فولڪ ائسڊ وٽامن B9 جو ٻيو نالو آهي. پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين اهو فولٽ جو مصنوعي روپ آهي. فولڪ ائسڊ قدرتي فوليٽ کان مختلف آهي. اسان جو جسم ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ فعال شڪل ۾ تبديل ڪري ٿو.
رت ۾ فوليٽ جي گھٽ سطح ڄمڻ جي خرابين جو خطرو وڌائي ٿو ۽ صحت جي مسئلن جهڙوڪ دل جي بيماري، فالج ۽ حتي ڪي ڪينسر جو سبب بڻجي سگهي ٿو. جڏهن ته، فولڪ ائسڊ سپليمنٽ جي طور تي تمام گهڻو فولٽ وٺڻ لاء ڪجهه نقصان آهن.
فوليٽ ڇا آهي؟
فوليٽ قدرتي طور تي ويتامين B9 جو روپ آهي. ان جو نالو لاطيني لفظ ”فوليم“ مان نڪتل آهي جنهن جي معنيٰ آهي پتي. ٻوٽا ڀاڄيون فوليٽ جي بهترين غذائي ذريعن مان آهن.
رت جي وهڪري ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ فوليٽ هاضمي جي رستي ۾ 5-MTHF ۾ تبديل ٿي ويندو آهي.
فولڪ ائسڊ ڇا آهي؟
فولڪ ائسڊ ويتامين B9 جو هڪ مستحڪم، مصنوعي روپ آهي. اهو قدرتي طور تي کاڌي ۾ نه مليو آهي. اهو اڪثر ڪري پروسيس ٿيل کاڌي ۾ شامل ڪيو ويندو آهي. اهو multivitamin-منرل سپليمنٽ ۾ استعمال ٿيندو آهي.
اسان جو جسم ان کي استعمال ڪرڻ کان اڳ، ان کي فعال ويتامين B5 ۾ تبديل ڪري ٿو، جيڪو 9-MTHF طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو هڪ چار قدم وارو عمل آهي جنهن کي MTHFR سڏيو وڃي ٿو ڪيترن ئي اينزيمز جي ضرورت آهي.
ڪجهه ماڻهن وٽ جينياتي ميوٽيشن آهي جيڪا انهن جي MTHFR اينزيمز کي فولڪ ايسڊ کي 5-MTHF ۾ تبديل ڪرڻ ۾ گهٽ اثرائتو بڻائي ٿي. اهو رت ۾ فولڪ ايسڊ جي جمع ٿيڻ جي ڪري ٿي. اهو ڪمزور قوت مدافعت، دماغي ڪم کي گهٽائڻ، ۽ اڳ ۾ موجود ڪينسر جي تيزيءَ سان واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
MTHFR ميوٽيشنز سان ماڻهن کي فولڪ ائسڊ جي وڏي مقدار نه وٺڻ گهرجي. ان جي بدران، فعال 5-MTHF تي مشتمل سپليمنٽس استعمال ڪريو.
فوليٽ ۽ فولڪ ايسڊ جي وچ ۾ فرق
فولڪ ائسڊ ۽ فوليٽ وٽامن B9 جا مختلف روپ آھن. فوليٽ وٽامن B9 جو قدرتي روپ آهي. فولڪ ائسڊ ويتامين B9 جو مصنوعي روپ آهي. اهو سپليمنٽس ۾ استعمال ٿيندو آهي.
هاضمي جو نظام فوليٽ کي ويتامين B9 جي حياتياتي طور تي فعال شڪل ۾ تبديل ڪري ٿو. اهو 5-MTHF سڏيو ويندو آهي. بهرحال، اهو فولڪ ائسڊ سان معاملو ناهي. فولڪ ايسڊ 5-MTHF ۾ تبديل ٿئي ٿو جگر يا ٻين بافتن ۾، نه هاضمي جي رستي ۾.
تنهن ڪري اهو عمل ايترو موثر ناهي. انزائيم جي سرگرمي ۽ تبديليءَ جو عمل انھن ماڻھن ۾ گھٽجي ويندو آھي جن کي انزائيم ۾ جينياتي ميوٽيشنز آھن جيڪي ان کي 5-MTHF ۾ تبديل ڪن ٿا.
