اسان کي اسان جي دل جي صحت جي حفاظت ڪيئن ڪرڻ گهرجي؟

دنيا جا لکين ماڻهو دل جي بيمارينسببن جي ڪري مري ٿو. اسان جي ملڪ ۾ 100 مان 39 موت جو سبب آهي دل جي بيمارين. ڪيترائي ماڻهو دل جا مسئلا زندگيون.

اهڙن موتن کي روڪڻ لاءِ، جيڪي سنگين انگن تائين پهچي چڪا آهن. دل جي صحتاهو ان تي ڌيان ڏيڻ جي باري ۾ آهي. ننڍيون تبديليون جيڪي اسان پنهنجي زندگي ۽ غذا ۾ آڻينداسين، دل جي صحت کي بچائڻ لاء اثرائتو ٿيندو.

دل جي بيماري خطري جا عنصر جيڪي اسان تبديل نٿا ڪري سگهون

عمر

دل جي بيماري جو خطرو وڌي ٿو جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي. 45 سالن ۽ ان کان وڌيڪ عمر وارا مرد ۽ 55 سالن ۽ ان کان وڏي عمر جون عورتون وڌيڪ خطري ۾ آهن.

صنف

ڪجهه خطري جا عنصر مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ دل جي بيماري جي خطري کي مختلف طور تي متاثر ڪري سگھن ٿا. مثال طور، ايسٽروجن عورتن کي دل جي بيمارين کان ڪجهه تحفظ ڏئي ٿو، پر ذیابيطس مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ دل جي بيماري جو خطرو وڌيڪ وڌائي ٿو.

نسل يا نسل

ڪجهه گروپن کي ٻين کان وڌيڪ خطرو آهي. افريقي آمريڪن کي اڇين جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري جو وڌيڪ امڪان آهي، جڏهن ته هسپانوي آمريڪن کي بيماري ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. ڪجهه ايشيائي گروهه، جهڙوڪ اوڀر ايشيائي، گهٽ شرح آهن، پر ڏکڻ ايشيائي اعلي شرح آهن.

خانداني تاريخ

توهان کي وڌيڪ خطرو آهي جيڪڏهن توهان وٽ هڪ ويجهي خانداني ميمبر آهي دل جي بيماري سان گڏ ابتدائي عمر ۾.

دل جي صحت کي بچائڻ لاءِ ڇا ڪجي

پنهنجو وزن ڏسو

اضافي وزن ڪيترن ئي سان لاڳاپيل آهي دل جو مسئلوان کي گڏ ڪري ٿو.

ورزش

حرڪت تمام گهڻي آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڏينهن ورزش ڪريو.

دٻاء کان پري رهو

ماضي تي افسوس ڪرڻ ۽ مستقبل جي باري ۾ پريشان ٿيڻ بند ڪريو. ڪوشش ڪريو وقت ۾ رهڻ جي. پاڻ ۽ پنهنجي آس پاس سان امن ۾ رهو.

سگريٽ نوشي کان پري رهو

ڇاڪاڻ ته اهو سگريٽ مان arteriosclerosis پيدا ڪري ٿو، جيڪي اسان جي سڀني عضون لاء دشمن آهن. دل جي صحت خاص طور تي بچڻ گهرجي.

جانورن جي ڀاڄين کان بچو

سنتر ٿيل ڀاڄين جي وڏي مقدار جهڙوڪ دم جي ٿلهي ۽ ٿلهو، جيئن اهي ڪوليسٽرول وڌائين دل جي صحت لاء پڻ خطرناڪ آهي. زيتون جو تيل polyunsaturated fats کي ترجيح ڏيو جيئن

ٿلهي کاڌي کان پاسو ڪريو

اڇي اٽي واري کاڌي ۾ چرٻي جي وڏي مقدار هوندي آهي، جيتوڻيڪ اهي ظاهر نه ٿيندا آهن ته اهي کائڻ لاءِ تيار آهن. اهو ضروري آهي ته پوشيده تيل تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ۽ گڏوگڏ ظاهري تيل.

ڀاڄيون ۽ ميون استعمال ڪريو

ڀاڄيون ۽ ميوا جيڪي صحت ۽ توانائي ڏين ٿا دل جي صحت لاءِ فائديمند آهن ڇو ته اهي وٽامن سان ڀرپور آهن.

