ويتامين B12 بابت توهان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي

وٽامن B12 به cobalamin سڏيو ويندو آهي. اهو هڪ اهم ويتامين آهي جيڪو جسم کي گهربل آهي پر پيدا نٿو ڪري سگهي. اهو قدرتي طور تي جانورن جي کاڌي ۾ ٿئي ٿو. اهو ڪجهه کاڌي ۽ مشروبات ۾ اضافي طور شامل ڪيو ويو آهي. 

وٽامن B12 جسم ۾ ڪيترائي ڪردار آهن. اهو اعصاب خاني جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو. اهو ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ ۽ ڊي اين اي جي جوڙجڪ لاء ضروري آهي. ان ۾ اهڙا فائدا آهن جيئن توانائي ڏيڻ ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ.

B12 واقعي هڪ اهم ويتامين آهي. توهان اسان جي مضمون ۾ تفصيل سان هن ويتامين جي باري ۾ سڀ ڪجهه ڳوليندا.

وٽامن B12 ڇا آهي؟

وٽامن B12 وٽامنن مان ھڪڙو آھي جيڪو وٽامن جي بي پيچيده گروپ سان تعلق رکي ٿو. اهو واحد ويتامين آهي جنهن ۾ ٽريس عنصر ڪوبالٽ شامل آهي. تنهن ڪري، اهو پڻ cobalamin طور سڃاتو وڃي ٿو.

ٻين وٽامنز جي برعڪس، جيڪا مختلف قسم جي ٻوٽن ۽ جانورن جي ذريعن مان پيدا ٿي سگهي ٿي، B12 صرف جانورن جي آنڊن ۾ پيدا ٿئي ٿي. تنهنڪري اهو ٻوٽن يا سج جي روشني مان نه ٿو وٺي سگهجي. ننڍا مائڪروجنزم جهڙوڪ بيڪٽيريا، خمير ۽ الجي پڻ هي وٽامن پيدا ڪري سگھن ٿا.

هي پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن دماغ ۽ نروس سسٽم جي ڪم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو ڊي اين اي ۽ رت جي ڳاڙهي سيلن جي ٺهڻ ۾ فولٽ سان گڏ ڪم ڪري ٿو. اهو اعصاب جي چوڌاري مائلين ميان ٺاهڻ ۽ اعصاب جي تسلسل کي منتقل ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. Myelin دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي حفاظت ڪري ٿو ۽ پيغام پهچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

اسان جو جسم سڀ کان وڌيڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن استعمال ڪري ٿو. باقي پيشاب ۾ خارج ٿئي ٿو. پر وٽامن B12 جگر ۾ 5 سالن تائين ذخيرو ٿي سگھي ٿو.

وٽامن B12 ڪيترن ئي شڪلن ۾ ٿئي ٿي. Cobrynamide، cobinamide، cobamide، cobalamin، hydroxobalamin، aquocobalamin، nitrocobalamin ۽ cyanocobalamin اهو مختلف نالن سان سڃاتو وڃي ٿو جهڙوڪ

وٽامن B12 جا فائدا

ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ کي وڌايو

• وٽامن B12 جسم کي ڳاڙهي رت جي سيلز پيدا ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو.
• ان جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ ۾ گهٽتائي آهي.
• جيڪڏهن رت جا ڳاڙها خانا هڏن جي ميرو مان رت ۾ مناسب مقدار ۾ منتقل نه ٿي سگهن ته ميگالوبلاسٽڪ انميا، هڪ قسم جي انميا، ٿئي ٿي.
• هنن جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو، اتي ڪافي ڳاڙهي رت جا سيل نه آهن جيڪي اهم عضون تائين آڪسيجن کڻڻ لاء. اهو علامات جهڙوڪ ٿڪ ۽ ڪمزوري جو سبب بڻائيندو آهي.

وڏي ڄمڻ جي خرابين کي روڪي ٿو

• حمل جي صحتمند ترقي لاء جسم ۾ ڪافي B12 هجڻ ضروري آهي. 
• اڀياس ڏيکاري ٿو ته پيٽ ۾ ٻار کي دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي ترقي لاء ماء کان ڪافي وٽامن B12 حاصل ڪرڻ گهرجي.
• جيڪڏهن حمل جي شروعاتي مرحلن ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي، پيدائش جي خرابين جهڙوڪ نيورل ٽيوب جي خرابين جو خطرو وڌي ٿو. 
• ان سان گڏ، گھٽتائي جي صورت ۾ وقت کان اڳ ڄمڻ يا اسقاط حمل جي شرح وڌائي ٿي.