تنهن ڪري، فولڪ ائسڊ سپليمينٽ وٺڻ سان جسم کي 5-MTHF ۾ تبديل ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي. هي غير ميٽابولائز فولڪ ائسڊ کي گڏ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
هتي ئي اصل مسئلو پيدا ٿئي ٿو. ايستائين جو روزانو 200 mcg فولڪ ائسڊ جو هڪ ننڍڙو دوز ايندڙ دوز تائين مڪمل طور تي ميٽابولائز نه ٿي سگھي. اهو نتيجو رت جي وهڪري ۾ غير ميٽابولائز فولڪ ايسڊ جي اعلي سطحن ۾. اهو ڪجهه ماڻهن ۾ مختلف علامتون ۽ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو، بشمول ڊپريشن، پريشاني، چڙهائي، بي خوابي، ۽ ننڊ ۾ خلل.
فولڪ ائسڊ جا فائدا
نيورل ٽيوب جي خرابين کي روڪي ٿو
حمل جي پهرين هفتي ۾ گهٽ فوليٽ جي سطح ٻارن ۾ نيورل ٽيوب جي خرابين جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جهڙوڪ دماغ، اسپائن، يا اسپينل ڪنڊ جي خرابي.
اهي نقص حمل کان اڳ ۽ حمل دوران عورتن جي ٻارن ۾ تمام گهٽ آهن.
ڪينسر کي روڪي ٿو
فوليٽ جو وڌيڪ استعمال ڪن ڪينسر جهڙوڪ چھاتی، آنڊا، ڦڦڙن ۽ پينڪرياز کان بچائيندو آهي. اهو جين اظهار ۾ فوليٽ جي ڪردار جي ڪري آهي.
ڪجهه محققن جو خيال آهي ته گهٽ فوليٽ شايد هن عمل ۾ خلل پيدا ڪري سگهي ٿي. ٻين لفظن ۾، غير معمولي سيل جي واڌ کي سرطان جي ترقي جو خطرو وڌائي ٿو.
پر اڳ ۾ موجود ڪينسر يا ڳچيءَ جي صورت ۾، اعليٰ فوليٽ جو استعمال ٽامي جي واڌ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
گھٽجي ويو homocysteine جي سطح
مناسب فوليٽ homocysteine جي سطح کي گھٽائي ٿو، دل جي بيماري جي ترقي سان ڳنڍيل هڪ سوزش واري ماليڪيول.
هومو سسٽينميٿيونائن اهو هڪ ٻئي ماليڪيول ۾ تبديل ٿيندو آهي جنهن کي سڏيو ويندو آهي. ڪافي فوليٽ کان سواء، هي تبادلو سست ٿئي ٿو ۽ هومو سسٽين جي سطح وڌي ٿي.
دل جي بيمارين کي روڪي ٿو
رت ۾ هومو سسٽين جي مقدار دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي ٿي.
فولڪ ائسڊ ھڪڙو غذائيت آھي جيڪو علاج کي فائدو ڏئي ٿو.
فولڪ ائسڊ پڻ شريانن جي ٿلهي کي گھٽائي ٿو، جيڪو atherosclerosis کي روڪي سگھي ٿو.
عورتن ۽ ٻارن ۾ انميا جو علاج
فولڪ ايسڊ نئين ڳاڙهي رت جي سيلز (RBCs) پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڳاڙهي رت جا سيل سڄي جسم ۾ آڪسيجن کڻندا آهن. جيڪڏهن جسم ڪافي ڳاڙهي رت جي سيلز نه ٺاهي، ميگابلاسٽڪ انميا ترقي ڪري سگهي ٿي.
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي سان عورتن ۾ 40 سيڪڙو وڌيڪ امڪان آهن انهن جي هم منصبن جي ڀيٽ ۾ انميا پيدا ٿيڻ جو. گھٽتائي ڊي اين اي جي جوڙجڪ کي روڪيندي آهي.
RBCs هڏن جي ميرو ۾ ٺهيل آهن جتي سيل ڊويزن جي شرح تمام گهڻي آهي. جيڪڏهن فوليٽ جي گھٽتائي آهي، پروجنيٽر سيلز صرف ورهائي سگهن ٿا پر جينياتي مواد نٿا ڪري سگهن.
