Leaky Bowel Syndrome ڇا آهي، اهو ڇو ٿئي ٿو؟

لڪي گٽ سنڊروم جو مطلب آهي آنت جي پارميتا ۾ اضافو. اهو پڻ سڏيو ويندو آهي leaky gut syndrome يا leaky gut syndrome. هن خرابي ۾، آنت جي ڀتين ۾ خال خال ٿيڻ شروع ٿي. تنهن ڪري، غذائي ۽ پاڻي غير مطلوب طور تي اندرين مان رت ۾ گذري ٿو. جڏهن آنت جي پارمميتا وڌائي ٿي، زهر رت جي وهڪري ۾ داخل ٿين ٿا.

ليڪي گٽ سنڊروم ڊگهي مدت جي طبي حالتن جي ڪري ٿي سگهي ٿو. جڏهن زهر رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي آنت جي پارميگي جي ڪري، مدافعتي نظام انهن مادي کي رد ڪري ٿو.

پروٽين جهڙوڪ گلوٽين آنت جي استر ۾ تنگ جنڪشن کي ٽوڙي ٿو. اهو جراثيم، زهر ۽ اڻ هضمي کاڌي کي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ان ڪري آنڊن کي لڪي وڃڻو پوي ٿو. هي ڏکوئيندڙ صورتحال وڏين مادن لاءِ آسان بڻائي ٿي جيئن بيڪٽيريا، زهر ۽ اڻ هضمي کاڌي جا ذرات آنڊن جي ديوارن ذريعي رت جي وهڪري ۾ منتقل ٿيڻ.

اڀياس ڏيکاري ٿو ته وڌندڙ آنت جي پارگميتا، ٽائپ 1 ذیابيطس ve celiac بيماري مختلف دائمي ۽ آٽيميون بيمارين سان لاڳاپيل آهن جهڙوڪ

leaky gut syndrome ڇا آهي؟

Leaky gut syndrome هڪ حالت آهي جنهن جي ڪري آنت جي پارگميتا وڌائي ٿي.

هاضمي سسٽم ڪيترن ئي عضون تي مشتمل آهي جيڪي کاڌي کي ٽوڙي، غذائي ۽ پاڻي جذب ڪن ٿا، ۽ فضول شين کي تباهه ڪن ٿا. آنت جي استر آنت ۽ رت جي وهڪري جي وچ ۾ رڪاوٽ جي طور تي ڪم ڪري ٿي ته جيئن نقصانڪار مادي کي جسم ۾ داخل ٿيڻ کان روڪيو وڃي.

غذائي ۽ پاڻي جذب گهڻو ڪري اندرين ۾ ٿئي ٿو. آنڊن ۾ تنگ سنگم، يا ننڍيون جاءِ آهن، جيڪي غذائي ۽ پاڻي کي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏين ٿيون.

آنت جي ديوارن جي ذريعي مادي جي گذرڻ کي آنت جي پارميگي طور سڃاتو وڃي ٿو. ڪجهه صحت جون حالتون انهن تنگ ڪنيڪشن کي ختم ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿيون. اهو نقصانڪار مادو جهڙوڪ بيڪٽيريا، زهر ۽ غير هضم ٿيل کاڌي جي ذرات کي رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

آنت جي پارمميتا autoimmune بيمارينلڏپلاڻ، آٽزم، کاڌي جي الرجي، چمڙي جون حالتون، مونجهارو، ۽ دائم ٿڪ اهو مختلف حالتن جي نتيجي ۾ پيدا ٿئي ٿو جهڙوڪ.

ليڪي گٽ سنڊوم جو سبب ڇا آهي؟

لڪي گٽ جو صحيح سبب نامعلوم ناهي. جڏهن ته، آنت جي پارگميتا کي مختلف دائمي بيمارين جهڙوڪ ڪيليڪ جي بيماري ۽ ٽائپ 1 ذیابيطس سان وڌايو ويو آهي.

زونولين ھڪڙو پروٽين آھي جيڪو آنت ۾ تنگ جنڪشن کي منظم ڪري ٿو. تحقيق اهو طئي ڪيو آهي ته هن پروٽين جي اعلي سطح جنڪشن کي ختم ڪري ٿو ۽ آنت جي پارمميتا کي وڌائي ٿو.

