Co jest dobre na bezsenność? Ostateczne rozwiązanie bezsenności

„Co jest dobre na bezsenność?” Pytanie jest problemem, który próbują rozwiązać ci, którzy nie mogą spać i szukają rozwiązania tej sytuacji.

Nie mówiąc już o bezsenności. W rzeczywistości wyrządza więcej szkód umysłowi, ciału i zdrowiu, niż możesz sobie wyobrazić. Dobry sen jest niezbędny dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. 

Co to jest bezsenność?

Bezsenność to niezdolność do zaśnięcia lub pozostania we śnie. Ten stan, zwany zaburzeniem snu, może być krótkotrwały lub długotrwały. Nerwowość, zmęczenie, nieuwaga i bóle głowy to tylko niektóre z problemów powodowanych przez bezsenność.

Bezsenność jest ogólnie podzielona na 3 grupy.

• Bezsenność przejściowa trwająca około 1 tygodnia: Może to być spowodowane zmianą miejsca, pory snu, nadmiernym spożywaniem napojów typu herbata, kawa, alkohol.
• Ostra bezsenność: Powoduje częste budzenie się lub trudności z zasypianiem. Trwa do 1 miesiąca. Proces ten wpływa na codzienne czynności i często jest związany ze stresem.
• Przewlekła bezsenność: W przypadkach trwających dłużej niż 1 miesiąc bezsenność staje się przewlekła. Zmęczenie fizyczne i psychiczne, czynniki związane z wiekiem należą do przyczyn tego stanu.

Co powoduje bezsenność?

Ostra bezsenność jest spowodowana stresem rodzinnym lub zawodowym lub urazem. Z drugiej strony przewlekła bezsenność jest często postrzegana jako efekt uboczny innych problemów. Dlatego nazywa się to również bezsennością wtórną. Możemy wymienić przyczyny bezsenności w następujący sposób:

• Leki na astmę, przeziębienie i alergie
• Zaburzenia neurologiczne, takie jak choroba Alzheimera i Parkinsona
• Zespół niespokojnych nóg warunki, takie jak zaburzenia snu i bezdech senny
• Problemy, które powodują przewlekły ból, takie jak zapalenie stawów
• nadczynność tarczycy
• Problemy zdrowotne, które powodują problemy z oddychaniem, takie jak astma
• klimakterium
• Nadmierne spożycie kofeiny, tytoniu, alkoholu lub podobnych substancji
• stres w ciągu dnia
• Spanie w łóżku innym niż własne
• czas próbować zasnąć
• przejadanie się

Lek na sen na bezsenność

Tabletki nasenne nie są lekarstwem na bezsenność. To są nawyki. Kiedy już zaczniesz, nie możesz przestać.

Ma również skutki uboczne, takie jak suchość w ustach, zawroty głowy, zgaga, zaparcia, biegunka, osłabienie, niekontrolowane drżenie. Więc weź tabletki nasenne na bezsenność Nie używaj go do rozwiązania problemu. Aby uzyskać ostateczne rozwiązanie problemu bezsenności, wybierz naturalne metody wymienione poniżej.

Konsekwencje bezsenności

• słabość
• Słabość
• Drętwienie
• Brak uwagi
• depresja
• Podwójne widzenie
• ryzyko chorób serca

Co jest dobre na bezsenność?

Teraz „Co jest dobre na bezsenność?” Rzućmy okiem na naturalne i ziołowe rozwiązania, które mogą być ostatecznym rozwiązaniem problemu bezsenności. Sklasyfikowałem je pod różnymi nagłówkami, aby ułatwić zrozumienie.

Pokarmy, które są dobre na bezsenność

1. Kiwi

• Zjedz dwa świeże kiwi na godzinę przed snem. 
• Jeśli będziesz kontynuować tę noc, zaczniesz zauważać wyniki w ciągu kilku tygodni.

KiwiJest bogaty w przeciwutleniacze, które łagodzą stres oksydacyjny w mózgu, który może powodować bezsenność. Zawiera również serotoninę, która pomaga zrelaksować umysł.

2. Banan

• Odetnij końce jednego banana i gotuj go w szklance wody przez około 10 minut.
• Odcedź wodę do filiżanki i dodaj szczyptę cynamonu w proszku.
• Gdy jest gorąco.
• Możesz też zjeść dojrzałego banana przed pójściem spać.
• Zrób to, gdy masz problemy z zasypianiem.

Banany a jego kora jest bogata w potas, magnez, tryptofan. Te niezbędne składniki odżywcze regulują funkcjonowanie mózgu i ciała. Wytwarza również poziomy hormonów regulujących sen, takich jak melatonina i serotonina. W ten sposób odpręża mózg i stymuluje sen.

3. Kochanie

• Zjedz 1-2 łyżki miodu przed pójściem spać. 
• Rób to każdej nocy.

Przed snem jedz mióddostarcza wątrobie wystarczającą ilość glikogenu do użycia przez noc. Kiedy poziom glikogenu w organizmie spada, wytwarzane są hormony stresu (kortyzol).

Te powodują bezsenność. Można to łatwo kontrolować, jedząc co wieczór miód. Ponadto miód jest pełen przeciwutleniaczy, które zmniejszają stres oksydacyjny w organizmie.

4. Mleko

• Lekko podgrzej mleko i wypij je 10-15 minut przed pójściem spać. 
• Rób to każdej nocy. 

Mleko, które jest substancją uspokajającą i ułatwiającą zasypianie tryptofan Zawiera ona.

Oleje dobre na bezsenność

1. Olejek lawendowy

• Olejek lawendowyUpuść go na poduszkę, na której śpisz. 
• Powtarzaj to co noc.

Lawenda ma przyjemny aromat, który większość z nas uwielbia. Jest łagodnym środkiem uspokajającym. Równoważy również nastrój. Zmniejsza niepokój i zapewnia lepszy sen.

2. Olej kokosowy

• Wymieszaj 1 łyżkę oleju kokosowego, 1 łyżeczkę miodu i 1 szczyptę soli morskiej.
• Spożywać to przed pójściem spać.
• Powtarzaj co noc dla regularnego snu.

Olej kokosowyJest bogaty w średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które dostarczają organizmowi energii. Pomaga również regulować produkcję hormonów. To reguluje cykl snu.

3. Olej rycynowy

• Nałóż kroplę oleju rycynowego na powieki i rozetrzyj. 
• Uważaj, aby olej nie dostał się do oczu. 
• Rób to co wieczór przed pójściem spać.

Olej rycynowyWiadomo, że zapewnia długie godziny snu.

4. Olej z ryb

• Weź jedną kapsułkę oleju rybnego z jedzeniem przez cały dzień.

Olej rybny Zawiera kwasy tłuszczowe omega 3. DHA, rodzaj kwasu tłuszczowego omega 3, pomaga uwalniać melatoninę, hormon snu w mózgu.

Rośliny dobre na bezsenność

1. Korzeń kozłka lekarskiego

• Namocz łyżeczkę suszonego korzenia kozłka lekarskiego w wodzie przez 5 do 10 minut.
• Odcedź i wypij tę ziołową herbatę dwie godziny przed pójściem spać.
• Możesz to pić każdej nocy.

Waleriana Ma łagodne działanie uspokajające. Skróci to czas potrzebny do zaśnięcia. Pomaga również dłużej spać. Zwiększa ilość substancji chemicznej zwanej GABA w mózgu, która działa uspokajająco na nerwy.

Uwaga!!! Korzeń kozłka może powodować u niektórych osób żywe sny i koszmary. Dlatego przed wypróbowaniem skonsultuj się z lekarzem.

