بي ڪمپليڪس وٽامنغذائي اجزاء جو هڪ گروپ آهي جيڪي اسان جي جسم ۾ ڪيترائي اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. اهو مختلف قسم جي خوراڪ ۾ ملي ٿو.
عوامل جهڙوڪ عمر، حمل، غذا، طبي حالتون، جينياتيات، دوا ۽ شراب جو استعمال بي ڪمپليڪس وٽامنجيڪو توهان جي ضرورت کي وڌائي ٿو. غذائي سپليمنٽس جنهن ۾ اٺن بي وٽامن شامل آهن هن ضرورت کي پورو ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي بي ڪمپليڪس وٽامن سڏيو ويندو آهي.
بي ڪمپليڪس ڇا آهي؟
Buوٽامن اهو هڪ سپليمينٽ آهي جيڪو هڪ گولي ۾ اٺ بي وٽامن پيڪ ڪري ٿو. وٽامن بيپاڻي ۾ حل ٿيندڙ تنهنڪري اسان جو جسم انهن کي ذخيرو نٿو ڪري. تنهن ڪري، اهو کاڌي مان حاصل ڪرڻ گهرجي.
بي ڪمپليڪس وٽامن ڇا ڪندا آهن؟
بي ڪمپليڪس وٽامن ڇا آهن؟
وٽامن B1 (ٿيامين)
وٽامن B2 (ربوفلاوين)
وٽامن بي 3 (نياڪين)
وٽامن B5 (pantothenic acid)
وٽامن B6 (pyridoxine)
وٽامن B7 (بايوٽين)
ويتامين B9 (فليٽ)
وٽامن B12 (cobalamin)
ڪنهن کي بي ڪمپليڪس وٽامن وٺڻ گهرجي؟
وٽامن بيجيئن ته اهو ڪيترن ئي کاڌن ۾ مليو آهي، توهان کي گهٽتائي جو وڏو خطرو نه آهي جيستائين توهان وٽ سٺو گول غذا آهي. بهرحال، ڪجهه ماڻهو شايد انهن وٽامن جي گهٽتائي جو تجربو ڪري سگھن ٿا. وٽامن بي جي گھٽتائي ڪير آهي؟
حامله يا کير پيارڻ واريون عورتون: حمل دوران وٽامن بيخاص طور تي، جنين جي ترقي جي حمايت لاء B12 ۽ B9 جي طلب وڌائي ٿي.
بزرگ ماڻهو: جيئن اسان جي عمر، ويتامين بي 12 جذب ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي ٿي، بک جي گھٽتائي سان گڏ. اهو ڪجهه ماڻهن لاءِ صرف غذا ذريعي ڪافي وٽامن B12 حاصل ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
ڪجهه طبي حالتون:celiac بيماريماڻهو جيڪي ڪجهه طبي حالتون آهن، جهڙوڪ ڪينسر، ڪرن جي بيماري، شراب، هايپوتايرايډيزم، ۽ بک جي نقصان وٽامن بي غذائيت جي گھٽتائي کي وڌائڻ لاء وڌيڪ حساس آهن جهڙوڪ
ڀاڄيون: وٽامن B12 قدرتي طور تي جانورن جي خوراڪ ۾ ملي ٿو جهڙوڪ گوشت، کير، انڊا ۽ سامونڊي کاڌي. ڀاڄيون بي 12 جي گھٽتائي پيدا ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن انهن کي انهن وٽامن مان ڪافي مقدار ۾ مضبوط غذا يا سپليمنٽس ذريعي نه ملي.
بي پيچيده فائدا وچ ۾؛ ٿڪ کي گهٽائڻ ۽ موڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ مليا آهن.
وٽامن بي ڪمپليڪس ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
بي ڪمپليڪس وٽامن مرڪزي نروس سسٽم کي متاثر ڪري ٿو. B6، B12 ۽ B9 بزرگ ۾ سنجڪاتي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
ويتامين B12 جي گھٽتائي نيوروپيپي يا اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
وٽامن بي اهو جسم ۾ توانائي جي مختلف ذخيرن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انهن ويتامين جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ توانائي جي ذخيري کي گھٽائي سگھي ٿي، جيڪو دل جي ناڪامي سان مريضن ۾ مايوڪارڊيل dysfunction سان لاڳاپيل آهي.
وٽامن بي گروپمدافعتي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
فوليٽ ڊي اين اي جي پيداوار ۽ مرمت جي عمل ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام تي اثر انداز ٿئي ٿو.
وٽامن بي اهو مختلف قسم جي انميا جو علاج ڪري ٿو. وٽامن B9 ۽ B12 ميگالوبلاسٽڪ انميا جو علاج ۽ روڪٿام ڪري سگھن ٿا، جڏهن ته وٽامن بي 6 سائيڊروبلاسٽڪ انميا جو علاج ڪري سگھن ٿا.
بي ڪمپليڪس وٽامنگھٽتائي اکين جي صحت تي منفي اثر پوي ٿي.
وٽامن بياهو هاضمي سسٽم تي مختلف فائدا آهن. وٽامن B12 جي گھٽتائي ڪيترن ئي ڪيسن ۾ ڏٺو ويو آهي جگر جي بيمارين جهڙوڪ سرروسس ۽ هيپاٽائيٽس.
وٽامن B6، B9، ۽ B12 مليا آهن جيڪي معدي جي ڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
هيٺيان آهن وٽامن بي جي گھٽتائي حالتون جيڪي نتيجي ۾ ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن جو تجربو ڪيو، مهرباني ڪري ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ڪمزوري
اوور اسٽرين
شعور جي بادل
پيرن ۽ هٿن ۾ ٻرندڙ
الٽاسا
هنن
چمڙي جا خارش
پيٽ ۾ درد
بي ڪمپليڪس وٽامن ڇا آهن؟
ڪيتريون ئي کاڌي ۾ ويتامين بي شامل آهن. اهو اسان کي کاڌي مان ڪافي حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ٿو. وٽامن بي انهن کاڌي ۾ مليا آهن:
کير
پنير
آنا
جگر ۽ گردو
ڪڪڙ ۽ ڳاڙهو گوشت
مڇي جهڙوڪ ٽونا، ميڪريل ۽ سامون
شيلفش جهڙوڪ oysters
ڪارو سائي ڀاڄيون جهڙوڪ پالڪ ۽ ڪيلي
ڀاڄيون جهڙوڪ بيٽ، ايوڪاڊس، ۽ آلو
سڄو اناج
کنڊ، ڪارا ڀاڄيون ۽ ڪڪڙ
ٻج ۽ ٻج
ميوا جهڙوڪ ليمو، ڪيلا ۽ تربوز
سويا مصنوعات
ڪُڌو
بي ڪمپليڪس وٽامن جو نقصان ڇا آهي؟
جيئن ته بي وٽامن پاڻيءَ ۾ حل ٿيندڙ هوندا آهن، يعني اهي جسم ۾ محفوظ نه هوندا آهن، ان ڪري اهي عام طور تي انهن صورتن ۾ نه هوندا آهن جتي گهڻو کاڌو ورتو وڃي. اهو غذائي سپليمنٽ ذريعي ٿئي ٿو. تمام گهڻو ۽ غير ضروري بي ڪمپليڪس وٽامن ان کي کڻڻ سنگين ضمني اثرات سبب ڪري سگهو ٿا.
هڪ اعلي دوز جي اضافي جي طور تيوٽامن بي 3 (نياڪين)الٽي، هاء بلڊ شگر جي سطح، چمڙي جي چمڪندڙ، ۽ جگر کي به نقصان پهچائي سگھي ٿو.
ويتامين B6 جي اعلي سطح اعصاب کي نقصان، روشني حساسيت، ۽ دردناڪ چمڙي جي زخم جو سبب بڻائيندو.
بي ڪمپليڪس وٽامن هڪ ٻيو ضمني اثر اهو آهي ته اهو پيشاب کي روشن پيلو ڦري سگهي ٿو.
