Štúdia NASA, 40 minút zdriemnuť spánokukázal, že dokáže zvýšiť výkon o 34 % a bdelosť o 100 % počas dňa.
Niekedy popoludní môžete cítiť potrebu zdriemnuť si. Niekoľko štúdií zdriemnuť si spánokUkazuje, že cvičenie môže zlepšiť bdelosť a kognitívne funkcie a urobiť človeka oveľa produktívnejším ako predtým.
Avšak poobede cukrovinkyAby ste sa cítili svieži a svieži, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim tipom.
Čo je spánok?
zdriemnuť si spánokje krátkodobý spánok vykonávaný na obnovenie duševnej bdelosti. Je to obzvlášť zdravý spôsob liečby nespavosti. Len 15 až 20 minútový spánok po obede bude účinný pri zlepšovaní motorického výkonu.
30 až 60 minút spaniemôže zlepšiť rozhodovacie schopnosti, zvýšiť pamäť a kreativitu. Správy publikované Americkou psychologickou asociáciou, cukrovinkyUvádza, že učenie môže zlepšiť reakčný čas a logické uvažovanie aj u dobre odpočinutých ľudí.
Ako dlho by mal spánok trvať?
Národná nadácia spánku 20 minút na prebudenie s pocitom sviežosti zdriemnuť si spánok odporúča. Ideálny čas zdriemnutia sa môže líšiť od človeka k človeku, ale väčšina profesionálov zisťuje, že keď je cieľom človeka zobudiť sa svieži, čas na odpočinokSúhlasím, že kratšie je lepšie.
Vyššia cukrovinkyMôže to mať aj určité výhody. Napríklad 20Štúdia vykonaná v 19 výsledky za 25, 35 alebo dokonca 45 minút. zdriemnutieu fyzicky aktívnych mužov stres ve únava preukázalo, že výrazne znižuje symptómy. Zlepšilo to aj ich pozornosť a fyzickú výkonnosť.
Najlepší čas si zdriemnuť
Na zdriemnutie Najlepší čas závisí od individuálnych faktorov, ako je váš plán spánku a vek. Pre väčšinu ľudí je najlepšie si zdriemnuť v skorých popoludňajších hodinách. po 3. hodine spaniemôže ovplyvniť nočný spánok.
Koľko spánku by mali deti zdriemnuť?
Zatiaľ čo približne 15-20 minút je ideálnych pre dospelých, časy spánku sa mení s vekom.
Napríklad novorodenci trávia väčšinu dňa spánkom, pretože ich vývoj si vyžaduje veľa energie. Malé bábätká nemajú dlhé úseky viackrát počas dňa. pravdepodobne si zdriemnu, čo je dobré pre ich zdravie.
Batoľatá a batoľatá si časom začnú vytvárať pokojný spánkový režim, no aj tak si doprajú pár poobedných spánok. Napríklad asi hodinu uprostred dňa dlhý spánok Robia.
Tínedžeri čelia mnohým výzvam, kvôli ktorým sa môžu cítiť unavení, ako sú hormonálne zmeny, čas na učenie a skorý nástup do školy. Štúdia z roku 2019 našla to najlepšie pre tínedžerov čas na odpočinokZistil, že to bolo asi 30-60 minút.
Nap Times
Deti a dospelí majú rôzne potreby spánku a tieto sa počas nášho života neustále menia. cukrovinkyPochopenie toho, ako dlho to bude trvať, bude závisieť od toho, koľko spánku za noc potrebujete a koľko spánku skutočne dostanete.
U detí čas na odpočinok Jeho rady sa líšia podľa veku, a to takto:
0 až 6 mesiacov: Dva alebo tri denné zdriemnutia, z ktorých každý trvá od 30 minút do 2 hodín
6 až 12 mesiacov: Dvakrát denne v trvaní od 20 minút do niekoľkých hodín zdriemnuť si spánok
1 až 3 roky: Popoludňajší spánok v trvaní 1 až 3 hodiny
3 až 5 rokov: poobedný spánok trvajúci 1 alebo 2 hodiny
5 až 12 rokov: Nie je potrebné zdriemnuť si, ak dostávajú odporúčaných 10 alebo 11 hodín spánku za noc.
Zdravý dospelý si zdriemnuť nepotrebuje, ale mal by si zdriemnuť na 10 až 20 minút alebo na 90 až 120 minút, ak má nedostatok spánku. zdriemnuť si spánok môže mať prospech. Jedna hodina popoludní pre starších dospelých spanieExistujú určité dôkazy, z ktorých môže mať úžitok
Ako sa vyrábajú cukríky?
Ako vyrobiť cukrík je do značnej miery zdriemnuť si spánokurčuje kvalitu Počas zdriemnutia treba poznamenať nasledovné:
Nájdite si pekné miesto
Zdriemnuť si môžete kdekoľvek. Môžete si položiť hlavu na stôl. Alebo si sadnite. Zdriemnuť si môžete aj v autobuse na ceste domov.
skrátka
To je dôležité – stačí na to 15 až 20 minút. Alebo maximálne 30 minút. Dlhšie zdriemnutia môžu spôsobiť, že sa budete cítiť malátne.
zdriemnuť si poobede
Toto je najlepší čas na energetický spánok medzi 13:00 a 15:00, pretože počas tohto obdobia vaša energetická hladina prirodzene klesá. zdriemnuť si spánokSkúste to ukončiť pred 16:00, inak môžete mať problémy so spánkom v noci.
