دل جي بيمارين کان بچاءُ دل جي سٺي خوراڪ کائڻ سان

دل اسان جي سڄي زندگي بغير بغير ڪنهن شڪ جي ڪم ڪري ٿي. اسان جو هي محنتي عضوو جسم جي هر حصي کي رت پمپ ڪري ٿو. اسان کي به هن جي مدد ڪرڻ گهرجي. ڇو ته اھو ھڪڙو نرم عضوو آھي؛ اسان جون خراب عادتون، بشمول غذائيت، ان تي خراب اثر وجهن ٿيون. اسان ان حقيقت مان اندازو لڳائي سگهون ٿا ته دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام بيماريون دل جون بيماريون آهن. بدقسمتي سان، دل جي بيماري دنيا ۾ موت جو مکيه سبب آهن. اچو ته اسان جي دلين تي سٺو نظر رکون. اسان ڪيئن سٺا نظر ڪرڻ وارا آهيون؟ مون کي خبر آهي ته پهرين شيء جيڪا توهان جي ذهن ۾ اچي ٿي غذائيت تي ڌيان ڏيڻ آهي. تون صحيح آهين. اسان جي دل کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء، اسان کي ان کي صحتمند غذا ڏيڻ گهرجي. ڇا اهڙا کاڌو آهن جيڪي دل لاءِ سٺا آهن؟ مان توهان کي پڇڻ ٻڌي سگهان ٿو.

ها، اهڙا کاڌو آهن جيڪي دل لاء سٺو آهن. اهي کاڌا اهم اثر رکن ٿا جهڙوڪ خراب ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جيڪي دل جي بيماري جو سبب بڻجن ٿا ۽ بلڊ پريشر کي گهٽ ڪن ٿا. سڀ کان پهريان اچو ته دل جي بيمارين بابت ڳالهايون، جيڪي سڄي دنيا ۾ عام صحت جا مسئلا آهن. پوءِ اچو ته انهن غذان جي فهرست ڏيون جيڪي دل لاءِ فائديمند آهن انهن بيمارين کان بچڻ لاءِ.

دل جون بيماريون ڇا آهن؟

دل جون بيماريون اهي بيماريون آهن جيڪي منفي طور تي دل جي ڪم کي متاثر ڪن ٿيون. ڪيتريون ئي حالتون آهن جيڪي هن سبب آهن. حالتون جيڪي دل جي بيمارين جي درجي هيٺ اچي وڃن ٿيون انهن ۾ شامل آهن:

• ڪورونري شريان ۽ ويسولر بيماريون: اهو دل ۾ رت جي رڳن جي بلاڪ ٿيڻ جي ڪري ٿئي ٿو جيڪو تختي جي ٺهڻ جي نتيجي ۾ ٿئي ٿو.
• arrhythmia: arrhythmiaiبرقي تسلسل ۾ تبديلي جي نتيجي ۾ دل جي ڌڙڪن جي غير معمولي بي ترتيبي. 
• دل جي والو جي بيماري: دل جي والوز جون بيماريون تڏهن ٿينديون آهن جڏهن والوز جي ڪم ۾ ڪا تبديلي ايندي آهي.

• دل جي ناڪامي: اها هڪ سنگين حالت آهي جيڪا دل جي عضون جي ڪمزور ٿيڻ جي نتيجي ۾ پيدا ٿئي ٿي، جيڪا ڊگهي عرصي ۾ ان جي ڪم کي خراب ڪري سگهي ٿي ۽ عضوي کي نقصان پهچائي سگهي ٿي. ناڪامي اڪثر ڪري ٿيندي آهي هاء بلڊ پريشر ۽ دل جي حملي جي نتيجي ۾.

