Lutein ۽ zeaxanthinٻه اهم ڪارٽونائڊس آهن، ٻوٽن مان پيدا ٿيندڙ رنگ جيڪي ميون ۽ ڀاڄين کي پيلو ۽ ڳاڙهي رنگ ڏين ٿا.
اهي ساخت جي لحاظ کان بلڪل هڪجهڙا آهن، انهن جي ائٽم جي ترتيب ۾ ٿوري فرق سان.
ٻئي طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن ۽ صحت جي فائدن جو هڪ سلسلو آهي. اهي بهترين طور تي انهن جي اکين جي حفاظت جي ملڪيت لاء مشهور آهن. اهي دائمي بيمارين سان وڙهڻ لاء پڻ مشهور آهن.
Lutein ۽ Zeaxanthin ڇا آهن؟
Lutein ۽ zeaxanthin carotenoids جا ٻه قسم آهن. Carotenoids اهي مرڪب آهن جيڪي کاڌي کي پنهنجو خاص رنگ ڏين ٿا. اهي اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا ۽ مختلف جسماني ڪمن ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، بشمول اکين ۽ چمڙي جي صحت کي وڌائڻ.
Lutein ۽ zeaxanthin خاص طور تي انساني اک جي macula ۾ مليو آهي. اهي xanthophylls آهن جيڪي حياتياتي نظام ۾ مختلف ڪردار ادا ڪن ٿا - سيل جھلي ۾ اهم ساختي ماليڪيولز، مختصر ويڪرائي ڦاڪ جي روشني جي فلٽر جي طور تي، ۽ ريڊڪس بيلنس جي محافظن جي طور تي.
Lutein ۽ zeaxanthinطاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ آهن جيڪي جسم کي غير مستحڪم ماليڪيولز جي خلاف دفاع ڪن ٿيون جن کي فري ريڊيڪل سڏيو ويندو آهي.
جڏهن جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز تمام گهڻا هوندا آهن، اهي سيلز کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، عمر وڌائڻ ۾ حصو وٺن ٿا ۽ بيمارين جي ترقي کي وڌائي سگهن ٿا جهڙوڪ دل جي بيماري، ڪينسر، ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ الزائمر جي بيماري.
Lutein ۽ zeaxanthin جسم جي پروٽين، ڀاڄين ۽ ڊي اين اي کي دٻاءُ کان بچائيندو آهي ۽ جسم ۾ هڪ ٻيو اهم اينٽي آڪسيڊنٽ آهي. glutathioneاهو اٽو ريزائنگنگ ۾ مدد ڪري ٿو.
اضافي طور تي، انهن جي اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت "خراب" LDL ڪوليسٽرول جي اثرات کي گھٽائي سگھي ٿي، ان ڪري شريانين ۾ تختي جي تعمير ۽ دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي سگھي ٿو.
Lutein ۽ zeaxanthin اهو پڻ ڪم ڪري ٿو اکين کي آزاد ريڊيڪل نقصان کان بچائڻ لاءِ.
اسان جي اکين کي تمام گهڻي آڪسيجن جي ضرورت آهي، جيڪا نقصانڪار آڪسيجن فري ريڊيڪلز جي پيداوار کي همٿائي ٿي. Lutein ۽ zeaxanthin اهو آزاد ريڊيڪلز کي رد ڪري ٿو، تنهنڪري اهي وڌيڪ اکين جي سيلن کي نقصان نه ٿا ڪري سگهن.
اهي ڪيروٽينوڊ بهتر گڏجي ڪم ڪن ٿا ۽ آزاد ريڊيڪلز کي وڌيڪ اثرائتي نموني سان وڙهندا آهن، جيتوڻيڪ ساڳئي حراست ۾.
اکين جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
Lutein ۽ zeaxanthinصرف غذائي ڪيروٽينائيڊس آهن جيڪي ريٽنا ۾ جمع ٿين ٿيون، خاص ڪري اکين جي پوئين پاسي ميڪولا واري علائقي ۾.
ڇاڪاڻ ته اهي ميڪولا ۾ متمرکز مقدار ۾ مليا آهن، انهن کي ميڪولر رنگين طور سڃاتو وڃي ٿو.
ميڪولا ڏسڻ لاءِ ضروري آهي. Lutein ۽ zeaxanthinاهي هن علائقي ۾ اهم اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪن ٿا، اکين کي نقصانڪار آزاد ريڊيڪلز کان بچائين ٿا.
اهي اينٽي آڪسيڊنٽ وقت سان گڏ گهٽجي ويندا آهن. اکين جي صحتخراب ٿي سمجهيو ويندو آهي.