اتي ٻه سبب آهن ڇو ته زونولن جي سطح ڪجهه ماڻهن ۾ وڌي سگهي ٿي. بيڪٽيريا ۽ گلوٽين. اهو ثبوت آهي ته گلوٽين ماڻهن ۾ آنت جي پارمميتا کي وڌائي ٿو جن جي بيماري سان. زونولن کان علاوه، ٻيا عنصر پڻ آنت جي پارگميتا کي وڌائي سگھن ٿا.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته سوزش واري ثالث جي اعلي سطحن جهڙوڪ tumor necrosis factor (TNF) ۽ interleukin 13 (IL-13) يا nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) جهڙوڪ اسپرين ۽ ibuprofen جو ڊگھي مدي وارو استعمال آنڊن جي پارگي کي وڌائي ٿو. اضافي طور تي، صحتمند گٽ بيڪرياريا جي تعداد ۾ گهٽتائي جو ساڳيو اثر آهي. هي گٽ dysbiosis ان کي سڏيو ويندو.

اسان انهن شرطن کي لسٽ ڪري سگھون ٿا جيڪي ليڪي گٽ سنڊروم جو سبب بڻجن ٿا:

• غذائيت
• تماڪ ڪرڻ
• شراب جو استعمال
• ڪجهه دوائن جو بار بار استعمال
• جينياتي

غذائيت جا سبب هن ريت آهن:

• ليڪٽين - ليڪن ڪيترن ئي کاڌي ۾ مليا آهن. جڏهن ٿوري مقدار ۾ استعمال ڪيو وڃي، اسان جو جسم آساني سان ٺهڪي اچي ٿو. تنهن هوندي به، کاڌي ۾ وڏي مقدار ۾ ليڪن جو مسئلو پيدا ٿئي ٿو. ڪجھ ليڪن ۽ کاڌو جيڪي آنت جي گھمڻ جو سبب بڻجن ٿا، ڪڻڪ، چانور ۽ سويا شامل آھن.
• ڳئون کير - کير جو حصو جيڪو آنڊن کي نقصان پهچائيندو آهي پروٽين A1 ڪيسين آهي. اضافي طور تي، پيسٽورائيزيشن جو عمل اهم انزايمز کي تباهه ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو شگر کي هضم ڪرڻ جهڙوڪ ليڪٽوز. تنهن ڪري، صرف خام کير جي شين ۽ A2 ڳئون، بکري ۽ رڍن کير جي سفارش ڪئي وئي آهي.
•  گليٽ شامل آهن - اناج جي رواداري جي سطح تي مدار رکندي، اهي آنت جي استر کي نقصان پهچائي سگهن ٿا. 
• کنڊ - شامل ڪيل کنڊ هڪ مادي آهي جيڪا هاضمي سسٽم کي نقصان پهچائي سگهي ٿي جڏهن تمام گهڻو استعمال ڪيو وڃي. کنڊ خمير، Candida ۽ خراب بيڪٽيريا جي واڌ کي وڌائي ٿو جيڪي آنت کي نقصان پهچائي ٿو. خراب بيڪٽيريا زهر پيدا ڪري ٿو exotoxins سڏيو ويندو آهي جيڪو صحتمند سيلن کي نقصان پهچائيندو آهي ۽ آنت جي ڀت ۾ سوراخ ٺاهي سگهي ٿو.

عنصر جيڪي ٽاريندڙ گٽ سنڊوموم

اھڙا ڪيترائي عنصر آھن جيڪي ليکڪ گٽ سنڊوم ۾ حصو وٺندا آھن. هيٺيان عنصر آهن جيڪي هن حالت جو سبب بڻجن ٿا:

شوگر جو گھڻو استعمال: کنڊ جو گهڻو استعمال، خاص طور تي فرڪٽوز، آنت جي ڀت جي رڪاوٽ جي ڪم کي نقصان پهچائي ٿو.

غير steroidal ضد سوزش منشيات (NSAIDs): NSAIDs جو ڊگھي مدي وارو استعمال جهڙوڪ ibuprofen آنت جي پارمميتا جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

شراب جو زياده استعمال: گهڻو شراب واپرائڻ آنت جي permeability وڌائي سگهي ٿو.

غذائي کوٽ: وٽامن ۽ معدنيات جي گھٽتائي جهڙوڪ وٽامن اي، وٽامن ڊي ۽ زنڪ جي ڪري آنت جي پارگميتا ۾ اضافو ٿئي ٿو.

سوزش: جسم ۾ دائمي سوزش لڪي گٽ سنڊروم جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

دٻاءُ: دائمي دٻاء هڪ مددگار عنصر آهي معدي جي خرابين لاء. اهو پڻ leaky gut syndrome سبب ڪري سگهي ٿو.