اوستيوپورسس کي روڪي ٿو

• جسم ۾ وٽامن بي 12 ڪافي هجڻ هڏن جي صحت لاء تمام ضروري آهي
• 2,500 کان وڌيڪ بالغن تي ٿيل هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته بي 12 جي گهٽتائي وارن ماڻهن ۾ هڏن جي معدني کثافت گهٽ هئي.
• گھٽ معدني کثافت سان هڏا حساس ٿي ويندا آهن ۽ وقت سان ڀريل هوندا آهن. اهو آستيوپورسس جهڙوڪ بيمارين جو سبب بڻائيندو آهي.
• اڀياس ڏيکاريا آهن گهٽ B12 ۽ اوستيوپورسس جي وچ ۾ هڪ ڪڙي، خاص طور تي عورتن ۾.

macular degeneration جي خطري کي گھٽائي ٿو

• ميڪولر ڊيجنريشن اها اکين جي بيماري آهي جيڪا ڏسڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري ٿي. 
• جسم ۾ ڪافي وٽامن بي 12 هجڻ سان هن عمر سان لاڳاپيل حالت جو خطرو گهٽجي ٿو.
• هڪ مطالعي ۾ 40 سالن ۽ ان کان وڌيڪ عمر جي 5000 عورتن کي شامل ڪيو ويو، فولڪ ائسڊ ve وٽامن B6 اهو طئي ڪيو ويو آهي ته B12 سان گڏ BXNUMX سپليمنٽس وٺڻ هن بيماري کي روڪڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.

ڊپريشن کي بهتر بڻائي ٿو

• وٽامن B12 موڊ کي بهتر بڻائي ٿو.
• هي ويتامين موڊ ريگيوليٽنگ سيروٽينن کي گڏ ڪرڻ ۽ ميٽابولائز ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
• ان لاءِ ان جي گهٽتائيءَ ۾ ذهني حالتون جهڙوڪ ڊپريشن پيدا ٿي سگهن ٿيون.
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته ماڻهن ۾ B12 جي گهٽتائي آهي بيدل اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته علامتن کي بهتر ڪرڻ لاء سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.

دماغي صحت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو

• B12 جي گھٽتائي ياداشت کي نقصان پهچائي ٿو، خاص طور تي پراڻن ماڻهن ۾. 
• ويتامين دماغ جي ايٽروفي کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، جيڪو دماغ ۾ نيورسن جي نقصان جو سبب بڻائيندو آهي ۽ ياداشت جي نقصان سان لاڳاپيل آهي.
• ماڻهن جي مطالعي ۾ ابتدائي اسٽيج ڊيميشيا، وٽامن بي 12 ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ضمير جي ميلاپ ذهني زوال کي سست ڪيو.
• ٻين لفظن ۾، ويتامين ياداشت کي بهتر بڻائي ٿو.

توانائي ڏئي ٿو

• ماڻهن ۾ B12 جي گھٽتائي، سپليمنٽ وٺڻ سان توانائي جي سطح وڌائي ٿي. گھٽتائي جي سڀ کان عام علامتن مان هڪ آهي ٿڪڻ.

دل جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو

• رت ۾ Homocysteine ​​جي اعلي سطح دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو. جيڪڏهن جسم ۾ وٽامن بي 12 خاص طور تي گهٽ ٿئي ٿي، ته هومو سسٽين جي سطح وڌي ٿي.
• اڀياس ڏيکاري ٿو ته هي ويتامين homocysteine ​​جي سطح کي گھٽائي ٿو. اهو دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ٿو.

ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو

• وٽامن بي 12 ننڊ جي جاڳ جي تال جي خرابين کي بهتر بڻائي ٿو.

fibromyalgia جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي

• B12 جي گھٽ سطح، fibromyalgia ve دائم ٿڪ syndromeڏانهن وٺي سگھي ٿو.

tinnitus جي علامات کي بهتر بڻائي ٿو

• Tinnitus ڪنن ۾ گونجندڙ احساس پيدا ڪري ٿو. 
• ھڪڙي مطالعي جو ذڪر ڪيو ويو آھي ته وٽامن B12 tinnitus علامات کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.
• گھٽتائي سبب ٿي سگھي ٿي دائمي tinnitus ۽ شور-حوصلہ افزائي ٻڌڻ جي نقصان.

هضم کي بهتر بڻائي ٿو

• B12 هضمي انزايمز جي پيداوار مهيا ڪري ٿي جيڪا هضمي صحت کي فروغ ڏئي ٿي ۽ کاڌي جي مناسب ڀڃڪڙي کي يقيني بڻائي ٿي.
• اهو صحتمند گٽ بيڪرياريا جي ترقي کي وڌائڻ سان آنت جي ماحول کي مضبوط ڪري ٿو.
• اهو پڻ آنت ۾ نقصانڪار بيڪٽيريا کي تباهه ڪري ٿو. ان ڪري، اهو ٻين هاضمي جي مسئلن کي روڪي ٿو جهڙوڪ سوزش واري آنت جي بيماري.

وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

• ڪجهه رپورٽون ٻڌائين ٿيون ته وٽامن بي 12 جسم ۾ چربی کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي به ٽوڙي ٿو. 
• هن خاصيت سان، اهو ميٽابولزم کي تيز ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

وٽامن بي 12 جلد لاءِ فائديمند آهي

چمڙي جي ٻرندڙ کي روڪي ٿو

• وٽامن بي 12 چمڙي جي سڪل ۽ خشڪي کي ختم ڪري ٿو. 
• سڪل ۽ سڪل چمڙيءَ جو هڪ اهم سبب جسم ۾ B12 جي گهٽتائي آهي. 
• هي ويتامين چمڙي کي نم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ ان جي بناوت کي محفوظ ڪري ٿو. 

چمڙي جي نقصان کي شفا ڏيندو

• ڪافي ويتامين B12 چمڙي جي نقصان جي شفا کي يقيني بڻائي ٿو. 
• اهو پڻ هڪ تازي ۽ صاف چمڪندڙ چمڙي فراهم ڪري ٿو.

چمڙي جي رنگت کي ختم ڪري ٿو

• B12 جسم ۾ سيل ٺهڻ کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ سيل جي زندگي کي ڊگهو ڪري ٿو. 
• اهو ماڻهن کي چمڪندڙ چمڙي سان روشني ڏئي ٿو. لڳ ڀڳ 70 سيڪڙو ماڻهن کي ڪنهن به چمڙي جي خرابي سان جسم ۾ بي 12 جي گهٽتائي جو تجربو آهي.

عمر جي نشانين کي روڪي ٿو

• B12 جو استعمال عمر جي نشانين ۽ منهن جي جھرين جي ظاهر ٿيڻ کان روڪي ٿو.

ايجما ۽ ويٽيليگو کي روڪي ٿو

• B12 ايجما جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي. جسم ۾ eczema وائرس کي ماريندو آهي جيڪو ان جي ظاهر ٿيڻ جو سبب آهي. 
• وٽامن B12 جو مناسب استعمال vitiligo علاج ۾ مدد ڪري ٿي. Vitiligo هڪ چمڙي جي حالت آهي جيڪا چمڙي تي سفيد داغ جي موجودگي جي ڪري ٿي.

ويتامين B12 جا وار فائدا

بال جي نقصان کي روڪي ٿو

• جيڪڏهن جسم ۾ هن وٽامن جي کوٽ هجي ته بالن جو نقصان ٿيندو آهي. 
• B12 جي گھٽتائي وارن جي ڦڦڙن جي غذائيت جو ذميوار آهي. اهو بال جي نقصان جو سبب بڻائيندو آهي. اهو پڻ بال جي واڌ کي روڪي ٿو.

بال جي واڌ کي سپورٽ ڪري ٿو

• وارن جو ڇڻڻ جيڪڏهن واڌ جي شرح وڌي رهي آهي يا ڊگهي ٿيڻ جي رفتار گهٽجي رهي آهي، اهو ضروري آهي ته وٽامن بي 12 تي مشتمل کاڌو کائڻ گهرجي. 
• جيڪڏهن جسم ۾ ڪافي B12 موجود آهي، وار follicles پروٽين کڻندا آهن جيڪي گم ٿيل وارن کي ٻيهر وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

بال pigmentation جي حمايت

• ميلانين وارن کي رنگ ڏئي ٿو ٽائروسين اهو پڻ هڪ امينو اسيد فارم طور سڃاتو وڃي ٿو. 
• جيڪڏهن وٽامن بي 12 جسم ۾ ڪافي مقدار ۾ هجي ته اهو ميلانين جي مدد ڪري ٿو رنگن کي بهتر ڪرڻ ۽ وارن جي اصل رنگت کي برقرار رکڻ لاءِ.

مضبوط بال فراهم ڪري ٿي

• وٽامن بي 12 پروٽين ۽ ويتامين پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا جسم کي گهربل هجي. 
• اهو پڻ بال جي واڌ کي فروغ ڏئي ٿو. اهو نقصان کان بچائيندو آهي. 
• B12 هڪ مضبوط اعصاب سسٽم جي ترقي ۽ جسم ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن جسم ۾ وٽامن بي 12 جي گھٽتائي ٿئي ٿي ته اهو بالن جي صحت کي متاثر ڪري ٿو.

وٽامن B12 نقصان

B12 هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي. هن وٽامن جي استعمال لاءِ ڪابه مٿين حد مقرر نه ڪئي وئي آهي ڇو ته اسان جو جسم پيشاب ۾ استعمال نه ٿيل حصو خارج ڪري ٿو. پر سپليمنٽس وٺڻ جيڪي تمام گهڻيون آهن ڪجهه منفي ضمني اثرات آهن.

• مختلف مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته هن وٽامن کي وڌيڪ مقدار ۾ وٺڻ سان ڳاڙهي، مڻ ۽ ڳاڙهاڻ ٿئي ٿي rosacea اهو آهي، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو rosacea سبب ڪري سگهي ٿو.
• انهي سان گڏ، اعلي دوز شايد خراب صحت جا نتيجا آهن جن ۾ ذیابيطس يا گردڪ جي بيماري سان.
• هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ذیابيطس نيفروپيپي سان ماڻهن کي بڊ ويتامين جي وڏي مقدار وٺڻ جي نتيجي ۾ گردئن جي ڪم ۾ تيز گهٽتائي جو تجربو ٿيو.
• حامله عورتن جي هڪ مطالعي ۾، هن وٽامن جي تمام گهڻي مقدار وٺڻ سان انهن جي ٻارن ۾ "آٽزم اسپيڪٽرم ڊسڪٽر" جو خطرو وڌي ويو.