2. Czosnek

• Posiekaj ząbek czosnku i dodaj do szklanki mleka.
• Dodaj ćwierć szklanki wody do tej mieszanki i gotuj, aż pozostanie jedna szklanka mleka czosnkowego.
• Wypij to ciepłe mleko na kilka minut przed pójściem spać.
• Możesz to robić każdej nocy.

twój czosnek Jego właściwości przeciwutleniające i przeciwbakteryjne utrzymują płyny ustrojowe i narządy wolne od infekcji. Pomaga także w zdrowej pracy serca i mózgu. W ten sposób reguluje cykl snu.

3. Jujuba

• Gotuj garść jujuby w 10 szklankach wody przez około 2 minut, a następnie przecedź.
• Wypij szklankę tej gorącej lub zimnej wody. Resztę możesz przechowywać w lodówce.
• Pij filiżankę herbaty jujube dziennie.

jujube Jest to łagodny środek uspokajający, który wpływa na hipokampową część mózgu. Naturalnie zapewnia sen.

Herbaty ziołowe dobre na bezsenność

1. Herbata rumiankowa

• Włóż 2 łyżki kwiatów rumianku do imbryka i dodaj 250 ml wody.
• Gotować w wodzie przez około 10 minut.
• Odcedź i wypij herbatę.
• Możesz wypić do dwóch filiżanek herbaty rumiankowej dziennie.

Herbata rumiankowa Często nazywana jest herbatą nasenną. Apigenina w tej herbacie wiąże się z pewnymi receptorami w mózgu i zapewnia efekt relaksujący.

2. Zielona herbata

• Zaparz 1 łyżkę liści zielonej herbaty w szklance wody przez kilka minut.
• Następnie odcedź i dodaj miód dla smaku.
• Pij herbatę, póki jest gorąca.
• Możesz wypić filiżankę zielonej herbaty przed pójściem spać.

Zielona herbata, Jest doskonałym lekarstwem na bezsenność. Zawiera aminokwas L-teaninę, która zapewnia sen.

3. Herbata Rooibos

• Namocz 1 łyżeczkę herbaty rooibos w gorącej wodzie przez 5 do 10 minut.
• Odcedź i dodaj mleko, cukier lub miód według własnego uznania.
• Pij herbatę letnią.
• Możesz wypić filiżankę herbaty rooibos w okresach, kiedy masz problemy z zasypianiem.

Herbata rooibos Jest szeroko stosowany na bezsenność na całym świecie. Ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i nie zawiera kofeiny. Zmniejsza stres. Działa relaksująco i uspokajająco.

4. Herbata z melisy

• Namocz 2 łyżeczki suszonych liści melisy w szklance gorącej wody przez 5 minut.
• Odcedź i wypij herbatę.
• Możesz pić od dwóch do trzech filiżanek dziennie. Wypij szklankę najlepiej na około godzinę przed snem.

Melisa zawiera związki o właściwościach uspokajających. Jego łagodne działanie uspokajające poprawia jakość i długość snu.

Witaminy dobre na bezsenność

Niektóre witaminy są niezbędne dla zdrowego cyklu snu. Bezsenność może wystąpić, gdy tych witamin brakuje w organizmie.

• Niedobór witaminy B3, B5, B9 i B12 może powodować bezsenność. W przypadku niedoboru obserwuje się osłabienie, zmęczenie i bezsenność. Jedz pokarmy bogate w te witaminy, takie jak jaja, drób, produkty mleczne.
• Witamina A.Odgrywa ważną rolę w zdrowym funkcjonowaniu mózgu, zwłaszcza podczas snu i pamięci. Pokarmy bogate w witaminę A obejmują mięso, jaja, drób i produkty mleczne.
• Witaminy C i E są silnymi przeciwutleniaczami. Zapobiega wpływowi stresu oksydacyjnego na cykl snu. Jedz dużo pokarmów, które dostarczają tych witamin, takich jak owoce cytrusowe, jagody, pomidory, orzechy, oliwki, kiełki pszenicy.
• Kolejna witamina, która może pomóc Ci lepiej spać Witamina D.Jest Jego główną funkcją jest wzrost i utrzymanie zdrowych kości. Jej niedobór może powodować bezsenność i chroniczne zmęczenie. Wyjdź na słońce i jedz pokarmy bogate w witaminę D, takie jak ryby i ostrygi.
• Niedobór magnezu Wywołuje również bezsenność. Magnez pomaga utrzymać poziom GABA, neuroprzekaźnika wspomagającego sen. Jedz pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone warzywa liściaste, pestki dyni, rośliny strączkowe i orzechy.

