اوميگا 6 ڇا آهي، اهو ڇا ڪندو آهي؟ فائدا ۽ نقصان

اوميگا 6 فائيٽي اسيداهي عام صحت لاءِ ضروري آهن پر جسم جي طرفان پنهنجو پاڻ پيدا نه ٿو ڪري سگهجي، تنهنڪري انهن کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي. 

اوميگا 3 وانگر omega 6 fatty acids ضروري فيٽي اسيد آهن جيڪي اسان صرف کاڌي ۽ سپليمنٽس مان حاصل ڪري سگهون ٿا. اوميگا 9 جي برعڪس، اوميگا 6اهو ڪڏهن به جسم ۾ پيدا نه ٿيندو آهي، پر دماغ لاء ضروري آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ڪارڪردگي صحتمند ترقي ۽ ترقي لاء ضروري آهي.

Polyunsaturated fatty acid (PUFA) صرف دماغ کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ کان وڌيڪ ڪم ڪري ٿو. اهو چمڙي ۽ وارن لاءِ پڻ فائديمند آهي، هڏن جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو، ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو ۽ پيداواري نظام کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

Omega 6 Fatty Acids جا ڪهڙا فائدا آهن؟

اعصاب درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي  

تحقيق جو هڪ قسم آهي اوميگا 6 فائيٽي اسيد مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ قسم جي گاما لينولينڪ ايسڊ (GLA) کي ڇهه مهينا يا ان کان وڌيڪ عرصي تائين کڻڻ سان ذیابيطس نيوروپيپي سان ماڻهن ۾ اعصاب درد جي علامات کي گهٽائي سگهجي ٿو.

ٻن مطالعي ۾ GLA ۽ ان جي اثرات جي جانچ ڪئي وئي آهي ۽ هڪ سال جي علاج کان پوء اعصاب درد ۾ مثبت نتيجا ڏيکاريا آهن. 

سوزش کي منهن ڏئي ٿو

اسان ڄاڻون ٿا ته سوزش اسان جي صحت کي منفي طور تي متاثر ڪري ٿو، ۽ اهو پڻ بيماري جو سبب بڻائيندو آهي. حقيقت ۾، اڪثر دائمي بيماريون، جهڙوڪ ڪينسر، ذیابيطس، دل جي بيماري، گٿريس، ۽ الزائمر جي بيماري، سوزش ڪندڙ آهن. تنهن ڪري، غذائيت ۽ بيماري جي وچ ۾ هڪ نازڪ تعلق آهي.

صحتمند ڀاڄين جهڙوڪ PUFAs جو استعمال صحت تي مثبت اثر رکي ٿو. اوميگا 3 ۽ omega 6 fatty acidsاهي تيل صحت ۽ بيمارين ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

GLA هڪ جسم آهي اوميگا 6 ضروري فائيٽي اسيدآهي ۽ linoleic املجلد پيدا ٿئي ٿي. GLA پڻ DGLA کي ميٽابولائز ڪيو ويو آهي، جيڪو هڪ ضد سوزش واري غذائيت آهي. 

رموميٽائڊ گٿريس جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي

شام جو پريمروز تيل ٻج مان ٺاهيو ويندو آهي جنهن ۾ 7 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو GLA هوندو آهي. ابتدائي ثبوت ٻڌائي ٿو ته شام ​​جو پريمروز تيل درد، سوز، ۽ صبح جي سختي کي گهٽائي سگھي ٿو.

ADHD علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

سويڊن ۾ ڪيل هڪ مطالعو ڌيان جي خساري هائپر ايڪٽيٽي خرابي (ADHD) اوميگا 3 سان گڏ ماڻهو omega 6 fatty acidsجي اثرات جو جائزو ورتو 

ڇهن مهينن جي جاچ پڙتال ۾ 75 ٻارن ۽ نوجوانن (8-18 سالن جي عمر) سان ڪئي وئي. جڏهن ته اڪثريت omega 3 ۽ omega 6 جي علاج جو جواب نه ڏنو، 26 سيڪڙو جي ذيلي سيٽ ۾، ADHD علامات 25 سيڪڙو گهٽجي ويا. ڇهن مهينن کان پوء، علامتن ۾ 47 سيڪڙو بهتري هئي.

هاء بلڊ پريشر گھٽائي ٿو

جڏهن GLA يا omega 3 مڇي جي تيل سان گڏ، هاء بلڊ پريشر جون علامتون گهٽجي وينديون آهن. مردن جي مطالعي مان ثبوت جيڪي هاءِ بلڊ پريشر جا اميدوار آهن انهن مان معلوم ٿئي ٿو ته GLA انهن ماڻهن ۾ هاءِ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي ڇهه گرام بليڪ ڪرنٽ آئل وٺن ٿا. مضمونن ۾ diastolic بلڊ پريشر ۾ گھٽتائي هئي انهن جي مقابلي ۾ جيڪي placebo وٺن ٿا.