ڪهڙي خوراڪ ۾ وٽامن B12 ملي ٿو؟

جانورن جي جگر ۽ بڪين

• آفل, اهو سڀ کان وڌيڪ غذائي خوراڪ مان هڪ آهي. خاص طور تي جگر ۽ گردا جيڪي ليمن مان ورتا ويا آهن، اهو وٽامن B12 ۾ مالا مال آهي.
• ليم جگر؛ اهو ٽامي، سيلينيم، وٽامن A ۽ B2 ۾ پڻ تمام گهڻو آهي.

اويس

• اويسهڪ ننڍي شيلفش آهي جيڪا غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. 
• هي مولسڪ پروٽين جو هڪ ٿلهو ذريعو آهي ۽ ان ۾ B12 جي تمام گهڻي مقدار آهي.

سرڊين

• سارڊين؛ هيءَ هڪ ننڍڙي، نرم هڏين واري لوڻ پاڻيءَ جي مڇي آهي. اهو تمام غذائيت وارو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ تقريبن هر غذائيت جي سٺي مقدار تي مشتمل آهي.
• اهو پڻ سوزش کي گھٽائي ٿو ۽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

بيف

• بيف, اهو وٽامن B12 جو هڪ بهترين ذريعو آهي.
• ان ۾ ويتامين B2، B3 ۽ B6 پڻ شامل آهن، انهي سان گڏ سلينيم ۽ زنڪ.
• B12 جي اعلي سطح حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي گهٽ چربی گوشت چونڊڻ گهرجي. ڀلو ڪرڻ بجاءِ گريل ڪرڻ بھتر آھي. ڇاڪاڻ ته اهو B12 مواد کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٽونا

• ٽونا ۾ مختلف قسم جي غذائي اجزاء شامل آهن جهڙوڪ پروٽين، ويتامين ۽ معدنيات.
• کنڊ ٿيل ٽونا پڻ وٽامن B12 جو هڪ ذريعو آهي.

ٽرائوٽ

• ٽرائوٽ پروٽين جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ صحتمند چربی ۽ بي وٽامن تي مشتمل آهي.
• اهو پڻ معدنيات جو هڪ اهم ذريعو آهي جهڙوڪ مينگنيز، فاسفورس ۽ سلينيم.

لومن

• لومنان ۾ اوميگا 3 فائيٽي اسيد جو وڏو مقدار آهي. اهو پڻ وٽامن B12 جو هڪ بهترين ذريعو آهي.

کير ۽ دودي جي شين جو

• دُهائي ۽ کير جون شيون جهڙوڪ پنير ڪيترن ئي غذائي اجزاء جهڙوڪ B12 سان گڏ پروٽين، وٽامن ۽ معدنيات مهيا ڪن ٿا.
• مڪمل فٽ سادو دہی B12 جو هڪ سٺو ذريعو آهي. اهو به ويتامين جي گهٽتائي سان ماڻهن ۾ B12 جي سطح وڌائي ٿو.
• کير ۽ کير جي شين ۾ وٽامن B12 بهتر جذب ٿي ويندو آهي گوشت، مڇي يا هڏين جي ڀيٽ ۾.

آنا

• آنااهو پروٽين ۽ بي وٽامن جو مڪمل ذريعو آهي، خاص طور تي B2 ۽ B12.
• مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته انڊا جي زردي انڊيءَ جي اڇي کان وڌيڪ B12 مهيا ڪري ٿي. زردي ۾ موجود وٽامن جذب ڪرڻ آسان آهي.

وٽامن B12 جي گهٽتائي ڇا آهي؟

وٽامن بي 12 جي گھٽتائي تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم کي وٽامن جي ڪافي مقدار نه ملندي آهي يا کاڌي مان صحيح نموني جذب نه ٿيندي آهي. جيڪڏهن گھٽتائي جو علاج نه ڪيو وڃي ته اهو جسماني، اعصابي ۽ نفسياتي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو.

B12 جي گھٽتائي توهان جي سوچ کان وڌيڪ عام آهي. اهو vegans ۽ vegans ۾ وڌيڪ عام آهي. ڇاڪاڻ ته هي وٽامن صرف جانورن جي ٽشوز ۾ ملي ٿو. انهن غذان ۾ جانورن جي کاڌ خوراڪ نه آهي.

