ڇا توھان پنھنجي مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاھيو ٿا؟ ڇا توھان ڳولي رھيا آھيو ھن لاءِ قدرتي ۽ اثرائتي مدد؟ اهو آهي جتي citrulline راند ۾ اچي ٿو. Citrulline هڪ قدرتي اضافي جي طور تي ڌيان ڏئي ٿو جيڪو تازو رانديگرن جي وچ ۾ مقبول ٿي چڪو آهي ان جي فائدن جي ڪري. اهو پيش ڪري ٿو هڪ مثالي حل برداشت وڌائڻ، عضلات جي ٿڪ کي گهٽائڻ ۽ ورزش دوران ڪارڪردگي کي وڌائڻ.
Citrulline وٽ هر ڪنهن جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ استعمال ٿيڻ جي صلاحيت آهي، نه رڳو اهي جيڪي اڪثر جمن ۾ ايندا آهن. تنهن ڪري، citrulline ڪهڙي قسم جا معجزاتي اثرات آهن؟ ورزش جي ڪارڪردگي لاءِ ڪهڙي مدد فراهم ڪري ٿي؟ هتي اهو آهي جيڪو توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي citrulline فائدن بابت ۽ ان جي صلاحيت کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت.
Citrulline ڇا آهي؟
Citrulline امينو اسيد جو هڪ قسم آهي جنهن ۾ صحت جي فائدن جي هڪ ڊگهي فهرست آهي. پهريون ڀيرو 1914ع ۾ کلندياهو دريافت ڪيو ويو جڏهن کان ڌار ڪيو ويو پر 1930 تائين سڃاڻپ نه ٿي سگهيو.
هي اهم امينو اسيد يوريا چڪر جو هڪ لازمي حصو آهي، هڪ رستو جيڪو پيشاب ذريعي جسم مان امونيا کي هٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي طاقتور امينو اسيد پڻ اضافي طور تي موجود آهي، جيڪو جسم جي پيداوار کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ان جي امڪاني صحت جي فائدن کي.
Citrulline جسم ۾ مختلف عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. شروعاتن لاءِ، اهو رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت جي دٻاء کي گهٽ ڪري ٿو. اهو پڻ ساڳيو ڪم ڪري ٿو نائٽرڪ آڪسائيڊ سپليمنٽس سان جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائڻ لاءِ. تنهن ڪري، اهو هڪ مرڪب آهي جيڪو رت جي رستن ۾ عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ گردش کي فروغ ڏيڻ لاء vasodilator طور ڪم ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته اهو جسم ۾ ارجنائن ۾ تبديل ٿئي ٿو، ٻيو امينو اسيد نائٽرڪ آڪسائيڊ پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي.
Citrulline قدرتي طور تي ڪجهه کاڌي ۾ مليا آهن. اهو هڪ اڳوڻو آهي جيڪو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار ۾ استعمال ٿيندو آهي.
Citrulline ڇا ڪندو آهي؟
Citrulline جسم تي ڪجهه اهم اثر آهي. ان جو سڀ کان اهم ڪم vasodilation آهي، اهو آهي، جهازن جي ويڪرائي. vasodilation جي نتيجي ۾، رت جو دٻاء گھٽجي ٿو ۽ رت جي وهڪري کي تيز ڪري ٿو.
citrulline استعمال ڪرڻ کان پوء، ارجنائن اهو هڪ ٻئي امينو اسيد ۾ تبديل ٿئي ٿو جنهن کي سڏيو ويندو آهي ارجنائن نائٽرڪ آڪسائيڊ نالي هڪ ماليڪيول ۾ تبديل ٿي وڃي ٿو، جيڪو نرم عضلاتي سيلن کي آرام ڏئي ٿو جيڪي انهن کي چنبڙي ڇڏيندا آهن، رت جي رگين جي ويسوڊيليشن جو سبب بڻجن ٿا.