دل جي بيمارين جو سبب ڇا آهي؟

اهي عنصر جيڪي دل جي مختلف بيمارين جي ترقي ۾ حصو وٺندا آهن هيٺ ڏنل آهن:

• عمر - مرد 45 کان مٿي ۽ عورتون 55 کان مٿي
• تماڪ ڪرڻ
• طبي تاريخ
• ميلاپ
• رت جو داٻ
• اعلي cholesterol جي سطح
• شوگر
• غيرفعاليت
• دل جي بيماري جي خانداني تاريخ
• آلودگي ۽ غير فعال تماڪ جي نمائش
• دٻاء
• ڏکڻ ايشيائي ۽ آفريقي قوم جو هجڻ

دل جي بيماري جي علامات

دل جون بيماريون اسان کي محسوس ڪن ٿيون ته اهي اسان وٽ قدم قدم تي اچي رهيا آهن. ان لاءِ، اهو اسان کي ڊيڄاري ٿو علامتن سان جيڪي شايد نرم يا سخت هجن. دل جي بيمارين جون علامتون هن ريت آهن؛ 

• سينه درد - Angina pectoris
• جسماني مشقت دوران تمام گهڻي ٿڪاوٽ يا چکر اچڻ، هلڻ به
• ساه کڻڻ ۾ کوٺ
• بي ترتيب دل جي ڌڙڪن - تمام تيز يا تمام سست
• ڪمزوري
• الٽاسا
• اجابت
• بخشي
• هٿ ۽ جبل ۾ تڪليف

دل جي بيمارين جو علاج ڪيئن ڪجي؟

علاج گهڻو ڪري دل جي حالت جي پويان سبب تي منحصر هوندو. توهان جي علامات، خطري عوامل، ۽ طبي تاريخ تي غور ڪندي، ڊاڪٽر هڪ مناسب علاج جو منصوبو ٺاهيندو.

دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

اسان جي دل جي صحت کي بچائڻ ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ اسان جي هٿن ۾ آهي. اسان لاءِ ھن عضوي کي شيشي جي ٿانءَ ۾ لڪائڻ جي جاءِ آھي. اهو اسان جي زندگين لاء ڪيترو اهم آهي. پر اسان جي طرز زندگي ۾ ڪجھ تبديليون ان کي بچائڻ لاء ڪافي آهن. هاڻي اچو ته ٻڌون ته دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ اسان کي ڇا ڪرڻ گهرجي ۽ انهن شين جي فهرست ڏيون جن تي اسان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي.

باقاعده ورزش ڪريو (جيتوڻيڪ توهان نٿا ڪري سگهو، سرگرم رهو)

باقاعده ورزشائين ڪرڻ دل جي بيمارين کان بچي ٿو. توهان ڊوڙي سگهو ٿا، ڊوڙي سگهو ٿا، رسي ٽپو. جيڪڏهن توهان ڌيان ڏيو، اهي تمام ڏکيو شيون نه آهن. شيون جيڪي توھان آساني سان پنھنجي روزاني ھلچل ۾ شامل ڪري سگھو ٿا.

پوءِ دل جي صحت جي لحاظ کان ورزش توهان لاءِ ڇا ڪندو؟

• اهو توهان جي دل کي مضبوط ڪندو.
• اهو رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.
• اهو رت جي دٻاء کي گهٽائيندو.
• اهو توهان کي دٻاء کان پري رهڻ ۾ مدد ڏيندو.

ورزش جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن، پر اسان هتي صرف دل لاءِ فائدي جي ڳالهه ڪئي آهي. پوءِ توهان هڪ ڏينهن ڪيترو وقت ورزش ڪندا؟ آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن هڪ ڏينهن ۾ 5 منٽ لاء مشق ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي، هفتي ۾ 30 ڏينهن، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء. 

صحتمند کائو (بلڪل ڪو ٻيو متبادل ناهي)

هڪ صحتمند غذا نه رڳو اسان جي دل لاء، پر اسان جي عام صحت لاء پڻ تمام ضروري آهي. ان تي ڪو به ٺاهه نه ٿيو. جيڪڏهن توهان صحتمند کائيندا آهيو؛

• جسم ۾ سوزش ختم ٿي ويندي آهي.
• توهان وزن وڃائي ڇڏيو.
• توهان جو بلڊ پريشر گهٽجي ٿو.
• توهان جي کوليسٽرول جي سطح معمول جي حدن ڏانهن موٽندي. 