ويتامين B12 جي گهٽتائي جو سبب ڇا آهي؟

اسان B12 جي گھٽتائي جي سببن کي ھيٺ ڏنل فهرست ڪري سگھون ٿا؛

اندروني عنصر جي کوٽ

• وٽامن ڊي جي گھٽتائياهو هڪ glycoprotein جي گھٽتائي سبب آهي جنهن کي اندروني عنصر سڏيو ويندو آهي. جيڪڏهن هي گلائڪوپروٽين معدي جي سيلن مان لڪايو وڃي ته اهو وٽامن B12 سان جڙيل آهي.
• ان کان پوء ان کي جذب ڪرڻ لاء ننڍي آنت ڏانهن منتقل ڪيو ويندو آهي. ھن جذب جي خرابي سبب B12 جي گھٽتائي جو سبب آھي.

ويگن غذا

• جيڪي سبزي يا ويگن غذا تي آهن انهن جي گهٽتائي جو وڌيڪ خطرو آهي. اهو ئي سبب آهي ته B12 قدرتي طور تي صرف جانورن جي شين جهڙوڪ گوشت، مڇي، بيف، ليم، سامون، جھينگا، پولٽري، هڏن ۽ کير جي شين ۾ ملي ٿو. 
• تنهن ڪري، ويگنن کي کائڻ گهرجي B12-قلعو کاڌو يا سپليمنٽ وٺڻ گهرجي.

پيٽ جو مسئلو

• جن کي Crohn جي بيماري آهي ۽ جن جا آنڊا جراحي طور ننڍا ڪيا ويا آهن انهن کي رت جي وهڪري مان وٽامن B12 جذب ڪرڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. 
• مختصر آنت سنڊوم اسهال، درد ۽ دل جي جلن جي مريضن ۾ ڏٺو ويو آهي 

ناکافي معدي امل

• ويتامين B12 جي گهٽتائي جو هڪ سبب، خاص طور تي پراڻن بالغن ۾، پيٽ ۾ تيزاب جي کوٽ آهي.
• جيڪي ماڻهو باقاعدگي سان دوائون وٺن ٿا جهڙوڪ پروٽون پمپ انابيٽرز، ايڇ 2 بلاڪرز، يا ٻيون اينٽي سيڊس انهن کي وٽامن جذب ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي ڇو ته اهي دوائون پيٽ جي تيزاب کي دٻائينديون آهن. انهن کي ويتامين B12 حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي قلعي واري خوراڪ يا اضافي سپليمنٽ مان.

دائم شراب

• دائمي شراب جي گھٽتائي جو هڪ وڏو سبب آهي.

ڪافي

• هڪ مطالعي موجب اهو طئي ڪيو ويو ته روزانو چار يا وڌيڪ کپ ڪافي پيئڻ سان وٽامن بي جي سطح ۾ 15 سيڪڙو گهٽتائي ٿيندي آهي.

بيڪٽيريل انفيڪشن

• Helicobacter pylori بيڪٽيريا سان انفيڪشن، جيڪو پيٽ جي السر جو سبب بڻائيندو آهي، پڻ B12 جي گهٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

وٽامن B12 جي گھٽتائي جون علامتون

چمڙي جو پيلو يا پيلو ٿيڻ

• B12 جي گھٽتائي وارن ماڻهن جي چمڙي پيلي يا هلڪي پيلي ٿي وڃي ٿي ۽ اکيون اڇيون ٿي وڃن ٿيون.

ٿڪ

• ٿڪاوٽ گهٽ B12 جي هڪ عام علامت آهي. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن ڳاڙهي رت جي خاني ٺاهڻ لاءِ ڪافي B12 نه آهي، جيڪي سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻن ٿا.
• جيڪڏهن آڪسيجن کي موثر طريقي سان سيلز تائين نه پهچايو وڃي، اهو توهان کي ٿڪل ۽ ٿڪل محسوس ڪندو.

ڇڪڻ جو احساس

• ڊگھي مدت جي B12 جي گھٽتائي جي سنگين ضمني اثرات مان ھڪڙو اعصاب نقصان آھي. 
• اهو وقت سان گڏ ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته وٽامن B12 ميٽابولڪ رستي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو جيڪو ٿلهي مادو مائيلين پيدا ڪري ٿو. Myelin حفاظت ڪري ٿو ۽ اعصاب جي چوڌاري.
• B12 کان سواء، مائلين مختلف طور تي پيدا ٿئي ٿي ۽ اعصاب سسٽم صحيح طريقي سان ڪم نٿو ڪري.
• ھن واقعي جي علامت ھٿن ۽ پيرن ۾ پنن ۽ سوئي جي ٽنگنگ جو احساس آھي. 
• بهرحال، ٽنگنگ جو احساس هڪ عام علامت آهي جنهن جا ڪيترائي سبب ٿي سگهن ٿا. تنهن ڪري، اهو خود بخود B12 جي گهٽتائي جي علامت ناهي.

حرڪت ۽ خرابي

• جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي، اعصابي نظام کي نقصان B12 جي گھٽتائي سبب ٿي سگهي ٿو جڏهن هلڻ دوران خراب ٿي سگهي ٿي. 
• اهو پڻ توازن ۽ همراه تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو.

