Existuje dôvod, prečo sa aminokyseliny nazývajú „stavebné kamene života“. Bez týchto biomolekúl by ste nemohli spať, prebúdzať sa, jesť a dokonca ani dýchať!
Niekoľko z 20 geneticky zakódovaných aminokyselín je potrebné doplniť výživou, aby sa uspokojili potreby tela. Tieto sa nazývajú esenciálne aminokyseliny. Jeden z týchto tryptofánd.
Tryptofán je stavebným kameňom niekoľkých neurotransmiterov a hormónov. Tieto chemikálie kontrolujú cykly nálady, spánku a hladu. Preto máme dosť tryptofán poskytnúť je povinné.
Čo je tryptofán?
tryptofánje jednou z mnohých aminokyselín, ktoré obsahujú bielkoviny v potravinách. Naše telo používa aminokyseliny na tvorbu bielkovín, ale plnia aj iné funkcie.
Napríklad je potrebné produkovať niekoľko dôležitých molekúl, ktoré pomáhajú pri signalizácii. hlavne tryptofánserotonín a melatonín Môže sa premeniť na molekulu nazývanú 5-HTP (5-hydroxytryptofán), ktorá sa používa na výrobu
Serotonín ovplyvňuje mnoho orgánov vrátane mozgu a čriev. Spánok, kognícia a nálada sú ovplyvnené špecificky v mozgu.
Medzitým je melatonín hormón, ktorý sa najviac podieľa na cykle spánku a bdenia. vo všeobecnosti tryptofán a molekuly, ktoré produkuje, sú nevyhnutné pre optimálne fungovanie nášho tela.
Účinky tryptofánu na náladu, správanie a poznanie
tryptofánHoci má mnoho funkcií, jeho vplyv na mozog je obzvlášť markantný.
Nízke hladiny tryptofánu sú spojené s poruchami nálady
Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia s depresiou majú menej ako normálne hladiny tryptofánu naznačil, že môže.
Iný výskum, tryptofánskúmali účinky lieku na zmenu hladín v krvi. výskumníci, tryptofán Dokázali sa naučiť svoje funkcie znížením úrovne. Na tento účel účastníci výskumu, tryptofánv or tryptofánSpotrebovali veľké množstvo aminokyselín, ktoré neobsahovali
Jedna takáto štúdia vystavila 15 zdravých dospelých dvakrát stresujúcemu prostrediu – raz normálne. hladiny tryptofánu a raz nízka hladiny tryptofánu s.
Výskumníci zistili, že účastníci tryptofán keď existujú úrovne úzkosťZistili, že pocity napätia a podráždenosti boli vyššie. Na základe týchto výsledkov môžu nízke hladiny tryptofánu spôsobiť úzkosť.
Agresivita a impulzivita sa môžu tiež zvýšiť u agresívnych jedincov. Na druhej strane, tryptofán Suplementácia môže tiež podporiť dobré sociálne správanie.
Nízka hladina tryptofánu môže zhoršiť pamäť a učenie
tryptofán Zmeny v úrovniach poznania môžu ovplyvniť rôzne aspekty poznania. štúdium, tryptofán zistili, že keď sú úrovne dlhodobej pamäte znížené, výkonnosť dlhodobej pamäte je horšia ako normálne úrovne.
Tieto účinky boli pozorované bez ohľadu na to, či účastníci mali rodinnú anamnézu depresie alebo nie.
Navyše skvelá recenzia, nízka hladiny tryptofánuodhalili, že kognícia a pamäť nepriaznivo ovplyvňujú.
Zvlášť môže byť narušená pamäť spojená s udalosťami a zážitkami. Dôvodom týchto účinkov je hladiny tryptofánu zníženie produkcie serotonínu.
Serotonín je zodpovedný za mnohé z jeho účinkov
v tele, tryptofánPotom sa môže premeniť na molekulu 5-HTP, ktorá vytvára serotonín.
Na základe mnohých experimentov môžu výskumníci určiť, či je vysoká alebo nízka tryptofán Uznávajú, že mnohé z účinkov ich hladín sú spôsobené ich účinkami na serotonín alebo 5-HTP.
Inými slovami, tryptofán Zvýšenie hladín aminokyseliny môže zvýšiť hladiny 5-HTP a serotonínu. Serotonín a 5-HTP ovplyvňujú mnohé procesy v mozgu a narúšajú ich normálnu činnosť, depresie a môže mať vplyv na úzkosť.
V skutočnosti mnohé lieky určené na liečbu depresie menia aktivitu serotonínu v mozgu, aby zvýšili jeho aktivitu. Okrem toho serotonín ovplyvňuje procesy mozgu súvisiace s učením.
Liečba 5-HTP tiež zvyšuje hladinu serotonínu, ako aj nespavosť a zlepšuje náladu a panické poruchy.
Spravidla tryptofánPremena serotonínu na serotonín je zodpovedná za mnohé z pozorovaných účinkov na náladu a kogníciu.
Účinky tryptofánu na melatonín a spánok
tryptofánKeď sa serotonín produkuje v tele, môže sa premeniť na inú dôležitú molekulu, melatonín.
Štúdie v krvi tryptofánUkázalo sa, že zvýšenie sérových hladín priamo zvyšuje serotonín aj melatonín.
