Nie ste jediný, koho trápi plynatosť a nadúvanie. Každý občas dostane plyn. Plynatosť vzniká prehĺtaním vzduchu a rozkladom potravy v tráviacom trakte. Preto je jedlo, ktoré jeme, dôležité pri riešení problému s plynatosťou. Dobre "Aké potraviny spôsobujú plynatosť? vieš?
Ktoré potraviny spôsobujú plynatosť?
V priemere človek minie plyn 14-krát denne. Počet sa líši od človeka k človeku, ale pre niekoho je to viac a pre niekoho menej. Zatiaľ čo plyn je úplne normálny proces, najhoršie na tom je, že vás to privádza do problémov v sociálnych situáciách. Neustále cítite potrebu ísť na toaletu.
Čo môže problém do značnej miery odstrániť, je opatrnejšie konzumovať potraviny produkujúce plyn. Najmä ak sa chystáte byť v spoločenských situáciách. Teraz „potraviny produkujúce plyn“"Poďme si vymenovať, čo sa deje.
strukoviny
Potraviny, ktoré spôsobujú najviac plynatosti, strukoviny. Existuje jednoduchý spôsob, ako tomu zabrániť. Ak strukoviny, ktoré budete variť, večer predtým namočíte do vody, zníži sa riziko plynatosti.
cesnak
užitočná zelenina cesnak Ak ho budete jesť surové, spôsobí plynatosť. Varenie znižuje plynatosť cesnaku.
cibuľa
cibuľa Spôsobuje nadúvanie, pretože obsahuje fruktán. Ak vám táto zelenina dáva plyn, skúste ju uvariť s inými bylinkami.
Križovatková zelenina
brokolica, karfiol, kapusta Hoci krížová zelenina, ako napríklad krížová zelenina, obsahuje prospešné vitamíny a minerály, u niektorých ľudí môže spôsobovať plynatosť tým, že spôsobuje nadúvanie. V tomto prípade môžete namiesto krížovej zeleniny jesť rôzne zeleninové alternatívy, ako je špenát, šalát a cuketa.
Poznáte citlivosť na lepok. Tento stav je spôsobený lepkom, bielkovinou v pšenici. To u niektorých ľudí vyvoláva alergické reakcie, ktoré spôsobujú nadúvanie a plynatosť. Tí, ktorí majú citlivosť na lepok alebo celiakiu pšenica Zvoľte radšej bezlepkové obilniny.
Mliečne výrobky
Potraviny a nápoje získané z mlieka, ako je syr, jogurt, kefír, môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť v dôsledku laktózy nachádzajúcej sa v mlieku. Ľudia, ktorí majú plynatosť, keď pijú mlieko, sójové mlieko, mandľové mlieko Môžete piť bylinkové mlieka ako napr
Arpa
Arpa Je to potravina bohatá na vlákninu, ktorá vás zasýti na dlhú dobu. Kvôli tejto vlastnosti môže u niektorých ľudí spôsobiť plynatosť. Ak máte problémy s plynatosťou, keď jete jačmeň, môžete konzumovať alternatívne potraviny, ako je hnedá ryža, ovos a quinoa.
Sakai ± z
Žuvačka spôsobuje plynatosť v žalúdku v dôsledku prehĺtania prebytočného vzduchu.
Zemiaky a kukurica
Kvôli vysokému obsahu škrobu je táto zelenina ťažko stráviteľná a spôsobuje plynatosť.
Sýtené nápoje
na meno, sýtené nápoje nadúvanie a spôsobuje hromadenie plynov.
jablko a broskyňa
Tieto plody nie sú ľahko stráviteľné. sorbitol Obsahuje vlákninu tzv Ak vám jablká a broskyne spôsobujú plynatosť, skúste jesť menej tohto ovocia.
brat
Pivo je sýtený nápoj vyrábaný fermentáciou rôznych obilnín. Plyn z fermentovaných sacharidov a procesu sýtenia oxidom uhličitým môže spôsobiť nadúvanie čriev a plynatosť. Kvôli obsahu lepku v pive môžu mať alergici problémy s plynatosťou.