زبان ۽ وات جي السر جي سوزش

• جڏهن زبان ۾ سوزش ٿئي ٿي، ته زبان ڳاڙهي، سوز ۽ زخم ٿي ويندي آهي. سوزش زبان کي نرم ڪري ڇڏيندو ۽ زبان تي موجود ننڍيون ذائقي واريون کلون وقت سان گڏ غائب ٿي وينديون.
• درد کان علاوه، زبان جي سوزش توهان جي کائڻ ۽ ڳالهائڻ جو طريقو تبديل ڪري سگهي ٿو.
• ان کان علاوه، B12 جي گھٽتائي سان ڪجهه ماڻهو ٻين زباني علامات جهڙوڪ وات ۾ السر، زبان جي ڇڪڻ، وات ۾ جلن ۽ خارش محسوس ڪري سگھن ٿا. 

ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ۽ چکر اچڻ

• جيڪڏهن بي 12 جي گھٽتائي جي ڪري خون جي گھٽتائي ٿئي ٿي، سانس جي تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي ۽ چڪر اچي سگھي ٿي.
• اهو ئي سبب آهي ته جسم ۾ ڳاڙهي رت جي سيلن جي کوٽ آهي جيڪا سيلز تائين ڪافي آڪسيجن پهچائڻ لاء گهربل آهي.

نظر جي خرابي

• B12 جي گھٽتائي جي ھڪڙي علامت آھي ڌنڌلي بصارت يا بصارت جو ڪمزور ٿيڻ. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن علاج نه ڪيو ويو B12 جي گهٽتائي نظرياتي اعصاب سسٽم ۾ اعصاب سسٽم کي نقصان پهچائي ٿو جيڪا اکين کي نقصان پهچائي ٿي.
• B12 جي اضافي سان صورتحال بدلجي وئي آهي.

مزاج ۾ تبديليون

• بي 12 جي گھٽتائي وارا ماڻهو اڪثر مزاج جي تبديلين جو تجربو ڪندا آهن. 
• هن وٽامن جي گھٽ سطح بيدل ۽ ديمينيا، ان کي موڊ ۽ دماغي خرابين سان ڳنڍيو ويو آهي. 

تيز بخار 

• B12 جي گھٽتائي جي هڪ نادر پر ڪڏهن ڪڏهن علامتي تيز بخارٽرڪ. 
• اهو واضح ناهي ته اهو ڇو ٿئي ٿو. بهرحال، ڪجهه ڊاڪٽرن ٻڌايو آهي ته گهٽ B12 ۾ معمولي بخار جا ڪيس. 
• اهو ياد رکڻ گهرجي ته تيز بخار گهڻو ڪري بيماري جو سبب آهي، B12 جي گهٽتائي نه آهي.

ان کان سواء، وٽامن B12 جي گھٽتائي جون ٻيون علامتون به آهن:

پيشاب جي بي ضابطگي: وٽامن بي 12 جي گھٽتائي جي ڪري مثانو پيشاب کي روڪي نه ٿو سگهي ۽ لڪيج ٿئي ٿي.

وسارڻ: وسارڻ هڪ علامت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن اعصابي نظام وٽامن B12 کان محروم هوندو آهي.

هيلوسينيشن ۽ نفسيات: انتهائي علامتون جيڪي بي 12 جي گھٽتائي جي ڪري ٿي سگهن ٿيون اهي خيال ۽ ڪمزور ذهني حالتون آهن.

توهان کي روزانو ڪيترو وٽامن B12 وٺڻ گهرجي؟

صحتمند ماڻهو جن کي B12 جي گھٽتائي جو خطرو ناهي اهي متوازن غذا کائڻ سان جسم جون ضرورتون پوريون ڪن ٿا.

هيٺ ڏنل جدول مختلف عمر جي گروپن لاءِ وٽامن B12 جي تجويز ڪيل سطح ڏيکاري ٿو.

B12 جي گھٽتائي جو خطرو ڪير آهي؟

وٽامن B12 جي گھٽتائي ٻن طريقن سان ٿئي ٿي. يا ته توهان پنهنجي غذا مان ڪافي حاصل نه ڪري رهيا آهيو يا توهان جو جسم ان کي جذب نه ڪري رهيو آهي جيڪو توهان کائو ٿا. ماڻهن ۾ B12 جي گھٽتائي جي خطري ۾ شامل آهن:

• پراڻا بالغ
• ڪرن جي بيماري يا celiac بيماري ماڻهن کي معدي جي حالتن جهڙوڪ
• جن کي معدي جي سرجري ڪئي وئي آهي جهڙوڪ بيريٽريڪ سرجري يا آنڊن جي ريسيڪشن سرجري
• سخت ويگن غذا
• بلڊ شوگر ڪنٽرول لاءِ ميٽفارمين وٺڻ وارا ماڻهو
• دائم دل جي جلن لاءِ پروٽون پمپ انبائٽرز کڻڻ وارا ماڻهو

ڪيترن ئي پراڻن بالغن ۾، گيسٽرڪ هائڊروڪلورڪ ايسڊ جي رطوبت گھٽجي ويندي آهي ۽ وٽامن B12 جي جذب ۾ گهٽتائي هوندي آهي.