نازڪ شين جو استعمال نه ڪريو

گوشت جي شين جي بدران ڪڪڙ ۽ مڇي استعمال ڪريو جهڙوڪ سلامي ۽ سساج. مڇيءَ ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 polyunsaturated fats ملن ٿا دل جي صحت اهو ضروري آهي ۽ گهڻو ڪري کائڻ گهرجي.

رت جي دٻاء تي ڌيان ڏيو

لوڻلوڻ کان سواءِ کاڌو کائڻ جي عادت وڌو جيترو ٿي سگهي، اهو هاءِ بلڊ پريشر جو سبب بڻجي ٿو.

فطرت جي سير وٺو

ٻاھران پنڌ اهو ورزش جي لحاظ کان دل جي صحت لاء سٺو آهي ۽ ڇاڪاڻ ته اهو مثبت توانائي فراهم ڪري ٿو.

 جيڪڏهن، گهڻي وقت تائين بيهڻ کان پوء، توهان جا پير سڙي ويندا آهن، توهان جي ٽنگن کي نقصان پهچايو ويندو آهي، ۽ توهان جي پيرن ۾ اڻ وڻندڙ ​​​​جامني داغ پيدا ٿيندا آهن، اهو رڳن جي ڪري آهي. رت جي گردش جي سست ٿيڻ جي ڪري، ڪيپليئرز جي ڀڃڪڙي ۽ ويريڪوز رگون وڌيڪ ترقي يافته ڪيسن ۾ ٿينديون آهن.

ويسڪولر صحت، جيڪو جسم جي سسٽم جي باقاعده ڪم لاء گردش سسٽم جو بنياد بڻجي ٿو، دل جي صحت لاء پڻ وڏي اهميت رکي ٿو. ويسولر صحت جي حفاظت جو مطلب آهي جسم جي حفاظت. درخواست ويسولر صحت کي برقرار رکڻ لاء ڌيان ڏيڻ لاء شيون؛

وٽامن سي وٺو

وٽامن سي جي گھٽتائي رڳن جي ڀڃڪڙي کي آسان بڻائي ٿو. وٽامن سي ڪوليجن جي پيداوار کي تيز ڪندي سيلز ۾ چربی جي ٺهڻ کي سست ڪري ٿو. دل جي صحت لاء ويتامين سي جو استعمال ڪريو، جيڪو سڀني ميون ۾ ملي ٿو، باقاعده بنياد تي.

تازو ميوو ۽ ڀاڄيون کائو

ڀاڄيون ۽ ميوا جڏهن پکايا ويندا آهن ته ڪجهه وٽامن ۽ معدنيات وڃائي ويهندا آهن. ڀاڄيون ۽ ميوا کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيترو ٿي سگھي تازو.

زنڪ سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو

جستاهو هڪ معدني آهي جيڪو رت جي اندرين ڀتين ۾ سيلن کي مضبوط ڪري ٿو. زنڪ، جيڪو سامونڊي کاڌي، گوشت، ڀاڄين ۽ مشروم ۾ اعلي سطح تي ملي ٿو دل جي صحت کي بچائڻ لاء ان کي نظرانداز نه ڪريو.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد استعمال ڪريو

اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس، جيڪي تيل واري مڇيءَ ۾ وڏي مقدار ۾ ملن ٿا، رت کي پتلا ڪن ٿا ۽ رت جي وهڪري کي تيز ڪن ٿا. ان کان سواء، مڇيء ۾ سلفر غير مناسب رت جي گردش جي سبب آهي. سيلولائٽ ٺهڻ رڪاوٽون.

هلڻ

توهان جو هر قدم دل ۾ رت پمپ ڪيو ويندو. هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1 ڪلاڪ هلڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڏاڪڻ تان مٿي وڃو

هڪ فعال زندگي رگ جي حفاظت لاء اهم آهي. لفٽ استعمال ڪرڻ بجاءِ ڏاڪڻين تان مٿي ۽ هيٺ وڃو.

توهان جو چھرو

ترڻ توهان جي سڀني عضون کي ڪم ڪرڻ دوران رت جي گردش کي وڌائي ٿو.

