ڇا آنڊن جو تيز ڪم توهان کي ڪمزور بڻائي ٿو؟

اسان جي جسم ۾ ڪروڙين بيڪٽيريا شامل آهن. انهن مان اڪثر بيڪٽيريا اسان جي پيٽ ۾ مليا آهن.

گٽ بيڪٽيريا صحت ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جهڙوڪ مدافعتي نظام سان رابطو ڪرڻ ۽ ڪجهه ويتامين پيدا ڪرڻ.

گٽ بيڪرياريا پڻ متاثر ڪن ٿا ته ڪيئن مختلف کاڌو هضم ٿين ٿا ۽ ڪيميائي پيدا ڪن ٿيون جيڪي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. نتيجي طور، اهي slimming ۽ وزن حاصل ڪرڻ ۾ اثرائتي آهن.

گٽ بيڪٽيريا ڇا آهن؟

ٽريلين بيڪٽيريا ۽ مائڪروجنزم اسان جي چمڙي ۽ جسم تي رهن ٿا. حقيقت ۾، اسان جي جسم ۾ انساني سيلن کان وڌيڪ بيڪٽيريا سيلز هوندا.

هڪ اندازي مطابق 70 ڪلو وزني انسان ۾ لڳ ڀڳ 40 ٽريلين بيڪٽيريا سيل ۽ 30 ٽريلين انساني سيل هوندا آهن.

انهن مان اڪثر بيڪٽيريا وڏي آنت جي حصي ۾ رهندا آهن جنهن کي سيڪم سڏيو ويندو آهي. اسان جي پيٽ ۾ بيڪٽيريا جا سوين مختلف قسم آهن.

جڏهن ته ڪجهه بيمارين جو سبب بڻجي سگهن ٿا، اڪثر ڪري اسان کي صحتمند رکڻ لاء ضروري ڪم انجام ڏين ٿا. مثال طور، آنت جي بيڪٽيريا وٽامن ڪي اهو ڪجهه ويتامين پيدا ڪري ٿو، بشمول

اهو پڻ ڪيميائي پيدا ڪري ٿو جيڪو ڪجهه کاڌي کي هضم ڪرڻ ۽ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، گٽ بيڪرياريا اسان جي وزن تي اثر انداز ڪن ٿا.

کاڌي جي هضمي کي متاثر ڪري ٿو

ڇاڪاڻ ته گٽ بيڪٽيريا اسان جي پيٽ ۾ رهندا آهن، اهي اسان جي کاڌي سان رابطي ۾ ايندا آهن. اهو اثر انداز ٿئي ٿو ته ڪهڙا غذائي جذب ڪيا ويا آهن ۽ ڪيئن توانائي جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهي.

هڪ مطالعي ۾ 77 جڙيل ٻارن تي گٽ بيڪرياريا جي جانچ ڪئي وئي، هڪ موٽو ۽ هڪ غير موزي. مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ٿلها هئا انهن ۾ غير موهيندڙ ٽوئنز کان مختلف گٽ بيڪرياريا هئا. اهو بيان ڪيو ويو آهي ته موهپا آنت جي بيڪٽيريا جي تنوع کي متاثر ڪري ٿو.

ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته چوٿون وزن وڌائڻ جي نتيجي ۾ ٿلهي ماڻهن جي گٽ بيڪرياريا کي متعارف ڪرائڻ جي نتيجي ۾. اهو ظاهر ڪري ٿو ته گٽ بيڪرياريا جو وزن وڌائڻ تي اثر آهي.

گٽ بيڪرياريا اهو طئي ڪري ٿو ته گٽ ۾ چربی ڪيئن جذب ٿي سگهي ٿي، جنهن تي اثر انداز ٿئي ٿو ته جسم ۾ چربی ڪيئن جمع ٿيندي آهي.

سوزش کي متاثر ڪري ٿو

سوزش تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اسان جو جسم انفڪشن سان وڙهڻ لاءِ مدافعتي نظام کي چالو ڪري ٿو.

اهو پڻ هڪ غير صحتمند غذا جي ڪري ٿي سگهي ٿو. مثال طور، هڪ غذا جنهن ۾ تمام گهڻو ٿلهو، کنڊ، يا ڪيليئرز شامل آهن رت جي وهڪري ۽ ايڊپوز ٽشوز ۾ سوزش واري ڪيميائي کي وڌائي سگھي ٿو، نتيجي ۾ وزن وڌائڻ.

