostatok pozornosti
depresie
Dvojité videnie
riziko srdcových chorôb
Čo je dobré na nespavosť?
Teraz "Čo je dobré na nespavosť?" Poďme sa pozrieť na prírodné a bylinné roztoky, ktoré môžu byť definitívnym riešením nespavosti. Rozdelil som ich pod rôzne nadpisy, aby to bolo ľahšie pochopiteľné.
Potraviny, ktoré sú dobré pri nespavosti
1. Kiwi
Jedzte dve čerstvé kivi hodinu pred spaním.
Ak budete pokračovať v tejto noci, výsledky si začnete všímať v priebehu niekoľkých týždňov.
kiwiJe bohatý na antioxidanty, ktoré zmierňujú oxidačný stres v mozgu, ktorý môže spôsobiť nespavosť. Obsahuje tiež serotonín, ktorý pomáha uvoľniť myseľ.
2. Banán
Z jedného banánu odrežeme konce a varíme ho v pohári vody asi 10 minút.
Preceďte vodu do pohára a pridajte štipku škorice.
Pite, kým je to horúce.
Pred spaním môžete zjesť aj zrelý banán.
Urobte to, keď máte problém zaspať.
banány a jeho kôra je bohatá na draslík, horčík, tryptofán. Tieto základné živiny regulujú fungovanie mozgu a tela. Produkuje tiež hladiny hormónov regulujúcich spánok, ako je melatonín a serotonín. Uvoľňuje teda mozog a stimuluje spánok.
3. Zlato
Pred spaním zjedzte 1-2 polievkové lyžice medu.
Robte to každú noc.
Pred spanímjesť medposkytuje pečeni dostatok glykogénu na použitie cez noc. Keď hladina glykogénu v tele poklesne, produkujú sa stresové hormóny (kortizol).
Tie spôsobujú nespavosť. To sa dá ľahko kontrolovať konzumáciou medu každý večer. Med je navyše plný antioxidantov, ktoré znižujú oxidačný stres v tele.
4. Mlieko
Mlieko mierne zahrejte a vypite 10-15 minút pred spaním.
Robte to každú noc.
Mlieko, ktoré je upokojujúcou látkou a podporuje spánok tryptofán Obsahuje.
Kokosový olejJe bohatý na mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré dodávajú telu energiu. Pomáha tiež regulovať hormonálnu produkciu. Tým sa reguluje spánkový cyklus.
3. Ricínový olej
Naneste kvapku ricínového oleja na očné viečka a rozotrite.
Dávajte pozor, aby sa vám olej nedostal do očí.
Robte to každý večer pred spaním.
Ricínový olejJe známe, že poskytuje dlhé hodiny spánku.
4. Rybí olej
Vezmite jednu kapsulu rybieho oleja s jedlom po celý deň.
Rybí olej Obsahuje omega 3 mastné kyseliny. DHA, typ omega 3 mastnej kyseliny, pomáha uvoľňovať melatonín, hormón spánku v mozgu.
Čajovú lyžičku sušeného koreňa valeriány lekárskej namočte na 5 až 10 minút do vody.
Preceďte a vypite tento bylinkový čaj dve hodiny pred spaním.
Toto môžete piť každý večer.
Valeriánsky koreň Má mierny upokojujúci účinok. Skráti čas potrebný na zaspávanie. Pomáha vám tiež spať dlhšie. Zvyšuje množstvo chemickej látky nazývanej GABA v mozgu, ktorá má upokojujúci účinok na nervy.
Pozor !!! Koreň valeriány lekárskej môže u niektorých ľudí spôsobiť živé sny a nočné mory. Pred vyskúšaním sa preto poraďte s lekárom.
2. Cesnak
Nakrájajte strúčik cesnaku a pridajte ho do pohára mlieka.
Do tejto zmesi pridajte štvrť šálky vody a varte, kým nezostane jedna šálka cesnakového mlieka.
Toto teplé mlieko vypite niekoľko minút pred spaním.
Môžete to robiť každú noc.
Cesnak Jeho antioxidačné a antimikrobiálne vlastnosti chránia telesné tekutiny a orgány pred infekciou. Pomáha tiež srdcu a mozgu pracovať zdravo. Tak reguluje spánkový cyklus.
3. Jujube
Hrsť jujuby povarte v 10 šálkach vody asi 2 minút a potom sceďte.
Vypite pohár tejto horúcej alebo studenej vody. Zvyšok môžete uložiť do chladničky.
Pite šálku čaju z jujuby denne.
jujube Je to mierne sedatívum, ktoré ovplyvňuje hipokampovú časť mozgu. Prirodzene poskytuje spánok.
Bylinné čaje dobré pre nespavosť
1. Harmančekový čaj
Do kanvičky vložte 2 polievkové lyžice kvetov harmančeka a pridajte 250 ml vody.
Varte vo vode asi 10 minút.
Preceďte a čaj vypite.
Denne môžete vypiť až dve šálky harmančekového čaju.
Harmančekový čaj Často sa označuje ako čaj na spanie. Apigenín v tomto čaji sa viaže na určité receptory v mozgu a poskytuje relaxačný účinok.
2. Zelený čaj
Nechajte 1 polievkovú lyžicu lístkov zeleného čaju na niekoľko minút ponoriť do pohára vody.
Potom preceďte a pre chuť pridajte med.
Pite čaj, kým je horúci.
Pred spaním môžete vypiť šálku zeleného čaju.
Zelený čaj, Je to výborný liek na nespavosť. Obsahuje aminokyselinu L-theanín, ktorá zabezpečuje spánok.
3. Rooibos čaj
Namočte 1 čajovú lyžičku rooibosu do horúcej vody na 5 až 10 minút.
Precedíme a podľa chuti pridáme mlieko, cukor alebo med.
Čaj pite vlažný.
Počas obdobia, keď máte problémy so zaspávaním, môžete piť šálku čaju rooibos.
Čaj rooibos Na celom svete je široko používaný pri nespavosti. Má vysoký obsah antioxidantov a je bez kofeínu. Znižuje stres. Má relaxačný a upokojujúci účinok.
4. Čaj Melissa
2 čajové lyžičky sušených lístkov medovky namočte na 5 minút do pohára horúcej vody.
Preceďte a čaj vypite.
Môžete vypiť dve až tri šálky denne. Vypite pohár najlepšie asi hodinu pred spaním.
Melissa obsahuje zlúčeniny s upokojujúcimi vlastnosťami. Jeho mierny sedatívny účinok zlepšuje kvalitu a trvanie spánku.
Vitamíny vhodné pre nespavosť
Niektoré vitamíny sú potrebné pre zdravý spánkový cyklus. Nespavosť sa môže vyskytnúť, keď je týchto vitamínov v tele nedostatok.
Nedostatok vitamínov B3, B5, B9 a B12 môže spôsobiť nespavosť. V prípade nedostatku sa prejavuje slabosť, únava a nespavosť. Jedzte potraviny bohaté na tieto vitamíny, ako sú vajcia, hydina, mliečne výrobky.
Vitamín AHrá dôležitú úlohu pri zdravom fungovaní mozgu, najmä pri spánku a pamäti. Potraviny s dostatkom vitamínu A zahŕňajú mäso, vajcia, hydinu a mliečne výrobky.
Vitamíny C a E sú silné antioxidanty. Zabraňuje tomu, aby oxidačný stres ovplyvňoval spánkový cyklus. Jedzte veľa potravín, ktoré poskytujú tieto vitamíny, ako sú citrusové plody, bobule, paradajky, orechy, olivy, pšeničné klíčky.