دل جي صحت لاءِ ڇا کائو؟

دل جي بيمارين ان کي روڪڻ لاء قدرتي طريقا آهن. اسان جي جسم ۾ داخل ٿيندڙ غذائي ۽ آڪسيجن اسان جي دل تائين رڳن ذريعي پهچائي ٿي. پراسيس ٿيل کاڌو جيڪي سنتر ٿيل چربی، ڪيميڪل ۽ زهر سان ڀريل هوندا آهن اهي شريانين کي چمڪي سگهن ٿا، دل جي سنگين مسئلن کي جنم ڏين ٿا جهڙوڪ دل جو دورو.

تازو ميوو ۽ ڀاڄين سان هڪ غذا (ترجيح طور تي نامياتي) دل جي بيمارين اهو پڻ ڪيترن ئي زندگي جي خطري جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صحتمند کاڌو جسم کي مضبوط رکڻ لاءِ شفا جو ذريعو آهن. درخواست دل جي صحت کي برقرار رکڻ لاء کائڻ لاء خوراڪ جي فهرست...

ٿوم

سلاد ۽ کاڌي ۾ ذائقو شامل ڪرڻ ٿوم توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏند کائڻ گهرجي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته لوسن جو باقاعده استعمال ڪوليسٽرول کي گھٽائي ٿو ۽ رت جي ٺڪر جي ٺهڻ کي روڪي ٿو. لوسن قديم زماني کان وٺي دل جي بيمارين ۽ هائپر ٽائونشن جي علاج ۾ استعمال ٿيندو رهيو آهي.

ڪلام مقدس ۾

ڳاڙهي ٻج کان سواءِ انگور ابتدائي atherosclerosis جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا (هڪ بيماري جيڪا شريانن کي متاثر ڪري ٿي، جنهن کي عام طور تي ”شريانن جو سخت ٿيڻ“ چئبو آهي). اهو lutein جو هڪ سٺو ذريعو آهي، هڪ carotenoid. Lutein برتن جي ڀتين ۾ LDL ڪوليسٽرول جي سوزش کي گھٽائي ٿو.

چيري

هي ننڍڙو پر طاقتور ميوو 17 مرکبات تي مشتمل آهي جيڪو بند ٿيل شريانن کي کولڻ ۾ مدد ڪري ٿو. چيريانٿوڪيانين آهي، جيڪو ميوي کي ڳاڙهي رنگ ڏئي ٿو.

Anthocyanin سيلز جي عمر کي دير ڪرڻ سان سيلز جي حفاظت ڪري ٿو ۽ دل جي بيمارين جي خطري کي گھٽائي ٿو. ان ۾ ويتامين سي ۽ ويتامين اي سان مالا مال طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن. ان کان علاوه، ان ۾ فائبر شامل آهي، جيڪو غذائي اجزاء جي جذب کي آسان بڻائي ٿو.

strawberries

اهو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جنهن ۾ وٽامن سي ۽ اي، ايلگڪ ايسڊ، مختلف ڪيروٽينائيڊس ۽ اينٿوڪيانين شامل آهن. منظم ٿيل strawberries واپرائڻ ڪوليسٽرول جي سطح گھٽائي ٿو. نامياتي اسٽرابيري کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ڇاڪاڻ ته غير نامياتي شيون پنهنجون خاصيتون ۽ فائدا وڃائي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي جراثيم جي خلاف اسپري ڪيو ويندو آهي.

ايپل ۽ انگور

اهي ميوا هڪ حليل فائبر آهن جيڪي کوليسٽرول کي گهٽ ڪن ٿا. پيٽرين مواد تي مشتمل آهي. هي مواد atherosclerosis جي ترقي کي سست ڪري ٿو ۽ جهازن جي بند ٿيڻ. سيب quercetin جو هڪ ذريعو آهي، جنهن ۾ معدنيات پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم شامل آهن، جيڪو بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ۾ رکندو آهي. هڪ فرانسيسي تحقيق موجب روزانو ٻه انب کائڻ سان ايٿيروسڪلروسس کان بچاءُ ۾ مدد ملندي آهي.

لاهوري گجر

مٺي آلو، جنهن ۾ فائبر، پوٽاشيم، بيٽا ڪيروٽين، فوليٽ ۽ وٽامن سي شامل آهن، بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ جا خاصيتون آهن.

