جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو، صحتمند کاڌو وڌيڪ اهم ٿي ويندو آهي. ڇاڪاڻ ته غذائي کوٽ ٿي سگهي ٿي. زندگي جو معيار گهٽجي سگھي ٿو. اهي صحت تي منفي اثر پون ٿا، عمر سان لاڳاپيل غذائيت جي گهٽتائي کي روڪڻ لاءِ ڪجهه نقطن تي غور ڪرڻ ضروري آهي. مثال طور، غذائيت سان ڀرپور کاڌو کائڻ ۽ مناسب غذائي سپليمنٽ وٺڻ… وڏي عمر ۾ غذائيت کي متاثر ڪندڙ عنصر ۽ شيون ڄاڻڻ لاء ...
وڏي عمر ۾ غذائيت کي متاثر ڪندڙ عنصر
ڇا عمر کي غذائي ضرورتن تي اثر انداز ٿئي ٿو؟?
وڌندڙ عمر جسم ۾ مختلف تبديلين جو سبب بڻجندي آهي جهڙوڪ عضلتون جو نقصان، چمڙي جو ٿلهو ٿيڻ ۽ معدي ۾ تيزابيت جي گهٽتائي.
مثال طور، گهٽ پيٽ جي تيزابوٽامن B12اهو غذائي اجزاء جي جذب کي متاثر ڪري ٿو جهڙوڪ ڪلسيم، لوهه ۽ ميگنيشيم.
جيئن ماڻهن جي عمر ٿيندي آهي، انهن جي اهم حواس کي سڃاڻڻ جي صلاحيت جهڙوڪ بک ۽ اڃ گهٽجي ويندي آهي.
اهو وقت سان گڏ ڊيهائيڊريشن ۽ حادثاتي وزن جي نقصان جي ڪري سگھي ٿو.
عمر سان، آنڊن جي ڪلسيم جذب ڪرڻ جي صلاحيت گھٽجي ٿي.
عمر وڌڻ سان چمڙي ٿلهي ٿي وڃي ٿي، جسم جي وٽامن ڊي ٺاهڻ جي صلاحيت گهٽجي ٿي.
ويتامين ڊي ۽ ڪلسيم جي سطح تي عمر جي اثرات کي منهن ڏيڻ لاء، اهو ضروري آهي ته خوراڪ ۽ سپليمنٽس ذريعي وڌيڪ ڪلسيم ۽ وٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاء.
وٽامن B12 جي ضرورت آهي
وٽامن B12 ڳاڙهي رت جي سيلز ٺاهڻ ۽ دماغ جي صحت کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي.
50 کان مٿي ماڻهن جي ويتامين B12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت وقت سان گهٽجي ٿي. اهو B12 جي گھٽتائي جو خطرو وڌائي ٿو.
وڏي عمر ۾ غذائيت کي متاثر ڪندڙ عنصرپراڻن ماڻهن کي وٽامن B12 سپليمنٽ وٺڻ گهرجي يا وٽامن B12 سان مضبوط ڪيل کاڌو کائڻ گهرجي.
کاڌو جيڪي پراڻن ماڻهن کي گهربل هجي
جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو، توهان جي ڪجهه غذائيت جي ضرورت وڌندي آهي:
پوٽاشيم: حالتن جو خطرو جهڙوڪ هاءِ بلڊ پريشر، گردي جي پٿري، اوستيوپورسس، دل جي بيماري، جيڪي بزرگن ۾ عام آهن، مناسب پوٽاشيم جي واپرائڻ سان گهٽجي وڃن ٿيون.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد: اوميگا 3 فائيٽي اسيد دل جي بيمارين جي خطري جي عنصر کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ هاء بلڊ پريشر ۽ ٽرگليسرائڊس. تنهن ڪري، بزرگ ماڻهن کي هن غذائي جي استعمال تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