ان جي نتيجي ۾ intracellular حجم وڌي. پر جينياتي مواد نه وڌندو آهي. تنهن ڪري، رت جي ڳاڙهي سيلز سوجن ظاهر ڪن ٿا، ميگالوبلاسٽڪ انميا جو سبب بڻجن ٿا.
فولڪ ائسڊ سپليمينٽس وٺڻ سان خون جي گھٽتائي ٿئي ٿي.
حمل ۽ پيدائش دوران اهم
فوليٽ جو جنين جي واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ ۾ بنيادي ڪردار آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ڊي اين اي ۽ پروٽين جي جوڙجڪ لاءِ اهم آهي. تنهن ڪري، حامله عورتن ۾ فولٽ جي گهرج وڌي ٿي.
نيورل ٽيوب ٺاهڻ لاء سڀ کان ابتدائي جوڙجڪ مان هڪ آهي. هي ڍانچو شروع ۾ فليٽ هوندو آهي پر تصور کان صرف هڪ مهيني بعد هڪ ٽيوب ۾ ٺهيل هوندو آهي. نيورل ٽيوب دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ ۾ ترقي ڪري ٿي.
ڪافي فولڪ ائسڊ کان سواء، هن ساخت سان سيلز صحيح طور تي وڌي نه سگھندا آهن. اسپائن ۽ دماغ ڏانهن هن ٽيوب جو ميٽامورفوسس نامڪمل رهي ٿو. اهو نيورل ٽيوب جي خرابين جي ڪري ٿي.
ان کان سواء، فولڪ ائسڊ اضافي وقت کان اڳ ڄمڻ کان روڪي ٿو. اهو پڻ حالتن جي خلاف حفاظت ڪري ٿو جهڙوڪ حمل ۽ ڄمڻ.
polycystic ovary syndrome کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
PCOS (polycystic ovary syndrome) گهٽ ۾ گهٽ 10-15 سيڪڙو عورتن کي ٻار پيدا ڪرڻ واري عمر تي اثر انداز ٿئي ٿو.
اهو هارمون علاج، طرز زندگي جي تبديلين، ۽ غذا سان علاج ڪيو ويندو آهي.
PCOS ۾ مبتلا عورتن کي وڌيڪ فولڪ ايسڊ، وٽامن ڊي، سي ۽ بي 12، فائبر، ڪيلشيم، پوٽاشيم، ميگنيشيم ۽ زنڪ حاصل ڪرڻ گهرجي.
بال جي نقصان کي روڪي ٿو
فوليٽ ڳاڙهي رت جي سيلن جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي. اهو جسم کي آڪسيجن جي ٽرانسپورٽ کي آسان بڻائي ٿو. ساڳيو ئي بال ٺاهڻ واري بافتن لاءِ صحيح آهي.
فوليٽ بال جي ڦڦڙن جي سيلن جي پيداوار کي تيز ڪري ٿو. اهو وارن جي وقت کان اڳ ڦاٽڻ کي روڪي ٿو ۽ ڳچيءَ ۾ سيبم غدود جي ڪم کي منظم ڪري ٿو.
ڊپريشن ۽ پريشاني جي اثرات کي گھٽائي ٿو
جسم ۾ سخت ۽ ڊگهي عرصي تائين گھٽ فوليٽ جي سطحبيدل veپريشاني حملن جو سبب بڻجي ٿو.
تنهن ڪري، فولڪ ايسڊ وٺڻ سان انهن بيمارين جا اثر گهٽجي ويندا آهن.
بڪين جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
هومو سسٽين جو جمع 85 سيڪڙو مريضن ۾ دائمي گردن جي بيماري سان ٿئي ٿو. اهو ٿئي ٿو گردن جي ڪم جي خراب ٿيڻ جي ڪري. جمع ڪرڻ خراب دل ۽ گردئن جي صحت کي اشارو ڪري ٿو.
homocysteine buildup کي ڪنٽرول ڪرڻ جو هڪ طريقو فولڪ ائسڊ سپليمينٽ وٺڻ آهي.
