-Cancer - chiar și numele său este suficient pentru a ne răci! Sunt sigur că cunoașteți cel puțin o persoană care a contractat această boală cumplită!
Poate fi vindecat cu un diagnostic precoce și o intervenție în timp util, dar mulți oameni nu au șansa de a avea un tratament în timp util.
Cancerul este o boală în care celulele preiau și preluează treptat corpul, cu tendința de a produce celule foarte brusc și nelimitat. Viața sănătoasă ajută la reducerea semnificativă a riscului de cancer prin reducerea la minimum a daunelor ADN.
Deci, cel mai eficient mod de combatere a cancerului este prevenirea cancerului! „Modalități de prevenire a cancerului”, „Metode de prevenire a cancerului” ve „Alimente care protejează împotriva cancerului” Este subiectul articolului nostru.
Cauzele cancerului și prevenirea
Unii factori de risc de cancer, precum genetica și mediul, sunt dincolo de controlul nostru, dar cercetările arată că aproximativ 70% din riscul de cancer pe viață poate fi redus prin modificări ale stilului de viață sănătos, cum ar fi dieta.
Evitarea fumatului, limitarea alcoolului, menținerea unei greutăți sănătoase și exerciții fizice regulate pentru a preveni cancerul sunt pași care trebuie luați. A mânca sănătos joacă, de asemenea, un rol vital.
Ceea ce mănânci și ceea ce nu mănânci are un impact puternic asupra sănătății, inclusiv riscul de cancer. Cercetările au identificat o asociere între anumite alimente și cancer, mai degrabă decât relații solide de cauză-efect, există anumite obiceiuri alimentare care pot avea un impact major asupra riscului de cancer.
De exemplu, o dietă tradițională mediteraneană bogată în alimente vegetale precum fructe, legume și ulei de măsline și grăsimi sănătoase reduce riscul apariției diferitelor tipuri de cancer obișnuit, inclusiv a cancerului de sân. În schimb, o dietă zilnică cu carne procesată crește riscul de cancer colorectal.
Dacă aveți antecedente familiale de cancer, efectuarea unor mici modificări în dieta dvs. și a unor comportamente vitale va face o mare diferență pentru sănătatea dvs. pe termen lung.
Modalități pe bază de plante pentru prevenirea cancerului
Pentru a reduce riscul multor tipuri de cancer și alte boli grave, trebuie să vă construiți dieta în jurul unei varietăți de fructe și legume bogate în antioxidanți, nuci, fasole, cereale integrale și grăsimi sănătoase.
În același timp, încercați să limitați cantitatea de alimente procesate și prăjite, grăsimi nesănătoase, zaharuri și carbohidrați rafinați pe care le consumați.
Antioxidanții reduc riscul de cancer
Alimentele pe bază de plante sunt bogate în substanțe nutritive cunoscute sub numele de antioxidanți care întăresc sistemul imunitar și ajută la protejarea împotriva celulelor canceroase.
- Dietele bogate în fructe pot reduce riscul de cancer de stomac și de plămâni.
- Morcov, Varză de Bruxelles și consumul de legume care conțin carotenoizi, cum ar fi dovleceii, pot reduce riscul de cancer la plămâni, gură și gât.
- broccoliConsumul de cantități mari de legume fără amidon, cum ar fi spanacul și fasolea, poate ajuta la protejarea împotriva cancerului de stomac și esofagian.
- portocale, căpșuni, mazăreConsumul de ardei, verdeață cu frunze întunecate și alte alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva cancerului esofagian.
- Roșie, guava și alimentele bogate în licopen, cum ar fi pepenele verde, pot reduce riscul de cancer de prostată.
Mănâncă mai multe fructe și legume
Majoritatea oamenilor nu respectă aportul zilnic recomandat de fructe și legume. Este necesar să consumați o mulțime de alimente naturale. De exemplu, în loc să beți suc de mere, mâncați un măr necojit.
Mic dejun: Puteți adăuga fructe proaspete sau nuci la cerealele pentru micul dejun sau fulgi de ovăz.
Masa de pranz: Mănâncă o salată din legumele tale preferate. Adăugați salată, roșie sau avocado la un sandviș cu cereale integrale.
Gustări: Luați cu voi un măr sau o banană când ieșiți. Mănâncă morcovi, țelină, castraveți sau ardei înmuiați în sosuri precum hummus.
Cină: Puteți mânca legumele preferate gătind, coacând sau preparând un sos.
