Alimentos que fazem bem para a pele – 25 alimentos que fazem bem para a pele

A nutrição é muito importante para a saúde. Embora uma dieta pouco saudável cause ganho de peso, ela danifica o metabolismo e órgãos como o coração e o fígado. Mas o efeito da nutrição não se limita a isso. Também é importante para a saúde da pele, que é o órgão que mais ocupa espaço em nosso corpo. O que comemos afeta muito a saúde e o envelhecimento da pele. Nesse sentido, ganham importância os alimentos que fazem bem à pele. Agora vamos falar sobre os alimentos que fazem bem para a pele e seus benefícios para a pele para dar vida à pele.

Alimentos que são bons para a pele

1) Peixe gordo

Somon, cavala e peixes oleosos, como o arenque, são excelentes alimentos para a saúde da pele. Rico em essenciais para manter a saúde da pele ácidos graxos ômega 3 é a fonte. Os ácidos graxos ômega 3 hidratam a pele. Em caso de deficiência no corpo, ocorre ressecamento da pele. Os óleos ômega 3 nos peixes reduzem a inflamação que causa vermelhidão e acne. 

O peixe oleoso também é um importante antioxidante para a pele. Vitamina E é a fonte. A vitamina E é necessária para proteger a pele contra os radicais livres e a inflamação.

2) Abacate

Avokado É rico em gorduras saudáveis. Esses óleos são essenciais para muitas funções em nosso corpo, como a saúde da pele. Eles precisam ser tomados o suficiente para tornar a pele macia e hidratada. O abacate contém compostos que protegem a pele do sol. Danos UV na pele podem causar rugas e outros sinais de envelhecimento. Os abacates também são uma boa fonte de vitamina E, que protege a pele contra danos oxidativos. A vitamina C também é necessária para a saúde da pele. A principal proteína estrutural que mantém a pele forte e saudável colágeno precisa de vitamina C para se formar.

3) Noz

nozesTem muitas propriedades que o tornam um excelente alimento para uma pele saudável. É uma fonte de ácidos graxos essenciais, que são gorduras que o corpo não consegue produzir sozinho. É mais rico em ácidos graxos ômega 3 e ômega 6 do que muitas outras nozes. Os óleos ômega 3 reduzem a inflamação na pele. Contém vitamina E, vitamina C e selênio, importantes antioxidantes.

4) Girassol

Em geral, nozes e sementes são fontes de alimento que melhoram a pele. girassol A semente é um exemplo perfeito. Contém altos níveis de vitamina E, selênio e zinco. Esses nutrientes são essenciais para a saúde da pele.

5) Batata Doce

Beta-caroteno É um nutriente encontrado nas plantas. Funciona como pró-vitamina A, que pode se transformar em vitamina A em nosso corpo. O beta-caroteno é encontrado em vegetais como laranja, cenoura, espinafre e batata doce. Batata doce É uma excelente fonte de beta-caroteno. Os carotenóides, como o beta-caroteno, mantêm a pele saudável, agindo como filtro solar natural.

6) Pimenta

As pimentas também são uma excelente fonte de beta-caroteno, que é convertido em vitamina A no organismo. Contém vitamina C necessária para produzir colágeno que aperta e fortalece a pele. Consumir muita vitamina C reduz o risco de rugas e ressecamento da pele com a idade.

7) Brócolis

brócolisContém muitas vitaminas e minerais essenciais para a saúde da pele, como zinco, vitamina A e vitamina C. Ele também contém luteína, um carotenóide semelhante ao beta-caroteno. A luteína protege a pele contra danos oxidativos. Isso evita que a pele seque e enrugue. O sulforafano em seu conteúdo protege contra danos causados ​​pelo sol. Também protege o nível de colágeno na pele.

8) Tomate

tomates É uma ótima fonte de vitamina C. Contém carotenóides importantes, como o licopeno. O beta-caroteno, a luteína e o licopeno protegem a pele contra os danos causados ​​pelo sol. Também ajuda a prevenir rugas.

É necessário consumir tomates com alguma fonte de gordura como queijo ou azeite. A gordura aumenta a absorção de carotenóides.

9) Soja

A soja contém isoflavonas que podem imitar ou bloquear o estrogênio em nosso corpo. As isoflavonas são benéficas para a pele. Reduz rugas finas. Protege as células contra danos e radiação UV. Ajuda a prevenir o câncer de pele.

10) Chocolate Amargo

Os efeitos do cacau na pele são bastante impressionantes. Ele mantém a pele úmida. Contém pelo menos 70% de cacau para maximizar os benefícios e manter o açúcar no mínimo chocolate escuro deve comer.