هڪ ٻيو مطالعو انهن ماڻهن تي ڏٺو جن جي پيرن ۾ درد ۽ ڪڏهن ڪڏهن لڏپلاڻ انهن جي رت جي رستن ۾ رڪاوٽ جي سبب هئي. محققن اهو معلوم ڪيو ته جن شام جو پريمروز تيل ورتو انهن ۾ سسٽولڪ بلڊ پريشر ۾ گهٽتائي آئي. 

دل جي بيماري جو خطرو گھٽائي ٿو

آمريڪي دل جي ايسوسيئيشن جو مشورو ڏئي ٿو ته لينوليڪ ايسڊ ڪورونري دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. PUFA سان ڀريل سبزي جي تيل جو استعمال سنتر ٿيل ڀاڄين جي بدران دل جي بيمارين کي تمام گهڻو فائدو ڏئي ٿو ۽ ممڪن طور تي دل جي بيماري کي روڪي سگھي ٿو.

لينولڪ اسيد اهو هڪ PUFA آهي جيڪو نٽ ۽ ٻج مان حاصل ڪري سگهجي ٿو ۽ گڏوگڏ سبزي جي تيل، پر احتياط سان استعمال ڪريو ۽ GMO تيل کان بچڻ.

هڏن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

ڏکڻ ڪيليفورنيا ۾ ٺهيل ۽ آمريڪي جرنل آف ڪلينڪل غذائيت ۾ شايع ٿيل اڀياس ڏيکاري ٿو ته PUFAs اسان جي عمر جي طور تي کنڊ جي ٺهڻ کي بچائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾، جڏهن اوميگا 6 ۽ اوميگا 3 ڀاڄيون وٺن ٿيون، هڏن ۽ اسپائن جي هڏن کي بهتر بڻائي، هڏن جي صحت کي محفوظ ڪيو ويو.

ڪهڙن کاڌي ۾ اوميگا 6 آهي؟

اوميگا 6 فائيٽي اسيدلينوليڪ جا ڪيترائي مختلف قسم آهن ۽ گهڻو ڪري سبزي جي تيل مان ايندا آهن جهڙوڪ لينولڪ اسيد. Linoleic acid جسم ۾ GLA ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. اتان کان، اهو arachidonic امل جي طور تي الڳ ڪيو ويو آهي.

GLA ڪيترن ئي ٻوٽن تي ٻڌل تيل ۾ ملي ٿو، بشمول شام جو پريمروز تيل ۽ ڪارو ڪرنٽ ٻج جو تيل، ۽ سوزش کي گھٽائي ٿو. حقيقت ۾، اڪثر GLA هڪ اضافي طور تي ورتو وڃي ٿو DGLA نالي هڪ مادو ۾، جيڪو سوزش سان وڙهندو آهي.

جسم ۾ ڪجهه غذائي اجزاء، جن ۾ ميگنيشيم، زنڪ، ۽ وٽامن سي، B3، ۽ B6 شامل آهن، GLA کي DGLA ۾ تبديل ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال، ڊي جي ايل اي هڪ انتهائي ناياب فيٽي ايسڊ آهي جيڪو جانورن جي شين ۾ موجود مقدار ۾ ملي ٿو.

اوميگا 6 فائيٽي اسيد اهو هڪ اضافي طور تي دستياب آهي، پر اهو هميشه بهتر آهي ته جسم جي ضرورتن کي کاڌي مان حاصل ڪيو وڃي. 

سڀ کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته تيل کي استعمال ڪرڻ لاء قدرتي خوراڪ جيڪي نامياتي، غير پروسيس ٿيل، ۽ غير GMO آهن.

مسئلو آهي، هڪ عام جديد غذا، omega-3 fatty acids کان اوميگا 6 فائيٽي ايسڊس تمام گهڻو هوندو آهي، خاص طور تي اوميگا 6 غير صحت بخش خوراڪ جهڙوڪ سلاد ڊريسنگ، آلو چپس، پيزا، پاستا ۽ کاڌي پيتي جهڙوڪ پروسيس ٿيل گوشت ۽ سساج ۾ ملي ٿو.

