репа Это корнеплод, который широко употребляется в нашей стране, а также во всем мире. Это представитель семейства крестоцветных. Брюссельская капуста, капуста,brokoli,цветная капуста Это связано с такими овощами, как
Внутренняя часть этого овоща, который растет в умеренном климате и имеет такие цвета, как фиолетовый, красный, черный и белый, белая. корень репы и его листья едят, он имеет много преимуществ для здоровья.
калории В нем мало клетчатки, но много клетчатки и других важных микроэлементов. Преимущества репы К ним относятся повышение иммунитета, укрепление здоровья сердца, помощь в снижении веса и избавление от запоров. Он также содержит соединения, борющиеся с раком.
Какова пищевая ценность репы?
Этот корнеплод имеет превосходный профиль питательных веществ. Несмотря на низкую калорийность, в нем много витаминов и минералов. 1 чашка (130 грамм) в сыром виде пищевая ценность репы так :
Калорийность: 36 ккал
Углеводы: 8 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Белки: 1 грамм
Витамин С: 30% дневной нормы (DV)
Фолиевая кислота: 5% дневной нормы
Фосфор: 3% дневной нормы
Кальций: 3% дневной нормы
Его листья содержат большее количество питательных веществ. 1 стакан (55 грамм) нарезанного пищевая ценность листьев репы составляет:
репаСодержит полезные растительные соединения с противораковыми свойствами.
Он богат глюкозинолатами, а также высоким содержанием витамина С, который может помочь предотвратить рост и распространение раковых клеток.
Глюкозинолаты представляют собой группу биоактивных растительных соединений, обладающих антиоксидантной активностью. Окислительный стрессСнижает способствующие развитию рака эффекты in.
Антоцианы, такие как репа фиолетовые фрукты и овощиКроме того, их употребление снижает риск хронических и дегенеративных заболеваний.
Баланс сахара в крови
Поддержание баланса сахара в крови очень важно, особенно для диабетиков.
Исследования на животных, репаУстановлено, что сахарный диабет оказывает профилактическое действие.
уменьшить воспаление
воспаление, артритОн вызывает многие хронические заболевания, такие как рак, затвердевание артерий и высокое кровяное давление.
репаГлюкозинолаты в нем обладают противовоспалительными свойствами. Значительно уменьшает воспаление и повреждение клеток толстой кишки.
Защита от вредных бактерий
репаОн распадается на изотиоцианаты, которые могут ингибировать микробный и бактериальный рост.
Исследования показывают, что изотиоцианаты, E. палочки ve С. золотистый Он обнаружил, что он борется с болезнетворными бактериями, такими как.
иммунитет
репа Это отличный источник витамина С. Этот водорастворимый витамин является ключом к повышению иммунитета.
Витамин С помогает сократить продолжительность инфекций, таких как простуда. Малярия, пневмония и понос предотвратить и вылечить инфекции.
Кишечное здоровье
Проходя через пищеварительный тракт, клетчатка увеличивает объем стула.
Содержит значительное количество клетчатки есть репу, избавляет от запоров.
Здоровье сердца
Содержит полезные для здоровья соединения, такие как клетчатка и антиоксиданты. репаполезно для здоровья сердца.
репа Употребление в пищу овощей семейства крестоцветных, таких как овощи семейства крестоцветных, снижает риск смерти от сердечных заболеваний.
Он также снижает общий холестерин и холестерин ЛПНП, два основных фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.
недостаток железавызывает анемию. Железо необходимо для доставки кислорода ко всем частям тела.
репа Он богат железом. Употребление этого овоща снимает усталость, вызванную анемией.
Богатое витамином С облегчает усвоение железа.
остеопороз
репаСодержит глюкозинолаты, которые способствуют формированию костей.
Овощи также содержат витамин К. Этот витамин снижает риск перелома костей. Увеличивает усвоение кальция и плотность костей.
улучшение памяти
репаСодержит холин.КолинЭто структурный компонент клеточных мембран, который способствует памяти.
Защита печени
Репа,антоциан Поскольку он содержит соединения серы, такие как глюкозинолаты и глюкозинолаты, он оказывает защитное действие на печень.
Польза репы для беременных
репаЭто хороший источник как фолиевой кислоты, так и железа. Они необходимы женщинам во время беременности.
Регулярное употребление этого корнеплода вместе с другой листовой зеленью помогает удовлетворить ежедневные потребности беременных женщин в питании.
Репа ослабевает?
Потому что он содержит много клетчатки и низкокалорийный. репаЭто еда, которая помогает похудеть.
Клетчатка медленно действует в пищеварительном тракте, замедляя опорожнение желудка. Благодаря этой функции вы будете чувствовать себя сытым в течение длительного времени.
Чем полезна репа для кожи и волос?
репа Это богатый источник витаминов А и С и железа. Эти питательные вещества необходимы для здоровья кожи и волос.
Витамин А помогает в производстве кожного сала и, следовательно, предотвращает образование прыщей.
Витамин сколлаген поддерживает производство. Делает кожу молодой и упругой.
Железо помогает в производстве меланина в волосах. Дефицит железа вызывает выпадение волос и преждевременное поседение волос.
репаПотребляется большая часть воды. Его едят как в вареном, так и в сыром виде. Листья используют в салатах. репаПриготовление его с другими овощами повышает пищевую ценность блюда.
Вредна ли моя репа?
Репа, крестоцветный Более есть репу может вызвать вздутие живота, газы и боли в желудке.
репаГлюкозинолаты и изотиоцианаты в Может взаимодействовать с гормоном щитовидной железы. Люди с проблемами щитовидной железы, репа следует быть осторожным в еде.
репа Это может вызвать осложнения у людей с камнями в почках.