گٽ بيڪٽيريا سوزش ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. ڪجھ نسلون ڪيميائي پيدا ڪن ٿيون جهڙوڪ لپوپوليسڪرائڊ (LPS) جيڪي رت جي وهڪري ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿيون.

جڏهن چوٿين کي LPS ڏني وئي، انهن جو وزن وڌي ويو. تنهن ڪري، ڪجهه گٽ بيڪرياريا جيڪي LPS پيدا ڪن ٿا ۽ سوزش، وزن وڌائڻ ۽ انسولين جي مزاحمتڇا ان جو سبب ٿي سگهي ٿو.

292 ماڻهن ۾ ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جن جو وزن وڌيڪ هو انهن ۾ گٽ بيڪٽيريا جي تنوع گهٽ هئي ۽ سي-رد عمل واري پروٽين جي اعلي سطح هئي، رت ۾ هڪ سوزش مارڪر.

بهرحال، ڪجهه قسم جا گٽ بيڪرياريا سوزش کي گهٽائي سگهن ٿا، وزن وڌائڻ کي روڪيو. bifidobacteria ve اڪرمانشيافائديمند بيڪٽيريا جا قسم آهن جيڪي هڪ صحتمند آنڊن جي رڪاوٽ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ سوزش واري ڪيميائي کي آنڊن مان رت جي وهڪري ۾ وڃڻ کان روڪين ٿا.

چوٿين ۾ اڀياس اڪرمانشيا معلوم ٿيو ته اهو وزن وڌائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي گھٽائي سگھي ٿو سوزش کي گهٽائڻ سان.

ساڳيءَ طرح، آنڊن ۾ چوٿون بيفيڊو بيڪٽيريا جڏهن ته prebiotic fibers ڏنو ويو مدد ڪرڻ لاء وزن وڌائڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي بغير توانائي جي استعمال کي متاثر ڪرڻ کان سواء.

اهي ڪيميائي پيدا ڪن ٿيون جيڪي توهان کي بکيو يا مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون

اسان جو جسم ليپٽين, ڳريڪيترن ئي مختلف هارمونون پيدا ڪري ٿو جيڪي بک کي متاثر ڪن ٿا، جهڙوڪ YY peptide (PYY).

ڪجهه اڀياس مليا آهن ته انهن مان ڪيترا هارمونون مختلف بيڪٽيريا جي پيٽ ۾ پيدا ٿين ٿيون جيڪي بک يا پورو ٿيڻ جي جذبات کي متاثر ڪن ٿا.

مختصر زنجير فيٽي اسيداهي ڪيميائي پيدا ٿين ٿا جڏهن ڪجهه قسم جي گٽ بيڪرياريا کي ختم ڪيو وڃي. انهن مان هڪ propionate طور سڃاتو وڃي ٿو.

60 ٿلهي بالغن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 24 هفتن جي عرصي تائين پروپيونٽ وٺڻ سان بک تي اثر انداز ٿيندڙ هارمونون PYY ۽ GLP-1 جي سطح ۾ اضافو ٿيو.

جيڪي ماڻهو propionate ورتو انهن خوراڪ جي گھٽتائي ۽ وزن ۾ گهٽتائي ڪئي هئي.

ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته پرائي بايوٽڪ سپليمنٽس جيڪي گٽ بيڪٽيريا پاران خمير ٿيل مرکبات تي مشتمل هوندا آهن بک تي ساڳيو اثر آهي.

جن ماڻهن ٻن هفتن جي عرصي دوران روزانو 16 گرام پري بايوٽڪ کائي انهن جي سانس ۾ هائيڊروجن جي مقدار وڌيڪ هئي.

اهو ظاهر ڪري ٿو آنت ۾ بيڪٽيريا خمير، گهٽ بک، ۽ هارمونون GLP-1 ۽ PYY جي اعلي سطح، تنهنڪري توهان مڪمل محسوس ڪندا.

آنت جي بيڪٽيريا لاءِ فائديمند ۽ نقصانڪار کاڌو

گٽ بيڪٽيريا لاء فائديمند غذا شامل آهن:

سڄو اناج

سڄو اناج اڻ سڌريل اناج آهن. bifidobacteria اهو صحتمند گٽ بيڪٽيريا طرفان هضم آهي ۽ فائبر ۾ تمام گهڻو آهي.