B12 صرف جانورن جي شين ۾ ملي ٿو. جيتوڻيڪ ڪجهه ٻوٽن جو کير يا اناج وٽامن B12 سان مضبوط ڪيو ويندو آهي، ويگن غذا اڪثر ڪري هن وٽامن جي کوٽ آهي.

جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند ۽ مختلف غذا کائيندا آهيو، وٽامن بي 12 جي گهٽتائي جا امڪان گهٽجي ويندا آهن.

ويتامين بي 12 جي گھٽتائي ۾ ڏٺو ويو بيماريون

علاج نه ڪيو ويو، B12 جي گھٽتائي هيٺين صحت جي مسئلن کي جنم ڏئي سگھي ٿي.

عمر سان لاڳاپيل ميڪولر انحطاط: Gاهو هڪ اکين جي بيماري آهي جنهن ۾ ڪٽڻ جو نقصان ٿي سگهي ٿو. B12 جي گھٽتائي هن بيماري کي وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

چھاتی جي ڪينسر: پوسٽ مينوپاسال عورتون جيڪي کاڌ خوراڪ مان وٽامن بي 12 گھٽ وٺن ٿيون انهن کي برسٽ ڪينسر جو خطرو هوندو آهي.

پارڪنسن جي بيماري: Adenosyl Methionine هڪ قدرتي مادو آهي جيڪو جسم جي هر سيل ۾ ملي ٿو جيڪو وٽامن بي 12 سان گڏ ڪم ڪري ٿو سيروٽونين، ميلاتون ۽ ڊومامين کي پروسيس ڪري ٿو، دماغي ڪيميائي تبديليون پارڪنسن جي بيماري جي ترقي ۾ شامل آهن. هڪ مطالعي جي مطابق، ويتامين بي 12 جي گهٽ رت جي سطح پارڪنسن جي بيماري سان لاڳاپيل ياداشت ۽ سنجڪاتي تبديلين لاء هڪ اهم ڪردار ادا ڪندڙ عنصر آهي.

مرد بانجھ پن: ڪجهه اڀياس اهو ثابت ڪيو آهي ته وٽامن B12 سپرم جي ڳڻپ ۽ سپرم جي حرڪت کي بهتر بڻائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن ڪري، گهٽ B12 ليول مرد بانجھ پن ٿي سگهي ٿو. بهرحال، هن موضوع تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

دائمي ٿڪ: دائمي ٿڪاهو جسم ۾ ٿڪ ۽ ڪمزوري جو مستقل احساس آهي. اهو هڪ ويتامين B12 جي گهٽتائي سبب آهي. B12 انجيڪشن عام طور تي ماڻهن کي ڏنو ويندو آهي جيڪي دائمي ٿڪڻ واري سنڊوم سان.

خون جي گھٽتائي: جيئن ته وٽامن B12 ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿي، هن وٽامن جي گهٽتائي ڳاڙهي رت جي سيلن جي ٺهڻ تي منفي اثر انداز ڪري ٿي. اهو آخرڪار انميا جو سبب بڻجي ٿو. علاج نه ڪيو ويو، نقصانڪار انميا دل جي مسئلن ۽ فالج جو خطرو وڌائي ٿو. اهو اعصاب خاني کي نقصان پهچائي ٿو. اهو هضمي رستي جي مٿاڇري ۾ تبديلين کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو. ان ڪري، معدي جي ڪينسر جو خطرو وڌي ٿو.

بي خوابي: ميلاتوناهو هڪ ننڊ هارمون آهي جيڪو پيداوار کي گھٽائي ٿو جيئن جسم جي عمر ۽ اندرا سبب. ويتامين B12 melatonin جي پيداوار ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ھن وٽامن جي گھٽتائي ڪري سگھي ٿي ميلاٽونين جي گھٽ سطح ۽ ان ڪري ننڊ جا مسئلا.

دل ۽ دماغي بيماريون: اهي بيماريون رت ۾ homocysteine ​​جي اعلي سطح جي ڪري ٿينديون آهن. وٽامن بي 12 جي اڻپوري سطح homocysteine ​​کي وڌائي سگھي ٿي، ان ڪري دل جي بيماري ۽ فالج جو خطرو وڌائي سگھي ٿو.

پيدائشي نقص: ويتامين بي 12 جي گھٽتائي جي ڪري اعلي هومو سسٽين جي سطح حمل جي پيچيدگين ۽ پيدائش جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

اعصابي حالتون: گھٽ B12 ڪيترن ئي نيورولوجي حالتن جو سبب بڻجي سگھي ٿو، جهڙوڪ ديمينيا ۽ الزائمر.

