Potraviny, ktoré sú ľahko stráviteľné – 15 potravín, ktoré sú ľahko stráviteľné

Zdravie trávenia je pre naše telo veľmi dôležité. Bohužiaľ, veľa ľudí má problémy s trávením, ako je zápcha, plynatosť, hnačka alebo nadúvanie. tráviace problémy potravinová intolerancia, otrava jedlom, syndróm dráždivého čreva ve Crohnova choroba Môže to byť spôsobené chronickými ochoreniami, ktoré postihujú tráviaci systém, napríklad gastrointestinálny trakt, ako aj tým, čo jeme. Ľudia s tráviacimi problémami preferujú jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné. Tu je zoznam ľahko stráviteľných potravín:

• ryža
• Chudé mäso
• zrelý banán
• Varený zemiak
• Vaječné bielky
• chudé ryby
• jogurt
• Celé zrniečka
• zázvor
• rasca
• fenikel
• repa
• Elma
• uhorka
• erik

Ľahko stráviteľné jedlá

ryža

• Ryža je na prvom mieste medzi potravinami, ktoré sú ľahko stráviteľné.
• Pretože ryža obsahuje sacharidy a je ľahko stráviteľná. 
• hnedá ryža Hoci je zdravšia ako biela ryža, naše telo bielu ryžu strávi rýchlejšie.
• Konzumácia studenej ryže sťažuje jej trávenie. Kým nevychladne, škrob v ryži, odolný škrobbuď transformuje; To oneskoruje trávenie.
• Jedzte preto ryžu horúcu, aby ste ju ľahko trávili.

Chudé mäso

• kura ve hindčina Chudé mäso, ako je mäso, je ľahko stráviteľné v žalúdku. Obsahujú vysoké množstvo kvalitných bielkovín. 
• Nejedzte kožu z hydiny, pretože obsahuje ťažko stráviteľné tuky.
• Mäso nevyprážajte, olej môže podráždiť žalúdok. 

zrelý banán

• banányHoci ide o veľmi výživné ovocie, je to ľahko stráviteľné jedlo. 
• Obsahuje sacharidy vo forme škrobu alebo cukru v závislosti od zrelosti.
• Zelené, nezrelé banány majú vysoko odolný škrob, čo spôsobuje, že sú ťažko stráviteľné. 
• Ako banán dozrieva, škrob, ktorý obsahuje, sa mení na jednoduché cukry, ktoré telo ľahko strávi.
• Banán tak zmäkne a stane sa stráviteľnejším.

Varený zemiak

• zemiakovýJe bohatý na sacharidy a obsahuje niektoré dôležité živiny. 
• Sacharidy v zemiakoch sú väčšinou škrob.
• Varením zemiakov sú škroby ľahko stráviteľné. Varené zemiaky obsahujú menej odolného škrobu ako varené zemiaky. Preto konzumácia varených zemiakov uľahčuje trávenie.
• Rovnako ako pri ryži, konzumácia zemiakov za studena zvyšuje mieru vzniku rezistentného škrobu, ktorý sťažuje jeho trávenie. 
• Varte čo najviac a jedzte horúce, aby ste uľahčili trávenie.

Vaječné bielky

• Vajcia sú jednou z najvýživnejších potravín. Okrem obsahu vitamínov a minerálov poskytuje vysokokvalitné bielkoviny. Väčšina živín, ktoré obsahuje, je v žĺtku, ktorý pozostáva z tuku.
• Ak je to proteín bielokje v.
• Niektorí ľudia ťažko trávia vaječný žĺtok, pretože žĺtok obsahuje prevažne tuk. Títo ľudia môžu konzumovať iba vaječný bielok.
• Vajíčko jedzte uvarené, pretože pri varení na oleji môže pokaziť žalúdok.

chudé ryby

• ryby Stravovanie má niekoľko výhod, napríklad uľahčuje trávenie. 
• treskaChudé ryby, ako je treska jednoškvrnná a treska jednoškvrnná, neobsahujú takmer žiadne sacharidy a poskytujú kvalitné bielkoviny.
• Bielkoviny zo živočíšnych zdrojov, ako sú strukoviny, sú ľahšie stráviteľné ako rastlinné.

jogurt

• Niektoré druhy jogurtov sú bohaté na priateľské baktérie nazývané probiotiká. Konzumácia probiotík je zdraviu prospešná a vyživuje črevné baktérie.
• Probiotiká uľahčuje trávenie. Preto jedenie jogurtu znižuje tráviace problémy, ako je nadúvanie.

Celé zrniečka

• Celé zrniečka Je zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny. 
• Rozpustná vláknina tvorí v hrubom čreve látku podobnú gélu. Zachytáva teda potravu a spomaľuje vstrebávanie glukózy. 
• Nerozpustná vláknina zvyšuje objem stolice a zvyšuje pohyb čriev. 
• Vláknina tiež poskytuje živiny dobrým baktériám v črevách.
• Jedzte celé zrná, ako je pšenica, cirok, hnedá ryža, ovos, quinoa, pohánka, aby ste zvýšili príjem vlákniny.

zázvor

• zázvor Koreň má veľa výhod. Používa sa ako bylinný liek na bežné prechladnutie, kašeľ, zápaly, nevoľnosť a trávenie. 
• Zázvor priaznivo pôsobí na enzýmy, ktoré pomáhajú štiepiť tuky a bielkoviny. Urýchľuje proces vyprázdňovania žalúdka.

rasca

• rascaMá antioxidačné, antimikrobiálne, antidiabetické, protirakovinové a antiepileptické vlastnosti. 
• Tymol, fytochemikália nachádzajúca sa v rasci, stimuluje sekréciu enzýmov, kyselín a žlče na podporu trávenia.

fenikel

• fenikelJe to karminatívna bylina. Pomáha predchádzať nadúvaniu, poruchám trávenia, plynatosti, bolestiam žalúdka. 
• Semená feniklu stimulujú sekréciu tráviacich štiav a zlepšujú vstrebávanie živín. 

repa

• repa Má protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú vyplavovať toxíny z tráviaceho traktu. 
• Stimuluje aj tvorbu žlče, ktorá podporuje trávenie tukov.

Elma

• ElmaIde o ľahko stráviteľnú potravinu s obsahom vitamínov, minerálov a vlákniny.
• Má antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať oxidačné poškodenie a zápaly v tráviacich orgánoch. 
• nájdený v jablku pektín zlepšuje trávenie. Podporuje rast dobrých črevných baktérií.

uhorka

• uhorka Má protizápalové vlastnosti spolu s vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi.
• Zmäkčuje stolicu vďaka vysokému obsahu vlákniny a vody. Zabraňuje tráviacim ťažkostiam a zápche reguláciou pohybu čriev. 

erik

• Sušená slivkaJe bohatá na rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. 
• Pôsobí ako laxatívum, stimuluje peristaltický pohyb tráviaceho traktu a hrubého čreva. 
• Pomáha znižovať zápal a posilňuje imunitu.

Zhrnúť;

Na zmiernenie tráviacich problémov sa uprednostňujú ľahko stráviteľné jedlá. Potraviny, ktoré sú dobré na trávenie, sú ryža, chudé mäso, zrelé banány, varené zemiaky, vaječné bielka, chudé ryby, jogurt, celozrnné výrobky, zázvor, rasca, fenikel, cvikla, jablká, uhorky, slivky.

Referencie: 1