Ďalší vitamín, ktorý vám môže pomôcť lepšie spaťVitamín Dje Jeho hlavnou funkciou je rast a udržiavanie zdravých kostí. Jeho nedostatok môže spôsobiť nespavosť a chronickú únavu. Choďte von na slnko a jedzte potraviny bohaté na vitamín D, ako sú ryby a ustrice.
Nedostatok horčíka Tiež spúšťa nespavosť. Horčík pomáha udržiavať hladiny GABA, neurotransmiteru podporujúceho spánok. Jedzte potraviny bohaté na horčík, ako je zelená listová zelenina, tekvicové semienka, strukoviny a orechy.
Potraviny navodzujúce spánok
Vieme, že chronická nespavosť spôsobuje niektoré zdravotné problémy. Pre naše zdravie potrebujeme v noci 7 až 9 hodín neprerušovaného spánku. Napriek jeho dôležitosti veľa ľudí nemá dostatok spánku. Dôvodom sú problémy so zaspávaním a časté budenie počas spánku. Okrem potravín, ktoré sme spomenuli v sekcii potravín, ktoré sú dobré pri nespavosti, existujú aj potraviny, ktoré spánok prinášajú. Poďme ich teraz preskúmať.
Čerešňová šťava
Pitie šťavy z višní pred spaním zlepšuje kvalitu spánku. Podporuje spánok, pretože reguluje vnútorné hodiny tela.
hindčina
Morčacie mäsozvyšuje produkciu melatonínu, hormónu regulujúceho spánok tryptofán obsahuje aminokyselinu. V tomto zmysle je účinný aj obsah bielkovín v moriaku.
mandle
mandlePatrí medzi potraviny navodzujúce spánok. Pretože je zdrojom melatonínu. Obsahuje tiež vynikajúce množstvo horčíka. Horčík zlepšuje kvalitu spánku u ľudí s nespavosťou.
Mastná ryba
lososObsah omega 3 mastných kyselín a vitamínu D v tučných rybách, ako je tuniak, pstruh a makrela, zlepšujú kvalitu spánku. Pretože o oboch je známe, že zvyšujú produkciu serotonínu v mozgu, ktorý zabezpečuje prenos spánku.
vlašské orechy
vlašské orechyJe obzvlášť bohatý na horčík, fosfor, meď a mangán. Okrem toho omega 3 mastné kyseliny akyselina linolová Obsahuje zdravé tuky ako napr Vlašské orechy sú jedným z najlepších potravinových zdrojov hormónu melatonínu regulujúceho spánok. Z tohto dôvodu zlepšuje kvalitu spánku.
biely ryžový pilaf
Konzumácia potravín s vysokým glykemickým indexom, ako je pilaf z bielej ryže niekoľko hodín pred spaním, zlepšuje kvalitu spánku. Je to preto, že obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá navodzuje spánok. Tryptofán pomáha navodiť spánok. Zvyšuje tiež hladinu serotonínu v mozgu, ktorý je dôležitý pre reguláciu spánku.
Rovnako ako pri ryži,ovsená múka Pri konzumácii pred spaním spôsobuje aj ospalosť. Okrem toho je ovos dôležitým zdrojom melatonínu.
šalát
šalátje zdrojom lakturária, o ktorom je známe, že má sedatívne vlastnosti, ktoré ovplyvňujú spánok.
Doplnky spánku
Melatonín
MelatonínJe to hormón prirodzene produkovaný telom. Hovorí mozgu, že je čas spať. Hladina tohto hormónu večer prirodzene stúpa a ráno klesá. Preto užívanie doplnkov s melatonínom pomáha spánku, najmä keď je melatonínový cyklus narušený, ako je jet lag.