اهي عنصر دل جي بيمارين جو سبب آهن. ٿورو سوچيو، جيڪڏهن توهان غير صحتمند کائيندا آهيو، جيڪو مون ذڪر ڪيو آهي ان جي ابتڙ ٿيندو. جن جو مون مٿي ذڪر ڪيو آهي، اهي نه رڳو دل جي بيمارين لاءِ زمين تيار ڪن ٿا، پر ڪينسر ۽ ذیابيطس جهڙين بيمارين لاءِ پڻ. صحتمند کاڌو پر ڪيئن؟ هتي ڪجھ ٽوٽڪا آهن:

• هر قسم جي صحتمند خوراڪ کائو جيئن ميوا، ڀاڄيون، اوميگا 3 تي مشتمل ميون، ٿلهي مڇي ۽ سڄو اناج.
• شراب کان پري رهو.
• سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ڳاڙهي ۽ پروسيس ٿيل گوشت جي استعمال کي محدود ڪريو.
• جيتوڻيڪ اسان پنهنجي زندگين مان کنڊ ۽ لوڻ کي ختم نه ٿا ڪري سگهون، اسان کي ان کي گهٽ ڪرڻ گهرجي جيترو اسان ڪري سگهون ٿا.
• يقيناً انهن کاڌي کان پاسو ڪيو جنهن ۾ ٽرانس فيٽ هجي.

ڪنٽرول دٻاءُ (چوڻ ۾ آسان پر لاڳو ڪرڻ ڏکيو)

دٻاءُ کان بچڻ جو ڪو به رستو ناهي، اچو ته پهرين اهو ڄاڻون. اسان جو جسم اڳ ۾ ئي پروگرام آهي دٻاء پيدا ڪرڻ لاء؛ ته جيئن اسان ڏکين حالتن کي منهن ڏئي سگهون. پر جيڪڏهن شيون هٿ مان نڪري وڃن ۽ دٻاءُ بي قابو ٿي وڃي ته پوءِ توهان چوڻ شروع ڪري سگهو ٿا ’واهه‘. دل جي صحت کان وٺي دماغي ۽ ذهني صحت تائين ڪيتريون ئي بيماريون جنم وٺن ٿيون.

دٻاء سان معاملو ڪرڻ لاء ڪيترائي ثابت طريقا آهن. اچو ته ان جي باري ۾ هتي نه ڳالهايون، پر انهن لاء جيڪي شوقين آهن، آئون هتي هڪ مضمون ڇڏيان ٿو جتي اهي اهي طريقا پڙهي سگهن ٿا. دٻاء سان منهن ڏيڻ جا طريقا  

سگريٽ نوشي ڇڏي ڏيو (ڪڏهن به نه چئو)

سگريٽ نوشي جو نقصان هڪ حقيقت آهي جيڪو هرڪو ڄاڻي ٿو. جيڪڏهن توهان پيئندا آهيو، توهان کي دل جي بيمارين جهڙوڪ atherosclerosis ۽ دل جي حملي جو خطرو آهي. تمباکو جي تماڪ ۾ ڪيميا هوندا آهن جيڪي دل ۽ رت جي شريانن تي نقصانڪار اثر وجهن ٿا. اهو پڻ ڪاربن مونو آڪسائيڊ تي مشتمل آهي، جيڪو رت ۾ داخل ٿيڻ کان پوء ٽرانسپورٽ لاء آڪسيجن سان مقابلو ڪري ٿو. هي گيس بلڊ پريشر ۽ دل جي رفتار کي وڌائي ٿي ۽ دل کي جسم کي ڪافي آڪسيجن فراهم ڪرڻ تي مجبور ڪري ٿي.

وزن گھٽايو (پر صحتمند ٿي)

وڌيڪ وزن هجڻ دل جي بيماري لاء خطرو آهي. ان ڪري اهو ضروري آهي ته وزن گھٽايو وڃي، پر تيزيءَ سان وزن گھٽائڻ لاءِ غير صحت مند شاڪ ڊائٽ جو رخ نه ڪريو. سست ڏيو پر صاف ڏيو. وزن گھٽائڻ جي صحتمند رقم هر هفتي 1 ڪلو کان وڌيڪ نه وڃائڻ آهي. 