فولڪ ائسڊ homocysteine جي ميٿيونائن کي تبديل ڪرڻ ۾ اهم آهي. جيڪڏهن فوليٽ جي گھٽتائي آهي، اتي ڪافي تبديلي نه آهي ۽ هومو سسٽين جي سطح وڌي ٿي. نتيجي طور، اهو بڪين تي منفي اثر پوي ٿو.
مردن ۾ زرخيزي وڌائي ٿي
غير معمولي فوليٽ ميٽابولزم يا گهٽتائي مرد جي بانجھ پن جو سبب ٿي سگهي ٿي.
فولٽ ڊي اين اي جي ٺهڻ ۽ ميٿيليشن ۾ هڪ نازڪ ڪردار آهي، اسپرماتوجنيسس لاء ٻه اهم قدم.
هڪ مطالعي ۾، هڪ وڏي ذيلي ذخيري انسان کي 26 هفتن تائين زنڪ سلفيٽ (66 ملي گرام) ۽ فولڪ ايسڊ (5 ملي گرام) روزانو ڏنو ويو. ڪل نارمل اسپرم جي ڳڻپ ۾ 74 سيڪڙو اضافو ٿيو. اهو پڻ نوٽ ڪيو ويو آهي ته زنڪ جي سطح غذائي فوليٽ جي جذب ۽ ميٽابولزم تي سڌو اثر آهي.
جلد لاء فولڪ ائسڊ جا فائدا
هي ويتامين چمڙي لاء اهم فائدا آهن.
سج جي نقصان کان بچائي ٿو
سج جي وڌيڪ نمائش چمڙي جي سيلن ۾ ڊي اين اي کي نقصان پهچائي ٿو. اهو چمڙي جي ڪينسر جي خطري کي وڌائي ٿو.
فولڪ ايسڊ صحت مند چمڙي جي سيلن جي ترقي کي وڌايو، جيڪو ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
چمڙي جي وقت کان اڳ عمر کي روڪي ٿو
فولڪ ايسڊ وقت کان اڳ عمر جي اثرات کي گھٽائي ٿو جيئن ته صحت مند چمڙي جي سيلن جي ترقي کي آسان بڻائي ٿي.
اهو خاص طور تي وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو جھرڻ ۽ ٺيڪ لائينون.
اهو پڻ ڪوليجن جي پيداوار وڌائي ٿو، جيڪو چمڙي کي تنگ ڪري ٿو.
اکن کي روڪي ٿو
سفارش ڪيل 400 mcg فولڪ ايسڊ جو استعمال هر روز جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
وٽامن B9 هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ اثر آهي جيڪو چمڙي ۾ آڪسائيڊائٽي دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ لاء ڪم ڪري ٿو.
اهو acne ٺهڻ گھٽائي ٿو.
چمڙي کي صحتمند چمڪ ڏئي ٿو
فولڪ ائسڊ چمڙي کي غذا ڏئي ٿو ۽ ان کي صحتمند چمڪ ڏئي ٿو.
بال لاء فولڪ ائسڊ جا فائدا
فوليٽ پروٽين، چربی ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي ميٽابولائز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو انساني جسم ۾ مختلف غذائي اجزاء جي جذب کي آسان بڻائي ٿو. اهڙيءَ طرح، وارن جي پوکيءَ کي گهربل غذائيت حاصل ٿئي ٿي، جيڪي کاڌل کاڌن مان آهن.
اهو ڊي اين اي نيوڪليوٽائڊس ۽ امينو اسيد جي مناسب ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهي follicles کي مضبوط ڪندي بال کي غذائيت ۾ مدد ڪن ٿا. اهو وارن کي چمڪ ڏئي ٿو.
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي وقت کان اڳ اڇو ٿيڻ جو سبب بڻجي ٿي. وارن جي رنگت هڪ اهڙي عمل جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي جنهن کي ميگالوبلاسٽڪ انميا سڏيو ويندو آهي، جنهن ۾ رت جي ڳاڙهي سيلن جي پيداوار غير معمولي طور تي وڌي ٿي. فولڪ ائسڊ جو باقاعده استعمال ڳاڙهي رت جي سيلن جي هن وڌيڪ پيداوار کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو بال جي واڌ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيئن اهو سيل ڊويزن کي تيز ڪري ٿو.