11) chá verde

Chá verde protege a pele de danos e envelhecimento. Os compostos poderosos encontrados nele são chamados de catequinas e melhoram a saúde da pele. O chá verde, que contém muitos antioxidantes, protege a pele contra os danos causados ​​pelo sol. Aumenta a umidade e elasticidade da pele.

12) Cenoura

cenourasÉ rico em beta-caroteno. O beta-caroteno tem propriedades antioxidantes que previnem danos celulares e de DNA. Mas não coma cenoura demais, pois pode causar descoloração da pele.

13) Azeite

azeiteContém vitamina E, que elimina as toxinas. A aplicação tópica protege a pele da radiação UV e reduz o risco de câncer de pele. 

14) Leite

leite Fornece cálcio, vitamina D e outros nutrientes. Ele também contém alfa hidroxiácidos (AHAs) que ajudam a promover a saúde da pele. AHA funciona estimulando o colágeno e a elastina. Também promove a epidermólise, que ajuda a remover a camada superior morta da pele. 

15) Amêndoas

amêndoasÉ rico em alfa-tocoferol, um dos nutrientes da família da vitamina E. 100 gramas de amêndoas contêm 26 mg de alfa-tocoferol e ajudam a proteger a pele da radiação UV prejudicial. É também uma excelente fonte de flavonóides que contribuem para a redução dos níveis de stress oxidativo.

16) Morango

Morangos contém boa quantidade de vitamina C, compostos fenólicos, flavonóides e fibras. Devido a essas propriedades, comer morangos ajuda a curar problemas relacionados à pele, como erupções cutâneas, acne e coceira.

17) Alho

alhoÉ um alimento milagroso que tem sido usado como antibiótico há anos. É rico em vitaminas C e B6, ferro, magnésio, cálcio, potássio. Possui propriedades antimicrobianas, antioxidantes e anti-inflamatórias. Portanto, ajuda a combater infecções de pele. Reduz o inchaço e as erupções cutâneas e elimina as toxinas.

18) Espinafre

Este vegetal folhoso verde escuro é um especialista em resolver problemas de pele. Melhora os problemas intestinais com o seu teor de fibras. Desta forma, evita erupções cutâneas. As vitaminas e minerais que contém fornecem nutrição às células da pele.

19) Pimenta preta

pimenta pretaÉ amplamente utilizado como tempero e melhora a saúde da pele.

20) Laranja

LaranjaContém vitamina C, minerais, fibras, que previnem infecções curando doenças de pele. É uma das melhores frutas cítricas que podem ser consumidas para a saúde da pele. Beber suco de laranja regularmente aumenta os carotenóides da pele e o nível de antioxidantes da pele. Os antioxidantes ajudam a proteger a pele da radiação nociva, da pigmentação e previnem a inflamação. Também fortalece a imunidade, protegendo assim a pele de infecções e doenças.

21) Ovos

ovo É uma fonte de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, minerais e proteínas. Essas vitaminas ajudam a eliminar as toxinas. Tem propriedades antioxidantes que reduzem as chances de acne, erupções cutâneas e infecções. 

22) Atum

Atum É uma excelente fonte de vitaminas A e D e ácidos graxos ômega-3. A vitamina A atua como um antioxidante e a vitamina D protege a pele da radiação UV. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação.

23) Kiwi

Kivi Contém quantidades significativas de carotenóides, fibras, potássio, vitaminas K, E e C, que ajudam a fortalecer a imunidade, prevenir infecções microbianas, reduzir a inflamação e neutralizar os radicais livres de oxigênio.

24) Iogurte

iogurteContém boas bactérias intestinais que ajudam na digestão. A digestão e a saúde da pele estão interligadas. Porque a digestão e a evacuação reduzem a chance de supercrescimento de bactérias nocivas no cólon. Isso significa menos acúmulo tóxico no corpo. Aplicar iogurte topicamente na pele melhora muito a saúde da pele.

25) Su

Beber bastante água mantém o corpo hidratado. Isso ajuda as células da pele a liberar toxinas. A água suporta o funcionamento de todos os sistemas do corpo e beneficia a pele de várias maneiras. Por exemplo, estar úmido no corpo protege as células da pele dos danos causados ​​por fatores ambientais. Além disso, a hidratação facilita a absorção de nutrientes pelas células da pele e a liberação de toxinas.

Considerações sobre a saúde da pele

• Proteja sua pele da radiação ultravioleta aplicando protetor solar com FPS alto ou usando um guarda-chuva antes de sair.
• Beba água e água desintoxicante para ajudar a eliminar as toxinas.
• Não coma comida muito picante.
• Coma refeições caseiras.
• Sempre remova a maquiagem antes de ir para a cama.
• Consulte um dermatologista se notar descoloração ou manchas de pele escamosa.
• Não coce a erupção.
• Não estoure espinhas, pois pode deixar uma cicatriz permanente.

Referências: 1