Desert: Mănâncă fructe în loc de deserturi dulci.
Mănâncă multe fibre
Fibră, Se găsește în fructe, legume și cereale integrale și joacă un rol important în menținerea sistemului digestiv curat și sănătos.
Ajută compușii care provoacă cancer să se deplaseze prin tractul digestiv înainte de a putea provoca vătămări. O dietă bogată în fibre poate ajuta la prevenirea altor tipuri de cancer gastro-intestinal obișnuit, inclusiv a cancerului colorectal, stomacului și gurii.
Consumați grăsimi sănătoase
Dietele bogate în grăsimi cresc riscul multor tipuri de cancer. Dar tipurile sănătoase de grăsime pot proteja efectiv împotriva cancerului.
Se găsește în alimente ambalate și prăjite, cum ar fi fursecuri, biscuiți, prăjituri, plăcinte, pizza, cartofi prăjiți, pui prăjit grasimi nesaturate sau evitați uleiul parțial hidrogenat.
Limitați grăsimile saturate din carnea roșie și produsele lactate la cel mult 10% din caloriile zilnice.
Pestele, ulei de măslineConsumați mai multe grăsimi nesaturate din alimente precum nucile și avocado. Somon, ton și semințe de in Acizii grași omega 3 conținuți în ea combate inflamațiile și susțin sănătatea creierului și a inimii.
Reduceți zahărul și carbohidrații rafinați
Cauzând creșteri rapide ale zahărului din sânge glucide rafinateConsumul de PAS a fost legat de un risc cu 88% mai mare de cancer de prostată, printre alte probleme grave de sănătate.
În loc de alimente procesate, cum ar fi băuturi răcoritoare zaharate, cereale zaharate, pâine albă, paste și pizza, pâine integrală din grâu sau multicereale, orez brun, orz, QuinoaConsumați cereale integrale nerafinate, cum ar fi cereale integrale, fulgi de ovăz și legume cu amidon.
A mânca în acest fel poate reduce riscul de cancer colorectal și de prostată și poate contribui la obținerea unei greutăți sănătoase.
Limitați carnea procesată și cea roșie
Multe studii diferite au asociat riscul de cancer cu consumul de carne procesată, cum ar fi slănina, cârnații și cârnații.
Aproximativ 50 de grame de carne procesată pe zi crește riscul de cancer colorectal cu 20%. Acest lucru poate fi cauzat de conservanții nitraților sau de alte substanțe utilizate în procesarea cărnii.
Cu toate acestea, factorii de risc pentru cancer cresc și prin consumul de carne roșie. În loc să mâncați numai carne roșie și procesată, ar trebui să mâncați și alte surse de proteine, cum ar fi pește, pui, ouă, nuci și soia.
Pregătiți-vă mesele într-un mod sănătos
Selecție de alimente sănătoase, prevenirea canceruluinu este singurul factor important. De asemenea, este important modul în care vă pregătiți, păstrați și gătiți mâncarea.
OGM, pesticide și risc de cancer
Organismele modificate genetic (OMG-uri) sunt plante sau animale al căror ADN a fost modificat într-un mod care nu ar apărea în natură sau în încrucișarea convențională, cel mai frecvent pentru a deveni rezistent la pesticide sau pentru a produce un insecticid.
În timp ce unele companii insistă că sunt sigure, mulți susținători ai siguranței alimentelor subliniază că aceste produse sunt supuse doar testelor pe termen scurt pentru a determina efectele lor asupra oamenilor.
Unele studii pe animale au arătat că consumul de OMG-uri poate provoca anumite tipuri de cancer. Unele studii au arătat că utilizarea pesticidelor, chiar și la doze mici, poate crește riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi leucemia, limfomul, tumorile cerebrale, cancerul de sân și cancerul de prostată.
Cu toate acestea, cercetările privind legătura dintre OMG-uri, pesticide și cancer rămân neconcludente.