Lutein ۽ zeaxanthin اهو اضافي روشني توانائي جذب ڪندي قدرتي سن اسڪرين جي طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو. خاص طور تي، انهن کي نقصانڪار نيري روشني جي خلاف اکين جي حفاظت ڪرڻ جو خيال آهي.
Lutein ۽ zeaxanthin واپرائڻ انڌا جي خلاف AMD ترقي جي حفاظت ڪري سگهي ٿو.
cataract
اکين جي اڳيان ڪڪر وارا داغ آهن. Lutein ۽ zeaxanthin غذائيت ۾ مالا مال کاڌو خوراڪ جي ٺهڻ کي سست ڪري سگھن ٿا.
ذیابيطس retinopathy
جانورن جي ذیابيطس جي مطالعي ۾، lutein ۽ zeaxanthin ضميمه آڪسائيڊائٽي دٻاء جي نشانن کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي جيڪو اکين کي نقصان پهچائيندو آهي.
retinal لاتعلق
لوٽين جي انجيڪشن سان ريٽينل ڊيٽيچمينٽ سان چوهڙن کي 54 سيڪڙو گهٽ سيل موت انجيڪشن جي ڀيٽ ۾ گهٽ هئي.
uveitis
اها اکين جي وچ واري پرت ۾ هڪ سوزش واري حالت آهي. Lutein ۽ zeaxanthinسوزش واري عمل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
اکين جي صحت لاء lutein ۽ zeaxanthinجڏهن ته حمايت ڪندڙ تحقيق جو واعدو آهي، نه سڀئي مطالعو فائدا ڏيکاريندا آهن.
مثال طور، ڪجهه مطالعي ۾ lutein ۽ zeaxanthin ابتدائي شروع ٿيندڙ عمر سان لاڳاپيل ميڪولر انحطاط جي استعمال ۽ خطري جي وچ ۾ ڪوبه تعلق نه مليو آهي.
جيتوڻيڪ اکين جي صحت سان لاڳاپيل ڪيترائي عنصر آهن، عام طور تي اکين جي صحت لاء ڪافي ناهي. lutein ۽ zeaxanthinان کي ڳولڻ تمام ضروري آهي.
چمڙي جي حفاظت ڪري ٿو
تازن سالن ۾ lutein ۽ zeaxanthinچمڙي تي مفيد اثرات دريافت ڪيا ويا آهن. ان جا اينٽي آڪسيڊنٽ اثر جلد کي سج جي نقصانڪار الٽراوائلٽ (UV) شعاعن کان بچائيندا آهن.
ٻن هفتن جي جانورن جو مطالعو، 0.4٪ lutein ۽ zeaxanthin اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته جن چوهڙن کي کاڌو ملي ٿو، انهن ۾ گهٽ UVB-Induced dermatitis آهن انهن جي ڀيٽ ۾ جن کي انهن مان صرف 0.04٪ carotenoids مليا آهن.
هڪ ٻيو مطالعو 46 ماڻهن ۾ جيڪو نرم ۽ وچولي خشڪ چمڙي سان مليو اهو معلوم ٿيو ته جن ماڻهن 10 ملي گرام لوٽين ۽ 2 ملي گرام زيڪسانٿن ورتو انهن جي چمڙي جي رنگ کي ڪنٽرول گروپ جي مقابلي ۾ گهڻو بهتر ڪيو.
به lutein ۽ zeaxanthin اهو چمڙي جي سيلن کي وقت کان اڳ عمر ۽ UVB-حوصلہ افزائي ٽيمر کان بچائي سگهي ٿو.
کاڌو جنهن ۾ Lutein ۽ Zeaxanthin شامل آهن
ڪيترن ئي ميون ۽ ڀاڄين جو روشن رنگ lutein ۽ zeaxanthin جيتوڻيڪ اهو مهيا ڪري ٿو سائي پتي وارا ڀاڄيونپڻ وڏي مقدار ۾ موجود آهن.
دلچسپ ڳالهه اها آهي ته ڳاڙهي سائي ڀاڄين ۾ کلوروفيل lutein ۽ zeaxanthin ان جي رنگن کي ماسڪ ڪري ٿو، تنهنڪري ڀاڄيون سائي نظر اچن ٿيون.
انهن ڪارٽينائيڊز جا مکيه ذريعا ڪيلي، اجماع، پالڪ، بروڪلولي ۽ مٽر شامل آهن.
Lutein ۽ zeaxanthinاهو عام طور تي نظر جي نقصان يا اکين جي بيماري کي روڪڻ لاء غذائي سپليمنٽ جي صورت ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي.
اهو عام طور تي گلن جي گلن مان پيدا ڪيو ويندو آهي ۽ موم سان ملايو ويندو آهي، پر اهو پڻ مصنوعي طور تي ٺاهي سگهجي ٿو.