ڪهڙن کاڌي ۾ فولڪ ايسڊ هوندو آهي؟
ڇاڪاڻ ته فولڪ ائسڊ مصنوعي آهي، اهو قدرتي طور تي کاڌي ۾ نٿو ٿئي. اهو اڪثر ڪري supplements ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي. فوليٽ تي مشتمل کاڌو شامل آهن:
هڪ وڏي نارنگي ۾ 55 mcg فوليٽ هوندو آهي، جيڪو روزاني ضرورت جو 14 سيڪڙو هوندو آهي.
برسلز سپاٽ
برسلز سپاٽاهو ڪيترن ئي ويتامين ۽ معدنيات سان ڀريل آهي. اهو خاص طور تي فوليٽ ۾ اعلي آهي.
اڌ پيالو (78-گرام) پکا ٿيل برسلز اسپراوٽس جي خدمت ۾ 47 mcg فوليٽ هوندو آهي، جيڪو روزاني ضرورت جو 12 سيڪڙو آهي.
broccoli
بروڪلولي ۾ ڪيترائي اهم ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن.
هڪ پيالو (91 گرام) خام بروڪلولي اٽڪل 57 mcg فوليٽ فراهم ڪري ٿو، يا روزاني ضرورت جو تقريباً 14 سيڪڙو.
ٻج ۽ ٻج
خشڪ ميون پروٽين جي قابل اطمينان مقدار تي مشتمل هجڻ کان علاوه، ٻج ۽ ٻج پڻ فائبر ۽ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن جيڪي جسم کي گهربل آهن.
ميون ۽ ٻج جو روزانو استعمال فوليٽ جي ضرورت کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مختلف ميون ۽ ٻج ۾ فوليٽ جو مقدار مختلف هوندو آهي. 28 گرام اخروٽ ۾ لڳ ڀڳ 28 mcg فوليٽ هوندو آهي، جڏهن ته ساڳي مقدار ۾ flaxseed 24 mcg folate مهيا ڪندو آهي.
گوشت جو جگر
بيف جگر موجود فوليٽ جي سڀ کان وڌيڪ مرڪوز ذريعن مان هڪ آهي. پکا ٿيل گوشت جي جگر جي هڪ 85 گرام سرونگ ۾ 212 mcg فوليٽ شامل آهي.
ڪڻڪ جو ٻج
28 گرام ڪڻڪ جو جراثيم 20 mcg فوليٽ مهيا ڪري ٿو، جيڪو روزاني فوليٽ جي ضرورت جو تقريباً 78.7 سيڪڙو آهي.
bananas جي
ويتامين ۽ معدنيات جي وڏي قسم ۾ مالدارbananas جيفوليٽ ۾ خاص طور تي اعلي آهن.
هڪ وچولي ڪيلي ۾ 23.6 mcg فوليٽ هوندو آهي، جيڪو روزاني ضرورت جو 6 سيڪڙو هوندو آهي.
avocado
avocado اهو هڪ مختلف ميوو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي ڪريمي بناوت ۽ صحتمند چربی مواد. ان جي منفرد ذائقي کان علاوه، اهو ڪيترن ئي اهم غذائي اجزاء جو هڪ بهترين ذريعو آهي، بشمول فولٽ.
اڌ خام ايوڪاڊو ۾ 82 گرام فوليٽ هوندو آهي.
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي ڇا آهي؟
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي وٽامن بي 9 (فوليٽ) جي گھٽتائي آھي جيڪا رت کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آھي. گھٽتائي سبب مختلف قسم جي علامات ۽ پيچيدگيون.
فوليٽ جي کوٽ سبب ڪهڙيون پيچيدگيون پيدا ٿي سگهن ٿيون؟
حمل دوران فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي
حمل جي دوران گهٽتائي سنگين پيچيدگين جو سبب بڻائيندو آهي. فوليٽ جنين جي دماغ ۽ اسپينل ڪنڊ جي ترقي لاء اهم آهي. گھٽتائي سبب پيدا ٿيندڙ سنگين خرابين کي نيورل ٽيوب ڊفيڪٽس سڏين ٿا. نيورل ٽيوب جي خرابين ۾ حالتون شامل آهن جهڙوڪ اسپينا بيفيدا ۽ ايننسفالي.