Alimente pentru prevenirea cancerului
Ingredientele alimentelor care protejează împotriva cancerului trebuie să fie naturale și capabile să prevină diviziunea dezechilibrată a celulelor cauzatoare de cancer. Cerere Lista alimentelor care pot ajuta la prevenirea cancerului...
usturoi
usturoiCompusul de alicină găsit în TA ajută la încetinirea creșterii celulelor tumorale. Alicina previne divizarea celulelor cauzate de stres. Celulele canceroase tind să se divizeze și acest compus invalidează efectul diviziunii.
broccoli, antioxidanți, fibre, flavonoide etc. intens din punct de vedere al Antioxidanții găsiți în această legumă verde ajută la minimizarea daunelor cauzate de celulele cu radicali liberi și reduc creșterea celulelor canceroase.
nuci
nuci Dacă este consumat zilnic, este foarte benefic și sănătos pentru organism. Bogate în seleniu și antioxidanți, nucile sunt foarte utile în combaterea cancerului. Seleniul ajută la îndepărtarea celulelor canceroase și la repararea ADN-ului.
Limon
Limon și diverse alte citrice sunt foarte benefice pentru sănătate. Concentrația ridicată de vitamina C în lămâie previne cancerul.
coacăze
Radicalii liberi din organism determină distrugerea celulelor sănătoase și creșterea celulelor canceroase. coacăze Împreună cu flavonoidele pe care le conține, antioxidanții previn deteriorarea și neutralizează efectul atomilor instabili.
ciupercă
ciupercă, întărește sistemul imunitar al organismului și ajută la combaterea cancerului. Există mai multe tipuri de ciuperci, dar ciuperca reishi este cea mai bună pentru a minimiza impactul tumorilor maligne. Nivelurile de hemoglobină sunt reglate de ciupercă și reduc riscul de cancer.
anghinare
anghinareconține, de asemenea, un antioxidant numit silimarină care ajută la prevenirea cancerului de epidermă. În timp ce anghinarea este gătită, aceasta trebuie curățată și îndepărtate capetele ascuțite. Anghinarea trebuie apoi fiartă până se înmoaie.
Ceai verde
organic ceai verdeDacă este consumat zilnic, este foarte sănătos și benefic. Ceaiul verde are diferite proprietăți de combatere a cancerului, iar conținutul său de antioxidanți previne distrugerea celulelor. Piele de ceai verde, cancer de sân etc. și reglează, de asemenea, nivelurile de zaharoză.
Somon sălbatic
Mănâncă somon sălbatic formarea canceruluio poate preveni. Somonul sălbatic conține acizi grași omega 3 și este sărac în grăsimi și calorii.
Somonul sălbatic ajută la prevenirea cancerului de prostată. somonDe asemenea, disponibilă, vitamina D ajută la restrângerea vaselor de sânge și oprește creșterea celulelor canceroase.
kiwi
Vitamina C este extrem de eficientă ca antioxidant pentru combaterea cancerului și neutralizează efectul radicalilor liberi. Folat, carotenoizi, vitamina E etc. Ajută la reducerea efectelor cancerului. kiwiconține toți acești nutrienți și protejează organismul împotriva cancerului.
ou
ouEste o sursă bogată de vitamine B, D, E și proteine. Se știe că conținutul de seleniu din ouă reduce efectele secundare ale chimioterapiei. Reduce greața, căderea părului, durerile abdominale și slăbiciunea.
ghimbir
ghimbir Este o plantă cu multe beneficii pentru sănătate. Nu există efecte secundare la consumul de ghimbir. Pacienții care au consumat ghimbir înainte de chimioterapie au raportat mai puține greață.
Acai Berry
Acai berry Este bogat în proprietăți antioxidante. Aceste fructe mici sunt folosite pentru combaterea altor boli decât cancerul. O singură boabe de acai oferă de 11 ori mai mulți antioxidanți decât merele.
Nane
Menta este o planta utila pentru reducerea efectelor tratamentului cancerului. Previne uscarea gurii și greața. De asemenea, ameliorează anxietatea. Ajută la prevenirea deshidratării prin controlul greaței.
Soia
Este bogat în soia, proteine și estrogen. Studiile au arătat că soia ajută la reducerea dimensiunii tumorii la pacienții cu cancer mamar.
Are o substanță numită genisteină care este foarte toxică pentru celulele canceroase. Oprește multiplicarea celulelor canceroase și le descompune. Cu toate acestea, un lucru de reținut este că soia ar putea să nu fie potrivită pentru toată lumea.
puls
Fasolea, linte și mazăre sunt bogate în vitamine din grupul B. Ajută la repararea celulelor. De asemenea, ele întăresc sistemul imunitar. Ele cresc celulele roșii din sânge și accelerează recuperarea.
unt
unt este cel mai bun probiotic. Conține mai mult de 100 de enzime benefice. Aceste enzime ajută la combaterea infecțiilor și la întărirea sistemului imunitar. În conținutul de unt există mulți anticorpi care protejează împotriva răcirii primare și a tusei. De asemenea, are proprietăți anti-cancer.
