Por mais que a melancia lembre o verão, a laranja é uma fruta que lembra o inverno. Traz o sol para nossa casa no inverno com sua cor. A laranja, que ilumina nossos olhos com sua aparência, cria um banquete em nosso corpo com seus benefícios. Entre os benefícios da laranja, que é uma das frutas mais consumidas, está o fortalecimento do sistema imunológico por ser a reserva de vitamina C mais conhecida. Isso é tudo? Claro que não. Existem muitos outros benefícios da laranja dos quais não conhecemos. Abordaremos todos eles neste artigo.
Quais são os benefícios da laranja?
Cientificamente chamada de Citrus sinensis, a laranja pertence à família dos cítricos. Embora o seu processo histórico seja desconhecido, pensa-se que tenha sido cultivado há milhares de anos no Leste Asiático. Hoje cresce nas partes mais quentes do mundo.
Laranja, vitaminas e minerais,betacarotenoÉ embalado com potássio, magnésio e fibras. Suas propriedades alcalinas e desintoxicantes mantêm o corpo saudável. É rico em vitamina C, um poderoso antioxidante.
As laranjeiras são as árvores frutíferas mais cultivadas no mundo. Existem mais de 170 fitoquímicos diferentes e mais de 60 flavonóides em uma laranja. Muitos deles têm propriedades antiinflamatórias e poderosos efeitos antioxidantes.
Valor Nutricional da Laranja
100 gramas de laranja contêm 47 calorias. Além disso, o valor nutricional de 100 gramas de laranja é o seguinte;
Calorias: 47
Água: 87%
Proteína: 0.9 grama
Carboidratos: 11.8 gramas
Açúcar: 9.4 gramas
Fibra: 2,4 gramas
Gordura: 0,1 gramas
Conteúdo de carboidratos da laranja
Consistindo principalmente de carboidratos e água, o teor de proteína e gordura da laranja é muito baixo. como glicose, frutose e sacarosedoces simples, são as formas predominantes de carboidratos nesta fruta. Apesar do seu teor de açúcar, possui um baixo índice glicêmico (IG) de 31-51. Seu baixo índice glicêmico é explicado pelo alto teor de polifenóis e fibras, que regulam o aumento do açúcar no sangue.
Conteúdo de fibra da laranja
Uma grande fonte de fibralaranjas (184 gramas) atendem cerca de 18% das necessidades diárias de fibra. As principais fibras encontradas nesta frutapectinacelulose, hemicelulose e lignina. A fibra promove a saúde digestiva, auxilia na perda de peso e reduz o colesterol.
Vitaminas e minerais em laranjas
Vitaminas em laranjas Vitamina C e vitamina B1. Ele também contém minerais como ácido fólico e potássio.
Vitamina C: Excelente fonte de vitamina C, 1 laranja grande fornece mais de 100% das necessidades diárias de vitamina C.
Tiamina: A tiamina, vitamina B1, é encontrada em uma ampla variedade de alimentos.
folato: Vitamina B9 ouácido fólico Também conhecido como folato, tem muitas funções importantes e é encontrado em muitos alimentos vegetais.
de potássio: Esta fruta cítrica é uma boa fonte de potássio.potássioAo diminuir a pressão arterial, reduz o risco de doenças cardíacas.
As laranjas são ricas em vários compostos vegetais bioativos com muitos benefícios à saúde. As duas principais classes de compostos vegetais antioxidantes nesta fruta são os carotenóides e os compostos fenólicos.
Hesperidina: É um dos principais antioxidantes. O composto hesperidina, um flavonóide cítrico, apresenta benefícios significativos.
Antocianinas: As antocianinas, que são flavonóides antioxidantes, dão à laranja sanguínea sua cor vermelha.
Carotenóides: tudocítricoEles são ricos em antioxidantes carotenóides que são responsáveis por sua rica cor.
Beta criptoxantina: É um dos antioxidantes carotenóides mais abundantes nesta fruta. O corpo o converte em vitamina A.
Licopeno: Antioxidante encontrado em grandes quantidades nas laranjas de polpa vermelha (Cara cara). licopeno Também é encontrado em tomates e toranjas. Tem vários benefícios para a saúde.
Ácido Cítrico: Laranjas e outras frutas cítricas contribuem para o seu sabor amargo.Ácido Cítrico em termos de alta. Estudos mostram que o ácido cítrico pode ajudar a prevenir a formação de cálculos renais.
Benefícios da Laranja
Rico em antioxidantes
Frutas cítricas como laranjas estão cheias de antioxidantes que promovem a saúde. Os antioxidantes são compostos que combatem os radicais livres para prevenir o estresse oxidativo e proteger contra doenças crônicas. Os antioxidantes ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças como doenças cardíacas, câncer e diabetes. As laranjas são particularmente ricas em bioflavonóides, como a hesperidina e a hesperetina, que ajudam a neutralizar os radicais livres, reduzir a inflamação e reduzir o dano oxidativo às células.
Rico em fibra
Os benefícios das laranjas vêm do fornecimento de um grande teor de fibras. Comer alimentos fibrosos aumenta a saciedade, acrescenta volume às fezes e proporciona movimento. A fibra também atua como combustível para alimentar bactérias benéficas no intestino.prebiótico funções. O microbioma intestinal é crucial para muitos aspectos da saúde e influencia o desenvolvimento de muitos tipos diferentes de doenças. A fibra também ajuda a prevenir a fome. A capacidade de se manter satisfeito também é um dos principais benefícios da laranja para perder peso.
