بايوٽين ڇا آهي، ڪهڙي کاڌي ۾ ملي ٿو؟ گھٽتائي ، فائدو ، نقصان

بايوٽينهڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ بي وٽامن آهي جيڪو اسان جي جسم کي خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. وٽامن B7 يا وٽامن ايڇ پڻ سڃاتو وڃي ٿو

اهو خاص طور تي حمل ۽ lactation دوران گهڻو وڌيڪ اهم آهي. وارن ۽ ناخن جي واڌ ويجهه، چمڙي جي چمڪ ۽ صحت به هن وٽامن مان گهري ٿي.

هيٺ ”ڇا بايوٽين نقصانڪار آهي“، ”جنهن کاڌي ۾ بايوٽين ملي ٿي“، ”بايوٽين جا ڪهڙا فائدا آهن“، ”بايوٽين ڪيپسول جو استعمال ڇا آهي“ توھان کي توھان جي سوالن جا جواب ملندا.

Biotin ڇا آهي؟

جسم ۾ تمام اهم ڪم انجام ڏئي ٿو وٽامن B7 اهو پڻ سڃاتو وڃي ٿو B وٽامن مان هڪ. Coenzyme R يا وٽامن ايڇ پڻ سڏيو ويندو آهي.

هي ويتامين جسم ۾ ذخيرو نه آهي ۽ پاڻيء ۾ ڦهليل آهي. اهو ڪيترن ئي اينزيمز لاء ضروري ويتامين آهي جيڪو ڪاربوڪسائيليسس طور سڃاتو وڃي ٿو انهن جي فرضن کي انجام ڏيڻ لاء.

بايوٽين ڇا ڪندو آهي؟

اهو ميٽابولزم ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو

بايوٽيناهو توانائي جي پيداوار لاء هڪ اهم ويتامين آهي ۽ فعال ٿيڻ سان ڪجهه اينزيمس جي مناسب ڪم لاء. اهي اينزايمز ڪاربوهائيڊريٽ، چربی ۽ پروٽين جي ميٽابولزم ۾ حصو وٺندا آهن ۽ ميٽابولڪ عمل ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا.

به بايوٽين اهو هيٺين عملن ۾ هڪ سرگرم ڪردار ادا ڪري ٿو:

گلوڪونيوجنيسس

هي ميٽابولڪ ٺهڪندڙ ڪاربوهائيڊريٽ کان سواء ٻين ذريعن مان گلوڪوز پيدا ڪري ٿو، جهڙوڪ امينو اسيد. بايوٽين انزايمز تي مشتمل هن عمل کي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

فائيٽي اسيد جي ٺهڻ

اهو فائيٽي اسيد جي پيداوار کي چالو ڪري ٿو.

امينو اسيد جو تجزيو

بايوٽين تي مشتمل اينزائمزاهو ڪيترن ئي اهم امينو اسيد جي ميٽابولزم ۾ ملوث آهي، جنهن ۾ ليوسين شامل آهن.

وٽامن B7 فائدا

ناخن کي آساني سان ٽوڙڻ کان روڪي ٿو

ٽٽل ۽ ڪمزور ناخن آسانيءَ سان ٽٽل ۽ ٽٽي پوندا آهن. اها هڪ عام حالت آهي جيڪا اندازي مطابق دنيا جي تقريبن 20 سيڪڙو آبادي کي متاثر ڪري ٿي.

بايوٽينٽٽل ناخن جي مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. هڪ مطالعي ۾، 8 ماڻهن کي ڀريل ناخن سان گڏ 6 کان 15 مهينن تائين 2.5 ملي گرام في ڏينهن ڏني وئي. biotin ڏنو. انهن 8 شرڪت ڪندڙن ۾، ناخن جي ٿلهي 25 سيڪڙو تائين وڌي وئي ۽ ناخن تي بيٺل حصن ۾ گهٽتائي هئي.

هڪ ٻئي مطالعي ۾، 35 ماڻهن جي هڪ گروپ کي 1,5 کان 7 مهينن تائين هر ڏينهن 2.5 ملي گرام ڏنو ويو. بايوٽين ۽ برٽل ناخن 67 سيڪڙو بهتر ٿيا.

بال لاء بايوٽين فائدا

بايوٽيناهو بالن کي مضبوط ڪري صحتمند انداز ۾ وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهڙا ڪيترائي مطالعو آهن جيڪي هن وٽامن جي گهٽتائي ۾ بال جي نقصان جي حمايت ڪن ٿا.

جيڪڏهن واقعي بايوٽين جي گهٽتائيجيڪڏهن توهان کي ڀاڄين جي ڪري ٿلهي جو تجربو ٿي رهيو آهي، ته هن وٽامن جي سپليمنٽ وٺڻ سان ڪم ٿي سگهي ٿو. بهرحال بايوٽين جي گهٽتائي ڪو به واضح ثبوت نه آهي ته اهو انهن ماڻهن ۾ بال کي مضبوط ڪري ٿو جيڪي نه آهن.

اهو حمل ۽ lactation دوران سڀ کان اهم ويتامين مان هڪ آهي.

اهو هڪ تمام ضروري ويتامين آهي، خاص طور تي حمل ۽ ٿلهي جي دوران. حامله عورتن جي 50 سيڪڙو ۾ نرمي بايوٽين جي گهٽتائي بهرحال، حمل جي دوران گهٽتائي عورتن جي صحت تي ٿورو اثر انداز ٿي سگهي ٿي، پر ايتري سخت ناهي ته مختلف علامتون پيدا ڪري يا انهن جي اهم افعال کي خطرو ڪري.

اهو خيال آهي ته حمل جي دوران ٿيندڙ گهٽتائي جسم جي تيز ڪم جي ڪري آهي. جانورن جي اڀياس ڏيکاريا آهن ته سخت بايوٽين جي گهٽتائيپيدائش جي خرابين جو سبب ڏيکاريو ويو آهي.

حامله عورتن کي ان سلسلي ۾ محتاط هجڻ گهرجي، پر بايوٽين جي اضافي ان کي وٺڻ کان پهريان انهن کي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ گهرجي.

ذیابيطس جي مريضن ۾ رت جي شگر جي سطح گھٽائي ٿي

ٽائپ 2 ذیابيطس هڪ ميٽابولڪ بيماري آهي. اهو اعلي رت جي شگر جي سطح ۽ خراب انسولين جي ڪم سان ترقي ڪري ٿو.

ٽائپ 2 ذیابيطس ۾، biotin ۽ رت جي شگر جي سطح جي جانچ ڪئي وئي ۽ ڪجهه نتيجن تي پهچي ويا. صحتمند ماڻهن جي مقابلي ۾، ماڻهو ذیابيطس سان biotin سطح گهٽ هئا.

ڪروميم معدني سان ڏنل بايوٽين سپليمنٽس اهو ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪئي آهي.

چمڙي لاء بايوٽين فائدا

چمڙي جي صحت تي هن وٽامن جو ڪردار مڪمل طور تي سمجهي نه سگهيو آهي، پر ان جي گهٽتائي سبب چمڙي جي ڳاڙهي، ڳاڙهي ڳاڙهي جو سبب بڻجندي آهي.

ڪجھ مطالعي جي نتيجي ۾، بايوٽين جي گهٽتائياهو سوچيو ويندو آهي ته چمڙي جي خرابي جو سبب بڻيل آهي seborrheic dermatitis. بايوٽين ڪو به ثبوت نه آهي ته اهو چمڙي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، پر ان جي گهٽتائي ڪجهه چمڙي جي خرابين جو سبب بڻائيندو آهي.

ڪيترن ئي sclerosis کي متاثر ڪري ٿو

گھڻائي sclerosis هڪ autoimmune بيماري آهي. هن بيماريءَ ۾ اعصاب، دماغ، اسپينل ڪارڊ فائبرز ۽ اکين جي حفاظتي پرت کي نقصان پهچندو آهي.

حفاظتي شيڊ جنهن کي myelin سڏيو ويندو آهي biotin ان جي پيداوار ۾ هڪ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ترقي پسند ايم ايس سان گڏ 23 ماڻهن ۾ هڪ پائلٽ مطالعي ۾ اعلي دوز biotin 90 سيڪڙو مريضن ۾ ڪلينڪل سڌارو ڏٺو ويو.

دل جي حفاظت ڪري ٿو

بايوٽينشريانن جي ٿلهي کي گھٽائي سگھي ٿي، ۽ اھو ھائيپر ٽينسي وارن ماڻھن ۾ بلڊ پريشر گھٽائي سگھي ٿو. وٽامن B7 اهو پڻ دل جي بيماري کي روڪڻ ۾ هڪ ڪردار ادا ڪري ٿو سوزش، atherosclerosis، ۽ فالج سان وڙهندي.

بايوٽين وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي

موهپا (۽ ٿلهي وزن) سان لاڳاپيل ڪيو ويو آهي اعلي ٽريگليسرائيڊ جي سطح سان. اڀياس، بايوٽين ڏيکاريو ويو آهي ته ان کي ڪروميم سان گڏ ڪرڻ سان ٽرگليسرائڊ جي سطح کي گھٽائي سگھي ٿي، جيڪا وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڪجھ مطالعو biotin اهو ڏيکاريو ويو آهي ته آرام ڪرڻ واري ميٽابولڪ جي شرح وڌي ٿي ۽ ان کي استعمال ڪرڻ کان پوء چربی جلائي تمام تيز ٿئي ٿي. بايوٽين اهو توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ٽشو ۽ عضلات جي مرمت

بايوٽينجسم ۾ امينو اسيد ۽ پروٽين کي ميٽابولائز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي بي ڪمپليڪس وٽامنانهن مان هڪ آهي. اهو ئي سبب آهي ته عضلات جي مرمت جي ضرورت آهي پروٽين جي جوڙجڪ ۽ امينو اسيد جي پروسيسنگ.

بايوٽين اهو گلوڪوز ميٽابولزم ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو وڌندڙ سيلز ۽ بافتن کي توانائي فراهم ڪري ٿو جيڪا پروٽين جي جوڙجڪ کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. اهو پڻ عضلات کي شفا ڏيندو آهي، جڏهن خراب ٿيڻ تي عضلات ۽ ٽشو جي طاقت کي بحال ڪرڻ لاء ڪم ڪري ٿو.

بايوٽين اهو سوزش کي گهٽائڻ ۾ پڻ اثرائتو آهي جيڪو عضلات يا گڏيل درد جو سبب بڻجندو آهي.

قوت مدافعت وڌائي ٿو

بايوٽيناهو سفيد رت جي سيلن جي پيداوار لاء ضروري آهي، جيڪي هڪ مضبوط مدافعتي نظام لاء ضروري آهن. گھٽ بايوٽين جي سطحاهو اينٽي باڊي جي گھٽتائي سان جڙيل آهي ۽ سپلين سيلز ۽ ٽي سيلز جي گهٽ مقدار سان - اهي سڀئي مدافعتي نظام کي خراب ڪن ٿا.

سوزش کي منهن ڏئي ٿو

اڀياس بايوٽين جي گهٽتائي ڏيکاريو ويو آهي ته اهو proinflammatory cytokines جي پيداوار کي وڌائي سگهي ٿو ۽ اهو سوزش واري حالتن کي وڌائي سگھي ٿو.

بايوٽين ۾ ڇا آهي؟

کاڌو جنهن ۾ بايوٽين شامل آهنتنوع تمام گهڻو آهي. انهي ڪري هڪ حقيقي گهٽتائي تمام نادر آهي. بايوٽين ۾ مالا مال کاڌو اهو ڏنل آهي:

جگر

85 گرام گوشت جي جگر ۾ 30.8 مائڪروگرام بايوٽين شامل آهن.

گوشت جي جگر ۾ پروٽين جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ٻين اهم غذائي اجزاء ۾ بي وٽامن ۽ فوليٽ شامل آهن. پروٽين عضلات ڪاميٽي ٺاهي ٿو ۽ سيل جي ڪم لاء اهم آهي. بي وٽامنز توانائي جي سطح کي برقرار رکي ٿو، جڏهن ته فولٽ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.

آنا

هڪ پوري پڪي انڊيءَ ۾ 10 مائيڪروگرام بايوٽين شامل آهن.

آنا اهو هڪ وسيع امينو اسيد پروفائل سان هڪ مڪمل پروٽين آهي. پروٽين کي عضلات جي ترقي ۽ توانائي جي پيداوار ۾ مدد ڪري ٿي.

آنو پڻ زنڪ، آئيوڊين، سلينيم، وٽامن اي ۽ ڊي سان مالا مال آهي، جيڪي صحتمند ٿائرائڊ جي ڪم ۽ پوري انڊوڪرين سسٽم لاءِ فائديمند آهن.

لومن 

سالمن جي 85 گرام ۾ 5 مائڪروگرام بايوٽين شامل آهن. 

لومن, biotin ان کان سواء، اهو اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالدار آهي. اهي اوميگا 3 فائيٽي اسيد (EPA ۽ DHA) مجموعي صحت لاءِ ضروري آهن. اهو روزمره جي حالتن جي ڪري سوزش کي گھٽائي ٿو، دل جي حفاظت ڪري ٿو، دماغ جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ بال ۽ چمڙي کي صحتمند رکي ٿو.

لاهوري گجر 

اڌ پيالو پڪل مٺي آلو ۾ 2.4 مائڪروگرام بايوٽين شامل آهن. 

بايوٽين ان کان سواءِ لاهوري گجراهو پڻ بيٽا ڪيروتين ۾ مالا مال آهي، هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو چمڙي جي ظاهري کي بهتر بڻائي ٿو. مٺي آلو ۾ موجود بيٽا ڪيروٽين ۽ ٻيا ڪيروٽينائيڊز اکين جي صحت لاءِ اهم آهن ۽ لاڳاپيل بيمارين جهڙوڪ ميڪولر ڊيجنريشن کي روڪڻ لاءِ اهم آهن.

بادام 

1.5 مائيڪروگرام بائيوٽين تي مشتمل آهي. 

باداماهو خاص طور تي ميگنيشيم ۽ ويتامين اي ۾ مالدار آهي. اهو فائبر ۾ پڻ مالدار آهي، جيڪو اطمينان کي وڌايو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ٽونا 

85 گرام کنڊ ٽونا ۾ 0.6 مائڪروگرام بايوٽين شامل آهن. 

سامون وانگر، ٽونا سيلينيم ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۾ مالا مال آهي، جيڪي اعلي ڪوليسٽرول ۽ ٽرگليسرائڊس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا ۽ مضبوط دل جي حفاظتي اثر رکن ٿا. 

Spinach

اُبليل پالڪ جو اڌ پيالو 0.5 مائيڪروگرام بايوٽين تي مشتمل آهي. 

Spinach اهو وٽامن، معدنيات، فائبر، لوهه ۽ کلوروفيل ۾ مالا مال آهي. پالڪ ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ توهان کي صحتمند رکڻ، عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۽ بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. 

broccoli 

اڌ ڪپ تازو بروڪلولي ۾ 0.4 مائڪروگرام بايوٽين شامل آهن. 

broccoliان کي سپر فوڊ سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو غذائي اجزاء سان ڀريل آهي. اهو وٽامن K ۾ مالا مال آهي، جيڪو هڏن ۽ چمڙي جي صحت جي حمايت ڪري ٿو. بروڪليءَ ۾ موجود وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ مختلف قسمن جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا.

چڊيم پنير

28 گرام چيڊر پنير ۾ 0.4 مائيڪرو گرام بايوٽين هوندو آهي.

چادر پنير پڻ پروٽين ۾ مالا مال آهي ۽ تمام ضروري امينو اسيد تي مشتمل آهي. پنير ڪلسيم ۽ فاسفورس جو هڪ سٺو ذريعو آهي - اڳوڻو عضلات جي ڪم ۽ هڏن جي ترقي لاء ضروري آهي، بعد ۾ گردئن جي ڪم ۽ ڊي اين اي جي پيداوار ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.

کير 

هڪ گلاس کير ۾ 0.3 مائڪروگرام بايوٽين شامل آهن. 

کير ڪلسيم، پروٽين ۽ معدنيات جو هڪ وڏو ذريعو آهي جيڪو صحتمند هڏن ۽ ڏندن جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو. ان ۾ شامل پروٽين عضلات جي تعمير ۽ ٽشوز جي مرمت ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ پوٽاشيم صحت مند بلڊ پريشر جي سطح کي برقرار رکڻ سان دل جي حفاظت ڪري ٿو.

سادو دہی 

هڪ گلاس سادو دہی ۾ 0.2 مائيڪروگرام بايوٽين هوندو آهي. 

دُهائي اهو calcium ۾ مالا مال آهي. ان ۾ وٽامن ڊي جي به سٺي مقدار هوندي آهي، جنهن جي گهٽتائي بدقسمتيءَ سان اڄڪلهه عام آهي. وٽامن ڊي جي کوٽ بالن جي نقصان، ٿڪڻ ۽ ٻين مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جن کي نظرانداز ڪرڻ جي صورت ۾ ان ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.

ڦريل اٽو

دلئي جو هڪ پيالو 0.2 مائيڪروگرام بايوٽين تي مشتمل آهي.

هڪ پيالو ڦريل اٽو اهو هڪ آهي صحتمند ناشتي جي اختيارن مان. دليا بنيادي طور تي سڄو اناج آهي، ۽ سڄو اناج ذیابيطس، موهپا ۽ حتي ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿو. دليا پڻ کوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ دل جي حفاظت ڪري ٿي.

bananas جي 

ڪيلي جي اڌ گلاس ۾ 0.2 مائڪرو گرام بايوٽين شامل آهن. 

bananas جياهو پنهنجي پوٽاشيم جي سطح ۽ توانائي جي واڌاري کي پيش ڪرڻ جي صلاحيت لاء مشهور آهي. اهو پڻ فائبر تي مشتمل آهي، جيڪو هاضمي جي صحت ۽ باقاعدي کي بهتر بڻائي ٿو.

آنت جي بيڪٽيريا جي ٿوري مقدار biotin پيدا ڪري ٿو. اهي گاؤٽ بيڪٽيريا آهن. 

بايوٽين جي گهٽتائي

سواءِ ڪجهه خاص ڪيسن جي بايوٽين جي گهٽتائي هڪ نادر حالت آهي. ڇاڪاڻ ته توهان هن وٽامن کي ڪيترن ئي کاڌي مان حاصل ڪري سگهو ٿا، ۽ ڪجهه گٽ بيڪٽيريا پڻ ان کي پيدا ڪري ٿو.

سفارش ڪيل روزاني انٽ 5 mcg (micrograms) ٻارن لاءِ ۽ 30 mcg بالغن لاءِ. اهو مقدار حامله عورتن ۾ 35 mcg تائين وڃي سگهي ٿو.

ٿي سگهي ٿو حامله عورتن کي روشني سان بايوٽين جي گهٽتائي ڏانهن پڌرو ٿي سگهي ٿو. 

پڻ، خام انڊا کائڻ بايوٽين جي گهٽتائي ٿيڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو. پر اهو هڪ تمام ڊگهو عمل جي ضرورت آهي. خام اڇو اڇو، biotin ان ۾ avidin نالي هڪ پروٽين آهي، جيڪو ان جي جذب ۽ جذب کي روڪي ٿو. Avidin کائڻ دوران غير فعال آهي.

بايوٽين جي گهٽتائيان ۾ جيڪي حالتون نظر اچن ٿيون، سي هن ريت آهن:

- اينٽي بايوٽڪ دوائن جو ڊگھو استعمال

- antidepressants جي ڊگهي-مدت استعمال

- آنت جي مالابسورپشن جا مسئلا

- سخت هاضمي جي خرابين

- Crohn ۽ celiac بيماري 

بايوٽين جي گهٽتائيهيٺيون علامتون ڏسڻ ۾ اچن ٿيون.

- سڪل ۽ خارش ٿيل جلد

- وار خراب ٿيڻ ۽ ڦاٽڻ

- دائمي ٿڪ

- عضلات جي درد

- اعصاب جو نقصان

- تبديل ٿيندڙ موڊ

- پيرن ۾ ٽنگجڻ

- سنجيدگي جي خرابي

روزاني بايوٽين جي ضرورت ڪيتري آهي؟

بايوٽين جا نقصان

اهو هڪ ويتامين آهي جيڪو توهان محفوظ طور تي وٺي سگهو ٿا. وڌ ۾ وڌ في ڏينهن biotin 300 milligrams وٺندي گھڻن sclerosis مريض، ۽ جيتوڻيڪ هي دوز منفي ضمني اثرات جو سبب ناهي.

ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي، اضافي طور تي پيشاب ۾ خارج ڪيو ويندو آهي. تنهن هوندي به، thyroid ٽيسٽ ۾ اعلي doses biotinمختلف نتيجن جو سبب بڻيو.

ان ڪري، جيڪڏهن توهان کي ٿائرائڊ جو مسئلو آهي يا توهان ان سان لاڳاپيل ڪا دوا وٺي رهيا آهيو، هن وٽامن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.