ميلاتوناهو هڪ غذائي اضافي آهي جيڪو وڏي پيماني تي سڄي دنيا ۾ استعمال ٿيندو آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي اندرا کي رليف ڪرڻ لاء. اهو پڻ صحت لاء طاقتور اثر آهي.
هن متن ۾ "melatonin ڇا آهي"، اهو ڇا ڪندو آهي"، "melatonin هارمون فائدا" ۽ "melatonin جو استعمال جي باري ۾ تفصيلي ڄاڻ.
Melatonin ڇا آهي؟
melatonin هارمونهڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ پائنل غدود طرفان پيدا ٿئي ٿو. اهو قدرتي ننڊ جي چڪر کي منظم ڪرڻ لاء جسم جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ جو ذميوار آهي.
تنهن ڪري، melatonin جي اضافي،بي خوابي جهڙوڪ مسئلن کي حل ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويو آهي
ننڊ کان علاوه، اهو مدافعتي ڪم، بلڊ پريشر، ۽ cortisol جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو. ڪجهه تحقيق جي نتيجن موجب، اهو پڻ هڪ اينٽي آڪسائيڊٽ طور ڪم ڪري ٿو.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته هي هارمون ضميمه اکين جي صحت کي بهتر ڪري سگهي ٿو، موسمي ڊپريشن جي علامات کي گهٽائي، ۽ حتي.refluxڏيکاري ٿو ته ان مان نجات حاصل ڪرڻ ممڪن آهي
Melatonin ڇا ڪندو آهي؟
اهو هڪ هارمون آهي جيڪو جسم جي سرڪيڊين تال کي منظم ڪري ٿو. سرڪيڊين تال جسم جي اندروني گھڙي آهي. توهان کي اطلاع ڏئي ٿو جڏهن سمهڻ، جاڳڻ ۽ کائڻ جو وقت آهي.
هي هارمون پڻ جسم جي درجه حرارت، بلڊ پريشر، ۽ هارمون جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اونداهي ٿئي ٿي، جسم ۾ سطحون وڌڻ شروع ڪن ٿيون، جسم کي اشارو ڏئي ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي.
اهو پڻ جسم جي ريڪٽرز کي پابند ڪري ٿو ۽ آرام ۾ مدد ڪري ٿو. اونداهي هن هارمون جي پيداوار کي وڌائي ٿي، جڏهن ته روشني، ان جي ابتڙ، ننڊ هارمون جي پيداواران کي دٻائي ٿو. اهو توهان جي جسم جو اهو طريقو آهي جيڪو ڄاڻڻ جو وقت آهي جڏهن جاڳڻ جو وقت آهي.
اهي ماڻهو جيڪي رات جي وقت هن هارمون جي ڪافي پيداوار نٿا ڪري سگهن melatonin جي گھٽتائي اهي رهن ٿا ۽ سمهڻ ۾ مشڪل آهن. رات جو هارمون melatonin ۾ گهٽتائياتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي سبب ڪري سگھن ٿا
دٻاءُ، سگريٽ نوشي، رات جو گهڻو روشنيءَ جي نمائش (بشمول نيري روشني)، شفٽ جو ڪم جيڪو ڏينهن ۾ ڪافي قدرتي روشني حاصل نه ڪري، ۽ عمر وڌڻ سڀ هن هارمون جي پيداوار کي متاثر ڪن ٿا.
melatonin هارمون جي گولي ان کي کڻڻ سان هن هارمون جي سطح بلند ٿي سگهي ٿي ۽ اندروني ڪلاڪ کي معمول بڻائي سگهجي ٿو.
Melatonin جا فائدا ڇا آهن؟
ننڊ جي حمايت ڪري ٿو
ننڊ هارمون melatonin سڏيو وڃي ٿو. اهو سڀ کان وڌيڪ مشهور ضمير آهي جيڪو مسئلن جي علاج لاء استعمال ڪيو ويو آهي جهڙوڪ اندرا. ڪيترائي مطالعو melatonin ۽ ننڊ جي وچ ۾ تعلق جي حمايت
هڪ مطالعي ۾ 50 ماڻهن جي ننڊ جي مسئلن سان، سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ melatonin ننڊ جي گولي اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته دوا وٺڻ سان سمهڻ جي رفتار ۽ ننڊ جي مجموعي معيار کي وڌائي ٿو.
ننڊ جي خرابين سان ٻارن ۽ بالغن ۾ 19 مطالعي جو هڪ وڏو تجزيو اهو معلوم ٿيو ته هن هارمون جي اضافي سان سمهڻ جو وقت گهٽجي ٿو، مجموعي ننڊ جو وقت، ۽ ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
اضافي طور تي، اهو جيٽ لئگ سان مدد ڪري ٿو، هڪ عارضي ننڊ جي خرابي. Jet lag تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جسم جي اندروني گھڙي نئين ٽائم زون سان هم وقت سازي کان ٻاهر آهي.
شفٽ ورڪرز شايد جيٽ ليگ جي علامتن جو تجربو ڪري سگھن ٿا ڇاڪاڻ ته اهي ڪم ڪن ٿا جڏهن انهن کي عام طور تي سمهڻ گهرجي. ننڊ هارمون melatoninاهو وقت جي تبديلي سان جسم جي اندروني ڪلاڪ کي هم وقت سازي ڪندي جيٽ ليگ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مثال طور، 10 مطالعي جي هڪ تجزيي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو جيٽ لئگ جي اثرات کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو هو جڏهن هن هارمون جي اثرن جي تحقيق ڪندي ماڻهن ۾ پنج يا وڌيڪ وقت جي علائقن ۾ سفر ڪري رهيا هئا.
موسمي ڊپريشن جي علامات کي گھٽائي ٿو
موسمي متاثر ٿيندڙ خرابي (SAD)، جنهن کي موسمي ڊپريشن پڻ سڏيو ويندو آهي، هڪ عام حالت آهي جيڪا اندازي مطابق دنيا جي 10 سيڪڙو آبادي کي متاثر ڪري ٿي.
هن قسم جو ڊپريشن موسمن جي تبديلين سان جڙيل آهي ۽ هر سال ساڳئي وقت ٿئي ٿو، علامتون عام طور تي زوال يا سياري ۾ ظاهر ٿيندا آهن.
ڪجهه تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو ٿي سگهي ٿو سرڪيڊين تال تبديلين جي ڪري موسمي روشني جي تبديلين جي ڪري.
ڇاڪاڻ ته اهو سرڪيڊين تال کي منظم ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، melatonin ڊپريشن اهو اڪثر ڪري گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي علامات کي گهٽائڻ لاء.
انساني ترقي هارمون اهو قدرتي طور تي ننڊ دوران جاري آهي. صحتمند نوجوان مردن ۾ هن هارمون جو اضافي اضافو هارمون جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
اڀياس ڏيکاري ٿو ته هي هارمون پيٽيوٽري گرانڊ ٺاهي سگهي ٿو، اهو عضوو جيڪو ترقي جي هارمون کي ڇڪيندو آهي، ترقي جي هارمون کي جاري ڪرڻ واري هارمون لاء وڌيڪ حساس آهي.
ان کان سواء، اڀياس ڏيکاريا آهن ٻنهي کي گهٽ (0.5 ملي گرام) ۽ اعلي (5.0 ملي گرام) melatonin doseاهو ڏيکاريو ويو آهي ته اهو اثرائتو ثابت ٿئي ٿو ته ترقي جي هارمون جي آزاديء کي وڌائڻ ۾.
اکين جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
melatonin گولياينٽي آڪسيڊنٽس ۾ اعليٰ آهن جيڪي سيل جي نقصان کي روڪڻ ۽ اکين کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
تحقيق، جيڪي melatonin استعمال ڪن ٿاگلوڪوما ۽ عمر سان لاڳاپيلmacular degeneration (AMD) چيو ويو آهي ته ان جي بيمارين جي علاج ۾ فائدي وارو اثر آهي جهڙوڪ
AMD سان 100 ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾، 6-24 مهينن لاء 3 mg melatonin ٽيبليٽ اضافي ۾ مدد ڪئي ريٽنا جي حفاظت، دير سان عمر سان لاڳاپيل نقصان، ۽ بصري وضاحت برقرار رکڻ.
اضافي طور تي، هڪ چوٿين مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هي هارمون ريٽينوپيپي جي شدت ۽ واقعن کي گهٽائي ٿو، هڪ اکين جي بيماري جيڪا ريٽنا کي متاثر ڪري ٿي ۽ بصري نقصان جي ڪري سگھي ٿي.
GERD جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي
Gastroesophageal reflux disease (GERD) ھڪڙو حالت آھي جيڪو پيٽ جي تيزاب جي ريفلوڪس جي ڪري esophagus ۾، نتيجي ۾ علامات جهڙوڪ دل جي جلن، متلي، ۽ الٽي.
اهو بيان ڪيو ويو آهي ته هي هارمون پيٽ جي تيزاب جي رطوبت کي روڪي ٿو. اهو نائٽرڪ آڪسائيڊ جي پيداوار کي پڻ گھٽائي ٿو، هڪ مرڪب جيڪو esophageal sphincter کي آرام ڪري ٿو ۽ پيٽ جي تيزاب کي esophagus ۾ داخل ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
تنهن ڪري، ڪجهه تحقيق melatonin گوليهن چيو ته اهو دل جي جلن ۽ GERD جي علاج لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. 36 ماڻهن جي مطالعي ۾، melatonin اضافي اڪيلو ورتو وڃي ٿو يا عام GERD دوا سان، omeprazole، اهو دل جي جلن ۽ تڪليف کي رليف ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي.
ٻئي مطالعي ۾، omeprazole ۽ melatonin اضافي GERD ۽ GERD سان تعلق رکندڙ 351 ماڻهن ۾ مختلف امينو اسيد، ويتامين ۽ ٻوٽن جي مرڪب جي اثرات جو مقابلو ڪيو ويو.
علاج جي 40 ڏينهن کان پوء، جيڪي melatonin استعمال ڪن ٿا100٪ مريضن جي علامتن ۾ گهٽتائي جي رپورٽ ڪئي وئي صرف 65.7٪ گروپ جي اوميپرازول حاصل ڪرڻ جي مقابلي ۾.
tinnitus جي علامات کي گھٽائي ٿو
Tinnitus هڪ حالت آهي جنهن ۾ ڪنن ۾ مسلسل گونج آهي. اهو اڪثر ڪري خاموش حالتن ۾ خراب ٿئي ٿو، جهڙوڪ جڏهن سمهڻ جي ڪوشش ڪري ٿي.
هن هارمون جي سپليمنٽ وٺڻ سان tinnitus جي علامات کي گهٽائڻ ۽ ننڊ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
هڪ مطالعي ۾، 61 بالغن tinnitus سان گڏ 30 mg 3 ڏينهن تائين سمهڻ وقت ورتو. melatonin اضافي ورتو. tinnitus جا اثر گھٽجي ويا ۽ ننڊ جي معيار کي خاص طور تي بهتر ڪيو ويو.
Melatonin پاسي اثرات ۽ dosage
ميلاتونهڪ هارمون آهي جيڪو دماغ ۾ پائنل غدود طرفان پيدا ٿئي ٿو، خاص طور تي رات جو. جسم کي ننڊ لاءِ تيار ڪري ٿو. اهو ئي سبب آهي ته اهو "ننڊ هارمون" يا "ڪارو هارمون" سڏيو ويندو آهي.
Melatonin سپليمنٽ اڪثر ڪري رهيا آهن بي خوابي جن کي مسئلا آهن اهي استعمال ڪن ٿا. اهو سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۽ ننڊ جي وقت کي ڊگهو ڪري ٿو.
سمهڻ صرف جسم جو ڪم نه آهي جيڪو ميلاٽونين کان متاثر ٿئي ٿو. هي هارمون جسم جي اينٽي آڪسيڊنٽ دفاع ۾ پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ بلڊ پريشر، جسم جي حرارت ۽ cortisol جي سطح کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، انهي سان گڏ جنسي ۽ مدافعتي ڪم.
melatonin جو استعمال ڏينهون ڏينهن وڌي رهيو آهي ۽ ان سان گڏ ڪجهه خدشات به آڻي ٿو. ڇاڪاڻ ته "Melatonin نقصان ۽ ضمني اثرات" اچو ته ڏسون ڇا.
Melatonin جا ضمني اثرات
اڀياس ڏيکاري ٿو ته هي هارمون ضميمه بالغن ۾ مختصر مدت ۽ ڊگهي مدت جي استعمال لاء محفوظ آهي ۽ لت نه آهي.
پر خدشات جي باوجود ته هن ضميمه کي استعمال ڪندي جسم جي قدرتي طور تي ٻيهر پيدا ڪرڻ جي صلاحيت کي گهٽائي سگھي ٿي، ڪيترن ئي مطالعي کي ٻي صورت ۾ مشورو ڏئي ٿو.
ميلاتونبالغن ۾ دوا جي اثرن تي ڊگهي مدي وارا اڀياس ڪيا ويا آهن، اهو في الحال ٻارن، حامله يا کير پيارڻ واري عورتن لاء سفارش نه ڪئي وئي آهي.
ڪجھ سڀ کان عام طور تي ڄاڻايل ضمني اثرات ھن هارمون جي اضافي سان لاڳاپيل آھنمتل,سر درد، چڪر اچڻ ۽ ڏينهن جي ننڊ.
ننڊ جي گولي زولپيڊيم جو مطالعو melatonin گولي ڏٺائين ته ان کي زولپيڊيم سان گڏ کڻڻ سان ياداشت ۽ عضلات جي ڪارڪردگي تي زولپيڊيم جا منفي اثر وڌيا آهن.
جسم جي گرمي پد ۾ گهٽتائي
هي هارمون جي اضافي سبب جسم جي گرمي پد ۾ معمولي گهٽتائي آهي. جيتوڻيڪ اهو عام طور تي ڪو مسئلو ناهي، اهو انهن ماڻهن لاءِ مسئلو ٿي سگهي ٿو جن کي پاڻ کي گرم رکڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي يا جن کي تمام ٿڌو آهي.
رت جو پتلو ٿيڻ
هي هارمون سپليمينٽ رت جي ڪلٽنگ کي گهٽائي سگھي ٿو. نتيجي طور، توهان کي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان پهريان ان کي وارفرين يا ٻين رت جي پتلي سان استعمال ڪرڻ گهرجي.
Melatonin dosage
هي هارمون سپليمينٽ 0.5-10 mg في ڏينهن جي دوز ۾ وٺي سگهجي ٿو. جڏهن ته، ڇو ته سڀئي سپليمنٽ ساڳيا نه آهن، اهو بهتر آهي ته ليبل تي سفارش ڪيل خوراک استعمال ڪرڻ لاء منفي ضمني اثرات کان بچڻ لاء.
انهي سان گڏ، گهٽ دوز سان شروع ڪريو ۽ ضرورت مطابق وڌايو ته اهو ڳولڻ لاء جيڪو توهان لاء ڪم ڪري ٿو.
جيڪڏھن توھان ھي استعمال ڪري رھيا آھيو ننڊ جي معيار کي بھتر ڪرڻ لاءِ، وڌ کان وڌ اثر لاءِ بستري کان 30 منٽ اڳ وٺو.
جيڪڏھن توھان ان کي استعمال ڪري رھيا آھيو سرڪيڊين تال کي درست ڪرڻ ۽ وڌيڪ باقاعده ننڊ جو شيڊول ٺاھيو، توھان کي اھو وٺڻ گھرجي 2-3 ڪلاڪ اڳ سمهڻ کان.
قدرتي طور تي Melatonin جي سطح وڌائڻ
بغير اضافي جي melatonin جي سطحتوھان وڌائي سگھوٿا پنھنجو
- سمهڻ کان ڪجهه ڪلاڪ اڳ، پنهنجي گهر جون سڀئي بتيون بند ڪريو ۽ ٽي وي نه ڏسو ۽ نه ئي پنهنجو ڪمپيوٽر يا سمارٽ فون استعمال ڪريو.
- دماغ ۾ تمام گهڻو مصنوعي روشني ننڊ هارمون ان جي پيداوار کي گھٽائي سگھي ٿو، ان کي توهان لاء ننڊ ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
- توھان پنھنجي پاڻ کي قدرتي روشني جي گھڻائي، خاص طور تي صبح جو، پاڻ کي بي نقاب ڪري ننڊ جاڳڻ جي چڪر کي مضبوط ڪري سگھو ٿا.
- قدرتي melatonin گهٽ بلڊ پريشر جي سطح سان لاڳاپيل ٻيا عنصر دٻاء ۽ شفٽ ڪم آهن.
ڪهڙن کاڌي ۾ Melatonin شامل آهن؟
اسان جي جسم ۾ Melatonin جي سطح وڌڻ شروع ٿئي ٿي جڏهن ٻاهر اونداهي آهي، اسان جي جسم کي سگنل ڏئي ٿو ته اهو سمهڻ جو وقت آهي.
اهو پڻ جسم ۾ ريڪٽرز کي پابند ڪري ٿو ۽ آرام ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، melatonin دماغ ۾ ريڪٽرز کي پابند ڪري ٿو ۽ اعصاب جي سرگرمي کي گھٽائي ٿو. اکين ۾ هڪ هارمون جيڪو توهان کي جاڳي رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ڊومامين سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اتي ڪيترائي عنصر آھن جيڪي رات جي وقت melatonin جي گھٽ سطح جو سبب بڻجن ٿيون. دٻاءُ، سگريٽ نوشي، رات جي وقت تمام گهڻي روشني (بشمول نيري روشني)، ڏينهن ۾ ڪافي قدرتي روشني نه ملڻ، ڪم جي شفٽ، ۽ عمر رسيده سڀ ميلاتون جي پيداوار کي متاثر ڪن ٿا.
هڪ melatonin سپليمنٽ وٺڻ سان گهٽ سطحن کان بچاءُ ۽ توهان جي اندروني ڪلاڪ کي معمول تي آڻڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي.
اڃان تائين، melatonin ڪجهه ضمني اثرات آهن. هڪ سپليمينٽ وٺڻ جي بدران، اهو ضروري آهي ته قدرتي طور تي جسم ۾ melatonin جي سطح کي وڌايو وڃي. ان لاءِ، اسان خوراڪ جي مدد حاصل ڪنداسين جيڪي ميلاٽونين جي پيداوار جي حمايت ڪن ٿيون.
Melatonin تي مشتمل کاڌو
ڪجھ کاڌو قدرتي طور تي melatonin جي پيداوار متحرڪ ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري رات جي ماني يا هلڪي رات جي ناشتي لاءِ بهترين آهي:
- ڪيلا
- چيري
- اٽو
- مٺي مکڻ
- چانور
- ادرڪ
- جَوَ
- ٽماٽو
- مولي
ٽرپٽوفن کاڌي تي مشتمل melatonin تي مشتمل کاڌو انهن کي serotonin جي درجي ۾ سمجهي سگهجي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي serotonin جي پيداوار کي متحرڪ ڪن ٿا، جيڪو ننڊ هارمون ٺاهڻ لاء ضروري آهي:
- کير جون ٺهيل شيون
- سويا
- Hazelnut
- سامونڊي مصنوعات
- ترڪي ۽ ڪڪڙ
- سڄو اناج
- ڀاڄيون ۽ دال
- چانور
- انڊا
- تلين جو ٻج
- سورج مکي جا ٻج
ڪجھ مائڪرو غذائي اجزاء، بشمول melatonin جي پيداوار۾ اهم آهي:
