دنيا کي ڏسڻ جي قابل هجڻ واقعي هڪ نعمت آهي. اکيون اسان جو سڀ کان اهم حسي عضوو آهي، جيڪا اسان کي ڇهڻ کان سواءِ محسوس ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان ڪري اسان کي ان جي حفاظت ڪرڻ گهرجي. يقينن، اسان جي عمر، جينياتيات ۽ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز سان تمام گهڻو مصروف هجڻ اسان جي اکين جي روشني کي وقت سان متاثر ڪري ٿو، اکين جي صحت لاء شيون عام صحت سان گڏ جائزو وٺندا آهن. تنهن ڪري، غذائيت اهم آهي. اکين لاءِ فائديمند غذائي جز اکين جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا، اکين کي نقصانڪار روشنيءَ کان بچائين ٿا ۽ عمر سان لاڳاپيل بيمارين جي ترقي کي گھٽ ڪن ٿا.
اکين جون بيماريون ڇا آهن؟
اکين جي بيماريءَ جو خطرو وڌي ويندو آهي جيئن توهان جي عمر وڌندي آهي. سڀ کان وڌيڪ عام اکين جون بيماريون آهن:
موتي بند: اها هڪ حالت آهي جيڪا اکين جي بادل جي ڪري ٿي. عمر سان لاڳاپيل موتي بند بصري معذوري ۽ انڌا پن جو سڀ کان وڏو سبب سڄي دنيا ۾ آهي.
ذیابيطس retinopathy:اها حالت، جنهن ۾ ذیابيطس نظر جي ڪمزوري ۽ انڌاپن جو سبب بڻجندي آهي، تڏهن ٿيندي آهي جڏهن رت جي شگر جي بلند سطح ريٽينا ۾ رت جي شريانن کي نقصان پهچائيندي آهي.
خشڪ اکين جي بيماري: ناکافي آنسو رطوبت سبب جوهر سڪي ويندا آهن ۽ بصري مسئلن جو سبب بڻجن ٿا.
گلوڪوما: اها هڪ بيماري آهي جيڪا آپٽڪ نروس جي ترقي پسند تنزلي جي ڪري آهي، جيڪا بصري معلومات کي اکين کان دماغ ڏانهن منتقل ڪري ٿي. اهو ضعيف بصارت يا انڌن جي ڪري ٿي.
ميڪولر انحطاط: ميڪولا ريٽنا جو مرڪزي حصو آهي. عمر تي منحصرmacular degenerationانڌن جي بنيادي سببن مان هڪ آهي.
جيتوڻيڪ انهن حالتن جي ترقي جو خطرو ڪجهه حد تائين اسان جي جين تي منحصر آهي، اسان جي غذا پڻ انهن حالتن جي ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي.
اکين جي صحت لاءِ ڪرڻ جون شيون
اکين جي صحت لاءِ ڪرڻيون شيون
باقاعده اکين جو امتحان
اهو انتهائي ضروري آهي ته هڪ اکين جي ماهر کي باقاعدگي سان ڏسڻ لاءِ صحت مند اکيون آهن ۽ مستقبل جي نظر کي خراب ڪندڙ اکين جي حالتن کي روڪڻ لاءِ. اهو سفارش آهي ته اکين جو امتحان هر ٻن کان چار سالن تائين. سڃاتل صحت جي مسئلن سان ماڻهن کي شايد اڪثر اکين جي امتحانن جي ضرورت هجي.
سج کان اکين جي حفاظت ڪريو
سج جي نقصانڪار الٽراوائلٽ (UV) شعاعن کان اکين کي بچائڻ ضروري آهي. ۽ اهو ضروري آهي ته اهو نه رڳو اونهاري ۾، پر سڄي سال ۾. سج جي نقصان کان بچڻ لاءِ سڄو سال چشما پائڻ گهرجن. UV100 لينس سان چشما چونڊيو جيڪي پيش ڪن ٿا 400٪ UV تحفظ.
ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ
متوازن غذا اکين جي صحت کي وڏي عمر تائين بچائيندو آهي. عام طور تي، توهان جي روزاني غذا ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، غير محفوظ ٿيل چربی، ۽ هر روز ميون ۽ ڀاڄين جي اٽڪل پنج سرونگ شامل هجڻ گهرجي.
رنگ برنگي ميون ۽ ڀاڄين، ميون ۽ ٻج، پروٽين ۽ ضروري تيل جي سٺي گول غذا کي يقيني بڻائيندو ته توهان هر شيءِ جو استعمال ڪريو ٿا جيڪو توهان کي اکين جي حفاظت لاءِ گهربل آهي.
باقاعده ورزش
غذائيت تي ڌيان ڏيڻ کان علاوهباقاعده ورزش اهو ڪرڻ پڻ ضروري آهي. اهو نه رڳو عضلات کي فٽ رکي ٿو، وزن ڪنٽرول ۾، دل ۽ ٻين عضون کي صحتمند رکي ٿو، اهو پڻ اکين جي صحت کي پڻ مدد ڏئي ٿو. جسماني سرگرمي اکين جي بيمارين کي روڪڻ سان اکين جي روشني کي پڻ بچائيندو آهي جهڙوڪ موتيا بند، گلوڪوما ۽ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن.
سگريٽ نوشي ڇڏڻ
سگريٽ نوشي ڦڦڙن لاءِ خراب آهي ۽ ڪينسر جو وڏو سبب آهي. اهو عمر سان لاڳاپيل ميڪولر انحطاط، موتيا بند، ۽ آپٽڪ اعصاب کي نقصان پهچائڻ جو خطرو پڻ وڌائي ٿو. اهي سڀئي ٽي حالتون انڌا ٿيڻ جو سبب بڻجن ٿيون.
تماڪ ڇڪڻ سان نظر وڃائڻ جو خطرو ٻيڻو ٿي ويندو آهي ۽ سگريٽ ۾ موجود نقصانڪار ڪيميڪل خاص طور تي اکين جي ميڪولا لاءِ نقصانڪار هوندا آهن. عمر سان لاڳاپيل ميڪولر انحطاط جي ترقي کي تيز ڪري ٿو.
اکين جا ٻيا مسئلا جيڪي سگريٽ نوشي جي ڪري پيدا ٿي سگهن ٿا انهن ۾ يووائٽس شامل آهن، جيڪو يوويا جي سوزش آهي، ذیابيطس ريٽينوپيٿي، جيڪو رت جي رڳن جي رت کي خراب ڪرڻ جي ڪري ٿئي ٿو، ۽ خشڪ اکين جو سنڊروم، جيڪو اکين جي لالچ، خارش ۽ عام تڪليف جو سبب بڻجي ٿو. .
ٽائپ 2 ذیابيطس رت جي شگر ۾ غير معمولي اضافو سبب آهي. رت جي شگر جي وڌڻ سان ذیابيطس ريٽينوپيٿي جو امڪان وڌي ٿو، اکين جي بيماري جيڪا انڌن جي ڪري ٿي.
ٽائپ 2 ذیابيطس کي روڪڻ لاءِ وزن ۽ جسم جي چرٻي کي ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي. جيڪي ماڻهو وڌيڪ وزن وارا آهن انهن کي ٽائپ 2 ذیابيطس جو سڀ کان وڌيڪ خطرو آهي. ذیابيطس جي ڪري رت جي شگر ۾ اضافو ريٽنا ۾ رت جي رڳن کي بند ڪري ٿو ۽ آخرڪار نظر کي نقصان پهچائي ٿو.
اکيون آرام ڪريو
اکين جو آرام اکين جي صحت لاءِ ضروري آهي. سمهڻ جسم جي روزاني بحالي واري چڪر جو هڪ اهم حصو آهي. بي خوابي اکين سان مسئلا پيدا ڪري ٿي.
مختصر مدت جا مسئلا جيڪي ٿڪ جي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿا انهن ۾ خشڪ اکين جو سنڊروم شامل آهي، جيڪو خشڪي، لالچ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن ڏسڻ ۾ مبهم آهي. ڊگھي مدي وارا مسئلا جيڪي ٿي سگھن ٿا ان ۾ اسڪيمڪ آپٽڪ نيوروپيپي (خراب رت جي وهڪري جي ڪري آپٽڪ اعصاب کي نقصان) ۽ گلوڪوما جا خطرا شامل آھن.
اڄ جي سڀ کان وڏي مسئلن مان هڪ آهي ڊجيٽل اسڪرين جو وڌندڙ استعمال. اهو ئي سبب آهي ته اکين جي تڪليف ڪم ڪندڙ عمر جي بالغن ۾ وڌيڪ عام آهي. اهو منفي طور تي اکين جي صحت کي متاثر ڪري ٿو. ڪو به ماڻهو جيڪو سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ويٺو آهي تمام وڏو خطرو آهي. نه رڳو سمهڻ، پر سڄو ڏينهن باقاعده وقفو پڻ اکين جي آرام لاءِ ضروري آهي.
اکين جي مشق
اکين جي مشق اکين سان لاڳاپيل مختلف مسئلا حل ڪري ٿي. اکين جي باقاعده ورزش اکين جي تڪليف ۽ خشڪ اکين جي سنڊروم کي روڪيندي آهي. اکين جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ سادي مشقون شامل آهن:
اکيون ڦرڻ: مٿي ڏسڻ سان شروع ڪريو ۽ پوءِ آھستي آھستي گھڙيءَ جي طرف 10 دفعا ۽ گھڙيءَ جي وار وار 10 دفعا.
مشق تي ڌيان ڏيڻ: هٿ جي ڊيگهه تي هڪ پنسل رکو ۽ پنهنجي اکين تي ڌيان ڏيو. پنهنجو ڌيان رکو جيئن توهان قلم کي آهستي آهستي پنهنجي منهن جي ويجهو آڻيو. روڪيو جڏهن اهو توهان جي نڪ کان ڪجهه انچ آهي. پوءِ آهستي آهستي ان کي پوئتي هٽايو، هر وقت قلم تي توجهه رکو.
وڌيڪ پاڻي پيئو
اکين جي صحت لاءِ پاڻي پيئڻ ضروري آهي. توانائي جي پيداوار لاء پاڻي جي ضرورت آهي ۽ ان جي بغير، اسان جي جسم ۾ سيلز مري ويندا آهن. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته جسم هميشه هائيڊريٽ هجي.
ڪهڙا ويتامين اکين لاء سٺو آهن؟
وٽامن اي
وٽامن اي جي گھٽتائيدنيا ۾ انڌن جي سڀ کان عام سببن مان هڪ آهي. هي ويتامين اکين جي روشني سان حساس خاني جي حفاظت لاء ضروري آهي. اهي پڻ فوٽو ريڪٽرز طور سڃاتل آهن. جيڪڏهن توهان ڪافي وٽامن A استعمال نٿا ڪريو، توهان کي رات جي انڌائي، خشڪ اکين يا وڌيڪ سنگين اکين جي بيمارين جو تجربو ٿي سگهي ٿو، گهٽتائي جي شدت تي منحصر آهي.
وٽامن اي صرف جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿي. امير ترين کاڌي جا ذريعا شامل آهن جگر، هڏن جي زردي ۽ کير جون شيون. توهان وٽامن اي پڻ حاصل ڪري سگهو ٿا اينٽي آڪسيڊنٽ ٻوٽن جي مرکبن مان جنهن کي پروويٽامين اي ڪيروٽينائڊ سڏيو ويندو آهي، جيڪي ڪجهه ميون ۽ ڀاڄين ۾ وڌيڪ آهن. Provitamin A carotenoids مهيا ڪن ٿا، سراسري طور تي، تقريبن 30 سيڪڙو ماڻهن جي وٽامن اي جي گهرج. انهن مان سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي پالڪ ۽ گاجر جو وڏو مقدار.بيٽا ڪيروٽيند.
Lutein ۽ Zeaxanthin
Lutein ۽ zeaxanthinاهو هڪ پيلو carotenoid antioxidant آهي ۽ macular pigment طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو ميڪولا ۾ مرڪوز آهي، ريٽنا جو مرڪزي حصو. ريٽينا، روشنيءَ جي حساس خاني جي پرت آهي، جيڪا شاگرد جي پوئين ڀت تي آهي.
Lutein ۽ zeaxanthin قدرتي شمسي تابڪاري طور ڪم ڪن ٿا. اهو نقصانڪار نيري روشني کان اکين جي حفاظت ۾ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو macular degeneration جي خطري کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ موتيابي جي خطري کي گھٽائي ٿو.
Lutein ۽ zeaxanthin اڪثر کاڌي ۾ مليا آهن. سائي پتي وارا ڀاڄيون انهن ڪارٽينائيڊس جا سٺا ذريعا آهن. آنڊن جي زردي، مٺي مکڻ، ڳاڙهي انگور لوٽين ۽ زيڪسانٿن ۾ وڏي مقدار ۾ هوندا آهن. انڊيءَ جي زردي هڪ بهترين ذريعن مان هڪ آهي ڇاڪاڻ ته ان جي اعلي ٿلهي مواد جي ڪري. Carotenoids بهتر جذب ٿي ويندا آهن جڏهن ٿلهي سان کائيندا آهن.
اوميگا 3 فائيٽي اسيد
ڊگھي زنجير اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس eicosapentaenoic acid (EPA) ۽docosahexaenoic acid (DHA) اهو اکين جي صحت لاء اهم آهي. DHA اکين جي ڪم کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ريٽنا ۾ وڏي مقدار ۾ موجود آهي. اهو ننڍپڻ دوران دماغ ۽ اکين جي ترقي لاء پڻ اهم آهي. تنهن ڪري، DHA جي گهٽتائي نظر کي ڪمزور ڪري ٿي، خاص طور تي ٻارن ۾.
اوميگا 3 سپليمنٽس وٺڻ سڪي اکين جي بيماري لاءِ سٺو آهي. اهو اکين جي ٻين بيمارين ۾ پڻ فائديمند آهي. مثال طور؛ ذیابيطس retinopathy جي خطري کي گھٽائي ٿو. پر اهو عمر سان لاڳاپيل ميڪولر اپنائڻ لاء هڪ مؤثر علاج ناهي.
EPA ۽ DHA جو بهترين غذائي ذريعو تيل واري مڇي آهي. انهي سان گڏ، مڇي يا مائڪروالگي مان اوميگا 3 سپليمنٽس عام طور تي استعمال ٿيندا آهن.
گاما-لينولينڪ اسيد
گاما-لينولينڪ اسيد ننڍي مقدار ۾ کاڌي ۾ ملي ٿو.اوميگا 6 فائيٽي اسيدآهي ٻين ڪيترن ئي اوميگا 6 فائيٽي اسيد جي برعڪس، گاما-لينولينڪ اسيد ۾ ضد سوزش واري ملڪيت آهي. گاما-لينولينڪ اسيد جي امير ترين ذريعن مان شام جو پريمروز تيل آهي. شام جو پريمروز تيل خشڪ اکين جي بيماري جي علامات کي گھٽائي ٿو.
وٽامن سي
اکين کي وڏي مقدار ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي ضرورت هوندي آهي - ڪنهن ٻئي عضوي کان وڌيڪ. هڪ antioxidantوٽامن سي خاص طور تي اهم. اکين جي پاڻيءَ واري حصي ۾ وٽامن سي جو مقدار جسم جي ٻين رطوبتن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي. پاڻي وارو حصو اهو پاڻي آهي جيڪو اکين جي ٻاهرئين حصي کي ڀريندو آهي.
برٿ ۾ ويتامين سي جي سطح سڌي طرح کاڌي جي استعمال سان متناسب آهي. تنهن ڪري توهان سپليمنٽس وٺڻ يا وٽامن سي سان مالا مال کاڌو استعمال ڪندي ان جي توجه کي وڌائي سگهو ٿا. موتي جي مرض وارن ماڻهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي سطح گهٽ هوندي آهي. جيڪي ماڻهو وٽامن سي جي سپليمنٽ وٺن ٿا، انهن کي موتي بند ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي.
وٽامن سي ڪيترن ئي ميون ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو. انهن ۾ مرچ، ليمو، امرود، ڪيلي ۽ بروڪلولي شامل آهن.
وٽامن اي
وٽامن اي اهو ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ گروپ آهي جيڪو فائيٽي اسيد کي نقصانڪار آڪسائيڊشن کان بچائيندو آهي. وٽامن اي جو مناسب مقدار اکين جي صحت لاءِ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته ريٽنا ۾ فيٽي ايسڊز جو وڏو مقدار هوندو آهي.
ويتامين اي جي شديد کوٽ ريٽينل جي خراب ٿيڻ ۽ انڌا ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. وٽامن اي روزانو وٺڻ سان موتيا بند ٿيڻ جو خطرو گهٽجي ٿو. ويتامين اي جي بهترين غذائي ذريعن ۾ شامل آهن سبزي جي تيل جهڙوڪ بادام، سورج مکي جي ٻج ۽ فلڪسسيڊ تيل.
جست
اکين ۾ زنڪ جي وڏي مقدار هوندي آهي.جستاهو ڪيترن ئي اهم انزايمن جو حصو آهي، بشمول سپر آڪسائيڊ ختم ڪرڻ، جيڪو هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو.
زنڪ ريٽنا ۾ بصري رنگن جي ٺهڻ ۾ پڻ شامل آهي. تنهن ڪري، زنڪ جي گهٽتائي رات جي انڌائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي. زنڪ ۾ مالا مال قدرتي کاڌي جا ذريعا شامل آهن سيپ، گوشت، ڪدو جا ٻج ۽ مونگ پھلي.
اکين لاءِ سٺو کاڌو
جيئن ته کاڌو اسان جي صحت جي هر پهلو تي اثر انداز ٿئي ٿو، اهو پڻ اکين جي صحت لاء اهم حصو آهي. اهي شيون جيڪي اکين جي صحت لاءِ سٺيون آهن:
گاجرا
گاجرا اهو هڪ versatile ۽ صحتمند ڀاڄين مان هڪ آهي. اهو بيٽا ڪيروٽين فراهم ڪري ٿو ۽ گڏوگڏ وينجن ۾ رنگ شامل ڪري ٿو. گاجر مان ورتو بيٽا ڪيروٽين بصري خرابي کي روڪي ٿو. اهو ان جي طاقت جي ڪري آهي آڪسائيڊائٽي نقصان ۽ سوزش کي روڪڻ لاء.
تيل واري مڇي
تيل واري مڇي اوميگا 3 جا امير ذريعا آهن. اوميگا 3 فائيٽي اسيدجڏهن اوميگا 6 سان متوازن انداز ۾ استعمال ڪيو وڃي ته اهو سوزش کي گهٽائي ٿو. جسم ۾ گھٽ سوزش جسم ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو ۽ مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو.لومن، ٽونا ۽mackerel اهڙي طرح مڇي کائڻ اسان جي اکين جي صحت لاءِ فائديمند آهي.
Spinach
Spinach اهو وٽامن اي، اي، بي ۽ سي ۾ مالا مال آهي، معدنيات جهڙوڪ لوهه ۽ زنڪ، ۽ phytonutrients جهڙوڪ lutein ۽ zeaxanthin. Carotenoids، lutein ۽ zeaxanthin ۾ اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش جا خاصيتون آهن. ان ڪري پالڪ کائڻ سان ميڪيولر ڊيجنريشن ۽ موتيا بند ٿيڻ کان بچي ٿو، جڏهن ته ان جي زنڪ مواد جي ڪري ڪورنيا جي صحت کي برقرار رکي ٿي.
آناضروري امينو اسيد سان گڏ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ۽ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين ٻنهي تي مشتمل آهي. انڊيءَ جي زردي ۾ ڪوليسٽرول ٿورو گهڻو هوندو آهي، جيڪو ان کي پيلو رنگ ڏيندو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو لوٽين ۽ زيڪسانٿن جو سٺو ذريعو آهي.
کير
کير veدڙواکين جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ فائديمند آهي. ان ۾ ڪلسيم ۽ فاسفورس، گڏوگڏ زنڪ ۽ ويتامين اي شامل آهن. وٽامن اي ڪارنيا جي حفاظت ڪري ٿو. زنڪ وٽامن اي جي جگر کان اکين تائين ٽرانسپورٽ فراهم ڪري ٿي. زنڪ پڻ موتيا بند ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿو.
خشڪ ميون
نٽاهو سوزش کي گھٽائي ٿو ڇو ته اهو صحتمند چربی ۽ ويتامين اي جو هڪ ذريعو آهي. اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته نٽ مان وٽامن اي وٺڻ عمر سان لاڳاپيل موتي جي ٺهڻ کي روڪي ٿو.
ڪعبي
ڪعبي ويتامين، معدنيات، غذائي فائبر ۽ لوٽين تي مشتمل آهي. Lutein آڪسائيڊائٽي نقصان کي روڪي ٿو ۽ اکين جي عمر سان لاڳاپيل macular degeneration ۽ موتين جي خلاف حفاظت ڪري ٿو.