نائٽرڪ آڪسائيڊ ۾ اضافو ۽ رت جي وهڪري کي ظاهر ڪري ٿو citrulline جي مثبت اثرات ورزش جي ڪارڪردگي تي. جيتوڻيڪ اهو هڪ امينو اسيد نه آهي جيڪو سڌو سنئون پروٽين پيدا ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو پروٽين جي جوڙجڪ کي وڌائي ٿو، جيڪو عضلات جي تعمير ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
Citrulline پڻ جگر ۾ ڪجهه امينو اسيد جي داخلا کي گھٽائي ٿو، انهن کي ٽوڙڻ کان روڪي ٿو. پروٽين جي جوڙجڪ ۽ امينو اسيد جي ڀڃڪڙي تي هن ٻٽي اثر جي مهرباني، اهو عضلات ڪاميٽي جي تحفظ ۽ واڌ جي حمايت ڪري ٿو.
Citrulline جا فائدا ڇا آهن؟
Citrulline فائدا اسان جي جسم لاء تمام ضروري آهن ڇو ته اهو جسم ۾ مختلف عملن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. پوء citrulline جا فائدا ڇا آهن؟
1. رت جي گردش کي وڌائي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
Citrulline جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي وڌائڻ سان رت جي رستن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هي واڌارو رت کي وڌيڪ آزاديء سان وهڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هي رت جي دٻاء کي گهٽائڻ ۽ دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. صحتمند رت جي گردش کي يقيني بڻائي ٿو ته عضون ۽ بافتن کي ڪافي آڪسيجن ۽ غذائي مواد ملي ٿي. ان ڪري دل جي بيمارين جهڙوڪ دل جو دورو ۽ فالج جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.
2. ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو
Citrulline ورزش دوران عضلات کي رت ۽ آڪسيجن جي وهڪري کي وڌائڻ سان برداشت جي حمايت ڪري ٿو. اهو پڻ ورزش کان پوء بحالي جي عمل کي تيز ڪري ٿو. عضلات جي ٿڪ گھٽائي ٿي. هي گهڻي وقت تائين ۽ وڌيڪ شدت سان ورزش ڪرڻ جي صلاحيت فراهم ڪري ٿو. انهي طريقي سان، اهو رانديگرن جي ڪارڪردگي وڌائي ٿو.
3. عضلات جي مرمت جي حمايت ڪري ٿو
ورزش دوران، مائڪرو زخمي عضلات فائبر ۾ واقع ٿينديون آهن. Citrulline رت جي گردش کي وڌائي ٿو، وڌيڪ غذائي اجزاء ۽ آڪسيجن کي عضلات تائين پهچائي ٿو. ان ڪري، اهو عضلات جي مرمت جي عمل کي تيز ڪري ٿو. هي عضلات کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۽ مضبوط ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
4. ان ۾ antioxidant خاصيتون آهن
Citrulline ھڪڙو مرڪب آھي جيڪو اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت سان گڏ آھي. اهو جسم کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصانڪار اثرن کان بچائيندو آهي. آزاد ريڊيڪل رد عمل وارا ماليڪيول آهن جيڪي سيل کي نقصان ۽ عمر وڌائيندا آهن. اينٽي آڪسيڊنٽ انهن آزاد ريڊيڪلز کي غير جانبدار ڪندي سيلز جي صحت جي حفاظت ڪن ٿا. ان ڪري، اهو دائمي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو.
نائٽرڪ آڪسائيڊ عضون جي ڦهلائڻ ۾ رت جي رستن جي مدد ڪندي تعمير کي وڌايو. Citrulline نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار وڌائي ٿو. تنهن ڪري، اهو erectile dysfunction جي علامن کي رليف ڪري ٿو.
تحقيق ڏيکاري ٿو ته citrulline ضميمه erectile فنڪشن کي بهتر ۽ جنسي ڪارڪردگي وڌائي سگھي ٿي.