ميوا ۽ ڀاڄيون

ميون ۽ ڀاڄين ۾ فائبر جو تمام سٺو مقدار موجود آهي گٽ بيڪرياريا لاء. مختلف قسم جي ٻوٽن تي ٻڌل خوراڪ کائڻ سان، توهان گٽ بيڪرياريا جي مختلف قسمن کي وڌائي سگهو ٿا جيڪي صحتمند وزن سان ڳنڍيل آهن. 

ٻج ۽ ٻج

مٽي ۽ ٻج ۾ ڪيترائي فائبر ۽ صحتمند ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي گٽ ۾ صحتمند بيڪٽيريا جي واڌ جي حمايت ڪن ٿيون. 

پوليفينول ۾ مالا مال کاڌو

پوليفينول اهي فائديمند گٽ بيڪٽيريا جي ڪري ڀڄي ويا آهن، جيڪي پاڻ ۾ هضم نه هوندا آهن پر سٺي بيڪٽيريا جي ترقي کي همٿ ڏين ٿا.

خمير ٿيل کاڌو

خمير ٿيل کاڌي ۾ شامل آهن دہی، ڇوف ۽ sauerkraut. ليڪٽوباسيلي انهن ۾ مفيد بيڪٽيريا شامل آهن جهڙوڪ

پروبيوٽڪس

پروبيوٽڪس اهي هميشه ضروري نه هوندا آهن، پر اهي صحت مند گٽ بيڪرياريا کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ بيماري يا اينٽي بايوٽيڪس جي ڪورس کان پوء وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

ٻئي طرف، ڪجهه کاڌي جو گهڻو استعمال گٽ بيڪرياريا کي نقصان پهچائي سگھي ٿو:

مٺي کاڌو

تمام گھڻو مٺو کاڌو کائڻ سان گٽ ۾ ڪجهه غير صحت بخش بيڪٽيريا وڌندا آهن، جيڪي وزن وڌائڻ ۽ ٻين دائمي صحت جي خرابين ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

مصنوعي مٺايون

جيئن aspartame ۽ saccharin مصنوعي مٺايون اهو آنڊن ۾ فائديمند بيڪٽيريا کي گھٽائي ٿو، جيڪو رت جي شگر کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

غير صحت مند چربی سان کاڌو

جڏهن ته صحتمند ڀاڄيون جهڙوڪ اوميگا 3 آنت ۾ فائديمند بيڪٽيريا جي مدد ڪن ٿيون، پر تمام گهڻو سُر ٿيل ڀاڄيون بيماريون پيدا ڪندڙ بيڪٽيريا جي واڌ جو سبب بڻجن ٿيون.

ڇا دماغ ۽ گٽ جي وچ ۾ ڪو تعلق آهي؟

تازو مطالعو ڏيکاري ٿو ته دماغ گٽ جي صحت کي متاثر ڪري ٿو، ۽ اهو گٽ دماغ جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ رابطي واري نظام کي گٽ-دماغ محور سڏيو ويندو آهي.

گٽ ۽ دماغ ڪيئن ڳنڍيل آهن؟

گٽ-دماغ محور مواصلاتي نيٽ ورڪ لاء هڪ اصطلاح آهي جيڪو گٽ ۽ دماغ کي ڳنڍيندو آهي. اهي ٻئي عضوا مختلف طريقن سان هڪٻئي سان ڳنڍيل آهن، ٻئي جسماني ۽ حياتياتي طور تي.

ويگس نروس ۽ نروس سسٽم

نيورون اسان جي دماغ ۽ مرڪزي نروس سسٽم ۾ سيلز آهن جيڪي جسم کي ٻڌائين ٿا ته ڪيئن عمل ڪجي. انساني دماغ ۾ اٽڪل 100 بلين نيورون آهن.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اسان جي گٽ ۾ 500 ملين نيورون آهن جيڪي دماغ سان ڳنڍيل آهن اعصاب سسٽم ۾ اعصاب ذريعي.

ويگس اعصاب هڪ وڏو اعصاب آهي جيڪو گٽ ۽ دماغ کي ڳنڍيندو آهي. اهو ٻنهي طرفن ۾ سگنل موڪلي ٿو. مثال طور، جانورن جي مطالعي مان اشارو ڪيو ويو آهي ته دٻاء ويگس اعصاب ذريعي موڪليل سگنلن کي تباهه ڪري ٿو ۽ معدي جي مسئلن جو سبب پڻ آهي.