سڄو اناج
سڄو اناج اهو غذائي فائبر، ٻوٽن جي خوراڪ، ويتامين ۽ معدنيات جو هڪ ذريعو آهي. ان ۾ زنڪ ۽ وٽامن اي مواد اکين جي صحت جي حمايت ڪن ٿا. اهي غذائي مواد اکين کي آڪسائيڊائٽي نقصان ۽ سوزش کان بچائيندا آهن.
ڪيپسڪم وٽامن اي، اي ۽ سي، گڏوگڏ زيڪسانٿن ۽ لوٽين جو سٺو ذريعو آهي. اهي وٽامنز ۽ فيٽونيوٽرينٽس اکين کي ميڪولر ڊيجنريشن کان بچائين ٿا ۽ ريٽنا جي حفاظت ڪن ٿا ۽ آڪسائيڊيوٽ نقصان کان بچائين ٿا.
broccoli
broccoliهي هڪ سبزي آهي جنهن ۾ ڪيترائي فائدا آهن. ان ۾ ويتامين اي، اي، سي ۽ لوٽين شامل آهن. آڪسائيڊائٽي نقصان کي روڪڻ سان اکين جي صحت جي حفاظت ڪري ٿي.
سورج مکي
سورج مکي ويتامين اي، پروٽين ۽ صحتمند چربی تي مشتمل آهي. اهي غذائيت سوزش کي گھٽائي ٿي ۽ اکين مان ميٽابولڪ فضول کي ختم ڪن ٿا.
ھٽا
اکين ۾ هڪ اعلي ميٽابولڪ شرح آهي ۽ مسلسل ميٽابولڪ رد عمل جي نتيجي ۾ پيدا ٿيندڙ زهر کي ٻاهر ڪڍڻ لاء اينٽي آڪسائيڊنٽ جي ضرورت آهي. جهڙوڪ نارنگي، ٽينگرائن ۽ ليمونليمواهو وٽامن سي جو هڪ ذريعو آهي - اهو آهي، اهو هڪ مدافعتي بوسٹر آهي. اهو جسم ۽ اکين لاءِ نقصانڪار فري ريڊيڪلز کي صاف ڪري ٿو ۽ اهڙي طرح اکين جي عضون کي نقصان کان بچائي ٿو. وٽامن سي پڻ اکين ۾ رت جي شريانن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
جي چرپر
جي چرپر اهو زنڪ ۽ بائيوفلاوونائيڊ جو هڪ ذريعو آهي. اهي ريٽنا جي حفاظت ڪن ٿا ۽ موتيا جي ترقي جي خطري کي روڪيندا آهن.
بيف
بيفاهو جست ۾ مالا مال آهي، اکين جي صحت لاء هڪ ضروري معدني. زنڪ عمر سان لاڳاپيل بصارت جي نقصان ۽ ميڪولر انحطاط کي دير ڪري ٿو.
اک پاڻ ۾ زنک جي اعلي سطح آهي، خاص طور تي ريٽنا ۾ ۽ رت جي ڀرسان ويسولر ٽشو ۾.
Su
پاڻي، جيڪو زندگيءَ لاءِ ضروري آهي، پر اکين جي صحت لاءِ به تمام ضروري آهي. گھڻو پاڻي پيئڻ سان ڊيهائيڊريشن کان بچي ٿو، جيڪو خشڪ اکين جي سنڊروم جي علامات کي گھٽائي ٿو.
اهڙيون غذائون آهن جيڪي اکين لاءِ فائديمند هونديون آهن، ان سان گڏ اهڙا کاڌو به آهن جيڪي اکين جي صحت تي منفي اثر رکن ٿا. دراصل، مان نه ٿو سمجهان ته توهان کي انهن کاڌي جو اندازو لڳائڻ ۾ ڪا ڏکيائي آهي.
پيڪيج ٿيل کاڌو، ناشتو، غير صحت بخش تيل، تريل کاڌو، جن کي اسين جنڪ فوڊ چوندا آهيون، جيڪي اسان جي صحت جي ڪيترن ئي پهلوئن تي منفي اثر ڪندا آهن، پر اسان جي اکين جي صحت لاءِ به خراب هوندا آهن. اهي کاڌو اکين سان لاڳاپيل بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجنريشن ۽ موتيا.