جنسي صحت تي Citrulline جو اثر
Citrulline پنهنجي جنسي صحت جي فائدن لاءِ ڌيان ڇڪائي ٿو ۽ انهي سان گڏ ورزش جي ڪارڪردگي لاءِ ان جي حمايت. اچو ته citrulline جي فائدن جو جائزو وٺون، جيڪو جنسي صحت جي لحاظ کان رت جي وهڪري کي وڌائڻ سان جنسي افعال کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو:
1. عضون جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو: نائٽرڪ آڪسائيڊ عضون جي ڦهلائڻ ۾ رت جي رستن جي مدد ڪندي تعمير کي وڌايو. Citrulline جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائڻ سان تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، citrulline ضميمه erectile dysfunction جي علامن کي رليف ڪري ٿو ۽ جنسي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
2. ليبيدو وڌائي ٿو: Citrulline جي رت جي گردش کي وڌائڻ وارا اثر پڻ جنسي ڊرائيو وڌائي ٿو. بهتر رت جي گردش جينات کي وڌيڪ رت جي وهڪري فراهم ڪري ٿي. هي libido وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
3. orgasm جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو: رت جي گردش کي وڌائڻ سان orgasm جي دوران محسوس ٿيندڙ خوشي وڌائي ٿي. بهتر رت جي وهڪري جينات ۾ اعصاب ختم ٿيڻ جي بهتر محرڪ فراهم ڪري ٿي. هي orgasm وڌيڪ شديد ۽ اطمينان بخش بڻائي ٿو.
4. جنسي ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو: بهتر رت جي گردش جنسي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. هڪ مضبوط ۽ گهڻي وقت تائين قائم ڪرڻ جنسي تجربو کي بهتر بڻائي ٿو جنسي جماع جي مدت کي ڊگهو ڪندي.
5. دٻاءُ ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو: Citrulline جي بلڊ پريشر-گهٽتائي اثرات دٻاء ۽ پريشاني کي گھٽائي ٿو. گھٽ دٻاءُ جي سطح گھٽائي ٿي عنصر جيڪي منفي طور تي جنسي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪن ٿا. اهو هڪ وڌيڪ اطمينان بخش جنسي تجربو ڏانهن وٺي ٿو.
Citrulline ڇا ۾ مليو آهي؟
Citrulline ھڪڙو امينو ايسڊ آھي جيڪو قدرتي طور تربوز، خربوزہ ۽ ڪجھ ٻين ميون ۾ ملي ٿو. اچو ته ڪجهه کاڌي جي فهرست ڏيون جن ۾ citrulline شامل آهن:
1. تربوز: تربوز citrulline جو تمام گهڻو ذريعو آهي. اهو خاص طور تي ڳاڙهي اندروني گوشت ۾ وڌيڪ مقدار ۾ ملي ٿو.
2. خربوزہ: خربوزه پڻ هڪ ميوو آهي جيڪو citrulline سان مالا مال آهي. خاص طور تي سائي چمڙيءَ وارن قسمن ۾ citrulline مواد وڌيڪ هوندو آهي.
3. تربوز جو چھلڪو: دلچسپ ڳالهه، تربوز جو ڇول اهو پڻ citrulline ۾ مالا مال آهي. اهو حصو، جيڪو عام طور تي استعمال نه ڪيو ويندو آهي، citrulline جي مقدار کي وڌائي ٿو، خاص طور تي جڏهن تربوز جي قسمن ۾ استعمال ڪيو وڃي.
4. گووا:guavaٻيو ميوو آهي جنهن ۾ citrulline شامل آهي. تازو ۽ رس ٻنهي تي مشتمل آهي citrulline.
5. تربوز: تربوس انهن ميون مان هڪ آهي جنهن ۾ citrulline آهي. ٻين خربوز جي قسمن وانگر، هي ميوو citrulline جو قدرتي ذريعو آهي.