اهڙي طرح، انسانن ۾ هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته irritable bowel syndrome (IBS) يا Crohn جي بيماري سان ماڻهن ۾ ويگس اعصاب جي ڪم ۾ گهٽتائي ڏيکاري ٿي.

چوٿين ۾ هڪ دلچسپ مطالعي مان معلوم ٿيو ته کين پروبائيوٽڪ ڏيڻ سان سندن رت ۾ اسٽريس هارمونز جو مقدار گهٽجي ويو. بهرحال، جڏهن ويگس اعصاب ڪٽي ويو، پروبيوٽڪ غير موثر ٿي ويو.

اهو مشورو ڏئي ٿو ته ويگس اعصاب گٽ دماغ جي محور ۽ دٻاء ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.

neurotransmitters

گٽ ۽ دماغ ڪيميائي سان ڳنڍيل آهن جن کي نيورو ٽرانسميٽر سڏيو ويندو آهي. دماغ جي حصي ۾ نيورو ٽرانسميٽر پيدا ٿين ٿا جيڪي جذبات کي ڪنٽرول ڪن ٿا.

مثال طور، serotonin، هڪ neurotransmitter، خوشي جي احساسن لاء ڪم ڪري ٿو ۽ پڻ مدد ڪري ٿي جسم جي ڪلاڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته انهن مان ڪيترائي نيورو ٽرانسميٽر اندرين سيلز ۽ اربين خوردبيني جاندارن پاران پيدا ڪيا ويا آهن جيڪي اتي رهن ٿا. سرٽونين جو هڪ وڏو حصو آنت ۾ پيدا ٿئي ٿو.

گٽ مائڪروبيوٽااهو هڪ نيوروٽرانسميٽر پڻ پيدا ڪري ٿو جنهن کي گاما-امينوبيوٽيرڪ ايسڊ (GABA) سڏيو ويندو آهي، جيڪو خوف ۽ پريشاني جي جذبات کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ليبارٽري چوٿين ۾ اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪجهه پروبيوٽڪس GABA جي پيداوار کي وڌائي سگهن ٿا ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جهڙو رويي کي گهٽائي سگهن ٿيون.

گٽ ۾ مائڪروجنزم ڪيميائي ٺاهيندا آهن جيڪي دماغ کي متاثر ڪن ٿا

آنڊن ۾ رهندڙ ٽريلين مائڪروجنزم پڻ ٻيا ڪيميائي مادا پيدا ڪن ٿا جيڪي دماغ جي ڪم ڪندڙ نظام کي متاثر ڪن ٿا.

آنڊن جا مائڪروجنزم، ڪيترائي شارٽ زنجير فيٽي ايسڊس جهڙوڪ بائيٽريٽ، پروپونيٽ ۽ ايڪٽيٽ (SCFA) پيدا ڪري ٿي. اهي فائبر هضم ڪندي SCFA ٺاهيندا آهن. SCFA ڪيترن ئي طريقن سان دماغ جي ڪم کي متاثر ڪري ٿو، جهڙوڪ بک کي گهٽائڻ.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته propionate واپرائڻ خوراڪ جي گھٽتائي کي گھٽائي سگھي ٿو. SCFA، butyrate ۽ مائڪروجنزم جيڪي ان کي پيدا ڪن ٿا، دماغ ۽ رت جي وچ ۾ رڪاوٽ ٺاهڻ لاء اهم آهن، جنهن کي رت-دماغ جي رڪاوٽ سڏيو ويندو آهي.

گٽ ۾ مائڪروجنزم پڻ بائل ايسڊز ۽ امينو اسيد کي ميٽابولائيز ڪري ٿو ٻين ڪيميائي پيدا ڪرڻ لاء جيڪي دماغ کي متاثر ڪن ٿا.

بائل ايسڊز جگر پاران پيدا ڪيل ڪيميائي آهن جيڪي کاڌي مان چربی جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. اهي پڻ دماغ کي متاثر ڪري سگهن ٿا.