Valeriánsky koreň
ValeriánJe to bežný prírodný doplnok pri úzkosti, depresii a symptómoch menopauzy. Patrí tiež medzi bylinné doplnky používané ako tabletka na spanie.
magnézium
magnéziumje minerál, ktorý sa podieľa na stovkách procesov v ľudskom tele. Je dôležitý pre funkciu mozgu a zdravie srdca. Okrem toho upokojuje myseľ aj telo. To uľahčuje zaspávanie.
mučenka
Mučenka, tiež známa ako „Passiflora incarnata“ alebo „maypop“, je obľúbeným bylinným liekom na nespavosť. Účinky mučenky na prenos spánku boli identifikované v štúdiách na zvieratách. Jeho účinky na človeka závisia od konzumovanej formy.
glycín
glycínJe to aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v nervovom systéme. Pomáha spať. Keďže glycín pred spaním znižuje telesnú teplotu, umožňuje telu pochopiť, že je čas spať.
Glycín je dostupný vo forme piluliek alebo ako prášok, ktorý je možné riediť vo vode. Potraviny ako vývar z kostí, mäso, vajcia, hydina, ryby, fazuľa, špenát, kel, banány a kivi sú prirodzenými zdrojmi glycínu.
tryptofán
Užívanie tejto esenciálnej aminokyseliny ako doplnku urýchľuje proces zaspávania.
Ginkgo biloba
Ak túto prírodnú bylinku konzumujete 30-60 minút pred spaním, stres sa zníži. Poskytuje relaxáciu a podporuje spánok.
L-theanin
Použitie tohto doplnku poskytuje úľavu. Prirodzene uľahčuje zaspávanie.
Metódy prinesenia spánku
"Čo je dobré na nespavosť?" Hovorili sme o potravinách, olejoch, bylinkových čajoch a doplnkoch stravy, ktoré sú dobré pri nespavosti. Teraz si povedzme o spôsoboch rýchleho spánku a spánku.
1) Venujte pozornosť pred spaním
Telo má regulačný systém, akým je cirkadiánny rytmus. Toto sa nazýva interné hodiny. Počas dňa vás udrží v bdelom stave a v noci zaspí.
Chodenie spať v rovnakom čase a vstávanie každý deň v rovnakom čase regulujú vnútorné hodiny. Keď naše telá dodržiavajú tento rozvrh, bude ľahšie zaspávať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Nastavenie času na spanie je kľúčom ku kvalitnému spánku.
2) Denné svetlo a tma sú rovnako dôležité
Jednou z vecí, ktoré ovplyvňujú vnútorné hodiny tela, je svetlo. Nepravidelné vystavovanie sa svetlu spôsobuje narušenie cirkadiánneho rytmu. V dôsledku toho vzniká problém so zaspávaním. Tma v noci pripomína telu spánok. Výskumy ukazujú, že tma je nevyhnutným hormónom pre spánok.melatonín ukazuje, že zvyšuje svoju produkciu.
Ak je to možné, v noci udržujte v izbe tmu. Dokonca na to použite tmavé závesy.
3) Nepozerajte sa stále na hodiny
Zobudiť sa uprostred noci je normálne. Problémy so zaspávaním ho však môžu zmeniť na nočnú moru. Tí, ktorí majú problém zaspať, sa uprostred noci neustále pozerajú na hodiny. Začnú si myslieť, že nebudú môcť zaspať. Ak je to možné, odstráňte hodiny z miestnosti alebo sa na hodiny neustále nepozerajte.
4) Počas dňa nespite
Tí, ktorí nemôžu v noci spať, sa cítia ospalí počas dňa. To často spôsobuje dennú ospalosť. Niektoré štúdie uvádzajú, že spánok počas dňa spôsobuje spánok neskoro v noci. Dokonca spôsobuje poruchy spánku.
Keďže krátkodobý spánok počas dňa môže ovplyvniť nočný spánok, snažte sa robiť čo najviac počas dňa.cukrovinky nie.