6. تربوز جو رس: تربوز جو رس تربوز ۾ موجود غذائي جزن کي مرڪوز صورت ۾ فراهم ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو citrulline تي مشتمل آهي.
ان کان علاوه، هيٺين کاڌي ۾ پڻ شامل آهن citrulline:
ڪدو
ڪڪڙ
گوڙ
بصر
ٿوم
فنڊڪ
ڪڪڙ
مونن واري
لومن
Citrulline تي مشتمل دوائون
Citrulline ھڪڙو امينو اسيد آھي جيڪو اڪثر قدرتي طور تي ڪجھ کاڌي ۾ ملي ٿو. جڏهن ته، citrulline سپليمنٽس پڻ موجود آهن. اهي سپليمنٽ استعمال ڪيا ويندا آهن ڪجهه صحت جي حالتن کي منظم ڪرڻ يا راندين جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء. ڪجھ دوائون جن ۾ citrulline شامل آھن ھيٺ ڏنل آھن:
1.Citrulline سپليمنٽس: Citrulline سپليمنٽس اڪثر ڪري استعمال ڪيا ويندا آهن رانديگرن يا ماڻهن طرفان جيڪي مشق ڪندا آهن انهن جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ. اهي سپليمينٽس ٽيبليٽ، ڪيپسول، يا پاؤڊر جي صورت ۾ اچن ٿيون ۽ سڌو سنئون citrulline جي مرڪوز فارم تي مشتمل آهن.
2. ارجنائن-سائيٽرولين ڪمپليڪس: ڪجهه راندين جي سپليمنٽس يا نائٽرڪ آڪسائيڊ وڌائڻ وارا فارمولن ۾ ارجنائن ۽ سيٽرولين جو ميلاپ شامل آهي. جڏهن گڏ ورتو وڃي، ارجنائن ۽ سيٽرولين مدد ڪري ٿو رت جي رستن کي ڦهلائڻ ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار وڌائي. ان ڪري، رت جي گردش کي وڌائي ٿو.
3. Erectile dysfunction دوائون:ڪجهه erectile dysfunction دوائن تي مشتمل آهي citrulline. اهو جسم ۾ citrulline جي سطح کي وڌائڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. Citrulline جي نائٽرڪ آڪسائيڊ پيداوار وڌائڻ وارا اثر erectile فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو.
4. بلڊ پريشر جون دوائون: Citrulline رت جي رستن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي سبب لاء، اهو ڪجهه بلڊ پريشر دوائن جي جوڙجڪ ۾ مليو آهي. اهي دوائون هائپر ٽائونشن کي منظم ڪرڻ لاء استعمال ڪيا ويا آهن. citrulline جي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ وارا اثر استعمال ڪيا ويا آهن.
5. سپليمنٽس جيڪي عضلات جي ٿڪ کي گھٽائي ٿو: Citrulline سپليمنٽس موجود آهن، جيڪي مشق دوران عضلات ۾ جمع ٿيل امونيا جي سطح کي گهٽائڻ سان عضلات جي ٿڪ کي گهٽائڻ لاء سوچيو ويندو آهي. اهي سپليمنٽس استعمال ڪيا ويندا آهن مشغول برداشت وڌائڻ ۽ ورزش دوران ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ.
Citrulline اضافي
Citrulline سپليمنٽس سپليمينٽس آهن جيڪي هن مرڪب تي مشتمل هونديون آهن مرڪب صورت ۾ ۽ جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي وڌائينديون آهن. مرڪب پاڻ وانگر، ان جي اضافي ۾ ڪيترائي فائدا آھن. citrulline supplements جا فائدا ھيٺ ڏنل فهرست ڪري سگھجن ٿا.
Citrulline ضمير ورزش دوران برداشت وڌائي ٿو. عضلات جي ٿڪ گھٽائي ٿي.