چوٿين ۾ ٻن مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته دٻاء ۽ سماجي خرابين گٽ بيڪٽيريا پاران بائل ايسڊ جي پيداوار کي گھٽائي ڇڏيو ۽ انهن جي پيداوار ۾ جين کي تبديل ڪيو.

گٽ ۾ مائڪروجنزم سوزش کي متاثر ڪن ٿا

گٽ-دماغ جو محور پڻ مدافعتي نظام ذريعي ڳنڍيل آهي. گٽ ۾ خوردبيني نظام مدافعتي نظام ۽ سوزش ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا، جهڙوڪ ڪنٽرول جيڪو جسم مان گذري ٿو ۽ خارج ٿئي ٿو.

جيڪڏهن توهان جو مدافعتي نظام تمام گهڻي عرصي تائين متاثر ٿئي ٿو، اهو سوزش جي ڪري سگھي ٿو، جيڪو ڪيترن ئي دماغي خرابين جهڙوڪ ڊپريشن ۽ الزائمر جي بيماري سان لاڳاپيل آهي.

Lipopolysaccharide (LPS) هڪ سوزش واري زهر آهي جيڪو ڪجهه بيڪٽيريا طرفان ٺاهيل آهي. جيڪڏهن هن زهر جو تمام گهڻو گٽ مان رت ۾ گذري ٿو، اهو سوزش جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو ٿي سگهي ٿو جڏهن آنت جي رڪاوٽ لڪي ٿي، بيڪٽيريا ۽ LPS کي رت ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

رت ۾ سوزش ۽ اعلي ايل پي ايس ڪيترن ئي دماغي خرابين سان لاڳاپيل آهي، جن ۾ شديد ڊپريشن، ڊيمنشيا، ۽ شيزوفرينيا شامل آهن.

پروبيوٽڪس، پرائي بايوٽيڪس ۽ گٽ-دماغ محور

گٽ بيڪرياريا دماغ جي صحت کي متاثر ڪري ٿو، تنهنڪري گٽ بيڪرياريا کي تبديل ڪري دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

پروبيوٽڪس زنده بيڪرياريا آهن جيڪي صحت جي فائدي کي فراهم ڪن ٿا جڏهن استعمال ڪن ٿا. بهرحال، سڀئي پروبائيوٽڪس ساڳيا نه آهن. پروبائيوٽڪس جيڪي دماغ تي اثر انداز ڪن ٿا انهن کي "سائيڪو بايوٽيڪس" سڏيو ويندو آهي.

ڪجهه پروبيوٽڪس چيو ويندو آهي ته دٻاء، پريشاني، ۽ ڊپريشن جي علامات کي بهتر بڻائي.

ماڻهن جو هڪ ننڍڙو مطالعو irritable bowel syndrome ۽ ڇهن هفتن لاءِ هلڪي کان وچولي پريشاني يا ڊپريشن سان. بائيڊابيڪٽيريم ڊگهو هن اهو معلوم ڪيو ته NCC3001 نالي هڪ پروبيوٽوڪ وٺڻ سان علامتي طور تي بهتري آئي.

Prebiotics، جيڪي فائبر آهن جيڪي اڪثر گٽ بيڪٽيريا پاران خمير ٿيل آهن، دماغ جي صحت تي پڻ اثر انداز ڪن ٿا. هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته ٽن هفتن تائين galactooligosaccharides نالي پريبائيوٽڪس وٺڻ سان جسم ۾ cortisol نالي اسٽريس هارمون جي مقدار کي خاص طور تي گهٽجي ويو آهي.

نتيجو؛

گٽ-دماغ جو محور گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ جسماني ۽ ڪيميائي رابطن سان ملندو آهي. لکين اعصاب ۽ نيورون گٽ ۽ دماغ جي وچ ۾ هلن ٿا. گٽ ۾ پيدا ٿيندڙ Neurotransmitters ۽ ٻيا ڪيميائي پڻ دماغ کي متاثر ڪن ٿا.

گٽ ۾ بيڪٽيريا جي قسمن کي تبديل ڪرڻ سان، دماغ جي صحت کي بهتر ڪرڻ ممڪن ٿي سگهي ٿو.

اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس ۾ مالا مال کاڌو، خمير ٿيل کاڌو، پروبيوٽڪس ۽ پوليفينول گٽ جي دماغ جي محور کي فائدو ڏئي سگھن ٿا ۽ گٽ جي صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.