Bom para a saúde do coração
Os flavonóides – especialmente a hesperidina – encontrados nesta fruta cítrica têm efeitos protetores contra doenças cardíacas. Por exemplo; Beber suco de laranja tem um efeito de afinamento do sangue. Também reduz a pressão arterial. A fibra das laranjas também reduz os níveis de colesterol no sangue. Juntos, esses fatoreso consumo reduz o risco de doenças cardíacas.
Previne pedras nos rins
Esta fruta é fonte de ácido cítrico e citrato, que ajudam a prevenir a formação de cálculos renais. O citrato de potássio geralmente é administrado a pacientes com cálculos renais. Os citratos das laranjas têm efeitos semelhantes.
Previne a anemia
LaranjaEmbora não seja uma boa fonte de ferro, previne a anemia. Porque é uma excelente fonte de ácidos orgânicos como vitamina C (ácido ascórbico) e ácido cítrico. Tanto a vitamina C quanto o ácido cítrico são liberados pelo sistema digestivo do corpo.absorção de ferroaumenta. Quando comido com alimentos ricos em ferro, ajuda a prevenir a anemia.
Combate o câncer
Outro dos benefícios da laranja é a sua capacidade de combater o câncer. Graças ao seu alto teor de antioxidantes, o consumo diário de laranja protege contra o câncer e previne o desenvolvimento do câncer. As frutas cítricas já estão entre os alimentos mais importantes no combate ao câncer. Comer frutas cítricas reduz o risco de tipos de câncer, como câncer de esôfago, pâncreas, estômago e próstata.
Permite que o cérebro funcione adequadamente
Os flavonóides presentes nas laranjas ajudam a proteger a função cognitiva e a prevenir doenças neurodegenerativas, como demência ou Alzheimer.
Regula a pressão sanguínea
As laranjas são ricas em potássio, que ajuda a regular a pressão arterial. O suco de laranja tem um efeito significativo na pressão arterial e em outras doenças associadas.
Reduz o colesterol
O consumo prolongado de suco de laranja reduz os níveis de colesterol em homens e mulheres. O suco também reduz os níveis de colesterol total e os níveis de colesterol ruim. As laranjas são ricas em fibras (pectina). Esse recurso tem um efeito positivo sobre o colesterol. A fibra também impede que o sistema digestivo absorva o colesterol.
É uma fruta que os pacientes diabéticos podem consumir.
A polpa da fruta é uma ótima fonte de fibra. A fibra ajuda a retardar a absorção de açúcar e a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Portanto, os diabéticos podem consumi-lo com segurança.
Reforça a imunidade
As laranjas são ricas em vitamina C. Desta forma, fortalece a imunidade. As laranjas também contêm outros nutrientes que estimulam o sistema imunológico, como ácido fólico e cobre.
Melhora a saúde ocular
A melhoria da saúde ocular é um dos benefícios da laranja. Comer laranja beneficia os olhos graças aos flavonóides que contém. Estudos determinaram que os participantes que consomem laranjas têm um risco reduzido de degeneração macular relacionada à idade.
Apoia o tratamento da síndrome dos ovários policísticos
Para combater a SOP é necessário ingerir alimentos com baixo índice glicêmico. A laranja tem baixo índice glicêmico. Portanto, é uma fruta que os pacientes com SOP podem consumir. A laranja também melhora a resistência à insulina, que se acredita ser a fonte da SOP.
As laranjas são ricas em vitamina C, ferro, zinco e ácido fólico. Comer laranjas no 3º trimestre de gravidez melhora a função imunológica e fortalece o desenvolvimento do cérebro. É altamente recomendável comer laranja no primeiro trimestre da gravidez, pois auxilia no desenvolvimento do cérebro do feto. Podemos listar os benefícios das laranjas durante a gravidez da seguinte forma.
A laranja é rica em vitamina C, que fortalece a imunidade da mãe e do bebê.
Comer laranjas durante a gravidez reduz o risco de alergias.
Apoia o desenvolvimento de cartilagens, tecidos, vasos sanguíneos e ossos em bebês.
O conteúdo de folato da laranja ajuda na formação de células sanguíneas e no crescimento de novos tecidos.
Alivia a prisão de ventre, que é um problema na gravidez, ao regular o movimento intestinal.
Com seu alto teor de potássio, regula a pressão arterial de gestantes.
Ajuda a prevenir a anemia que pode se desenvolver durante a gravidez.
A laranja enfraquece?
Calorias de laranjaÉ baixo, por isso é um dos melhores alimentos para perder peso. Também é rico em fibras que controlam o apetite e evitam comer demais. Ele também contém vitamina C, que é conhecida por ajudar a queimar gordura.
Danos da Laranja
Não há muitos efeitos colaterais ou danos conhecidos desta fruta. Algumas pessoas são alérgicas a laranjas, mas isso é raro.
Para pessoas com azia, comer laranjas, pode piorar os sintomas. Isso ocorre porque a fruta contém ácidos orgânicos, como ácido cítrico e ácido ascórbico.
Na hora de comprar a laranja, que vai de outubro a fevereiro, opte sempre por aquelas com casca lisa e sem manchas.
Pode durar até uma semana em um local fresco e escuro em temperatura ambiente. Armazená-lo no compartimento de frutas e vegetais da geladeira pode estender sua vida útil em até 2 semanas. Não os coloque em um saco plástico, pois eles ficarão bolorentos se expostos à umidade.
Quantas laranjas devemos comer por dia?
Não há pesquisas sobre este assunto. Considerando o alto teor de vitamina C da fruta e outros conteúdos fitoquímicos benéficos, é suficiente comer 1 ou 2 laranjas por dia.
Você pode comer uma laranja com o estômago vazio?
A laranja é uma fruta ácida. Comer frutas ácidas, como laranjas, com o estômago vazio, provoca refluxo. Portanto, não é certo comer com o estômago vazio.