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي پڻ پلاسينٽل خراب ٿيڻ جي خطري کي وڌائي ٿي، ھڪڙي حالت جنھن ۾ پلاسيٽا uterus کان جدا ٿي وڃي ٿي. اهو پڻ سبب آهي ته ٻار وقت کان اڳ پيدا ٿئي يا گهٽ ڄمڻ جو وزن آهي. اڀياس پڻ ڏيکاريا آهن ته حمل جي دوران فولٽ جي گهٽ سطح ٻار ۾ آٽزم جي ترقي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
فوليٽ جي گھٽتائي انميا
گھٽتائي جي صورت ۾، فوليٽ جي گھٽتائي انميا ٿي سگھي ٿي. انميا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جسم ۾ ڪافي صحتمند ڳاڙهي رت جا سيل نه هوندا آهن. جسم کي آڪسيجن کي بافتن تائين پهچائڻ لاءِ رت جي ڳاڙهي سيلن جي ضرورت آهي. فوليٽ جي گھٽتائي انميا جو سبب بڻجندي آهي جسم ۾ غير معمولي طور تي وڏا ڳاڙهي رت جا سيل پيدا ٿين ٿا جيڪي صحيح طرح ڪم نٿا ڪن.
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي جي ٻين پيچيدگين ۾ شامل آھن:
بانجھ پن
ڪجهه ڪينسر
دل جي بيمارين
درٻار
بيمار ٿيڻ
دماغ جي ڪم ۾ گهٽتائي
الزائمر جي بيماري
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي جي علامات
فولڪ ائسڊ جي گهٽتائي جي پهرين نشانين مان هڪ انتهائي ٿڪ آهي. ٻيون علامتون آهن:
anemia جي علامات
پيلر
ساه کڻڻ ۾ کوٺ
چڙهائي
ڏکايل
وات ۾ علامات
حساس، لال زبان
وات جا زخم يا وات جا زخم
ذائقي جو احساس گھٽجڻ
اعصابي علامات
ياداشت جو نقصان
ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
شعور جي بادل
عدليه سان مسئلا
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي جي ٻين علامن ۾ شامل آھن:
ڪمزوري
عضلات جي ڪمزوري
درٻار
وزن گھٽائڻ
اسهال
فولڪ ائسڊ جي گھٽتائي جو سبب ڇا آهي؟
فولڪ ائسڊ گھٽتائي جو سڀ کان وڏو سبب هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا نه کائڻ آهي. گهٽتائي جا ٻيا سبب شامل آهن:
هضمي نظام جون بيماريون:هڪ بيماري جي نتيجي ۾ جيئن ته Crohn جي بيماري يا celiac بيماري، هاضمي سسٽم فولڪ ايسڊ جذب نٿو ڪري سگهي.
شراب جو گهڻو استعمال:جيڪي ماڻهو گهڻو پيئندا آهن ڪڏهن ڪڏهن کاڌي جي بدران شراب استعمال ڪندا آهن. نتيجي طور، اهي ڪافي فوليٽ حاصل نٿا ڪري سگهن.
ميون ۽ ڀاڄين کي گهڻو پائڻ : جڏهن وڌيڪ پکايا ويندا آهن، گرمي کاڌي ۾ قدرتي طور تي موجود فوليٽ کي تباهه ڪري سگهي ٿي.
hemolytic anemia : اهو هڪ رت جي خرابي آهي جيڪا تڏهن ٿئي ٿي جڏهن ڳاڙهي رت جي سيلز کي تباهه ڪيو وڃي ۽ جلدي تبديل نه ٿي سگهي.
ڪجهه دوائون : ڪجهه قبضي مخالف دوائون ۽ السريٽ ڪولائٽس جون دوائون فوليٽ کي صحيح طرح جذب ٿيڻ کان روڪين ٿيون.
گردن جو ڊائلائسس:اهو علاج، گردئن جي ناڪامي سان ماڻهن لاء استعمال ڪيو ويندو آهي، فولڪ ايسڊ جي گهٽتائي سبب ٿي سگهي ٿي.
فولڪ جي گھٽتائي جي تشخيص ڪيئن آهي؟
گھٽتائي جي تشخيص رت جي امتحان سان ٿيندي آهي. رت جو امتحان رت ۾ فوليٽ جي مقدار کي ماپ ڪري ٿو. گھٽ فوليٽ جي سطح گھٽتائي جي نشاندهي ڪري ٿي.
فوليٽ جي گھٽتائي جو علاج فولڪ ايسڊ جي اضافي سان ڪيو ويندو آهي. اڪثر بالغن کي روزانو 400 مائڪروگرام (mcg) فولڪ ائسڊ جي ضرورت هوندي آهي. ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي ڪيترو وٺڻ گهرجي.
هو يا هوء توهان کي هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا کائڻ جي صلاح پڻ ڏيندو. هو يا هوءَ توهان کي ٻڌائيندو ته ڪافي کاڌو کائو، خاص طور تي جيڪي فولڪ ايسڊ تي مشتمل هجن.
روزاني فولڪ ائسڊ جي ضرورت
فوليٽ جي مقدار جو توهان کي هر روز ضرورت آهي توهان جي عمر ۽ ٻين عنصر تي منحصر آهي. اڪثر بالغن کي روزانو 400 مائيڪروگرام (mcg) فوليٽ حاصل ڪرڻ گهرجي. جيڪي ماڻهو حامله آهن انهن کي فولڪ ائسڊ سپليمينٽ وٺڻ گهرجي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته انهن کي هر روز ڪافي فوليٽ ملي ٿو. توهان کي گهربل فوليٽ جي سراسري روزاني تجويز ڪيل رقم آهي:
عمر
غذائي فوليٽ جي برابري جي تجويز ڪيل رقم (DFEs)
ڄمڻ کان وٺي 6 مهينن تائين
65mcg DFE
7 کان 12 مهينا ٻار
80mcg DFE
ٻارن جي عمر 1 کان 3 سالن تائين
150mcg DFE
ٻارن جي عمر 4 کان 8 سالن تائين
200mcg DFE
ٻارن جي عمر 9 کان 13 سالن تائين
300mcg DFE
14 کان 18 سالن جي عمر وارا نوجوان
400mcg DFE
بالغن جي عمر 19 ۽ مٿي
400mcg DFE
حامله عورتون
600mcg DFE
سينو ٻارڻ
500mcg DFE
جيڪڏهن توهان ڪنهن به دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا فولٽ جذب سان مداخلت ڪري ٿي، توهان کي پڻ فولڪ ائسڊ سپليمينٽ وٺڻ گهرجي.
دماغي فوليٽ جي گھٽتائي ڇا آهي؟
Cerebral folate جي گھٽتائي هڪ تمام نادر بيماري آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن جنين جي دماغ ۾ فوليٽ جي گهٽتائي هوندي آهي. هن گهٽتائي سان پيدا ٿيندڙ ٻار عام طور تي ننڍپڻ دوران ترقي ڪن ٿا. پوءِ، 2 سالن جي عمر ۾، هو آهستي آهستي پنهنجي ذهني صلاحيتن ۽ متحرڪيءَ کي وڃائڻ شروع ڪري ٿو. حالتون جهڙوڪ ذهني معذور، ڳالهائڻ جي مشڪلات، قبضي، ۽ مشڪلاتن جي تحريڪن کي همٿائڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي. دماغي فوليٽ جي گھٽتائي جين جي تبديلي جي ڪري آهي.
B12 ۽ فوليٽ جي گھٽتائي جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
وٽامن B12 ۽ فوليٽ ڳاڙهي رت جي سيلز ۽ ڊي اين اي جي ٺهڻ لاء اهم آهي. ٻنهي وٽامن جي گھٽتائي جي ڪري ٿڪ، ڪمزوري ۽ خون جي گھٽتائي ٿئي ٿي. فوليٽ جي برعڪس، ويتامين B12 ٻوٽن ۾ نه مليو آهي. اهو گهڻو ڪري گوشت، هڏين ۽ کير جي شين ۾ ملي ٿو. ڀاڄين ۽ ويگنن کي B12 جي گھٽتائي لاءِ وڌيڪ خطرو آهي. وٽامن بي 12 جي شديد کوٽ سبب ٿي سگھي ٿي پيچيدگين جھڙوڪ ڊپريشن، پروانيا، وهم، يادگيري جي گھٽتائي، پيشاب جي بي ضابطگي، ذائقو ۽ بوءَ جي گھٽتائي.
فولڪ ايسڊ نقصان
اتي ڪجھ ضمني اثرات آھن جن کي ڏسڻ لاء جڏھن فولڪ ايسڊ استعمال ڪريو.
اسان جو جسم وٽامن B12 استعمال ڪري ٿو ڳاڙهي رت جي سيلز ٺاهڻ لاء. اهو دل، دماغ ۽ اعصاب سسٽم جي بهترين ڪم کي يقيني بڻائي ٿو.
جيڪڏهن وٽامن بي 12 جي گھٽتائي ٿئي ٿي ۽ ان جو علاج نه ڪيو وڃي ته دماغ جي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت عام طور تي گهٽجي وڃي ٿي، جنهن جي ڪري اعصاب کي مستقل نقصان پهچي ٿو. هي نقصان ناقابل واپسي آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ويتامين B12 جي گهٽتائي جي تشخيص ڪرڻ ضروري آهي.
اسان جا جسم فوليٽ ۽ وٽامن بي 12 استعمال ڪن ٿا. ٻين لفظن ۾، ساڳئي علامتون ڏسڻ ۾ اينديون آهن جڏهن ٻنهي غذائيت جي گهٽتائي هوندي آهي.
فولڪ ائسڊ سپليمنٽس کي ويتامين B12 جي گھٽتائي کي ڳولڻ ڏکيو بڻائي ٿو. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو علامتون محسوس ڪن ٿا جهڙوڪ ڪمزوري، ٿڪڻ، ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل ۽ سانس جي تڪليف انهن جي وٽامن بي 12 جي سطح کي جانچڻ گهرجي.
عمر سان لاڳاپيل ذهني زوال کي تيز ڪري سگھي ٿو
وڌ ۾ وڌ فولڪ ايسڊ جو استعمال عمر سان لاڳاپيل ذهني زوال کي تيز ڪري سگهي ٿو، خاص طور تي ماڻهن ۾ گهٽ ويتامين B12 سان.
ٻارن ۾ دماغي ترقي کي سست ڪري سگھي ٿو
حمل دوران مناسب فوليٽ جو استعمال ٻار جي دماغي ترقي لاءِ ضروري آهي ۽ خرابي جي خطري کي گهٽائي ٿو.
ٻار پيدا ڪرڻ واري عمر جي عورتن کي اڪثر فولڪ ايسڊ گولي وٺڻ جي ترغيب ڏني ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي عورتون صرف کاڌي مان ڪافي فوليٽ حاصل نه ڪندا آهن.
پر تمام گهڻو فولڪ ائسڊان کي کڻڻ سان ٻارن ۾ انسولين جي مزاحمت ۽ دماغي ترقي سست ٿي سگھي ٿي.
ڪينسر جي ٻيهر ٿيڻ جو امڪان وڌائي سگھي ٿو
ڪينسر ۾ فولڪ ائسڊ جو ڪردار ٻه ڀيرا آهي. تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته صحتمند سيلن کي فولڪ ايسڊ جي مناسب سطح تي ظاهر ڪرڻ انهن کي ڪينسر ٿيڻ کان بچائي سگهي ٿو.
بهرحال، ويتامين کي سرطان جي سيلز کي ظاهر ڪرڻ انهن کي وڌڻ يا ڦهلائڻ جو سبب بڻائيندو.
اختصار ڪرڻ؛
فولڪ ائسڊ ويتامين B9 جو هڪ مصنوعي روپ آهي. اهو اڪثر ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي اضافي طور تي فولٽ جي گھٽتائي کي روڪڻ لاء.
بهرحال، فولڪ ائسڊ فوليٽ وانگر نه آهي جيڪو قدرتي طور تي کاڌي مان ايندو آهي. اسان جي جسم کي استعمال ڪرڻ کان پهريان ان کي فعال فارم 5-MTHF ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