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو (وڌيڪ يا گهٽ نه)

مناسب ننڊ دٻاءُ کان بچائي ٿي. جيئن ته اسان ڄاڻون ٿا، دٻاء دل جي بيمارين جو سبب بڻائيندو آهي. توهان کي نه تمام ٿورو ۽ نه تمام گهڻو سمهڻ گهرجي. ٻئي صحت لاءِ نقصانڪار آهن. بالغن لاءِ رات جو 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪافي آهي. ٻارن کي وڌيڪ ضرورت آهي.

توهان جي بلڊ پريشر جي نگراني ڪريو (نه وساريو)

پنهنجي بلڊ پريشر کي سال ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ماپيو. جن کي بلڊ پريشر جا مسئلا آهن يا جن کي دل جي بيمارين جي خانداني تاريخ آهي انهن کي وڌيڪ بار بار چيڪ ڪيو وڃي.

دل جي صحت لاءِ ڪيئن کائو؟

مان انهن لاءِ ڪجهه غذائي صلاحون ڏيڻ چاهيان ٿو جيڪي دل جي صحت جو خيال رکن ٿا. ان کي عادت بڻايو.

• کير چاکليٽ جي بدران ڊار چاڪليٽ کائو.
• روز هڪ لونگ لونگ چبو.
• سائي چانهه لاء.
• turmeric کير لاء.
• ڪلور جي پنن جو رس پيئو.
• ميٿي جو استعمال ڪريو.

کاڌو جيڪي دل لاء سٺو آهن

اهي سڀئي کاڌو جيڪي اسان صحتمند خوراڪ جي درجي ۾ وٺي سگهون ٿا دل لاء سٺو آهن. پر خاص طور تي ڪجهه کاڌو ٻين کان هڪ قدم اڳتي آهن انهن جي دل جي فائدي سان. تنهن ڪري، اهو مفيد آهي ته انهن کاڌي جو ذڪر ڪيو وڃي جيڪي دل لاء سٺو آهن.

• Pisces

Piscesاهو لين پروٽين ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهي. اوميگا 3 فائيٽي ايڊز سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ دل جي بيماري کي روڪي ٿو. لومنتيل واري مڇي جهڙوڪ ميڪريل، سارڊين ۽ ٽونا. اهي مڇيون آهن جيڪي دل جي فائدي جي لحاظ کان ٻاهر نڪرنديون آهن.

• زيتون جو تيل

زيتون جو تيل اهو اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ صحتمند چربی ۾ مالدار آهي. اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ميروڪارڊيل انفڪشن، اسٽروڪ، ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ لاء. اهو پڻ بلڊ پريشر گھٽائي ٿو. توهان محفوظ طور تي استعمال ڪري سگهو ٿا 7-8 چمچ زيتون جو تيل هڪ ڏينهن.

• نارنگي

نارنگياهو وٽامن سي، معدنيات، flavonoids ۾ مالا مال آهي. نارنگي جو رس پيئڻ، جيڪو سوزش کي روڪي ٿو، ايٿيروسکلروسس کي روڪي ٿو. دل جي صحت لاءِ، روز هڪ نارنگي کائو يا تازو نچوڙي نارنجي جوس جو هڪ گلاس پيئو.

• broccoli

broccoliهي هڪ سخت سبزي آهي جنهن ۾ وٽامن اي، سي، ڪي ۽ فوليٽ، فائبر، ڪيلشيم، ميگنيشيم، پوٽاشيم، فاسفورس، اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊس، سلينيم ۽ گلوڪوزينوليٽس شامل آهن. اهو دل جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو، دماغي انفڪشن کي گھٽائي ٿو ۽ دل جي حفاظت ۾ مدد ڪري ٿو.

• گاجرا

گاجرا اهو اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي جيڪو ڊي اين اي جي نقصان کي روڪڻ، سوزش کي گهٽائڻ، ۽ کوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائي ٿو.