Legume proaspete verzi
Legumele cu frunze verzi proaspete conțin folat și vitamine B. Prevenirea cancerului Sunt utile în combaterea. De asemenea, acestea sunt bogate în calciu și astfel întăresc oasele și ajută la repararea celulelor.
Numită ciuma epocii pentru a preveni cancerul Am vorbit despre ce să mâncăm și cum să mâncăm.
Este posibil să se reducă riscul de cancer cu măsuri simple care pot fi luate împotriva cancerului. Prin consumul alimentelor enumerate mai sus și acordând atenție punctelor menționate mai jos riscul de cancerPuteți minimiza.
Evitați alimentele procesate
În special alimentele tratate termic conțin substanțe cancerigene. Alegerea unei diete vegetative și furnizarea de vitamine și minerale esențiale în acest fel protejează împotriva cancerului.
Fii atent la greutatea ta
A fi supraponderal sau subponderal crește riscul de cancer. Este în dimensiuni ideale și este necesar să se mențină această greutate. O dietă sănătoasă și un exercițiu zilnic vă vor ajuta să vă mențineți greutatea.
Cei care nu au timp să facă mișcare își pot crea spațiu, cum ar fi urcarea scărilor sau mersul la serviciu.
Mănâncă legume și fructe
Conform studiilor științifice; S-a stabilit că cei care aleg o dietă bogată în legume și fructe au o reducere cu 20% a riscului de cancer. În special plantele cu frunze verzi, napi, dovlecei, morcovi, roșii și citrice s-au dovedit a fi protectoare împotriva cancerului.
Nu utilizați alcool și țigări
Alcoolul și fumatul sunt factori care cresc semnificativ riscul de cancer. Evitarea acestora reduce semnificativ riscul de cancer.
Stai departe de stres
Stres Este un factor care declanșează numeroase boli, în special cancerul.La persoanele care sunt expuse mult timp la stres, sistemul imunitar este slăbit, astfel încât puterea de protecție împotriva cancerului scade.
Scoateți grăsimea și sarea din mese
Restricționarea consumului zilnic de grăsimi și sare pentru a preveni cancerul sunt factori importanți. Cantitatea de sare pe care o veți lua zilnic nu trebuie să depășească o linguriță. Nu consumați alimente gata preparate, deoarece conțin cantități mari de sare și grăsimi.
Aveți grijă la alimente mucegăite și arse
Unele ciuperci și mucegaiuri produc substanțe toxice care pot provoca cancer. Acordați atenție datei de expirare a alimentelor și aruncați imediat alimentele cu mucegai.
Modul în care sunt preparate mâncarea afectează și riscul de cancer. Gătirea cărnii pe foc direct, cum ar fi grătarul sau grătarul, determină formarea de agenți cancerigeni pe carne. Nu mâncați părțile arse de carne.
Pentru a reduce expunerea la agenți cancerigeni:
Nu gătiți uleiuri la foc mare
Gătitul la temperatură scăzută (mai puțin de 240 de grade) împiedică grăsimile sau uleiurile să devină cancerigene. În loc să prăjiți și să sotati, alegeți metode mai sănătoase precum gătitul, fierberea și aburirea.
Aveți grijă în timpul grătarului
Arderea sau gătitul cărnii creează substanțe cancerigene. Dacă aveți de gând să faceți grătar, nu gătiți prea mult carnea (nu prea fierbinte).
Depozitați uleiurile în recipiente etanșe într-un loc răcoros și întunecat, deoarece se întăresc rapid atunci când sunt expuse la căldură, lumină și aer.
Aveți grijă la ce puneți în cuptorul cu microunde
Folosiți hârtie rezistentă la grăsimi în loc de folie de plastic pentru a vă acoperi alimentele la cuptorul cu microunde. Și folosiți întotdeauna recipiente sigure pentru cuptorul cu microunde.
Ca rezultat;
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să îl protejezi de cancer. Un mic efort de a contribui te va ajuta pe tine și pe cei dragi să duci o viață fără cancer.
Tot ce trebuie să faceți este să mâncați aceste alimente preventive împotriva cancerului, să acordați atenție sfaturilor de viață sănătoase și să deschideți ușile unei vieți sănătoase!