وٽامن B12 جي گھٽتائي جو علاج

B12 جي گھٽتائي جو علاج خوراڪ مان ڪافي B12 حاصل ڪرڻ يا سپليمنٽس يا انجيڪشن استعمال ڪرڻ سان ڪيو ويندو آھي.

غذائي تبديليون: B12 جي گھٽتائي جو علاج ان کان نجات حاصل ڪرڻ جو قدرتي طريقو اهو آهي ته کير، گوشت ۽ کير جون شيون جن ۾ وٽامن B12 شامل آهن.

زباني اينٽي بايوٽيڪس: وٽامن بي 12 جي گھٽتائي جو سبب گٽ بيڪٽيريا جي زيادتي جي ڪري، زباني اينٽي بايوٽيڪٽس جهڙوڪ ٽيٽراسائڪلين سان علاج ڪري سگهجي ٿو. اهو نه رڳو بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪي ٿو، پر B12 جذب کي پڻ يقيني بڻائي ٿو.

انجيڪشن: انهن مريضن کي پهرين هفتي دوران 5 کان 7 انجيڪشنون ڏنيون وينديون آهن جن جي جسم ۾ وٽامن جي ذخيري کي بحال ڪيو ويندو آهي. انجڻ تمام مؤثر آهي. اهو 48 کان 72 ڪلاڪن اندر نتيجا ڏئي ٿو. هڪ ڀيرو وٽامن B12 جسم ۾ معمول جي سطح تي پهچي ٿو، هڪ انجيڪشن هر 1-3 مهينن ۾ ڏني ويندي آهي ته جيئن علامتن کي واپس اچڻ کان روڪي سگهجي.

زباني اضافي:  جيڪي انجيڪشن کي ترجيح نٿا ڏين، اُھي ڊاڪٽر جي نگرانيءَ ۾ اوور سپليمنٽس جي اعليٰ دوز کڻڻ سان گھٽتائي کي پورو ڪري سگھن ٿا.

ڇا وٽامن B12 جي گھٽتائي توهان کي وزن وڌائي ٿي؟

اتي ٿورڙي ثبوت آهي ته ويتامين بي 12 وزن وڌائڻ يا نقصان کي وڌايو.

اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته گهٽ ويتامين B12 موهپا جي سببن مان هڪ آهي. ھڪڙي مطالعي ۾ ٻارن ۽ نوجوانن ۾ گھٽ بي 12 جي سطح سان موهپا سان اتحاد مليا.

دستياب ثبوت اهو ظاهر نٿو ڪري سگهي ته وٽامن B12 جي گهٽتائي وزن وڌائي ٿي. بهرحال، ماڻهن کي موهپا جي مسئلن سان گهٽ B12 جي سطح تي ڏٺو ويو آهي.

B12 Needles جو استعمال

علاج نه ڪيو ويو B12 جي گھٽتائي نيورولوجي مسئلن جي ڪري سگھي ٿي. اهو پڻ انميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جيڪو ٿئي ٿو جڏهن ڪافي B12 نه آهي ڳاڙهي رت جي سيلز پيدا ڪرڻ لاء. اهي سنگين حالتون آهن. انهن مسئلن کي منهن ڏيڻ لاء، B12 جي گھٽتائي کي درست ڪرڻ گهرجي.

گھٽتائي کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ لاء B12 انجڻ سڀ کان وڌيڪ عام طريقا آھن. انجيڪشن ڊاڪٽر ڏنيون آهن. اهو عضلات ۾ ٺهيل آهي.

B12 انجڻ عام طور تي ڏنو ويندو آهي هائيڊروڪسڪوبالامين يا سائانوڪوبالامين. اهي B12 جي رت جي سطح کي وڌائڻ ۽ گھٽتائي کي روڪڻ يا رد ڪرڻ ۾ تمام مؤثر آهن. 

وٽامن B12 انجيڪشن عام طور تي محفوظ سمجهيا وڃن ٿا. اهو ڪو به اهم ضمني اثرات نه آهي. جڏهن ته، تمام نادر ڪيسن ۾، ڪجهه ماڻهو شايد الرجڪ رد عمل يا حساسيت جي ضمني اثرات جو تجربو ڪري سگھن ٿا.

جيڪڏهن توهان ڪنهن به ضمني اثرات جو تجربو ڪريو ٿا، اهو هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ سٺو خيال آهي.

ڇا توهان کي B12 انجيڪشن جي ضرورت آهي؟

جيڪڏهن توهان وٽ متوازن غذا آهي جنهن ۾ وٽامن B12 شامل آهي، توهان کي اضافي B12 وٺڻ جي ضرورت ناهي. اڪثر ماڻهن لاءِ، کاڌي جا ذريعا هر شيءِ گهربل مهيا ڪن ٿا. جڏهن ته، ماڻهن جي گهٽتائي جي خطري ۾ امڪاني طور تي سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت پوندي.

ذريعو: 1, 2, 3, 4, 5, 6