• سائي چانهه

سائي چانههفعال polyphenolic مرڪب تي مشتمل آهي catechins سڏيو ويندو آهي. Catechins نقصانڪار آڪسيجن ريڊيڪلز کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. اهو پڻ کوليسٽرول گھٽائي ٿو، جيڪو دل جي بيماري لاء خطرو عنصر آهي.

• ڪڪڙ جي ڇاتي

چمڙي جي بغير ڪڪڙ جو سينو لين پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي. پروٽين آهن عضلتون جي عمارت بلاڪ. جيئن ته دل مسلسل ڪم ڪري رهي آهي، عضلات جو لباس ۽ ڳوڙها بلڪل قدرتي آهي. ڪڪڙ جي سيني جو استعمال جسم کي پروٽين فراهم ڪري ٿو جيڪو دل جي عضلات کي مرمت ڪرڻ لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو.

• مٽر

ڀاڄيون مزاحمتي نشاستي تي مشتمل هونديون آهن. مزاحمتي نشاستي دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي رت ۾ ٽرائگليسرائڊس ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽ ڪندي.

• نٽ

ميون جو استعمال دل جي بيمارين جو خطرو 40 کان 50 سيڪڙو تائين گھٽائي ٿو. انهن صحتمند خوراڪ مان بادام دل جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي. ڇاڪاڻ ته اهو ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪري ٿو. اخروٽ انهن گرين مان هڪ آهي جيڪي دل جي صحت لاءِ اهم آهن. اهو اخروٽ ۾ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ سان دل جي صحت کي فائدو ڏئي ٿو.

• ايلما

ايلما کاڌو دل جي حفاظت ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو سوزش کي گھٽائي ٿو، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو.

• ٻج

چيا جو ٻج, باهه ٻج ۽ ڀنگ جا ٻج دل جي صحت مند غذائيت جا ذريعا آهن جهڙوڪ فائبر ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد. مثال طور، ڀنگ جي ٻج تي مشتمل آهي امينو اسيد ارجنائن، جيڪو سوزش کي گھٽائي ٿو. انهي سان گڏ، فلڪس سيڊ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• اسپرگس

اسپرگسsteroidal saponin تي مشتمل آهي، جيڪو کوليسٽرول گھٽائي ٿو. ان ۾ پڻ اينٽي آڪسائيڊٽ خاصيتون آهن جيڪي ايٿيروسکلروسيس ۽ ٻين دل جي بيمارين جي خلاف اثرائتي آهن.

• ٿوم

ٿومايليسن تي مشتمل آهي، جيڪو گهٽ ڪوليسٽرول ۽ هاء بلڊ پريشر ۾ مدد ڪري ٿو. توهان هر صبح ناشتي کان اڳ لوسن جو هڪ لونگ چيري سگهو ٿا.

• Spinach

Spinachاهو بلڊ پريشر گھٽائي ٿو، پردي جي شريان جي بيماري سان ماڻهن ۾ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو، پليٽليٽ جي مجموعي کي روڪي ٿو، سوزش ۽ شريان جي سختي کي گھٽائي ٿو.

• avocado

avocado اهو صحتمند ڀاڄين، وٽامن A، E، K، C، B6، folate، pantothenic acid، niacin، potassium، magnesium، sodium، phytosterols، riboflavin ۽ ٻين phytonutrients سان مالا مال آهي. اهو خراب کوليسٽرول کي گھٽائي ٿو، رت جي لپيد جي سطح کي گھٽائي ٿو، اينٽي آڪسائيڊٽ سرگرمين کي بهتر بڻائي ٿو، سوزش کي دٻائي ٿو ۽ رت جي شگر جي سطح کي معمول ڪري ٿو. اهڙيء طرح، دل جي بيمارين جو خطرو گھٽائي ٿو.

• چري

چرياينٽي آڪسيڊنٽ تي مشتمل آهي جيڪي ڊي اين اي ميوٽيشن، لامحدود سيل جي واڌ، ۽ دل جي بيماري جي خلاف بچاء ۾ مدد ڪن ٿيون.