5) Znížte teplotu a noste ponožky
Telesná teplota sa počas spánku mení. Zatiaľ čo celková teplota klesá, teplota rúk a nôh sa zvyšuje. Ak je vaša izba príliš horúca, bude ťažké zaspať. Nastavenie teploty v miestnosti na teplotu medzi 15-23 °C vám umožní rýchlejšie zaspať.
Osobné preferencie sa líšia. Nájdite si teda pre seba tú najlepšiu teplotu. Nosenie ponožiek na nohách alebo horúci kúpeľ tiež pomáha urýchliť zmeny telesnej teploty a pomôže vám spať.
6) Vykonajte cvičenie „4-7-8“.
Cvičenie „4-7-8“ je jednoduchá, ale účinná metóda dýchania, ktorá podporuje pokoj a relaxáciu. Uvoľňuje sa pred spaním. Ide o dychové cvičenie, ktoré uvoľňuje nervový systém. Môže sa aplikovať vždy, keď pociťujete úzkosť alebo stres. Ako robí?
Upravte si držanie tela tak, aby ste mohli ľahko dýchať.
Položte jazyk na horné podnebie. Vydýchnite s pískavým zvukom cez ústa.
Zatvorte ústa a nadýchnite sa na štyri.
Potom zadržte dych na sedem.
Vydýchnite miernym otvorením úst, počítaním do osem a vydávaním bzučivého zvuku.
Znova sa nadýchnite. Opakujte tento cyklus aspoň trikrát, kým sa nebudete cítiť pokojne a pripravení na spánok.
Ak sa použije táto technika každý deň, pomôže vám rýchlejšie zaspať.
Jedlo, ktoré jete pred spaním, ovplyvňuje spánok. Výskum napríklad ukázal, že jedlá s vysokým obsahom sacharidov môžu byť škodlivé pre dobrý spánok.
Ak si na večeru dáte jedlo s vysokým obsahom sacharidov, jedzte ho aspoň štyri hodiny pred spaním, aby ste mali dostatok času na trávenie.
Spať s plným žalúdkom nie je dobrý nápad. Pred spaním by ste mali počkať dostatočne dlho, aby váš žalúdok mohol stráviť jedlo.
8) Počúvajte relaxačnú hudbu
Hudba výrazne zlepšuje kvalitu spánku. Môže sa dokonca použiť na zlepšenie chronických porúch spánku, ako je nespavosť.
Aj bez upokojujúcej hudby blokovanie hluku tiež pomáha pri zaspávaní a nerušenom spánku.
9) Daj si raňajky
Raňajkovanie je nevyhnutné pre lepší spánok. Tryptofán zlepšuje kvalitu spánku.tryptofánje esenciálna aminokyselina, ktorá sa v mozgu premieňa na serotonín a potom sa mení na melatonín.
Je zaujímavé, že premena tryptofánu na melatonín je vyššia v prítomnosti svetla ako v tme. Preto, aby sa maximalizovala produkcia melatonínu, načasovanie príjmu tryptofánu a vystavenie svetlu musí ísť ruka v ruke.
Preto konzumácia potravín bohatých na tryptofán na raňajky a vystavenie sa svetlu počas dňa vám pomôže lepšie spať v noci tým, že maximalizuje produkciu melatonínu.
Niektoré z potravín bohatých na tryptofán, ktoré môžete konzumovať na raňajky, sú mlieko, syry, vajcia, mäso, ovsené otruby, orechy a semená.
10) Cvičenie
Fyzická aktivita je prospešná pre zdravý spánok. Cvičenie zvyšuje produkciu serotonínu v mozgu. Zlepšuje trvanie a kvalitu spánku znížením hladiny stresového hormónu kortizolu. Dôležité je však nepreháňať to. Nadmerné cvičenie môže spôsobiť zlý spánok.
Rozhodujúci je aj denný čas, kedy cvičíte. Pre kvalitnejší spánok je lepšie pracovať skoro ráno ako neskôr počas dňa.