پيٽ جي خراب صحت: آنت ۾ لکين بيڪٽيريا آهن. انهن مان ڪي فائدي وارا آهن، ڪي نقصانڪار آهن. جڏهن ٻنهي جي وچ ۾ توازن خراب ٿئي ٿي، آنت جي ديوار جي رڪاوٽ جو ڪم متاثر ٿئي ٿو.

خمير جي واڌ: فنگس، جنهن کي خمير پڻ سڏيو ويندو آهي، قدرتي طور تي اندرين ۾ مليا آهن. تنهن هوندي به، خمير جي واڌ ويجهه واري گٽ ۾ مدد ڪري ٿي.

بيماريون جيڪي لڪي گٽ سنڊروم جو سبب بڻجن ٿيون

اها دعويٰ ته ليڪي گٽ جديد صحت جي مسئلن جي جڙ آهي سائنس اڃا تائين ثابت نه ٿي سگهي آهي. بهرحال، اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪيتريون ئي دائمي بيماريون آنت جي پارگميتا ۾ اضافو سبب آهن. اهي بيماريون جيڪي irritable bowel syndrome جو سبب بڻجن ٿيون:

celiac بيماري

ڪيليڪ بيماري هڪ آٽيميون بيماري آهي جيڪا سخت گلوٽين حساسيت سان ٿيندي آهي. اهڙا ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا ويا آهن ته آنت جي پارمميتا هن بيماري ۾ وڌيڪ آهي. هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گلوٽين جو استعمال خاص طور تي استعمال ٿيڻ کان پوءِ ڪيليڪ مريضن ۾ آنت جي پارمميتا کي وڌائي ٿو.

شوگر

اهو ثبوت آهي ته آنت جي پارمميتا ۾ اضافو ٽائپ 1 ذیابيطس جي ترقي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. ٽائپ 1 ذیابيطس پينڪرياز ۾ انسولين پيدا ڪندڙ بيٽا سيلز کي خود مدافعتي نقصان جي ڪري ٿئي ٿي.

ھڪڙي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته زونولن جي سطح 1 سيڪڙو ماڻھن ۾ خاص طور تي وڌي وئي آھي ٽائپ 42 ذیابيطس سان. زونولن آنت جي پارگميتا کي وڌائي ٿو. 

هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته چوٿون جيڪي ذیابيطس کي ترقي ڪن ٿا انهن ۾ ذیابيطس جي ترقي کان اڳ غير معمولي آنت جي پارمميتا هئي.

ڪرن جي بيماري

آنت جي پارگميتا ۾ اضافو، ڪرن جي بيماري۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪرن جي بيماري هڪ دائمي هضمي خرابي آهي جنهن جي نتيجي ۾ آنت جي رستي جي مسلسل سوزش آهي. ڪيترن ئي مطالعي ۾ ڪرن جي بيماري سان ماڻهن ۾ آنت جي پارمميتا ۾ اضافو ڏٺو آهي.

اهو طئي ڪيو ويو آهي ته ڪرن جي مريضن جي مائٽن ۾ آنت جي پارمميتا وڌي وئي آهي جيڪي بيماري جي ترقي جي اعلي خطري تي آهن.

irritable bowel syndrome

irritable bowel syndrome (IBS) وارن ماڻهن ۾ آنڊن جي پارگميتا وڌي وئي آهي. IBS ٻنهي اسهرن ۽ constipation اهو هڪ هضمي خرابي جي خاصيت آهي 

کاڌي جي الرجي

ڪجھ مطالعو کاڌي جي الرجي اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هن بيماري سان ماڻهن کي عام طور تي آنت جي رڪاوٽ جي ڪم کي خراب ڪيو آهي. لڪي گٽ مدافعتي ردعمل کي متحرڪ ڪري ٿو، کاڌي جي پروٽين کي آنت جي رڪاوٽ کي پار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

ليڪي گٽ سنڊروم جي علامات 

Leaky gut syndrome جديد صحت جي مسئلن جي بنيادي سبب طور ڏٺو وڃي ٿو. حقيقت ۾، ليکي گٽ سنڊروم کي بيماري جي ڀيٽ ۾ ٻين بيمارين جي علامت سمجهيو ويندو آهي. عام طور تي، leaky gut syndrome جي علامات هن ريت آهن:

• معدي جو السر
• جوڑوں ۾ درد
• متعدي اسهال
• irritable bowel syndrome 
• آنڊن جي سوزش واري بيماري (ڪرونس، السرٽيو ڪولائٽس)
• ننڍي آنت ۾ بيڪٽيريا جي اوسر
• celiac بيماري
• Esophageal ۽ Colorectal ڪينسر
• الرجي
• سانس جي نالن جي انفيڪشن
• شديد سوزش واري حالتون (سيپسس، سي آر ايس، گهڻن عضون جي ناڪامي)
• دائمي سوزش واري حالتون (جهڙوڪ گٿريس)
• thyroid مشڪلاتون
• موهپا سان لاڳاپيل ميٽابولڪ بيماريون (ٿلهي جگر، قسم II ذیابيطس، دل جي بيماري)
• خودڪار بيماريون (lupus، گھڻن sclerosis، قسم I ذیابيطس، هاشموتو جي)
• پارڪسنسن جي بيماري
• دائم ٿڪ syndrome
• ٿڪجڻ

ليڪي گٽ سنڊروم خطري جا عنصر

• غذائيت
• دائم دٻاء
• دوائون جهڙوڪ درد جي دوا
• زهر جي اضافي نمائش
• زنڪ جي گھٽتائي
• Candida fungus overgrowth
• شراب واپرائڻ

ليڪي گٽ سنڊروم جي تشخيص

ھن صورتحال کي سمجھڻ لاءِ 3 ٽيسٽ آھن:

• زونولن يا ليڪٽولوز ٽيسٽ: هڪ اينزيم سان ڳنڍيل اميونوسوربينٽ ٽيسٽ (ELISA) ڪيو ويندو آهي اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا زونولن نالي هڪ مرڪب جي سطح بلند آهي. هاء زونولن جي سطح لڪيل گٽ جي نشاندهي ڪن ٿا.

• IgG کاڌي جي عدم برداشت ٽيسٽ: زهر يا مائڪروبس جي نمائش اندروني طور تي مدافعتي نظام کي ختم ڪرڻ ۽ اينٽي باڊيز کي وڌيڪ پيدا ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. اضافي اينٽي باڊيز کاڌ خوراڪ جهڙوڪ گلوٽين ۽ ڊيري تي منفي رد عمل ظاهر ڪن ٿا. ان ڪري هي امتحان ورتو وڃي ٿو.

• اسٽول ٽيسٽ: هڪ اسٽول ٽيسٽ آنت جي فلورا جي سطح جو تجزيو ڪرڻ لاء ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ مدافعتي فنڪشن ۽ گٽ صحت کي طئي ڪري ٿو.

لڪي گٽ سنڊوم جو علاج

آنت جي پارميگي کي علاج ڪرڻ جو واحد طريقو بنيادي بيماري جو علاج ڪرڻ آهي. جڏهن حالتون جهڙوڪ سوزش واري آنت جي بيماري ۽ ڪيليڪ بيماري جو علاج ڪيو ويندو آهي، آنت جي استر جي مرمت ڪئي ويندي آهي. 

لڪي گٽ سنڊروم جي علاج ۾ غذائيت وڏي اهميت رکي ٿي. هن حالت لاء هڪ خاص غذا جي ضرورت آهي.

لڪي باول سنڊروم غذا 

ليڪي گٽ سنڊروم جي صورت ۾، سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته خوراڪ سان ڀريل غذا کائڻ گهرجي جيڪا فائدي واري آنت جي بيڪرياريا جي ترقي ۾ مدد ڪري ٿي. 

آنت جي بيڪٽيريا جي غير صحت بخش جمع سبب دائمي سوزش، بيماريون جهڙوڪ ڪينسر، دل جي بيماري ۽ ٽائپ 2 ذیابيطس. ليڪي گٽ سنڊروم جي صورت ۾، اهو ضروري آهي ته کاڌو کائڻ گهرجي جيڪي هاضمي کي بهتر ڪن.

ليڪي گٽ سنڊروم ۾ ڇا کائڻ؟

ڀاڄيون: بروڪولي، برسلز اسپراوٽ، گوبي، ارگولا، گاجر، بينگن، بيٽ، چارڊ، پالڪ، ادرک، مشروم ۽ زچيني

جڙ ۽ tubers: آلو، مٺو آلو، گاجر، zucchini ۽ turnips

خمير ٿيل ڀاڄيون: سَوَرُ

ميوا: انگور، ڪيلا، بلو بيري، راسبي، اسٽرابيري، ڪيوي، انناس، نارنگي، ٽينگرين، ليمون

ٻج: چيا ٻج، فلڪس ٻج، سورج مکي جا ٻج، وغيره.

