ЭрикЭто чрезвычайно питательный и полезный фрукт. Он содержит много витаминов и минералов, а также клетчатку и антиоксиданты, которые могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
ЭрикМожно есть в свежем или сушеном виде. Сливы и чернослив оба эффективны для улучшения различных состояний здоровья, включая запор и остеопороз.
В статье «Сколько калорий в сливе», «в чем польза сливы», «работает ли слива на кишечник», «какова витаминная ценность сливы» Будут искать ответы на вопросы.
Пищевая ценность слив и чернослива
Сливы и черносливс высоким содержанием питательных веществ. Он содержит более 15 витаминов и минералов, а также клетчатку и антиоксиданты.
Plum Nutrition
Калорийность сливы низкий, но содержит значительное количество витаминов и минералов. Слива содержит следующие питательные вещества:
Калорийность: 30
Углеводы: 8 грамм
Клетчатка: 1 грамма
Сахар: 7 грамм
Витамин А: 5% от РСНП
Витамин C: 10% от РСНП
Витамин К: 5% от РСНП
Калий: 3% от РСНП
Медь: 2% от РСНП
Марганец: 2% от РСНП
Кроме того Эрикнебольшое количество витаминов группы B фосфор и содержит магний.
В общем свежие и сушеные сливы немного отличается содержание витаминов и минералов. Чернослив содержит больше витамина К, чем свежие сливы, и немного больше витаминов и минералов.
Кроме того, калории чернослива, клетчатка и углеводы выше, чем в свежих сливах.
Сливы и чернослив Он обладает антиоксидантными, противовоспалительными и улучшающими память свойствами. Он содержит фенолы, особенно антоцианы, которые являются антиоксидантами.
Есть сливуулучшает когнитивные способности и важен для здоровья костей и работы сердца. Также он имеет низкий гликемический индекс, поэтому есть сливуне вызывает скачка уровня сахара в крови.
По-разному с мая по октябрь сорта сливы Он доступен.
Преимущества употребления сушеных слив и слив
Чернослив и сливовый сок полезны при запорах
Сливово-сливовый сокизвестен своей эффективностью при запоре. Это потому что сушеная сливаодин из них - большое количество клетчатки. Один сушеная слива Содержит 1 грамм клетчатки.
Клетчатка в сливе это в основном нерастворимая клетчатка, т.е. она не смешивается с водой. Следовательно, он играет роль в предотвращении запоров и ускоряет прохождение отходов через пищеварительную систему.
Ayrica, сливы и сливовый соксодержит сорбит, сахарный спирт с естественным слабительным действием. Эрик еда - это тип клетчатки, которая часто используется для лечения запоров и облегчения запоров подорожника Было заявлено, что он более эффективен, чем многие слабительные.
В одном исследовании 50 граммов каждый день в течение трех недель. Эрик Люди, которые употребляли псиллиум, сообщали о лучшей консистенции и частоте стула по сравнению с группой, употреблявшей псиллиум.
Богат антиоксидантами
Сливы и черносливОн богат антиоксидантами, которые уменьшают воспаление и защищают клетки от свободных радикалов и повреждений.
Он особенно богат полифенольными антиоксидантами, которые могут положительно повлиять на здоровье костей и помочь снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Некоторые исследования, твоя сливапоказали, что количество полифенольных антиоксидантов содержится в два раза больше, чем в других фруктах, таких как нектарины и персики.
Множество лабораторных исследований и исследований на животных, Эрикобнаружили, что полифенолы в одном из них обладают мощным противовоспалительным действием и их способностью предотвращать повреждение клеток, которые часто вызывают заболевания.
Исследование в пробирке показало, что полифенолы в прямой кишке значительно снижают маркеры воспаления, связанные с заболеваниями суставов и легких.
Антоцианы, разновидность полифенолов, сливы и черносливЭто самые активные антиоксиданты, содержащиеся в. Они оказывают сильное воздействие на здоровье, в том числе снижают риск сердечных заболеваний и рака.
Помогает снизить уровень сахара в крови
Эрик Он обладает свойствами, которые помогают контролировать уровень сахара в крови. Хотя в нем довольно много углеводов, Эрик После еды не наблюдается значительного повышения уровня сахара в крови.
Это связано с его способностью повышать уровень адипонектина, который играет роль в регуляции уровня сахара в крови.
Кроме того, клетчатка в сливеотвечает за его влияние на уровень сахара в крови. Клетчатка замедляет скорость, с которой организм усваивает углеводы после еды, и заставляет уровень сахара в крови повышаться медленно, а не резко.
Сливы и чернослив снижает риск диабета 2 типа. Все-таки нужно обращать внимание на размеры порций. Так как калории чернослива высокий и достаточно вкусный, чтобы съесть много.
Защищает здоровье костей
Эрикздоровье костейЭто полезно для защиты файлов. Некоторые исследования потребление черносливаНи утверждает, что он снижает риск изнурительных состояний костей, таких как остеопороз и остеопения, которые характеризуются низкой плотностью костей.
Слива может иметь потенциал для обращения вспять предыдущей потери костной массы, а также предотвращения потери костной массы.
слива Считается, что это положительное влияние на здоровье костей связано с содержанием в нем антиоксидантов и его способностью уменьшать воспаление.
Кроме того, исследования, Эрик предполагает, что его потребление может повысить уровень некоторых гормонов, участвующих в формировании костей.
Эрик Он также содержит несколько витаминов и минералов, которые сохраняют кости, такие как витамин К, фосфор, магний и калий.
Защищает здоровье сердца
Сливы и чернослив Регулярное употребление оказывает защитное действие на здоровье сердца.
Он был изучен на предмет его способности снижать высокое кровяное давление и уровень холестерина, которые являются основными факторами риска сердечных заболеваний.
В одном исследовании субъектов, которые потребляли три или шесть слив каждое утро в течение восьми недель, сравнивали с теми, кто выпивал только один стакан воды натощак.
Эрик У тех, кто употреблял, были более низкие уровни артериального давления, общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП, чем у группы, которая пила воду.
Другое исследование показало, что у мужчин с высоким уровнем холестерина уровень холестерина ЛПНП был ниже после употребления 12 слив в день в течение восьми недель. Различные исследования на животных дали аналогичные результаты.
Сливы и чернослив Его положительное воздействие на сердечные заболевания, вероятно, связано с высоким содержанием клетчатки, калия и антиоксидантов.
Может помочь предотвратить рак
Учиться, сушеная сливаобнаружили, что клетчатка и полифенолы в XNUMX могут помочь изменить факторы риска рака прямой кишки.
В других лабораторных исследованиях экстракты сливы ему удалось убить даже самые агрессивные клетки рака груди. Что еще более интересно, нормальные здоровые клетки остались неизменными.
Этот эффект Эрикодин был присоединен к двум соединениям - хлорогеновой и неохлорогеновой кислотам. Хотя эти кислоты довольно часто встречаются во фруктах, ЭрикОни находятся на удивительно высоком уровне.
Защищает когнитивное здоровье
Исследования, Эрикнайти в полифенолыОн может улучшить когнитивные функции и снизить уровень холестерина в головном мозге. Это также означает снижение риска нейродегенеративных заболеваний.
В исследованиях на крысах сливовый сок потребление оказалось эффективным в снижении когнитивного дефицита, вызванного старением.
ЭрикХлорогеновая кислота, содержащаяся в патоке (и черносливе), помогает уменьшить беспокойство.
Укрепляет иммунитет
Исследование по птицеводству, твоя слива показали, что он может обладать иммуностимулирующими свойствами. Эрик цыплята, которые ели, показали больше выздоровления от паразитарной болезни.
Подобные результаты еще не наблюдались у людей, и исследования продолжаются.
Преимущества употребления слив во время беременности
Контролирует набор веса
Эрик Поскольку он низкокалорийный, употребление этого фрукта во время беременности эффективно без контроля набора веса.
Предотвращает преждевременные роды
Эриксодержит хорошее количество магния. магний его содержимое может расслабить мышцы. Это может помочь предотвратить преждевременные схватки и схватки.
Позволяет впитывать железо
Сердце перекачивает дополнительную кровь во время беременности для удовлетворения потребностей растущего ребенка, что может вызвать анемию. Слива содержит витамин С, который жизненно важен для лучшего усвоения железа.
Предотвращает запоры и геморрой
Во время беременности дополнительные гормоны и растущая матка могут нанести большой вред пищеварительной системе матери и сделать ее очень вялой.
По этой причине вздутие живота, запор и геморрой Проблемы, подобные обычным. ЭрикОн полон волокон, которые помогают облегчить опорожнение кишечника.
Улучшает здоровье костей
Беременность может повредить кости матери, потому что будущему ребенку необходим здоровый источник кальция для развития его скелетной структуры.
ЭрикОн богат кальцием, витамином D и витамином K, который поддерживает здоровье костей.
Регулирует кровяное давление
Преэклампсия или высокое кровяное давление могут иметь пагубные последствия и даже привести к летальному исходу во время беременности.
ЭрикСодержит калий, регулирующий кровяное давление. Он также имеет высокое содержание клетчатки, что снижает риск преэклампсии.
Есть ли повреждения слив и чернослива?
Хотя не много твоя слива у него есть некоторые отрицательные побочные эффекты.
Камень в почках
Эрикснижает pH мочи. Это потенциально камни в почкахЭто может вызвать. Таким образом, люди с камнями в почках в анамнезе Эрикследует избегать кожи. Однако по этому поводу необходимы дополнительные исследования, поэтому обратитесь к врачу.
Другие возможные воздействия
ЭрикСорбитол может вызвать вздутие живота. Если содержащегося в нем клетчатки потребляется слишком много, это также может вызвать запор.
Как хранить сливу?
ЭрикМожно хранить в холодильнике. Если он еще не созрел, его можно хранить в бумажном пакете при комнатной температуре, пока он не созреет. сливы В полностью созревшем виде он хранится в холодильнике от 3 до 5 дней.
Эрик Вы любите есть? Вы один из тех, кто с нетерпением ждет сезона сливы, как и я?