Pokarmy wywołujące sen

Wiemy, że przewlekła bezsenność powoduje pewne problemy zdrowotne. Dla naszego zdrowia potrzebujemy od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu w nocy. Pomimo jego znaczenia, wiele osób nie ma wystarczającej ilości snu. Przyczyną tego są problemy z zasypianiem i częste budzenie się podczas snu. Oprócz pokarmów, o których wspomnieliśmy powyżej w części dotyczącej pokarmów, które są dobre na bezsenność, istnieją również pokarmy, które przynoszą sen. Przeanalizujmy je teraz.

• sok wiśniowy

Picie soku z wiśni przed pójściem spać poprawia jakość snu. Wspomaga sen, ponieważ reguluje wewnętrzny zegar organizmu.

• hinduski

mięso indykazwiększa produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen tryptofan zawiera aminokwas. Zawartość białka w indyku jest również skuteczna w tym sensie.

• migdały

migdałyTo jeden z produktów nasennych. Ponieważ jest źródłem melatoniny. Zawiera również doskonałe poziomy magnezu. Magnez poprawia jakość snu u osób cierpiących na bezsenność.

• Oleista ryba

łosośKwasy tłuszczowe omega 3 i witamina D zawarte w tłustych rybach, takich jak tuńczyk, pstrąg i makrela, poprawiają jakość snu. Ponieważ wiadomo, że oba zwiększają produkcję serotoniny w mózgu, która zapewnia transmisję snu.

• orzechy włoskie

orzechy włoskieJest szczególnie bogata w magnez, fosfor, miedź i mangan. Ponadto kwasy tłuszczowe omega 3 i kwas linolowy Zawiera zdrowe tłuszcze, m.in Orzechy włoskie są jednym z najlepszych źródeł pożywienia hormonu regulującego sen, melatoniny. Z tego powodu poprawia jakość snu. 

• pilaw z białego ryżu

Spożywanie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak pilaw z białego ryżu, na kilka godzin przed snem, poprawia jakość snu. To dlatego, że zawiera tryptofan, aminokwas wywołujący sen. Tryptofan pomaga wywołać sen. Zwiększa również poziom serotoniny w mózgu, co jest ważne dla regulacji snu.

• Płatki owsiane

Podobnie jak w przypadku ryżu, płatki owsiane Spożywany przed pójściem spać powoduje również senność. Ponadto owies jest ważnym źródłem melatoniny.

• sałata

sałatajest źródłem lacturarium, o którym wiadomo, że ma właściwości uspokajające, które wpływają na sen.

Suplementy wywołujące sen

• Melatonina

MelatoninaJest to hormon naturalnie wytwarzany przez organizm. Mówi mózgowi, że czas spać. Poziom tego hormonu naturalnie wzrasta wieczorem i spada rano. Dlatego przyjmowanie suplementów melatoniny pomaga zasnąć, zwłaszcza gdy cykl melatoniny jest zakłócony, na przykład po zmianie strefy czasowej.

• Waleriana

WalerianaJest to powszechny naturalny suplement na lęki, depresję i objawy menopauzy. Znajduje się również wśród ziołowych suplementów stosowanych jako pigułka nasenna.