گلوٽين کان پاڪ اناج: بڪواٽ، امارانٿ، چانور (ڪارو ۽ اڇو)، سورغم، ٽيف ۽ گلوٽين کان پاڪ جئ

صحتمند ڀاڄيون: Avocado، avocado تيل، ناريل جو تيل ۽ اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

مڇي: سامون، ٽونا، هيرنگ، ۽ ٻيون اوميگا 3 سان مالا مال مڇي

گوشت ۽ انڊا: ڪڪڙ، گوشت، گھاٽي، ترڪي ۽ انڊا

ڀاڄيون ۽ مصالحا: سڀ ڀاڄيون ۽ مصالحو

ثقافتي کير جون شيون: ڪَفير ، دُهِي ، آران

مشروبات: هڏن جو ورٿ ، چانهه ، پاڻي 

ميوا: خام ميون جهڙوڪ مونگ، بادام، ۽ هيزلنٽ

ڪهڙن کاڌي کان بچڻ گهرجي؟

ڪجهه کاڌن کان پاسو ڪرڻ ايترو ئي ضروري آهي جيترو گٽ جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه کاڌو کائڻ.

ڪجهه کاڌو معلوم ٿئي ٿو ته جسم ۾ سوزش پيدا ٿئي ٿي. اهو غير صحتمند گٽ بيڪرياريا جي ترقي جو سبب بڻائيندو آهي، جيڪو ڪيترن ئي دائمي بيمارين سان ڳنڍيل آهي.

هيٺ ڏنل فهرست ۾ شامل آهن کاڌو جيڪي صحت مند گٽ بيڪرياريا کي نقصان پهچائي سگهن ٿا، انهي سان گڏ سوز، قبض ۽ بواسير ان ۾ پڻ کاڌو شامل آهن جيڪي هضمي علامات کي متحرڪ ڪن ٿا جهڙوڪ:

ڪڻڪ تي ٻڌل مصنوعات: ماني، پاستا، اناج، ڪڻڪ جو اٽو، ڪوسڪوس، وغيره.

گلوٽين تي مشتمل اناج: جَوَ، رَئِي، بلگور ۽ جَوَ

پروسيس ٿيل گوشت: ٿڌي ڪٽ، ڊيلي گوشت، گرم ڪتا، وغيره.

پڪل مال: ڪيڪ، ڪوڪيز، پيز، پيسٽري ۽ پيزا

ناشتو کاڌو: Crackers, muesli bars, popcorn, bagels, etc.

جنڪ فوڊ: فاسٽ فوڊ جون شيون، آلو چپس، مٺي اناج، مٺائي بار، وغيره. 

کير جون ٺهيل شيون: کير، پنير ۽ آئس ڪريم

صاف ٿيل تيل: ڪينولا، سورج مکي، سويابين ۽ زعفران جو تيل

مصنوعي مٺايون: Aspartame، sucralose ۽ saccharin

ساس: سلاد لباس

مشروبات: الڪوحل، ڪاربونيٽيڊ مشروبات ۽ ٻيون مٺيون مشروبات

سپليمنٽس جيڪي leaky gut syndrome ۾ استعمال ڪري سگھجن ٿيون

intestinal permeability لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو ڪجھ سپليمنٽس آھن جيڪي ھضمي جي صحت جي حمايت ڪن ٿيون ۽ آنت جي استر کي نقصان کان بچائين ٿيون. سڀ کان وڌيڪ مفيد آهن:

• پروبيوٽڪس  (50-100 بلين يونٽ في ڏينهن) - پروبيوٽڪس زنده مائڪروجنزم آهن. اهو آنت ۾ سٺي بيڪٽيريا جي پيداوار ۾ مدد ڪندي بيڪٽيريا جي توازن کي برقرار رکي ٿو. توھان حاصل ڪري سگھوٿا پروبيوٽڪس ٻئي کاڌي مان ۽ سپليمنٽس ذريعي. موجوده تحقيق جي مطابق بيسلس ڪلوسي,  Bacillus subtilis، Saccharomyces boulardii  ve  بيسلس ڪوگولن ترڪيبون سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهن.
• هضمي انزايم (هر کاڌي جي شروعات ۾ هڪ کان ٻه ڪيپسول) - کاڌي جي مڪمل هضم کي يقيني بڻائي ٿو، جزوي طور تي هضم ٿيل کاڌي جي ذرات ۽ پروٽين جي امڪان کي گھٽائي ٿو آنت جي ڀت کي نقصان پهچائي ٿو.
• ايل-گلوتامين - اهو هڪ ضروري امينو اسيد اضافي آهي جنهن ۾ سوزش واري ملڪيت آهي ۽ آنت جي استر جي مرمت لاءِ ضروري آهي. 
• لائيسون روٽ  - هڪ اڊاپٽوجنڪ جڙي جيڪا مدد ڪري ٿي cortisol جي سطح کي توازن ۽ پيٽ ۾ تيزاب جي پيداوار کي وڌائي ٿي لائسنس وارو روٽاهو معدي ۽ دوڊينم جي ميوڪوسل استر کي بچائڻ لاءِ جسم جي قدرتي عملن جي مدد ڪري ٿو. هي جڙي ٻوٽي دٻاءَ جي ڪري آنڊن جي پارگميتا لاءِ فائديمند آهي ، ڇاڪاڻ ته اها ڪارٽيسول جي پيداوار ۽ ميٽابولائز ٿيڻ جي طريقي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
• marshmallow جڙ - ڇاڪاڻ ته ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اينٽي هينسٽامائن جا خاصيتون آهن، مارشميلو روٽ تمام گهڻو فائديمند آهي، خاص طور تي انهن لاءِ جيڪي آنت جي مسئلن سان وڙهندا آهن.

