Alimentos para construção muscular – os alimentos mais eficazes

Para ganhar massa muscular, é necessário malhar tanto na academia quanto na cozinha. Além de fazer cardio e treinamento de força, nutrientes para construção muscular, como proteínas, também são importantes. 

ProteínaÉ essencial para a construção muscular, bem como para a nossa saúde geral. Naturalmente, a necessidade de proteína aumenta durante o processo de construção muscular. Alimentos que constroem músculos não serão apenas alimentos ricos em proteínas. Carboidratos gordurosos e saudáveis ​​também serão os maiores apoiadores nesta fase. 

Então, o que devemos comer para obter proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos e construir músculos? Aqui está a lista de alimentos para construção muscular…

alimentos para construção muscular

• Carne magra

Alimentos de origem animal, especialmente carnes magras como frango e peru, são uma ótima fonte de proteína. É cheio de aminoácidos que promovem o crescimento muscular.

• ovo

Bir yumurta É uma excelente fonte de proteína com 6 gramas de teor de proteína. Os ovos, um dos alimentos para construção muscular, contêm 9 aminoácidos essenciais e vitaminas D e B2.

• Produtos lácteos

Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo fornecem cálcio junto com proteínas. Esses produtos, que podem conter até 20 gramas de proteína, são o combustível perfeito para atletas em movimento.

• Peixes

atum e salmão Peixes oleosos, como peixes, contêm altos níveis de proteína. O peixe, que é um dos alimentos para construção muscular, também contém ácidos graxos ômega-3.

• Grãos integrais

arroz castanho e comer grãos integrais, como pão integral, fornecerá a energia necessária ao longo do dia. Glicose e certos aminoácidos de carboidratos saudáveis ​​e hormônios como a insulina produzidos em resposta aos alimentos afetam o crescimento muscular.

• pulso

Além das fontes animais, a proteína também é encontrada em alguns alimentos vegetais. Por exemplo; Feijões e lentilhas são ricos em proteínas. Outras fontes de proteína vegetal incluem nozes e sementes.

• Proteína de soro

Whey protein é uma fonte de proteína muito eficaz. Pode ser consumido adicionando-se a alimentos e bebidas, como shakes, smoothies e aveia.

Como o whey protein é rapidamente absorvido pelo organismo, é uma fonte proteica preferida principalmente pelos atletas.

Aprendemos sobre alimentos para construção muscular. Mas não vamos esquecer os esportes. Treinamento de força, cardio leve e treinamento de resistência são os fundamentos da construção muscular. Beber bastante água e dormir com qualidade também é uma parte importante da construção muscular. Nosso corpo se renova enquanto dormimos. É por isso que você não deve esquecer de descansar.

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