• magnez

magnezto minerał biorący udział w setkach procesów zachodzących w organizmie człowieka. Jest ważny dla funkcjonowania mózgu i zdrowia serca. Ponadto uspokaja umysł i ciało. Dzięki temu łatwiej zasnąć.

• Passionflower

Passiflora, znana również jako "Passiflora incarnata" lub "maypop", jest popularnym ziołowym środkiem na bezsenność. W badaniach na zwierzętach zidentyfikowano wpływ passiflory na transmisję snu. Jego działanie na ludzi zależy od spożytej formy.

• glicyny

glicynyJest aminokwasem odgrywającym ważną rolę w układzie nerwowym. Pomaga zasnąć. Ponieważ glicyna obniża temperaturę ciała przed snem, pozwala organizmowi zrozumieć, że nadszedł czas na sen.

Glicyna jest dostępna w postaci tabletek lub proszku, który można rozcieńczyć w wodzie. Pokarmy takie jak bulion kostny, mięso, jaja, drób, ryby, fasola, szpinak, jarmuż, banany i kiwi są naturalnymi źródłami glicyny.

• tryptofan

Przyjmowanie tego niezbędnego aminokwasu jako suplementu przyspiesza proces zasypiania. 

• Ginkgo biloba

Jeśli spożyjesz to naturalne zioło 30-60 minut przed pójściem spać, zmniejszy się stres. Zapewnia relaks i ułatwia zasypianie.

• L-teanina

Stosowanie tego suplementu przynosi ulgę. W naturalny sposób ułatwia zasypianie. 

Metody usypiania

„Co jest dobre na bezsenność?” Rozmawialiśmy o jedzeniu, olejach, herbatach ziołowych i suplementach, które są dobre na bezsenność. Porozmawiajmy teraz o sposobach szybkiego spania i snu.

1) Zwróć uwagę na porę snu

Ciało ma system regulacyjny, taki jak rytm dobowy. Nazywa się to zegarem wewnętrznym. Nie pozwala zasnąć w ciągu dnia i spać w nocy.

Kładzenie się spać o tej samej porze i wstawanie o tej samej porze każdego dnia jest regulowane przez wewnętrzny zegar. Kiedy nasze ciała będą przestrzegać tego harmonogramu, łatwiej będzie zasnąć i obudzić się o tej samej porze każdego dnia. Ustalenie pory snu jest kluczem do jakości snu.

2) Światło dzienne i ciemność są równie ważne

Jedną z rzeczy wpływających na wewnętrzny zegar organizmu jest światło. Nieregularna ekspozycja na światło powoduje zaburzenie rytmu okołodobowego. W efekcie pojawia się problem z zasypianiem. Ciemność w nocy przypomina ciału sen. Badania pokazują, że ciemność jest hormonem niezbędnym do snu. melatonina wskazuje na zwiększoną produkcję.

Jeśli to możliwe, zaciemniaj pokój w nocy. Użyj do tego nawet ciemnych zasłon.

3) Nie patrz cały czas na zegarek

To normalne, że budzisz się w środku nocy. Jednak kłopoty z zasypianiem mogą zamienić go w koszmar. Ci, którzy mają problemy z zasypianiem, nieustannie patrzą na zegar w środku nocy. Zaczynają myśleć, że nie będą mogli zasnąć. Jeśli to możliwe, usuń zegar z pokoju lub unikaj patrzenia na niego przez cały czas.

4) Nie śpij w ciągu dnia

Ci, którzy nie mogą spać w nocy, odczuwają senność w ciągu dnia. To często powoduje senność w ciągu dnia. Niektóre badania wskazują, że spanie w ciągu dnia powoduje spanie do późna w nocy. Powoduje nawet zaburzenia snu.

Ponieważ krótki sen w ciągu dnia może wpływać na sen w nocy, staraj się robić jak najwięcej w ciągu dnia. Cukiernia nie.