لڪي گٽ سنڊروم هربل علاج

هڏن جو ورٿ

• روزانو تازو تيار ڪيل بون برٿ استعمال ڪريو.

هڏن جو ورٿ اهو ڪوليجن جو هڪ امير ذريعو آهي. اهو آنت جي استر کي غذا ڏئي ٿو ۽ سوزش کي گھٽائي ٿو. اهو پڻ گم ٿيل گٽ مائڪروبيوم کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مٽيءَ جو تيل

• هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ پيپرمنٽ آئل جو هڪ قطرو شامل ڪريو. ملايو ۽ پيئو. 
• توهان کي اهو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو ڪرڻ گهرجي.

مٽيءَ جو تيل، سوزش ٿيل آنڊن جي استر کي آرام ڪري ٿو. اهو پڻ آنت جي صحت جي حمايت ڪري ٿو.

جيرا جو تيل

• پاڻيءَ جي گلاس ۾ هڪ قطرو جيري جو تيل ملايو. 
• ملايو ۽ پيئو. 
• توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي 1 کان 2 ڀيرا هڪ ڏينهن.

جيرا جو تيل اهو لڪي گٽ سنڊوم جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ درد ۽ سوزش.

ايپل سائڊ سرڪل

• هڪ گلاس گرم پاڻي ۾ ٻه چمچا ايپل سائڊر سرڪي شامل ڪريو. 
• ملايو ۽ فوري طور تي پيئو. 
• توهان کي اهو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو پيئڻ گهرجي.

ايپل سائڊ سرڪلآنت جي پي ايڇ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ گڏوگڏ آنت جي فلورا جي پي ايڇ کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان جي antimicrobial ملڪيت پڻ متاثر ٿيندڙ مائڪروبس سان وڙهندا آهن جيڪي آنت جي پارگميتا سبب ٿي سگهن ٿيون.

وٽامن جي گھٽتائي

غذائي جزن جي گھٽتائي جهڙوڪ وٽامن اي ۽ ڊي گٽ کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي ۽ ان کي نقصان پهچائڻ جو خطرو ڪري سگهي ٿي. 

• وٽامن اي آنڊن جي استر کي بهتر طريقي سان ڪم ڪندي رهي ٿي، جڏهن ته وٽامن ڊي سوزش کي گهٽائي ٿي ۽ آنڊن جي سيلن کي گڏ رکي ٿي.
• انهن وٽامن سان مالا مال کاڌو استعمال ڪريو، جهڙوڪ گاجر، شلجم، بروڪلولي، کير، پنير ۽ انڊا.

Ashwagandha

• هڪ گلاس گرم پاڻيءَ ۾ هڪ چمچو اشوگنڌا پائوڊر ملايو. 
• ملايو ۽ پيئو. 
• توهان کي اهو ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو پيئڻ گهرجي.

Ashwagandhaهڪ قدرتي اڊاپٽوجن آهي جيڪو HPA جي سرگرمي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ هارمون جيڪو معتدل آنڊن جي پارگميتا. اهو خاص طور تي دٻاء جي سبب آنت جي رسي کي رليف ڪرڻ ۾ مددگار آهي.

ڪنوار ٻوٽي

• تازو ڪڍيل الو ويرا جيل مان الو جو رس ٺاهيو ۽ ان کي پيئو. 
• اهو ڏينهن ۾ 1 کان 2 ڀيرا ڪريو.

ڪنوار ٻوٽيان جي سوزش ۽ شفا جي ملڪيت خراب ٿيل آنت جي استر کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو آنت جي ڀت مان زهر ۽ اڻ هضم ٿيل مادو پڻ صاف ڪري ٿو، ان کي وڌيڪ نقصان کان بچائي ٿو.

