Žijeme v neustále sa meniacej a vyvíjajúcej sa spoločnosti. Technologické zmeny nás urobili závislými od elektronických zariadení a elektrických zariadení.
Až tak, že sotva vieme, ako nás tieto vymoženosti moderného života spôsobujú ospalosť. Všetky tieto faktory spôsobili radikálnu zmenu v našom spôsobe života.
Tieto technologické inovácie spolu so sedavým životným štýlom mali radikálne následky na naše zdravie.
Obezita je najväčším problémom, ktorému dnes čelí väčšina populácie.
Zatiaľ čo sedavý životný štýl a zlé stravovacie návyky sú hlavnými faktormi, ktoré spôsobujú obezitu, nemôžeme ignorovať prispievajúce faktory, ako sú gény a iné zdravotné problémy.
Samotná obezita spôsobuje množstvo problémov, ktoré môžu viesť k život ohrozujúcim následkom. Nech už je dôvod akýkoľvek, problém je rovnaký.
V skutočnosti sme ako spoločnosť nezdravší ako kedykoľvek predtým. Ale spôsobov, ako schudnúť, je nespočetne veľa. Ak je jedným z najnovších trendov primerane chudnúť vodný aerobik.
pravidelne robiť vodný aerobikAj keď pomáha rýchlo schudnúť, vyžaduje si pevnú vôľu a zameranie sa na zdravý životný štýl a každodenné cvičenie.
Čo je vodný aerobik?
Ako už názov napovedá, vodný aerobikPravidelné aeróbne cvičenie v plytkej vode, zvyčajne po pás.
Cieľom je zvýšiť množstvo pociťovaného odporu a vytrvalosti pri cvičení, spáliť viac tuku a schudnúť.
V ideálnom prípade by ste mali začať s vyškoleným inštruktorom a potom začať robiť sami, keď budete plne pripravení.
Vodný aerobikTo zahŕňa nielen aerobik, ale aj pravidelné cvičenia v bazénoch v závislosti od individuálnych potrieb.
zumba, jóga Zahrnuté môžu byť aj položky ako beh a rytmy hudby. Plavci a iní športovci sa zameriavajú na tento tréning, aby zlepšili svoje pole a výkonnosť na trati, pretože je to vynikajúci spôsob tréningu odporu.
cvičenie vodného aerobikuMá mnoho dlhodobých výhod, a to aj pre ľudí všetkých vekových skupín a dokonca aj pre ľudí so zdravotnými problémami. Niektoré z týchto výhod sú uvedené nižšie:
Zlepšuje rovnováhu a koordináciu
Ako starnete, môže dôjsť k zníženiu koordinácie a rovnováhy. vodné aeróbne cvičeniaPomáha rozširovať svalovú silu pre lepšiu koordináciu.
Voda je tiež bezpečné prostredie, kde máte všetky fyzické cvičenia pod kontrolou, na rozdiel od cvičenia na suchu.
Zlepšuje kardiovaskulárnu silu
pravidelne robiť vodný aerobikmôže pomôcť zlepšiť zdravie srdca.
Tlak vody podporuje krvný obeh. To znižuje krvný tlak, čo spôsobuje menší tlak na srdce, pretože pumpuje krv. Postupom času získate kardiovaskulárnu silu.
Je to cvičenie s nízkym dopadom
Na rozdiel od iných cvičení, vodný aerobikposkytuje flexibilné prostredie na cvičenie.
Nemusíte sa báť, že spadnete v bazéne a ublížite si. Okrem toho vztlak vody znižuje účinok cvičení na kĺby a svaly.
Pomáha schudnúť, spáliť kalórie a spevniť svaly
Cvičenie vo vode môže pomôcť spáliť 500 až 1000 kalórií za hodinu. Keď plávate alebo robíte vodné cvičenia v studenej vode, vaše telo spaľuje viac kalórií, aby vás udržalo v teple.
Čím viac kalórií spálite, tým viac schudnete. Voda tiež masíruje svaly, aby ich pomohla napnúť.
Poskytuje zotavenie z chronických ochorení
Vodný aerobikje skvelý spôsob, ako cvičiť bez namáhania svalov alebo kĺbov.
Vztlak vody podporuje telesnú hmotnosť, čo pomáha znižovať stres kladený na kĺby. Pohyb vody navyše pomáha posilňovať svaly.
Poskytuje lepší spánok
Osviežujúci a omladzujúci účinok vody poskytuje lepší spánok.
Znižuje stres a úzkosť
Voda má upokojujúci účinok na myseľ, čo pomáha znižovať hladinu stresu.
Zmierňuje depresiu
cvičenie vodného aerobiku Môže pomôcť zmierniť depresiu.
Pomáha zvyšovať flexibilitu
Voda zvyšuje odolnosť pohybom, ktoré robíte. Kĺby a časti tela sa ťahajú a tlačia v neznámych smeroch. Časom si na to zvyknete a to zvyšuje flexibilitu ako na súši, tak aj vo vode.
Vodný aerobikje jedinečný spôsob, ako budovať fyzickú výdrž. vodný aerobik, Je to tréning svalového odporu, ktorý núti svaly.
Ako pokračujú v napádaní svalov, posilňujú sa. Keď rozvíjate fyzickú vytrvalosť, srdce, pľúca a ďalšie svaly tela sa stávajú silnejšími.
Vyžaduje sa zameranie
Vodný aerobikAj keď je chudnutie veľmi efektívny a zdravý spôsob, ako schudnúť, vyžaduje si aj sústredenie a odhodlanie. Aby človek schudol, je nevyhnutné, aby prísne sledoval príjem potravy.
Úspech a výsledky cvičení si vyžadujú každodenné sústredenie s pravidelnou vôľou a odhodlaním.
Aeróbne cvičenia vo vode
Pavúčí muž
Lezte na steny bazéna ako superhrdina "Spider-Man". Aj keď to môže znieť ťažko, je to celkom jednoduché.
Pomôže to odolať gravitácii a precvičiť svaly dolnej časti chrbta. Toto cvičenie budete musieť vykonať niekoľkokrát, aby ste to urobili správne.
– Postavte sa na okraj bazéna a rukami stabilizujte hornú časť tela.
- Pohybujte rukami dopredu a dozadu, aby ste udržali rovnováhu vody, a potom začnite stúpať po stenách.
- Ak chcete získať maximálny úžitok z tohto cvičenia, striedajte každú nohu.
Kardio
Je to jednoduchší cvičebný program ako iné cvičenia vo vode.
– Vytvorte vo vode vlnky a prúdy a potom sa ponorte do vody, aby ste posilnili svaly.
- Prepnite sa vo vode do cik-cak režimu a potom sledujte vlnky, ktoré vytvárate.
Vodná prechádzka
– Kývajte rukami cez bazén vo vode po pás.
- Napnite brušné svaly. Chrbát držte vystretý a vyhýbajte sa chôdzi po špičkách.
- Na zvýšenie odolnosti môžete nosiť oblečenie alebo iné odporové zariadenia.
Cvičenie na ruky
- Používanie závaží vo vode môže pomôcť posilniť biceps a triceps.
- Postavte sa do vody vo výške pása, držte nohy a lakte priblížte k telu.
- Zdvihnite lakte na hladinu vody, lakte držte blízko tela a zápästia rovno.
- Zatlačte nadol, kým nebudete mať ruky rovné.
- Opakujte postup 12-15 krát.
Odporový tréning
– Držte dosku a vstaňte rovno do bazéna.
- Roztiahnite nohy a napnite brušné svaly.
- Natiahnite pravú ruku a držte malý koniec dosky pravou rukou a široký koniec ľavou rukou.