5) Obniż temperaturę i załóż skarpetki

Temperatura ciała zmienia się podczas snu. Podczas gdy ogólna temperatura spada, temperatura dłoni i stóp wzrasta. Jeśli w pokoju jest za gorąco, trudno będzie zasnąć. Ustawienie temperatury w pomieszczeniu na 15-23°C pozwala szybciej zasnąć.

Osobiste preferencje są różne. Znajdź więc dla siebie najlepszą temperaturę. Również noszenie skarpetek na stopach lub branie gorącej kąpieli pomaga przyspieszyć zmiany temperatury ciała i ułatwia zasypianie.

6) Wykonaj ćwiczenie „4-7-8”.

Ćwiczenie „4-7-8” to prosta, ale potężna metoda oddychania, która promuje spokój i relaks. Rozluźnia się przed pójściem spać. Jest to ćwiczenie oddechowe, które rozluźnia układ nerwowy. Można go stosować zawsze, gdy odczuwasz niepokój lub stres. Jak?

• Dostosuj swoją postawę tak, abyś mógł swobodnie oddychać.
• Umieść język na górnym podniebieniu. Wydychaj z świszczącym dźwiękiem przez usta.
• Zamknij usta i wdychaj, licząc do czterech.
• Następnie wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu.
• Zrób wydech, otwierając lekko usta, licząc do ośmiu i wydając brzęczący dźwięk.
• Oddychać ponownie. Powtórz ten cykl co najmniej trzy razy, aż poczujesz się spokojny i gotowy do snu.

Jeśli ćwiczysz ją codziennie, ta technika pomoże ci szybciej zasnąć.

7) Uważaj, kiedy i co jesz

Jedzenie, które jesz przed snem, wpływa na sen. Na przykład badania wykazały, że posiłki bogate w węglowodany mogą być szkodliwe dla dobrego snu.

Jeśli masz zamiar zjeść na kolację posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów, zjedz go co najmniej cztery godziny przed snem, aby mieć wystarczająco dużo czasu na strawienie.

Spanie z pełnym żołądkiem nie jest dobrym pomysłem. Przed pójściem spać należy odczekać wystarczająco długo, aby żołądek mógł strawić pokarm.

8) Słuchaj relaksującej muzyki

Muzyka znacząco poprawia jakość snu. Może być nawet stosowany w leczeniu przewlekłych zaburzeń snu, takich jak bezsenność.

Nawet bez kojącej muzyki blokowanie hałasu pomaga również w zasypianiu i niezakłóconym śnie.

9) Zjedz śniadanie

Jedzenie śniadania jest niezbędne dla lepszego snu. Tryptofan poprawia jakość snu. tryptofanjest niezbędnym aminokwasem, który jest przekształcany w mózgu w serotoninę, a następnie przekształcany w melatoninę.

Co ciekawe, konwersja tryptofanu do melatoniny jest wyższa w obecności światła niż w ciemności. Dlatego, aby zmaksymalizować produkcję melatoniny, czas przyjmowania tryptofanu i ekspozycja na światło muszą iść w parze.

Dlatego spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan na śniadanie i wystawienie na działanie światła w ciągu dnia pomoże ci lepiej spać w nocy, maksymalizując produkcję melatoniny.

Niektóre produkty bogate w tryptofan, które można spożywać na śniadanie, to mleko, ser, jajka, mięso, otręby owsiane, orzechy i nasiona.

10) Ćwiczenia

Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na zdrowy sen. Ćwiczenia zwiększają produkcję serotoniny w mózgu. Poprawia długość i jakość snu poprzez obniżenie poziomu kortyzolu, hormonu stresu. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić. Nadmierne ćwiczenia mogą powodować zły sen.

Ważna jest również pora dnia, w której ćwiczysz. Aby uzyskać lepszą jakość snu, praca wcześnie rano jest lepsza niż praca później w ciągu dnia.

11) Zadbaj o wygodne łóżko

Komfort łóżka wpływa również na sen. Bardzo ważna jest również jakość poduszki. Ponadto używanie ciężkiej kołdry lub koca zmniejsza stres ciała. Zapewnia lepszy sen.