ادرڪ چانهه

• هڪ پيالو گرم پاڻي ۾ هڪ چمچو ڪٽيل ادرڪ شامل ڪريو. 
• اٽڪل 7 منٽن لاء تيار ڪريو ۽ دٻايو. پوءِ پيئو. 
• توهان روزانو ادرک پڻ کائي سگهو ٿا. 
• توهان کي اهو ڪرڻ گهرجي 1 کان 2 ڀيرا هڪ ڏينهن.

ٻرندڙان جي سوزش واري ملڪيت اندرين ۾ درد ۽ سوزش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

سائي چانهه

• هڪ پيالو گرم پاڻي ۾ هڪ چمچو سائي چانهه شامل ڪريو. 
• 5 کان 7 منٽن لاء تيار ڪريو ۽ دٻايو. 
• هڪ دفعو چانهه ٿوري گرم ٿي، ان ۾ ڪجهه ماکي شامل ڪريو. 
• ملايو ۽ پيئو. 
• توهان کي ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا سبز چانهه پيئڻ گهرجي.

سائي چانهه پوليفينول ضد سوزش ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ ملڪيت ڏيکاري ٿو. ان ڪري، اهو آنت جي پارگميتا کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته اندرين کي دٻاء ۽ نقصان کان بچائيندو آهي.

ٿوم

• هر صبح لوسن جو هڪ لونگ چبو. 
• متبادل طور تي، لوسن کي ٻين پسنديده وينجن ۾ شامل ڪريو. 
• توهان کي اهو روزانو ڪرڻ گهرجي.

ٿومان ۾ موجود ايليسن اينٽي سوزش، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ اينٽي مائڪروبيل تحفظ فراهم ڪري ٿي جيڪا آنڊن جي صحت جي حفاظت ڪري ٿي ۽ انفيڪشن کي روڪي ٿي.

ڪمبوچا چانهه

• هڪ پيالو گرم پاڻي ۾ ڪمبوچا بيگ رکو. 
• 5 کان 7 منٽن لاء تيار ڪريو ۽ دٻايو. پيئڻ دوران ڪجھ ماکي شامل ڪريو. 
• ملايو ۽ پيئو. توهان کي اهو پيئڻ گهرجي 1 کان 2 ڀيرا هڪ ڏينهن.

ڪمبوچا چانههپروبيوٽڪس ۽ اينزيميمس مهيا ڪن ٿيون جيڪي هضمي مسئلن کي روڪڻ ۽ ان جي علاج ۾ مدد ڪن ٿيون. اهو حاصل ڪري ٿو صحت مند آنت جي فلورا جي سطح کي بحال ڪندي.

ڦريل اٽو

• هر روز هڪ پيالو پکا اٽو استعمال ڪريو. توهان کي اهو روزانو ڪرڻ گهرجي.

اوٽان ۾ بيٽا-گلوڪن شامل آهي، هڪ حل ٿيندڙ فائبر جيڪو آنت ۾ هڪ ٿلهي جيل جهڙو پرت ٺاهي ٿو ۽ گم ٿيل آنت جي فلورا کي بحال ڪري ٿو.

اوميگا 3 فائيٽي اسيد

• توهان 500-1000 mg omega 3 سپليمينٽ وٺي سگهو ٿا. 
• ميڪريل، سارڊين، سامون، ٽونا وغيره. توھان قدرتي طور تي پنھنجي اوميگا 3 جي مقدار کي مڇي استعمال ڪندي وڌائي سگھو ٿا جھڙوڪ:

اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز صحت مند آنت جي بيڪٽيريا جي تنوع ۽ تعداد کي وڌائي ٿو. اهو آنت جي شفا کي تيز ڪري ٿو.

دُهائي

• روزانو هڪ پيالو سادو دہی استعمال ڪريو.

دُهائيکاڌي ۾ موجود پروبيوٽڪس نه رڳو صحت مند آنت جي بيڪٽيريا کي فروغ ڏين ٿا پر آنت جي پارگميتا کي رليف ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.

ماکي ماکي

• ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه ڀيرا منوڪا ماکي جا ٻه چمچا استعمال ڪريو.

ماکي ماکيان ۾ سوزش واري خاصيت آهي جيڪا درد کي گهٽائي سگھي ٿي جيڪا آنت جي پارگميتا سبب پيدا ٿئي ٿي. ان جي antimicrobial خاصيتون آنت جي فلورا کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

Zcurcuma

• هڪ گلاس پاڻي ۾ هڪ چائے جو چمچو turmeric پائوڊر ملايو. 
• پوءِ پيئو. توهان کي هن مرکب کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن پيئڻ گهرجي.