ان جي برعڪس، ميڊيٽرينين غذاان ۾ اوميگا 3 ۽ اوميگا 6 فيٽي ايسڊز جو صحت مند توازن موجود آهي، اهو ئي سبب آهي ته ميڊيٽرينين طرز جي غذا هڪ صحتمند دل لاءِ هڪ بهترين آپشن طور سڃاتو وڃي ٿو.

گهڻو ڪري اوميگا 6 فائيٽي اسيدسبزي جي تيل مان استعمال ڪيو ويو، پر منتقل نه ڪيو ويو. سبزي جي تيل يا لينوليڪ اسيد جو گهڻو استعمال سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري، ڪينسر، اسٿما، گٿريت ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو. omega 6 fatty acids گهڻو استعمال نه ڪرڻ گهرجي. 

اوميگا 6 ۽ اوميگا 3s جي ضروري اسيد جي وچ ۾ توازن هجڻ گهرجي. تجويز ڪيل تناسب تقريبا 2: 1 omega-6 کان omega-3 آهي.

اوميگا 6s کاڌ خوراڪ مان حاصل ڪرڻ بلڪل آسان آھي، تنھنڪري سپليمينٽس عام طور تي ضروري نه آھن. ان سان، omega 6 fatty acidsلينوليڪ ايسڊ ۽ GLA ٻنهي تي مشتمل مضبوط تيل ۾ موجود آهن. اڪثر ڪري سڏيو ويندو آهي نيري-سائي algae spirulina اهو پڻ GLA تي مشتمل آهي.

هتي omega 6 fatty acidsهتي thyme جي مختلف قسمن جي هڪ فهرست آهي ۽ کاڌو جيڪي توهان انهن مان حاصل ڪري سگهو ٿا:

لينولڪ اسيد

سويابين جو تيل، مڪئي جو تيل، زعفران جو تيل، سورج مکي جو تيل، مونگ جو تيل، ڪپهه جو تيل، چانورن جو تيل 

Arachidonic acid

مونگ جو مکڻ، گوشت، انڊا، کير جون شيون

جي ايل

ڀنگ جا ٻج، اسپيرولينا، شام جو پريمروز تيل (7 سيڪڙو کان 10 سيڪڙو GLA)، بورج جو تيل (18 سيڪڙو کان 26 سيڪڙو GLA)، ڪارو ڪرنٽ سيڊ آئل (15 سيڪڙو کان 20 سيڪڙو GLA)

ڇا اوميگا 6 نقصانڪار آهي؟

ايجما، psoriasisماڻهو جيڪي ڪجهه شرطن سان گڏ آهن، جهڙوڪ گٿريٽ، ذیابيطس يا سينو نرمي، اوميگا 6 اضافي ان کي وٺڻ کان اڳ هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

ڪجهه جهڙوڪ GLA omega 6 fatty acidsڪجهه دوائن جي اثرن کي وڌائي يا گھٽائي سگھي ٿو.

ان کان علاوه، تمام گهڻو اوميگا 6 جو استعمال ۽ اوميگا 3 جو ڪافي استعمال نه ڪرڻ سان فيٽي ايسڊ بيلنس خراب ٿي سگهي ٿو، جنهن جا ڪيترائي منفي اثر آهن. تنهن ڪري توازن برقرار رکڻ لاء محتاط رکو.

 اوميگا 6 ۾ ڇا آهي؟ اوميگا 6 تي مشتمل کاڌو

اوميگا 6 فائيٽي اسيد اهو هڪ صحتمند غذا جي اهم حصن مان هڪ آهي. اهو ڪيترن ئي غذائي خوراڪ ۾ ملي ٿو جهڙوڪ گريبان، ٻج، ۽ سبزي جي تيل. عام صحت لاءِ ان کي متوازن انداز ۾ کائڻ گهرجي. 

اوميگا 6 جي ضرورت ڇا آهي؟

اوميگا 6 فائيٽي اسيدpolyunsaturated fats آهن جيڪي مختلف کاڌن ۾ مليا آهن.

لينولڪ اسيد اهو سڀ کان عام فارم مان هڪ آهي. ٻين قسمن ۾ شامل آهن arachidonic acid ۽ gamma-linolenic acid.

اهي ضروري فيٽي ايسڊ سمجهيا وڃن ٿا ڇاڪاڻ ته جسم کي انهن جي صحيح ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي، پر جسم انهن کي پنهنجو پاڻ پيدا نٿو ڪري سگهي. اهو آهي، توهان کي ان کي کاڌي مان حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي.

اڪيڊمي آف غذائيت ۽ غذائيت جي مطابق، 19 کان 50 سالن جي مردن ۽ عورتن کي روزانو 12 گرام ۽ 17 گرام اوميگا 6 فائيٽي اسيد جي ضرورت هوندي آهي.

هيٺ ڏنل آهي لينوليڪ اسيد جو مواد في خدمت ڪرڻ. omega 6 fatty acids هتي امير خوراڪ جي هڪ فهرست آهي. درخواست "ڪهڙن کاڌي ۾ اوميگا 6 شامل آهن؟؟ " سوال جو جواب…

ڪهڙن کاڌي ۾ اوميگا 6 ملي ٿو؟

اخروٽ

اخروٽاهو هڪ غذائي نٽ آهي جيڪو اهم غذائي مواد جهڙوڪ فائبر ۽ معدنيات سان ڀريل آهي، جنهن ۾ مينگنيز، مسو، فاسفورس ۽ ميگنيشيم شامل آهن.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 38.100 گرام.

زعفران جو تيل

زعفران جو تيل هڪ کائڻ جو تيل آهي جيڪو زعفران جي ٻوٽي جي ٻج مان ڪڍيو ويندو آهي.

ٻين ڀاڄين جي تيل وانگر، زعفران جي تيل ۾ وڌيڪ آهي مونو اين سيچريڊ چربی، هڪ قسم جي فائيٽي ايسڊ جيڪا دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 12.700 گرام.

ڀنگ جا ٻج

ڀنگ جا ٻج, ڀنگ sativa اهو ڀنگ جي ٻوٽي جو ٻج آهي، جنهن کي ڀنگ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

دل جي صحت مند ڀاڄين سان ڀرپور هجڻ کان علاوه، اهو پروٽين، وٽامن اي، فاسفورس ۽ پوٽاشيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 27.500 گرام.

سورج مکي

سورج مکي اهو خاص طور تي اهم ويتامين ۽ معدنيات ۾ آهي، جنهن ۾ ويتامين اي ۽ سيلينيم شامل آهن، اهي ٻئي اينٽي آڪسائيڊنٽ جو ڪم ڪن ٿا جيڪي سيل جي نقصان، سوزش ۽ دائمي بيماري کان بچائيندا آهن.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 37.400 گرام.

مونن جو مکڻ

مونن جو مکڻ اهو ڀريل مونگ پھلي مان ٺاهيو ويندو آهي. اهو صحتمند ڀاڄين ۽ پروٽين ۾ مالا مال آهي، ۽ اهم غذائي اجزاء جهڙوڪ نيين، مينگنيز، ويتامين اي ۽ ميگنيشيم سان ڀريل آهي.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 12.300 گرام.

avocado تيل

avocado تيلهڪ خوردني تيل آهي جيڪو avocado pulp مان پيدا ٿئي ٿو.

ان کان علاوه اينٽي آڪسيڊنٽ ۾ اعلي هجڻ جي ڪري، جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ايوڪودو تيل دل جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ سان.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 12.530 گرام.

آنا

آنااهو ڪيترن ئي اهم غذائي اجزاء مهيا ڪري ٿو جهڙوڪ پروٽين، سلينيم ۽ ربوفلاوين.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 1.188 گرام.

بادام

باداماهو پروٽين ۽ فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي، وٽامن اي، مينگنيز ۽ ميگنيشيم سان گڏ.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 12.320 گرام.

ڪاجو

ڪاجواهو مائڪرو غذائي اجزاء جهڙوڪ مسو، ميگنيشيم ۽ فاسفورس ۾ مالدار آهي.

Linoleic امل مواد: 100 mg في 7.780 گرام.

نتيجو؛

اوميگا 6 فائيٽي اسيداهو هڪ ضروري فيٽي ايسڊ آهي جيڪو اسان کي خوراڪ ۽ سپليمنٽس مان حاصل ڪرڻ گهرجي ڇو ته اسان جو جسم ان کي پنهنجو پاڻ پيدا نٿو ڪري.

Omega 6اهو اعصاب درد کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سوزش سان وڙهندو آهي، گٿريٽ جو علاج ڪري ٿو، ADHD جي علامات کي گھٽائي ٿو، هاء بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو، دل جي حملي جو خطرو گھٽائي ٿو، ۽ هڏن جي صحت جي حمايت ڪري ٿو.

اوميگا 6 سان گڏ کاڌوانهن مان ڪجهه آهن زعفران، انگور جو ٻج، سورج مکي جو تيل، پوست جو تيل، مکڻ جو تيل، اخروٽ جو تيل، ڪپهه جو تيل، سويابين جو تيل ۽ تل جو تيل.

توازن ۾ تناسب رکڻ لاء اوميگا 6 ۽ اهو ضروري آهي ته توهان جي اوميگا 3 جي استعمال جي ٽريڪ رکو.