11) Urobte si pohodlnú posteľ
Pohodlie postele ovplyvňuje aj spánok. Veľmi dôležitá je aj kvalita vankúša. Tiež používanie ťažkej periny alebo prikrývky znižuje telesný stres. Poskytuje lepší spánok.
Látka oblečenia, ktoré nosíte v posteli, tiež ovplyvňuje spánok. Noste pohodlné oblečenie, aby vás udržalo vo vhodnej teplote počas celej noci.
12) Vypnite všetky svetlá
Svetlo vyžarované technologickými zariadeniami sťažuje spánok. Používanie televízie alebo mobilného telefónu spôsobuje problémy so zaspávaním. Pre pokojný spánok bez rozptyľovania by ste mali vypnúť všetky svetlá a spať na mieste ďaleko od počítačov a mobilných telefónov.
13) Vyskúšajte aromaterapiu
aromaterapiaZmierňuje zdravotné problémy, ako je nespavosť a úzkosť. Aromaterapiu hojne využívajú tí, ktorí majú problém zaspať. Pretože poskytuje relaxáciu a pomáha zaspať. Do izby si môžete dať upokojujúce vône pre pohodlný spánok.
14) Obmedzte kofeín
kofeín väčšinou zvyknutý zostať hore. Nachádza sa v potravinách a nápojoch, ako je čokoláda, káva, limonády a energetické nápoje. Bohužiaľ, kofeín negatívne ovplyvňuje spánok. Štúdie ukázali, že konzumácia kofeínu sťažuje zaspávanie.
Hoci sa účinky kofeínu u každého človeka líšia, mali by ste kofeín konzumovať aspoň šesť hodín pred spaním.
15) Upravte si polohu spánku
Kvalitný spánok závisí od polohy vášho tela počas noci. Existujú tri základné polohy spánku: ľah na chrbte, tvárou nadol alebo na boku.
Hoci osobné preferencie zohrávajú dôležitú úlohu pri výbere polohy na spanie, spánok na boku je pre kvalitný spánok lepší. Ak spíte na boku, môžete si medzi nohy vložiť vankúš pre väčšiu oporu chrbta.
16) Prečítajte si
Čítanie je relaxačná aktivita pred spaním. Nečítajte však elektronické knihy. Elektronické knihy vyžarujú svetlo, ktoré znižuje uvoľňovanie melatonínu, čo sťažuje zaspávanie a pocit únavy na ďalší deň. Preto si prečítajte fyzickú knihu, aby ste sa dobre vyspali.
17) Snažte sa zostať hore
Ak pôjdete do postele a prinútite sa spať, nebudete môcť zaspať. Namiesto toho použite opačnú techniku. Pri tejto technike by ste sa mali snažiť zostať bdelí namiesto zaspávania.
Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí vyskúšali túto techniku, rýchlejšie zaspali. Znižuje sa totiž tlak spojený so zaspávaním.
Tak sa prestaň čudovať, či môžem spať. Neponáhľajte sa zaspať. Dajte si čas.
18) Myslite na šťastné časy
Namiesto toho, aby ste ležali v posteli a trápili sa stresovými vecami, myslite na veci, ktoré vás robia šťastnými. Táto technika vám umožňuje zamestnať svoju myseľ dobrými myšlienkami namiesto toho, aby ste sa v období pred spánkom zaoberali starosťami. Zaspíte bez toho, aby ste si to uvedomili.
Zhrnúť;
Kvalitný spánok je pre zdravie rovnako prospešný ako pravidelné jedenie, pitie a cvičenie. Niektorí ľudia majú problém zaspať a udržať spánok. Tento stav sa časom zmení na chronickú nespavosť. Čo je teda dobré na nespavosť?
Ako sme spomínali v našom článku, je potrebné snažiť sa spať prirodzene. Na to môžete použiť potraviny navodzujúce spánok a doplnky na spánok. Použitím metód navodzujúcich spánok môžete otvoriť dvere zdravšiemu spánku.
