Продукты, которые легко усваиваются — 15 продуктов, которые легко усваиваются

Здоровье пищеварительной системы очень важно для нашего организма. К сожалению, многие люди испытывают проблемы с пищеварением, такие как запоры, газы, диарея или вздутие живота. проблемы с пищеварением пищевая непереносимость, пищевое отравление, синдром раздраженного кишечника ve болезнь Крона Это может быть вызвано хроническими заболеваниями, поражающими пищеварительную систему, например желудочно-кишечный тракт, а также тем, что мы едим. Люди с проблемами пищеварения предпочитают продукты, которые легко усваиваются. Вот список легкоусвояемых продуктов:

• рис
• Постное мясо
• спелый банан
• Вареный картофель
• Яичные белки
• нежирная рыба
• йогурт
• Цельное зерно
• имбирь
• тмин
• укроп
• свекла
• Элма
• огурец
• Эрик

Легко усваиваемые продукты

рис

• Рис стоит на первом месте среди легкоусвояемых продуктов.
• Потому что рис содержит углеводы и легко усваивается. 
• коричневый рис Хотя он полезнее белого риса, наш организм усваивает его быстрее.
• Употребление риса в холодном виде затрудняет его переваривание. Пока не остынет крахмал в рисе, устойчивый крахмаллибо трансформируется; Это задерживает пищеварение.
• Поэтому ешьте рис, пока он горячий, чтобы облегчить пищеварение.

Постное мясо

• курица ve хинди Постное мясо, такое как мясо, легко переваривается в желудке. Они содержат большое количество качественного белка. 
• Не ешьте шкурку птицы, так как она содержит трудноусвояемые жиры.
• Не жарьте мясо, так как масло может вызвать расстройство желудка. 

спелый банан

• БананыХотя это очень питательный фрукт, это легко усваиваемая пища. 
• Он содержит углеводы в виде крахмала или сахара, в зависимости от его зрелости.
• Зеленые незрелые бананы содержат крахмал с высоким содержанием резистентного крахмала, что затрудняет их переваривание. 
• По мере созревания банана содержащийся в нем крахмал превращается в простые сахара, которые легко усваиваются организмом.
• Это смягчит банан и сделает его более удобоваримым.

Вареный картофель

• картофельОн богат углеводами и содержит некоторые важные питательные вещества. 
• Углеводы в картофеле в основном крахмал.
• Варка картофеля делает крахмалы легко усваиваемыми. Вареный картофель содержит меньше резистентного крахмала, чем вареный картофель. Поэтому употребление вареного картофеля облегчает пищеварение.
• Как и в случае с рисом, употребление картофеля в холодном виде увеличивает количество резистентного крахмала, что затрудняет его переваривание. 
• Отваривать как можно больше и есть в горячем виде, чтобы облегчить пищеварение.

Яичные белки

• Яйца – один из самых питательных продуктов. Помимо содержания витаминов и минералов, он содержит высококачественный белок. Большинство питательных веществ, которые он содержит, находятся в желтке, который состоит из жира.
• Если это белок Яичный белокв.
• Некоторым людям трудно переваривать яичный желток, так как желток содержит в основном жир. Эти люди могут употреблять только яичный белок.
• Ешьте вареные яйца, так как они могут вызвать расстройство желудка, если их приготовить в масле.

нежирная рыба

• Рыбы Еда имеет несколько преимуществ, таких как облегчение пищеварения. 
• трескаПостная рыба, такая как пикша и пикша, почти не содержит углеводов и обеспечивает качественный белок.
• Белок из животных источников, таких как бобовые, усваивается легче, чем растительный белок.

йогурт

• Некоторые виды йогурта богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками. Потребление пробиотиков полезно для здоровья и питает кишечные бактерии.
• Пробиотики облегчает пищеварение. Таким образом, употребление йогурта уменьшает проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота.

Цельное зерно

• Цельное зерно Это источник растворимой и нерастворимой клетчатки. 
• Растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество в толстой кишке. Таким образом, он задерживает пищу и замедляет всасывание глюкозы. 
• Нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, увеличивая перистальтику кишечника. 
• Клетчатка также обеспечивает питательными веществами полезные бактерии в кишечнике.
• Чтобы увеличить потребление клетчатки, ешьте цельнозерновые продукты, такие как пшеница, сорго, коричневый рис, овес, лебеда, гречка.

имбирь

• имбирь Корень имеет много преимуществ. Он используется в качестве растительного лекарственного средства при простуде, кашле, воспалении, тошноте и нарушении пищеварения. 
• Имбирь положительно влияет на ферменты, помогающие расщеплять жиры и белки. Ускоряет процесс опорожнения желудка.

тмин

• тминОбладает антиоксидантными, противомикробными, противодиабетическими, противоопухолевыми и противоэпилептическими свойствами. 
• Тимол, фитохимическое вещество, содержащееся в тмине, стимулирует секрецию ферментов, кислот и желчи для поддержки пищеварения.

укроп

• укропЭто ветрогонное растение. Помогает предотвратить вздутие живота, расстройство желудка, газы, боли в желудке. 
• Семена фенхеля стимулируют секрецию пищеварительных соков и улучшают усвоение питательных веществ. 

свекла

• свекла Он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые помогают выводить токсины из пищеварительного тракта. 
• Он также стимулирует выработку желчи, которая поддерживает переваривание жиров.

Элма

• ЭлмаЭто легко усваиваемая пища, содержащая витамины, минералы и клетчатку.
• Он обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают уменьшить окислительное повреждение и воспаление в органах пищеварения. 
• нашел в яблоке пектин улучшает пищеварение. Он поддерживает рост полезных кишечных бактерий.

огурец

• огурец Обладает противовоспалительными свойствами наряду с витаминами, минералами, антиоксидантами.
• Он смягчает стул из-за высокого содержания клетчатки и воды. Предотвращает расстройство желудка и запоры, регулируя перистальтику кишечника. 

Эрик

• Сушеная сливаОн богат растворимой и нерастворимой клетчаткой. 
• Он действует как слабительное, стимулируя перистальтику пищеварительного тракта и толстой кишки. 
• Помогает уменьшить воспаление и укрепляет иммунитет.

Обобщить;

Для облегчения проблем с пищеварением предпочтение отдается легкоусвояемой пище. Продукты, полезные для пищеварения: рис, нежирное мясо, спелые бананы, вареный картофель, яичные белки, нежирная рыба, йогурт, цельнозерновые продукты, имбирь, тмин, фенхель, свекла, яблоки, огурцы, сливы.

Список использованной литературы: 1