اهو رت جي گردش کي وڌائي ٿو، وڌيڪ آڪسيجن ۽ غذائي مواد کي عضلات تائين پهچائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
اهو ورزش کان پوء بحالي جي عمل کي تيز ڪري ٿو. اهڙيء طرح، اها مدد ڪري ٿي رانديگرن کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۽ وڌيڪ شديد تربيت لاء تيار ڪرڻ.
Citrulline supplementation نائيٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي وڌائڻ سان رت جي رستن کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انهي طريقي سان، اهو بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
Citrulline supplementation نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح کي وڌائڻ سان erectile فنڪشن کي بهتر بڻائي ٿو. اهو اڻ سڌي طرح جنسي ڪارڪردگي وڌائي ٿو.
اهو عضلات کي تيزيء سان بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ مشق کان پوء مضبوط ٿي.
هن موقعي تي ڄاڻڻ لاء ڪجھ شيون آهن. اهو ضروري آهي ته ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي ماهر سان صلاح ڪريو. خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ موجود صحت جي حالت آهي يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو.
Citrulline سپليمنٽس کي استعمال نه ڪيو وڃي صرف هڪ مشق يا غذائي پروگرام جي جاء تي. اهو هڪ متوازن غذا ۽ باقاعده ورزش سان گڏ استعمال ڪيو وڃي.
Citrulline ڪيئن استعمال ڪجي؟
صحيح استعمال جا طريقا توهان کي citrulline جي اثرات مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. پوء ڪيئن استعمال ڪجي citrulline؟
دوز: citrulline جي تجويز ڪيل dosage پيداوار جي جوڙجڪ ۽ فرد جي ضرورتن تي منحصر ڪري ٿو. عام طور تي، 6 کان 8 گرام citrulline جي روزاني استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي.
وقت: Citrulline عام طور تي ورزش کان اڳ ورتو وڃي ٿو. اضافي جي اثرات مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، ان کي مشق ڪرڻ کان تقريبا 30 منٽ اڳ وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو جسم کي ضمير کي هضم ڪرڻ ۽ ان جي اثرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت فراهم ڪري ٿو.
مائع سان گڏ کائڻ: Citrulline عام طور تي پاڻي يا ٻي مائع سان ورتو ويندو آهي. توهان استعمال ڪري سگهو ٿا citrulline پائوڊر جي صورت ۾ ان کي پاڻي سان ملايو يا هڪ گلاس پاڻي سان ڪيپسول جي صورت ۾ سپليمينٽ وٺي. Citrulline مائع سان ورتو وڃي ٿو جسم پاران تيزيء سان جذب ڪيو وڃي ٿو ۽ ان جي اثرات کي وڌيڪ تيزيء سان ڏيکاري ٿو.
ذاتي عنصر: دوز مختلف ٿئي ٿو فرد جي جسم جي وزن، ورزش جي سطح، عام صحت جي حالت ۽ رواداري جي لحاظ کان. هر فرد جون ضرورتون مختلف آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته شروعاتي طور تي گهٽ دوز سان شروع ڪرڻ ۽ اثرات جي نگراني ڪرڻ.
باقاعده استعمال: citrulline جي اثرات مان سڀ کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته ان کي باقاعده طور تي وٺو. جيڪڏهن توهان سپليمنٽ باقاعدگي سان استعمال ڪندا ته جسم وقت سان گڏ ان جو عادي ٿي ويندو ۽ ان جي ڪارڪردگي بهتر ٿيندي.
هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح: توهان کي ڪنهن به سپليمنٽ استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ موجود صحت جي حالت آهي يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو. صحت جي سار سنڀار پيش ڪندڙ توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ حالت کي پورو ڪرڻ لاءِ صحيح دوز جي سفارش ڪندو.
ڪيترو Citrulline استعمال ڪيو ويندو آهي؟
citrulline جي تجويز ڪيل دوز انفرادي جي ضرورتن ۽ اضافي جي فارموليشن تي منحصر ڪري ٿي. عام طور تي، 6 کان 8 گرام citrulline جي روزاني استعمال جي سفارش ڪئي وئي آهي.
citrulline جو استعمال مختلف ٿئي ٿو ان تي منحصر ڪري ٿو ته ورزش جي قسم ۽ شدت کي انجام ڏنو وڃي. اهو سفارش آهي ته citrulline جي وڌيڪ دوز وٺڻ کان اڳ شديد ورزش يا ڊگهي مدت جي مشق. ھلڪي مشقن يا روزاني سرگرمين لاءِ، گھٽ دوز ڪافي آھن.
جڏهن Citrulline استعمال ڪرڻ لاء؟
ورزش کان اڳ: Citrulline اڪثر ورزش کان اڳ استعمال ڪيو ويندو آهي. جڏهن ورزش کان اڳ ورتو وڃي، ضمير جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح وڌائڻ سان رت جي گردش ۽ آڪسيجن ٽرانسپورٽ کي وڌائي ٿو. اهو ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضلات کي وڌيڪ توانائي ۽ غذائي اجزاء فراهم ڪندي برداشت جي حمايت ڪري ٿو.
اٽڪل 30 منٽ اڳ: اهو مشق ڪرڻ کان تقريبا 30 منٽ اڳ citrulline سپليمنٽ وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو جسم کي ضمير کي هضم ڪرڻ ۽ ورزش دوران ان جا اثر محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت فراهم ڪري ٿو. ورزش شروع ڪرڻ کان اڳ جسم ۾ citrulline جي سطح وڌائڻ ورزش دوران بهتر ڪارڪردگي ۽ برداشت فراهم ڪري ٿي.
ڊگھي مدت جي مشق لاء: اهو citrulline سپليمنٽس کان اڳ وٺي سگهجي ٿو، خاص طور تي جيڪڏهن ڊگهي مدت ۽ شديد مشق ڪئي ويندي. هن قسم جي ورزش ۾، برداشت وڌائي ٿي ۽ جسم کي وڌيڪ توانائي فراهم ڪري عضلات جي ٿڪ کي گھٽائي ٿي.
ٻيا ڀيرا: ڪجهه رانديگر شايد مشق کان ٻاهر سيٽرولين سپليمنٽ وٺي سگھن ٿا. Citrulline استعمال ڪري سگھجي ٿو خاص طور تي عضلات جي مرمت جي حمايت ڪرڻ يا عام صحت ۽ خوشحالي لاء.
Citrulline Malate اضافي
Citrulline malate supplement with amino acid citrulline ماليڪ ايسڊ اهو هڪ ضمير آهي جيڪو مرڪب جو هڪ ميلاپ آهي. هي ضمير استعمال ڪيو ويندو آهي ايٿليٽس ۽ فعال ماڻهن جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، برداشت ۽ ورزش جي صلاحيت وڌائڻ. تنهن ڪري citrulline malate supplement جا ڪهڙا فائدا آهن؟
Citrulline malate ورزش دوران بهتر رت جي گردش فراهم ڪري ٿي. ان ڪري، اهو عضلات جي ٿڪ گھٽائي ٿو ۽ ڪارڪردگي وڌائي ٿو.
Citrulline malate lactic acid جي جمع کي گھٽائي ٿو جيڪو ورزش دوران ٿئي ٿو. اهو عضلات جي ٿڪ ۽ درد کي گهٽائڻ سان گهڻي ۽ وڌيڪ شدت سان مشق ڪرڻ جي صلاحيت فراهم ڪري ٿو.
Citrulline malate جسم ۾ توانائي جي پيداوار جي حمايت ڪري ٿو. عضلات جي سيلن ۾ توانائي جي پيداوار وڌائڻ سان، اهو مشق دوران وڌيڪ توانائي ڏئي ٿو.
اهو عضلات جي سٺي غذائيت کي يقيني بڻائي بحالي جي عمل کي تيز ڪري ٿو.