اهي سپليمنٽس مشهور طور تي استعمال ڪيا ويا آهن، خاص طور تي پراڻن بالغن ۾ جيڪي خراب اکين جي صحت بابت پريشان آهن.
اکين ۾ lutein ۽ zeaxanthin جي گھٽ سطح جي ڪري عمر سان لاڳاپيل macular degeneration (AMD) ۽ موتيا بند گڏ ٿين ٿا، انهن ڪارٽينائيڊز جي رت جي سطح سان جڙيل 57 سيڪڙو تائين AMD جو خطرو گهٽجي ٿو.
Lutein ۽ zeaxanthin اضافي طور تي مجموعي طور تي اينٽي آڪسائيڊٽ جي حيثيت کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪا شايد دٻاء جي رليفرز جي خلاف وڌيڪ تحفظ فراهم ڪري ٿي.
توهان کي روزانو ڪيترو Lutein ۽ Zeaxanthin وٺڻ گهرجي؟
بلڪل هاڻي lutein ۽ zeaxanthin ان لاءِ سفارش ڪيل غذائي استعمال نه آهي
ان کان سواء، جسم جي ضرورت آهي lutein ۽ zeaxanthin دٻاءَ جي مقدار جو دارومدار ان جي دٻاءَ جي مقدار تي ٿي سگھي ٿو. مثال طور، سگريٽ نوشي ڪرڻ وارن ۾ غير تماڪ ڇڪڻ وارن جي ڀيٽ ۾ ڪيروٽينائيڊز جي گھٽ سطح هوندي آهي، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ وڌيڪ هوندو آهي. lutein ۽ zeaxanthinضرورت ٿي سگھي ٿو a.
اهي جيڪي سپليمنٽس استعمال ڪن ٿا سراسري طور 1-3 mg في ڏينهن. lutein ۽ zeaxanthin هجڻ فرض آهن. جڏهن ته، ان کان وڌيڪ گهربل ٿي سگھي ٿو عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجريشن (AMD) جي خطري کي گهٽائڻ لاء.
اهو معلوم ٿيو ته 10 ملي گرام لوٽين ۽ 2 ملي گرام زيڪسانٿن ترقي يافته عمر سان لاڳاپيل ميڪولر ڊيجنريشن جي ترقي ۾ اهم گهٽتائي جو سبب بڻيا.
اهڙي طرح، 10 ملي گرام لوٽين ۽ 2 ملي گرام زيڪسانٿن جي اضافي سان چمڙي جي مجموعي رنگن کي بهتر بڻائي ٿو.
Lutein ۽ Zeaxanthin ضمني اثرات
Lutein ۽ zeaxanthin سپليمنٽ ان سان لاڳاپيل تمام ٿورا ضمني اثرات ڏسڻ ۾ اچن ٿا.
هڪ وڏي پيماني تي اکين جي مطالعي ۾، lutein ۽ zeaxanthin سپليمنٽپنجن سالن تائين ڪوبه ضمني اثرات نه هئا. صرف هڪ طرفي اثر بيان ڪيو ويو آهي ڪجهه جلد پيلي، جنهن کي نقصانڪار نه سمجهيو ويو.
بهرحال، هڪ ڪيس جي مطالعي ۾ هڪ بزرگ عورت جي اکين ۾ ڪرسٽل جي واڌ ملي ٿي جيڪا هر روز 20 ملي گرام لوٽين سان گڏ هئي ۽ اٺن سالن تائين هڪ اعلي لوٽين غذا جي پيروي پڻ ڪئي.
مون بوسٽ وٺڻ بند ڪرڻ کان پوءِ، ڪرسٽل هڪ اک ۾ غائب ٿي ويا پر ٻئي ۾ رهي.
تحقيق جو اندازو لڳايو ويو آهي ته 1 ملي گرام في ڪلوگرام جسم جي وزن ۾ روزانو لوٽين ۽ 0.75 ملي گرام زيڪسانٿن في ڪلوگرام جسماني وزن روزانو محفوظ آهي. 70 ڪلوگرام جي شخص لاءِ اهو 70 ملي گرام لوٽين ۽ 53 ملي گرام زيڪسانٿن جي برابر آهي.
چوٿين ۾ هڪ مطالعي ۾، روزاني دوز 4,000 mg/kg جسماني وزن تائين، سڀ کان وڌيڪ دوز آزمائشي. lutein يا zeaxanthin لاء ڪو به منفي اثرات نه مليا آهن
Lutein ۽ zeaxanthin جيتوڻيڪ سپليمنٽس تمام گهٽ ڄاڻايل ضمني اثرات آهن، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ته ڇا تمام گهڻي مقدار ۾ امڪاني ضمني اثرات ٿي سگهن ٿيون.