• کلندي

Citrullineتربوز تربوز ۾ مليل مرکبات مان هڪ آهي جيڪو سوزش ۽ رت جي سختي کي گهٽائڻ، ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ جسم جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ڪعبي

A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 fats, fiber ۽ antioxidants سان ڀرپور ڪعبيڪورونري شريان جي بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو.

• beet

beetاهو نائٽريٽس جو هڪ وڏو ذريعو آهي جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان ۾ پڻ antioxidant خاصيتون آهن. اهو کوليسٽرول ۽ هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ لپيد پروفائلز کي بهتر بڻائي ٿو.

• پاڻي جو دٻاءُ

Watercress phytonutrients، ويتامين، معدنيات ۽ فائبر سان ڀريل آهي جيڪي دل جي صحت ۽ گردش کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

• ٻير جا ميوا

اسٽرابيري، بلبليونبليڪ بيري ۽ رسبري اهم غذائيت سان ڀريل آهن جيڪي دل جي صحت ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪن ٿيون. 

• cauliflower

cauliflowerاهو سلفورافين ۾ مالا مال آهي، هڪ isothiocyanate جيڪو ڪيترن ئي اينٽي آڪسائيڊٽ اينزائمز کي متحرڪ ڪري ٿو. اهي اينزيميمس LDL ڪوليسٽرول جي آڪسائيڊشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جنهن جي نتيجي ۾ ويسولر سوزش کي روڪيو وڃي ٿو، جيڪو ايٿيروسکلروسس کي روڪي ٿو.

• انار

اناراهو اينٿوڪينن ۽ ٽينن سان ڀريل آهي، جنهن ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت آهي. اهو هڪ طاقتور ميوو ٺاهيندو آهي جيڪو دل جي بيمارين کان بچائيندو آهي. اهو LDL کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• ڳاڙهو چاکليٽ

ڳاڙهو چاکليٽ, اهو catechins، theobromine ۽ procyanidins جو هڪ مالدار ذريعو آهي، جيڪو پليٽليٽ جي مجموعي کي روڪڻ، رت جي دٻاء کي گهٽائي ٿو ۽ endothelial فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. ان ڪري ڊار چاڪليٽ جو هڪ ٽڪرو کائڻ دل کي بيمارين کان بچائيندو آهي. 80٪ يا وڌيڪ ڪوڪو سان گڏ ڳاڙهو چاکليٽ استعمال ڪريو. 

دل کي نقصانڪار کاڌو

اسان کي انهن غذان کان آگاهي رکڻ گهرجي جيڪي دل لاءِ سٺيون آهن ۽ اهي کاڌا جيڪي دل لاءِ نقصانڪار آهن. ڇو ته اسان پنهنجي دل جي صحت لاءِ انهن کان پري رهنداسين. اچو ته انهن کاڌن جي فهرست ڏيون جيڪي دل لاءِ نقصانڪار آهن:

• ٽرانس چربی
• سلامي، ساسج وغيره. پروسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ
• اٽو ۽ اڇو ماني
• GMO سڄو اناج ۽ اٽو
• سڌريل کنڊ، کنڊ کنڊ، ۽ اعلي فرڪٽوز مکڻ جو شربت
• ناشتو جهڙوڪ آلو چپس، ڳري تريل کاڌو، هيمبرگر.
• ڪاربونيٽيڊ ۽ مٺي مشروبات

اختصار ڪرڻ؛

دل جي بيماري کي روڪڻ اسان جي هٿن ۾ آهي. اسان اهو حاصل ڪري سگهون ٿا طرز زندگي جي تبديلين سان جيئن ته صحتمند کائڻ، باقاعدي ورزش ڪرڻ، ۽ دٻاءُ کي ڪنٽرول ڪرڻ. اچو ته انهن کاڌي کي نه وساريو جيڪي دل لاء سٺو آهن. اسان مٿي ذڪر ڪيل کاڌن جي فهرست ڪري سگهون ٿا جهڙوڪ مڇي، زيتون جو تيل، ۽ گريبان کاڌي جي درجي ۾ جيڪي دل لاء سٺو آهن.

ذريعو: 1, 2