Citrulline Malate ڪيئن استعمال ڪجي؟
Citrulline malate supplement عام طور تي ورزش کان اڳ ورتو ويندو آهي. اهو ٽيبلٽ، ڪيپسول يا پائوڊر فارم ۾ موجود آهي. پيداوار جي جوڙجڪ ۽ انفرادي ضرورتن جي بنياد تي خوراک مختلف آهي. تنهن ڪري، ٺاهيندڙن جي هدايتن تي عمل ڪرڻ گهرجي.
ڪنهن به سپليمنٽ وانگر، اهو ضروري آهي ته citrulline مالٽ سپليمنٽس استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
Citrulline malate امينو اسيد citrulline ۽ مرڪب ماليڪ ايسڊ جو هڪ ميلاپ آهي. هي مرڪب رت جي گردش کي وڌائڻ سان توانائي جي سطح ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو. هتي ڪجھ کاڌو آهن جن ۾ citrulline malate شامل آهن:
تربوز جو اڇو حصو رند جي ويجهو
تربوز جو رس
ڪڪڙ
پياز ۽ لوسن
جگر، ڳاڙهو گوشت ۽ مڇي
ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون
Citrulline Malate جا ڪيترا گرام استعمال ڪيا وڃن؟
citrulline malate جي استعمال لاءِ صحيح دوز ضروري آهي ڇاڪاڻ ته، ڪنهن به سپليمنٽ وانگر، گهڻي مقدار جي استعمال سان ضمني اثرات پيدا ٿين ٿا.
دوز: citrulline malate جي تجويز ڪيل دوز مختلف ٿي سگھي ٿي پروڊڪٽ جي ٺاھڻ ۽ فرد جي ضرورتن تي منحصر آھي. عام طور تي، روزانو 6 کان 8 گرام citrulline malate جي سفارش ڪئي وئي آهي. تنهن هوندي به، ڪجهه پروڊڪٽس مختلف dosages جي صلاح. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ٺاهيندڙن جي هدايتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
درخواست: Citrulline malate عام طور تي ورزش کان اڳ ورتو وڃي ٿو. ضمير جي اثرات مان بهترين فائدو حاصل ڪرڻ لاء، ان کي مشق ڪرڻ کان تقريبا 30 منٽ اڳ وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. اهو جسم کي ضمير کي هضم ڪرڻ ۽ ان جي اثرن کي محسوس ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت فراهم ڪري ٿو.
ذاتي عنصر: دوز مختلف ٿئي ٿو فرد جي جسم جي وزن، ورزش جي سطح، عام صحت جي حالت ۽ رواداري جي لحاظ کان. هر فرد جون ضرورتون مختلف آهن. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته شروعاتي طور تي گهٽ دوز سان شروع ڪرڻ ۽ اثرات جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.
باقاعده استعمال: citrulline malate جي اثرات مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، ان کي باقاعده وٺڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان ضمير کي باقاعده استعمال ڪندا آهيو، جسم وقت سان گڏ بهتر ٿي ويندو ۽ ان جي ڪارڪردگي وڌندي.
هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح: اهو هڪ سٺو خيال آهي ته ڪنهن به اضافي استعمال ڪرڻ کان پهريان صحت جي سار سنڀار جي پيشه ورانه سان صلاح ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وٽ موجود صحت جي حالت آهي يا ٻيون دوائون وٺي رهيا آهيو. صحت جي سار سنڀار پيش ڪندڙ توهان جي انفرادي ضرورتن ۽ حالت کي پورو ڪرڻ لاءِ صحيح دوز ۽ ايپليڪيشن جي سفارش ڪندو.
