Čaje na spanie – čo piť pre pohodlný spánok v noci?

Aj keď to niekedy ignorujeme, nespavosť je dôležitým problémom, ktorý ovplyvňuje každý aspekt nášho života. Keď sa čas spánku znižuje, kvalita spánku sa znižuje. Pre dobrý spánok je potrebné spať medzi 7-9 hodinami. Dostatočný spánok nám zabezpečí nielen zdravý život, ale aj fyzickú a psychickú kompetenciu. 

Počas spánku je väčšina telesných funkcií aktívna. Ak chcete začať nový deň, mozog sa vyčistí a zásoby energie sa obnovia. Bohužiaľ, moderný životný štýl ovplyvňuje kvalitu spánku mnohých ľudí. Toto je rizikový faktor niektorých chorôb.

Zlé stravovacie návyky, stres a nedostatok výživy sú iba niektorými z príčin problémov so spánkom mnohých ľudí. nespavosťspôsobuje, že sa cítite unavení a malátni. Z dlhodobého hľadiska sa stáva jednou z príčin kognitívnych porúch.

Na uľahčenie spánku sa môžeme uchýliť k niektorým bylinkovým riešeniam. Napríklad; ospalé čaje. Čo teda pijete, aby ste sa v noci pohodlne vyspali?

Čaje na spanie sú:

• valeriánsky čaj
• Harmančekový čaj
• Linden čaj
• Balzamový čaj 
• Mučenkový čaj 
• Čaj z levandule 
• Čaj z citrónovej trávy
• Feniklový čaj 
• anízový čaj 

Čaje na spanie nám umožňujú ľahko zaspať a tiež nám umožňujú relaxovať. Teraz uvediem recept na najúčinnejší spomedzi čajov navodzujúcich spánok. Tento čaj sa pripravuje z banánu a škorice.

recept na ospalý čaj

materiály

• 1 banány
• Pol lyžičky škorice
• 1 litrov vody

Ako sa to robí?

• Z banánu odrežeme konce a bez olúpania ich vložíme do litra vriacej vody.
• Keď voda dobre prevarí, znížte sporák a nechajte 10 minút variť.
• Odstavíme zo sporáka, necháme pár minút vylúhovať a scedíme vodu.
• Pridajte štipku škorice a dobre premiešajte.
• Vypite pohár tohto čaju navodzujúceho spánok 40 minút až hodinu pred spaním.
• Opakujte to každý večer, kým sa úplne neuvoľníte.

 Výhody ospalého čaju

škorica ve banány Čaj vyrobený z neho je prirodzenou alternatívou k nespavosti a iným problémom súvisiacim so spánkom. Zmes týchto dvoch živín zlepšuje kvalitu spánku a znižuje stres.

• Banán, vysoký draslík ve magnézium Je to svojim obsahom výživné ovocie. Oba tieto minerály uľahčujú niektoré telesné funkcie, ako je regulácia krvného tlaku a vylučovanie zadržiavanej vody v tele.
• Priaznivo pôsobí aj na uvoľnenie svalov a zdravie ciev. To zase znižuje produkciu kortizolu (stresového hormónu).
• Jeho hlavným prínosom pre spánok je obsah tryptofánu. Tryptofán je esenciálna aminokyselina, ktorá zvyšuje produkciu serotonínu. Serotonín je neurotransmiter nevyhnutný pre dobrý nočný spánok.
• Škorica je liečivé korenie s účinnými látkami, ako je eugenol. Konzumácia škorice sa odporúča pacientom s cukrovkou 2. typu. Pomáha znižovať hladinu cukru v krvi zrýchlením metabolizmu.
• Škorica tiež podporuje trávenie a krvný obeh. To sú dva dôležité faktory pre ľudí s problémami so spánkom.

Referencie: 1