Okrem toho, že sa melatonín nachádza prirodzene v tele, je obľúbeným doplnkom, ktorý sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú paradajky, jahody a hrozno.
Melatonín ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia v tele. Tento cyklus ovplyvňuje mnoho ďalších funkcií, vrátane metabolizmu živín a imunitného systému.
Rôzne štúdie zvýšili výživu tryptofánUkázalo sa, že liek môže zlepšiť spánok zvýšením melatonínu.
V štúdiu, raňajky a večere tryptofánZistil, že konzumácia obilnín obohatených o LA pomáha dospelým zaspať rýchlejšie a spať dlhšie v porovnaní s konzumáciou štandardných obilnín.
Znížili sa aj symptómy úzkosti a depresie, príp tryptofánPomohlo zvýšiť hladiny serotonínu a melatonínu.
Ďalšie štúdie tiež ukázali, že užívanie melatonínu ako doplnku môže zlepšiť množstvo a kvalitu spánku.
Potraviny obsahujúce tryptofán
Mnoho rôznych potravín obsahujúcich bielkoviny je dobrých. tryptofán sú zdroje. Preto takmer vždy dostanete časť tejto aminokyseliny, keď budete jesť bielkoviny.
Prijaté množstvo závisí od toho, koľko bielkovín konzumujete a aké zdroje bielkovín jete.
Niektoré potraviny, najmä kuracie mäso, krevety, vajcia a kraby tryptofán z hľadiska vysokej.
Odhaduje sa, že typická strava poskytuje približne 1 gram denne. tiež tryptofán alebo ho môžete doplniť jednou z molekúl, ktoré produkuje, ako je 5-HTP a melatonín.
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, tryptofánové doplnky stojí za zamyslenie. Treba však poznamenať, že existujú aj iné možnosti.
tryptofánMôžete sa rozhodnúť doplniť molekuly odvodené z Patria sem 5-HTP a melatonín.
tryptofánOkrem tvorby sérotonínu a melatonínu sa dá využiť aj pri iných telesných procesoch (ako je tvorba bielkovín alebo niacínu). To je dôvod, prečo môže byť pre niektorých ľudí lepšou voľbou suplementácia 5-HTP alebo melatonínom.
Tí, ktorí si chcú zlepšiť náladu alebo kognitívny aspekt, tryptofán alebo užívajte doplnky 5-HTP.
Oba môžu zvýšiť serotonín, ale 5-HTP sa môže rýchlejšie premeniť na serotonín. Okrem toho môže mať 5-HTP ďalšie účinky, ako je zníženie spotreby potravy a telesnej hmotnosti.
Dávky 5-HTP sa môžu pohybovať od 100 do 900 mg denne. Pre tých, ktorí sa najviac zaujímajú o podporu spánku, je najlepšou voľbou suplementácia melatonínom. Boli použité dávky 0.5-5 mg denne; 2 mg je najbežnejšia dávka.
Aké sú vedľajšie účinky tryptofánu?
tryptofán V normálnych množstvách sa považuje za bezpečnú, pretože ide o aminokyselinu nachádzajúcu sa v mnohých potravinách.
Odhaduje sa, že typická strava obsahuje 1 gram denne, ale niektorí jedinci sa rozhodnú dopĺňať dávkami až 5 gramov denne.Jeho možné vedľajšie účinky sa skúmajú už viac ako 50 rokov a bolo hlásených len veľmi málo.
Príležitostné vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a závrat, však boli hlásené pri dávkach nad 50 mg na kilogram telesnej hmotnosti alebo 68 gramu pre dospelého s hmotnosťou 3.4 kg.
tryptofán Vedľajšie účinky môžu byť výraznejšie pri užívaní liekov, ktoré ovplyvňujú hladiny serotonínu, ako sú antidepresíva alebo 5-HTP antidepresíva.
Keď sa aktivita serotonínu nadmerne zvýši, môže sa vyskytnúť stav nazývaný serotonínový syndróm. Môže spôsobiť rôzne príznaky vrátane potenia, chvenia, úzkosti a delíria.
Ak užívate akékoľvek lieky, ktoré ovplyvňujú hladinu serotonínu, tryptofán Pred užívaním doplnkov stravy alebo doplnkov 5-HTP sa poraďte so svojím lekárom.
V dôsledku toho;
Naše telá využívajú tryptofán na tvorbu mnohých dôležitých molekúl, vrátane serotonínu a melatonínu.
Serotonín ovplyvňuje náladu, kogníciu a správanie, zatiaľ čo melatonín ovplyvňuje cyklus spánku a bdenia.
Preto nízka tryptofán hladiny môžu znížiť hladiny serotonínu a melatonínu a spôsobiť škodlivé účinky.
tryptofán Nachádza sa v potravinách obsahujúcich bielkoviny, ale často sa užíva ako doplnok. V miernych dávkach sa považuje za bezpečný. Z času na čas sa však môžu vyskytnúť aj vedľajšie účinky.
Tieto vedľajšie účinky môžu byť závažnejšie, ak užívate lieky, ktoré ovplyvňujú hladiny serotonínu, ako sú antidepresíva.