سائي چانهه

روزانو هڪ پيالو سائي چانهه پيئڻ سان اينٽي آڪسيڊنٽ تحفظ ملي ٿو. سائي چانهه ۾ فلاوونائيڊس، پوليفينول طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن. سائي چانهه رت جي ڦٽن کي ٺهڻ کان روڪي ٿي ۽ ان ۾ پروڪينيڊن شامل آهن جيڪي دل کي رت جي نالن ذريعي صحتمند رکڻ لاءِ گهربل آهن.

زيتون جو تيل

اڀياس ڏيکاري ٿو ته سڀئي ڀاڄيون صحت لاء سٺو نه آهن. زيتون جو تيل، جيڪو monounsaturated fats مان هڪ آهي، سٺي چربی جي فهرست تي آهي. ٻيون monounsaturated fats شامل آهن avocado ۽ نٽ مکھن.

اڀياس ڏيکاريا آهن ته monounsaturated fats LDL cholesterol ذرات کي آڪسائيڊ ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي. اهو ضروري آهي ڇاڪاڻ ته آڪسائيڊ ٿيل ڪوليسٽرول شريان جي ڀتين تي لٺ ڪري سگهي ٿو ۽ تختي ٺاهي سگهي ٿو. ٿڌ ۾ دٻايل نامياتي زيتون جو تيل استعمال ڪرڻ سان دل جي بيمارين جو خطرو اڌ کان گهٽ ٿي ويندو آهي.

لومن

اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 ٻئي فيٽي اسيد آهن. اڳ ۾ سوزش واري اثر آهي، جڏهن ته بعد ۾ سوزش سان وڙهندي آهي. اوميگا 6 فائيٽي اسيد ٻوٽن جي ذريعن جهڙوڪ سويابين ۽ مکڻ جي تيل مان حاصل ڪيا ويندا آهن.

تيل واري مڇي جهڙوڪ سامون، هيرنگ ۽ ٽونا دل جي صحت لاء اهي فائديمند اوميگا 3 فائيٽي اسيد جا سٺا ذريعا آهن.

اهو سفارش آهي ته انهن مڇين مان هڪ کي هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا استعمال ڪيو وڃي. پنهنجي قدرتي ماحول ۾ پوکيل سالمن اوميگا 3 فئٽ جو تمام گهڻو ذريعو آهي ۽ رگن ۾ رت جي ٺڪائن جي خطري کي گهٽائي ٿو، ان ڪري ڪوليسٽرول جي آڪسائيڊشن کي روڪي ٿو. زرعي سالمن جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهي زهر سان ڀريل آهن ۽ گهٽ اوميگا 3 تي مشتمل آهن.

Spinach

Spinach هي وٽامن سي ۽ وٽامن اي سان ڀرپور سبزي آهي. اهي ٻئي ويتامين ڪوليسٽرول کي آڪسائيڊ ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ تختي کي شريانن تي چُپڻ کان روڪين ٿا.

چارڊ

وٽامن اي ۾ مالا مال چارڊاهو اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال آهي جيڪو آزاد ريڊيڪلز جي ٺهڻ کي روڪي ٿو. ڪافي مقدار ۾ وٽامن اي مواد بند ٿيل شريانن جي خطري کي گھٽائي ٿو.

چري

چريلائيڪوپين تي مشتمل آهي، هڪ ڪيروٽينائيڊ جيڪو ايٿيوسکلروسس جي خطري کي اڌ ڪري ٿو. اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال هجڻ ڪري، ٽماٽا ايٿيروسکلروسس جي خطري کي گھٽائي ٿو جيڪو LDL ڪوليسٽرول جو سبب بڻجندو آهي.

مٽر

اهي ڀاڄيون، جيڪي حليل فائبر ۾ مالا مال آهن، اسان جي جسم ۾ ڪوليسٽرول تي مشتمل بائل کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. ان کان علاوه دل جي بيماريناهو معلوم ٿئي ٿو ته روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي

ڳاڙهو چاکليٽ

ڳاڙهو چاکليٽدل جي صحت لاءِ فلاوونائيڊس تي مشتمل آهي. اهي مرکبات سوزش ۽ دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. انھن کي چونڊيو جيڪي 70٪ ڪوڪو تي مشتمل آھن ۽ اعتدال ۾ کائو.