Tkanina ubrań, które nosisz w łóżku, również wpływa na sen. Noś wygodne ubranie, aby zapewnić odpowiednią temperaturę przez całą noc.

12) Wyłącz wszystkie światła

Światło emitowane przez urządzenia technologiczne utrudnia zaśnięcie. Korzystanie z telewizji lub telefonu komórkowego powoduje problemy z zasypianiem. Aby zapewnić sobie spokojny sen bez rozpraszania uwagi, należy wyłączyć wszystkie światła i spać w miejscu z dala od komputerów i telefonów komórkowych.

13) Spróbuj aromaterapii

aromaterapiaŁagodzi problemy zdrowotne, takie jak bezsenność i niepokój. Aromaterapia jest szeroko stosowana przez osoby, które mają problemy z zasypianiem. Ponieważ zapewnia relaks i ułatwia zasypianie. Możesz umieścić kojące zapachy w swoim pokoju, aby zapewnić sobie komfortowy sen.

14) Ogranicz kofeinę

kofeina najczęściej nie spał. Znajduje się w żywności i napojach, takich jak czekolada, kawa, napoje gazowane i napoje energetyczne. Niestety kofeina negatywnie wpływa na sen. Badania wykazały, że spożywanie kofeiny utrudnia zasypianie. 

Chociaż działanie kofeiny różni się w zależności od osoby, należy spożywać kofeinę co najmniej sześć godzin przed snem.

15) Dostosuj pozycję do spania

Jakość snu zależy od pozycji ciała w nocy. Istnieją trzy podstawowe pozycje do spania: leżąc na plecach, twarzą do dołu lub na boku.

Chociaż osobiste preferencje odgrywają ważną rolę w wyborze pozycji do spania, spanie na boku jest lepsze dla wysokiej jakości snu. Jeśli śpisz na boku, możesz umieścić poduszkę między nogami, aby uzyskać lepsze podparcie pleców.

16) Przeczytaj

Czytanie to relaksująca czynność przed snem. Ale nie czytaj e-booków. Książki elektroniczne emitują światło, które zmniejsza wydzielanie melatoniny, utrudniając zasypianie i uczucie zmęczenia następnego dnia. Dlatego przeczytaj książkę fizyczną, aby spać spokojnie.

17) Staraj się nie zasnąć

Jeśli pójdziesz do łóżka i zmusisz się do snu, nie będziesz w stanie zasnąć. Zamiast tego użyj odwrotnej techniki. W tej technice powinieneś starać się nie zasnąć zamiast zasnąć.

Jedno z badań wykazało, że osoby, które wypróbowały tę technikę, szybciej zasypiały. Dzieje się tak, ponieważ zmniejsza się ciśnienie związane z zasypianiem.

Więc przestań się zastanawiać, czy mogę spać. Nie spiesz się, aby zasnąć. Daj sobie czas.

18) Pomyśl o szczęśliwych chwilach

Zamiast leżeć w łóżku i martwić się stresującymi rzeczami, pomyśl o rzeczach, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Ta technika pozwala zająć umysł dobrymi myślami zamiast zajmować się zmartwieniami w okresie przed snem. Zasypiasz, nawet nie zdając sobie z tego sprawy.

Podsumowując;

Jakość snu jest tak samo korzystna dla zdrowia jak jedzenie, picie i regularne ćwiczenia. Niektórzy ludzie mają problemy z zasypianiem i utrzymaniem snu. Ten stan z czasem zamienia się w chroniczną bezsenność. Co jest dobre na bezsenność?

Jak wspomnieliśmy w naszym artykule, należy starać się spać naturalnie. Możesz do tego użyć pokarmów nasennych i suplementów nasennych. Stosując metody nasenne, możesz otworzyć drzwi do zdrowszego snu.

Bibliografia: 1, 2, 3, 4