Citrulline جا نقصان ڇا آهن؟ غور ڪرڻ لاءِ خطرا
citrulline جو گهڻو استعمال يا غلط استعمال ڪجهه ضمني اثرات جو سبب بڻائيندو آهي. هتي citrulline جي ممڪن نقصانن بابت تفصيل آهن:
1. هاضمي جا مسئلا
citrulline جي وڏي مقدار کڻڻ سان ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجندو آهي. انهن مسئلن ۾ پيٽ ۾ درد، اسهال، گيس ۽ الٽي شامل آهن. حساس هاضمي سسٽم وارن ماڻهن ۾ اهڙا ضمني اثرات وڌيڪ عام آهن.
2. سر درد
ڪجهه ماڻهو citrulline جي اعلي دوز وٺڻ کان پوء سر درد جو تجربو ڪندا آهن. اهو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح ۾ اوچتو اضافو سان لاڳاپيل آهي. جيڪي ماڻهو سر درد جو تجربو ڪن ٿا انهن کي استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ گهرجي citrulline سپليمنٽس يا انهن جي دوز کي گهٽائڻ.
3. بلڊ پريشر جا مسئلا
Citrulline رت جي ويڪرين کي ڦهلائڻ ۾ مدد ڪندي بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو. هاءِ بلڊ پريشر وارن ماڻهن کي سيٽرولائن سپليمنٽس استعمال ڪرڻ کان پهريان ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن اهي دوائون وٺي رهيا آهن جيڪي بلڊ پريشر کي ضابطي ۾ آڻين.
4. الرجڪ رد عمل
ڪجهه ماڻهن کي citrulline لاء هڪ الرجڪ رد عمل آهي. الرجي جي علامن ۾ سخت رد عمل شامل آهن جهڙوڪ چمڙي جي خارش، خارش، سانس جي گھٽتائي ۽ anaphylaxis. جيڪي ماڻهو citrulline تي الرجڪ رد عمل جي نشانين سان گڏ آهن انهن کي citrulline سپليمنٽس استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
5.Drug interactions
Citrulline سپليمنٽس ڪجهه دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچن ٿا ۽ ناپسنديده ضمني اثرات پيدا ڪن ٿا. رابطي ممڪن آهي، خاص طور تي بلڊ پريشر کي گهٽائڻ واري دوائن جي وچ ۾، ذیابيطس جي دوائن ۽ رت کي پتلي ڪندڙ، ۽ citrulline سپليمنٽس. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو باقاعده دوا استعمال ڪن ٿا انهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
6. ٻيا ضمني اثرات
اهو ٻڌايو ويو آهي ته زيادتي کائڻ جي صورت ۾، citrulline ڪجهه ماڻهن ۾ چڪر، متلي، الٽي، ۽ گهٽ رت جي شگر جي سطح سبب ٿي سگهي ٿي. جيڪي ماڻهو اهڙي قسم جي ضمني اثرات جو تجربو ڪن ٿا انهن کي صلاح ڏني وئي آهي ته ضمير استعمال ڪرڻ بند ڪن ۽ هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪريو.
نتيجو؛
Citrulline ورزش جي ڪارڪردگي لاء قدرتي اضافي طور تي تمام ضروري آهي. جڏهن ورزش کان اڳ ورتو وڃي، اهو جسم ۾ نائٽرڪ آڪسائيڊ جي سطح وڌائي ٿو، رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو ۽ عضلات کي وڌيڪ آڪسيجن ۽ غذائي مواد فراهم ڪري ٿو. هي برداشت وڌائي ٿو، عضلات جي ٿڪائي گھٽائي ٿو ۽ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو. تنهن هوندي، مڪمل طور تي citrulline جي فائدن کي محسوس ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته صحيح دوز ۽ استعمال جي هدايتن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. اضافي طور تي، جيڪي ماڻهو ڪنهن به صحت جا مسئلا آهن يا باقاعده دوا استعمال ڪن ٿا انهن کي پهريان هڪ صحت جي سار سنڀار سان صلاح ڪرڻ گهرجي. توهان جي ورزش جي معمولي ۾ citrulline شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي راندين جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ موثر ۽ موثر تربيتي تجربو حاصل ڪري سگهو ٿا.