Aké sú výhody spánku?
Zvyšuje bdelosť
výskum, strategický nedriemaťUkazuje, že dokáže znížiť únavu a zvýšiť bdelosť v prevádzkových prostrediach. Ak máte 24-hodinové prevádzkové požiadavky spaniemôžu byť obzvlášť užitočné.
denný spánokZistilo sa, že posilňuje motorickú pamäť tým, že zlepšuje fungovanie určitých miest v mozgu. Tieto cukríky tiež posilňujú priestorovú pamäť u ľudí, čo prispieva k učeniu.
Približne 45 až 60 minút zdriemnuť si spánokzistilo sa, že zlepšuje pamäť päťnásobne. V jednej štúdii bolo 41 účastníkov požiadaných, aby si zapamätali určité slová a slovné dvojice.
Polovica účastníkov si hodinu zdriemla, zatiaľ čo druhá polovica sledovala iba jedno video. Pri neskoršom testovaní jednotlivci vyrábajúci cukríky päťkrát lepšie si zapamätali slová.
zdriemnuť siZistilo sa, že hipokampus môže pomôcť upevniť spomienky.
Môže pomôcť bojovať proti stresu
Štúdie, krátke cukrovinkyUkazuje, že šalvia dokáže zmierniť stres a posilniť imunitu – väčšinou u ľudí, ktorí majú nedostatok spánku. odborníci, nedriemaťVerí, že môže pomôcť liečiť imunitný a neuroendokrinný systém.
zdriemnuť si spánokMôže tiež zlepšiť náladu, čo ďalej pomáha bojovať proti stresu.
Niektoré zdroje uvádzajú, že pravidelné hodiny spánku môžu bojovať proti vysokému krvnému tlaku a predchádzať srdcovým ochoreniam. Na to je však potrebné vykonať ďalší výskum.
zdriemnuť si spánok Môže sa líšiť od 15 do 30 minút. Inokedy vás to môže omráčiť.
Znižuje krvný tlak
Nový výskum ukazuje, že zdriemnutie výrazne znižuje krvný tlak. Výsledky štúdie prezentovanej na výročnom vedeckom zasadnutí American College of Cardiology v roku 2019 ukazujú, že poludňajšie zdriemnutie je rovnako účinné pri znižovaní hladiny krvného tlaku ako iné zmeny životného štýlu, ako je zníženie spotreby soli a alkoholu.
Práca, nedriemaťZistil, že v priemere sa krvný tlak znížil o 5 mm Hg. To je tiež porovnateľné s užívaním nízkej dávky lieku na krvný tlak, ktorý zvyčajne znižuje krvný tlak o 5 až 7 mm Hg.
Pokles krvného tlaku len o 2 mm Hg môže znížiť riziko srdcového infarktu až o 10 percent.
Aké sú druhy cukroviniek?
nano cukríky
Trvá to 10 až 20 sekúnd. Či to má nejaké výhody, zatiaľ nie je známe. Práce v tejto oblasti pokračujú.
mikro zdriemnutie
Trvá to 2 až 5 minút. To pomáha zbaviť sa nespavosti.
Mini cukríky
Trvá to 5 až 20 minút. Zlepšuje bdelosť a motorický výkon.
Originálne cukrovinky
Trvá to 20 minút. Obsahuje výhody mikro a mini power spánku. Zlepšuje tiež svalovú pamäť a dlhodobú pamäť.
zdriemnuť siHoci sa uvádza, že poskytuje množstvo zdravotných výhod, môže spôsobiť vedľajšie účinky a dokonca negatívne dôsledky pre vaše zdravie, ak nie je správne načasované alebo ak máte určité základné ochorenia.
Čas zdriemnutia presahujúci 20 minút môže spôsobiť, že ospalosť podľahne lenivosti, čo spôsobí, že sa budete cítiť malátni a unavení. Stáva sa to, keď sa zobudíte z hlbokého spánku. Ak už máte nespavosť, príznaky sa tým zhoršia.
Príliš neskoré zdriemnutie počas dňa sťažuje dobrý spánok. To je ešte horšie pre ľudí s nespavosťou, ktorí už majú problémy so spánkom v noci.
Podľa metaanalýzy z roku 2015 boli dlhšie denné spánok spojené s výrazne vyšším rizikom kardiovaskulárnych ochorení a úmrtnosťou zo všetkých príčin.
Výsledky ukázali, že denné zdriemnutia dlhšie ako 60 minút boli spojené s vyšším rizikom srdcových chorôb a smrti zo všetkých príčin v porovnaní s nulovým zdriemnutím. Úlohu môže zohrávať aj vek, celkový zdravotný stav a spánkové návyky.
Účinky príliš veľa alebo príliš málo spánku na telo
spí príliš veľa alebo príliš málomôže spôsobiť nepriaznivé účinky a oboje môže naznačovať základný problém.
Príliš veľa spánku môže spôsobiť, že sa budete cítiť malátni dlho potom, čo vstanete. Prílišný spánok je spojený so zvýšeným rizikom mnohých stavov, vrátane:
- Ochorenie srdca
- Obezita
Cukrovka 2. typu
Predčasná smrť
Príliš málo spánku môže mať aj množstvo nepriaznivých účinkov na zdravie. Nedostatok spánku spôsobuje dennú ospalosť a podráždenosť a môže ovplyvniť výkon.
Ďalšie účinky nespavosti zahŕňajú:
- Priberanie na váhe
- Zvýšené riziko cukrovky, srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku
