Время от времени мы испытываем неприятные проблемы с пищеварением, такие как газы, изжога, тошнота, запор или диарея. Ускорение пищеварения поможет облегчить эти проблемы. Способ сделать это, чтобы обратить внимание на питание в первую очередь. Здоровое питание не только ускоряет пищеварение, но и защищает здоровье кишечника. Так что же ускоряет пищеварение? Вот 12 простых способов ускорить пищеварение…
Что ускоряет пищеварение?
Что ускоряет пищеварение?
ешьте натуральные продукты
Рафинированные углеводыСодержит насыщенные жиры и пищевые добавки. Это провоцирует расстройство пищеварения.
Транс-жиры содержится во многих обработанных пищевых продуктах. Наряду с его негативным воздействием на здоровье сердца, он увеличивает риск развития язвенного колита.
Низкокалорийные напитки и обработанные пищевые продукты, такие как мороженое, содержат искусственные подсластители, вызывающие проблемы с пищеварением.
Научные исследования показывают, что употребление в пищу натуральных продуктов, содержащих большое количество питательных веществ, таких как витамины и минералы, защищает от заболеваний пищеварительной системы. Поэтому ешьте натуральную пищу вместо обработанной, чтобы ускорить пищеварение.
Ешьте клетчатку
LifЭто полезно для пищеварения. Растворимая клетчатка поглощает воду и увеличивает объем стула. Нерастворимая клетчатка помогает перемещать все в пищеварительном тракте. диета с высоким содержанием клетчатки; Снижает риск заболеваний органов пищеварения, таких как язвы, рефлюкс, геморрой, дивертикулит. Пребиотикиэто тип клетчатки, которая питает здоровые кишечные бактерии. Питание с пребиотиками снижает риск воспалительного заболевания кишечника.
Потребляйте полезные жиры
Необходимо потреблять достаточно жиров для пищеварения. Жир обеспечивает правильное усвоение питательных веществ. Он также поддерживает движение пищи по пищеварительному тракту. Увеличение потребления масла уменьшает запоры.
Недостаточное потребление жидкости является частой причиной запоров. Эксперты рекомендуют употреблять 1.5-2 литра жидкости без кофеина в день, чтобы предотвратить запор. Тем, кто живет в жарком климате, и тем, кто занимается тяжелыми физическими упражнениями, нужно больше.
Контроль стресса
СоМа вредит пищеварительной системе. Это связано с язвой желудка, диареей, запором и СРК. Гормоны стресса напрямую влияют на пищеварение. Во время стрессовых периодов кровь и энергия удаляются из пищеварительного тракта. Было обнаружено, что техника медитации и релаксации, используемая при управлении стрессом, улучшает симптомы у людей с СРК.
Ешьте осторожно
Быстрое и небрежное питание приводит к вздутию живота, газам и несварению желудка. Внимательное питание означает уделять внимание всем аспектам пищи, которую вы едите, и процессу еды. Исследования показали, что осознанное питание может уменьшить проблемы с пищеварением у людей с язвенным колитом и СРК.
Для осознанного питания:
Ешьте медленно.
Сосредоточьтесь на еде, выключив телевизор или компьютер.
Обратите внимание на то, как ваша еда выглядит и пахнет на тарелке.
Выбирайте каждый продукт осознанно.
Обратите внимание на текстуру, температуру и вкус пищи.
Тщательно пережевывайте пищу
Пищеварение начинается во рту. Зубы разбивают пищу на более мелкие кусочки. Таким образом, ферменты в пищеварительной системе лучше расщепляются. Плохое жевание снижает усвоение питательных веществ.
При жевании выделяется слюна, и чем дольше вы жуете, тем больше слюны вырабатывается. Слюна запускает процесс пищеварения, расщепляя некоторые углеводы и жиры во рту. Слюна в желудке действует как жидкость, смешанная с твердой пищей, так что она беспрепятственно проходит в кишечник.
Тщательное пережевывание пищи производит достаточное количество слюны для пищеварения. Это помогает предотвратить такие симптомы, как расстройство желудка и изжога.
Двигаться
Регулярное упражнениеЭто один из лучших способов ускорить пищеварение. Одно исследование на здоровых людях показало, что умеренные физические нагрузки, такие как езда на велосипеде и бег трусцой, увеличивают время кишечного транзита примерно на 30%.
Баланс желудочной кислоты
Желудочная кислота необходима для правильного пищеварения. Без достаточного количества кислоты вы испытываете такие проблемы, как тошнота, кислотный рефлюкс, изжога или расстройство желудка. Низкий уровень кислоты в желудке может быть результатом чрезмерного использования кислотоснижающих препаратов.
Яблочный уксусЭто эффективный способ сбалансировать желудочную кислоту. Но употребление уксуса может иметь серьезные последствия для пищеварительной системы. Поэтому смешайте 1–2 чайные ложки (5–10 мл) яблочного уксуса в небольшом стакане воды. Пить непосредственно перед едой.
Ешьте медленно
Когда вы не обращаете внимания на сигналы голода и сытости, у вас могут появиться газы, вздутие живота и расстройство желудка. Мозгу требуется 20 минут, чтобы понять, что желудок полон. Гормонам, выделяемым желудком, требуется время, чтобы достичь головного мозга. Поэтому ешьте медленно и следите за тем, насколько вы сыты. Это предотвращает проблемы с пищеварением.
Откажитесь от вредных привычек
Вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление алкоголя и прием пищи поздно вечером, вредны для общего состояния здоровья. Они вызывают некоторые распространенные проблемы с пищеварением.
Курение удваивает риск развития кислотного рефлюкса. Бросьте курить, чтобы уменьшить проблемы с пищеварением.
Алкоголь увеличивает выработку кислоты в желудке. Он вызывает изжогу, кислотный рефлюкс и язву желудка. Чрезмерное употребление алкоголя вызывает кровотечение в желудочно-кишечном тракте. Снижение потребления алкоголя помогает решить проблемы с пищеварением.
Еда поздно ночью а затем сон приводит к изжоге и несварению желудка. Закончите есть за три-четыре часа до сна.
Употребляйте продукты, полезные для пищеварения
Некоторые продукты помогают поддерживать пищеварительную систему.
Пробиотики:Пробиотикиявляются полезными бактериями, которые поддерживают пищеварение, увеличивая количество здоровых бактерий в кишечнике. Эти полезные бактерии помогают пищеварению, расщепляя неперевариваемую клетчатку, которая может вызывать газообразование и вздутие живота. Он содержится в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста.
Глютамин:глутаминэто аминокислота, которая поддерживает здоровье кишечника. Было обнаружено, что он снижает проницаемость кишечника. Уровень глютамина увеличивается при употреблении таких продуктов, как индейка, соевые бобы, яйца и миндаль.
Цинк:цинкявляется важным минералом для здорового кишечника. Его недостаток приводит к различным желудочно-кишечным заболеваниям.