TurmericCurcumin ۾ سوزش ۽ تجزياتي خاصيتون آهن جيڪي خراب ٿيل گٽ ۾ سوزش کي گھٽائي ٿي ۽ دردناڪ علامن کي رليف ڪن ٿيون.

پيٽ جي صحت کي بهتر ڪرڻ جا طريقا

آنت جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪجهه نقطا غور ڪرڻ گهرجن. هڪ صحت مند آنت لاء، ضروري آهي ته فائدي واري بيڪٽيريا جي تعداد کي وڌايو وڃي. پيٽ جي صحت لاءِ هيٺيون شيون آهن:

هڪ پروبيوٽڪ سپليمنٽ وٺو

• پروبيوٽڪسمفيد بيڪٽيريا آهن قدرتي طور تي خمير ٿيل کاڌي ۾ مليا آهن. 
• جيڪڏهن توهان کاڌ خوراڪ مان ڪافي پروبيوٽڪس حاصل نٿا ڪري سگهو، توهان استعمال ڪري سگهو ٿا پروبيوٽڪ سپليمنٽس.

سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کي محدود ڪريو

• نقصانڪار بيڪٽيريا کنڊ سان گڏ وڌندا آهن، ۽ کنڊ جو گهڻو استعمال آنت جي رڪاوٽ جي ڪم کي نقصان پهچائيندو آهي. کنڊ جي استعمال کي ممڪن حد تائين گھٽ ڪريو.

فائبر واري خوراڪ کائو

• حليل فائبر، ميون، ڀاڄين ۽ ڀاڄين ۾ ملي ٿو، گٽ ۾ فائدي واري بيڪٽيريا کي کارائيندو آهي.

دٻاء گهٽائڻ

• دائمي دٻاء کي نقصانڪار گٽ بيڪرياريا کي نقصان پهچائڻ لاء ڄاڻايل آهي. 
• مراقبي يا يوگا جهڙيون سرگرميون دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

تماڪ نه ڪريو

• سگريٽ دونھون مختلف آنڊن جي خرابين لاءِ خطرو آھي. اهو هضمي سسٽم ۾ سوزش وڌائي ٿو. 
• سگريٽ نوشي ڇڏڻ صحت مند بيڪٽيريا جو تعداد وڌائي ٿو ۽ نقصانڪار آنت جي بيڪٽيريا جو تعداد گھٽائي ٿو.

ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

• بي خوابي, اهو صحتمند آنت جي بيڪٽيريا جي ورڇ کي ڪمزور ڪري ٿو. اهو اڻ سڌي طرح آنت جي پارگميتا کي وڌائي ٿو. 

شراب جي استعمال کي محدود ڪريو

• اڀياس ڏيکاريا آهن ته شراب جو گهڻو استعمال ڪجهه پروٽينن سان لهه وچڙ ڪندي آنت جي پارگميتا کي وڌائي ٿو.

اختصار ڪرڻ؛

Leaky gut syndrome، جنهن کي آنت جي پرميبلٽي پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن آنت جي استر خراب ٿي ويندي آهي.

جڏهن ته اهو هاضمي جي صحت کي متاثر ڪري ٿو، سوزش ۽ آٽيميون ردعمل لاڳاپيل حالتون پيدا ڪري سگهي ٿي. ليڪي گٽ سنڊروم جي علامن ۾ شامل آهن ڦڦڙن، گيس، گڏيل درد، ٿڪ، چمڙي جا مسئلا، تايرايڊ مسئلا، سر درد.

ليڪي گٽ سنڊروم غذا تي، توهان کي پروسيس ٿيل کاڌو کائڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي، کنڊ، بهتر ڪاربوهائيڊريٽ، گلوٽين، ڊيري پراڊڪٽس ۽ ليڪٽينن ۾ وڌيڪ کاڌو. خمير ٿيل کاڌي، هڏن جي برٿ، ميون ۽ ڀاڄين، گڏوگڏ اعلي معيار جو گوشت، مڇي ۽ پولٽري کي ترجيح ڏيو.

لڪي گٽ سنڊروم جي علاج جو سڀ کان مؤثر طريقو اهو آهي ته کاڌي کائڻ کان پاسو ڪجي جيڪي آنت کي نقصان پهچائين. آنت جي استر کي سپليمنٽس جهڙوڪ پروبيوٽڪس سان مضبوط ڪري سگهجي ٿو.

ذريعو: 1, 2, 3, 4