Korzystny wpływ ćwiczeń na zdrowie został wielokrotnie udowodniony. ostatnio po obiedzie wybierz się na krótki spacerZostał zastosowany jako trend zdrowotny.
badanie, po jedzeniu wybierz się na krótki spacerWykazano, że pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Umiarkowane codzienne ćwiczenia zmniejszają gazy i wzdęcia, poprawiają jakość snu i korzystnie wpływają na zdrowie serca.
chodzenie po jedzeniuSą też potencjalnie negatywne skutki. niestrawność i jak ból brzucha…
chodzenie po jedzeniu zdrowy czy nie? Wyjaśnijmy szczegółowo w naszym artykule.
Jakie są korzyści z chodzenia po jedzeniu?
Ćwiczenia mają wiele korzyści zdrowotnych. Te korzyści spacer po obiedzieNależy również do.
Poprawia trawienie
chodzenie po jedzeniupoprawia trawienie.
Ruch ciała wspomaga trawienie poprzez stymulację żołądka i jelit. Umożliwia szybsze przechodzenie pokarmu.
spacer po posiłkudziałanie ochronne na przewód pokarmowy, wrzód trawiennyzgaga, zespół jelita drażliwego, zapalenie uchyłkówZapobiega chorobom takim jak zaparcia i rak jelita grubego.
Równoważy poziom cukru we krwi
Kolejna ważna zaleta chodzenia po posiłkuPomaga kontrolować poziom cukru we krwi.
Jest to szczególnie ważne u pacjentów z cukrzycą typu 1 i 2, którzy mają obniżony poziom cukru we krwi. dlatego ćwiczyć po posiłkuZapobiega nagłemu i szybkiemu wzrostowi poziomu cukru we krwi.
ćwiczyć regularnie, obniża ciśnienie krwi i LDL (zły) cholesterol. Zmniejsza również ryzyko udaru lub zawału serca.
Reguluje ciśnienie krwi
chodzenie po jedzeniupomaga regulować ciśnienie krwi.
Wykonywanie kilku 10-minutowych spacerów w ciągu dnia wydaje się korzystniejsze w obniżaniu ciśnienia krwi niż ciągłe chodzenie.
Korzystne dla zdrowia psychicznego
Spacerowaćto skuteczny sposób na poprawę zdrowia psychicznego. Dzieje się tak, ponieważ redukuje hormony stresu, takie jak adrenalina i kortyzol.
Kiedy osoba idzie na spacer, ciałonaturalny środek przeciwbólowy Uwalnia endorfiny, które działają jak Endorfiny poprawiają nastrój, redukują stres i dają poczucie odprężenia.
Badania pokazują, że regularne ćwiczenia przez długi czas u dorosłych znacznie skracają czas zasypiania.
szczególnie po obiedzie wybierz się na lekki spacer, bezsenność Przynosi korzyści ludziom, którzy są przyciągani.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności zwiększają ilość głębokiego snu danej osoby. Ale energiczne ćwiczenia mogą być stymulujące i negatywnie wpływać na sen.
Czy chodzenie po posiłku powoduje utratę wagi?
Ćwiczenia fizyczne wraz z dietą odgrywają ważną rolę w odchudzaniu.
Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii, to znaczy musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz.
chodzenie po jedzeniuzapewnia deficyt kalorii, który może pomóc w utracie wagi.
Ale niektórzy ludzie idzie na spacer zaraz po jedzeniuból brzuchamoże odczuwać zmęczenie lub dyskomfort. Dzieje się tak, gdy pokarm w żołądku porusza się i zakłóca trawienie.
Niektórzy ludzie chodzenie po jedzeniu rozwija objawy takie jak niestrawność, biegunka, nudności, gazy i wzdęcia.
Jeśli tak się stanie, odczekaj dziesięć lub piętnaście minut po posiłku przed chodzeniem i utrzymuj niską intensywność chodzenia.
Kiedy iść na spacer?
Idealny czas na spacer to zaraz po posiłku. Po jedzeniu organizm nadal pracuje nad trawieniem jedzenia, które zjadłeś. Zapewnia korzyści, takie jak poprawa trawienia i kontrola poziomu cukru we krwi.
Ile powinieneś chodzić?
chodzenie po jedzeniu Najpierw zacznij od 10-minutowego spaceru. Możesz wydłużyć czas, gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai.
Wykonywanie trzech 10-minutowych spacerów dziennie pozwoli Ci z łatwością wykonać zalecane 30 minut aktywności fizycznej dziennie.
chodzenie po posiłkachWiemy, że to pomocne. Ale jeśli myślisz, że bieganie po posiłkach będzie jeszcze lepsze, to się mylisz.
Ponieważ podczas pierwszego procesu trawienia po posiłku wykonywanie bardzo intensywnych ćwiczeń powoduje dyskomfort w żołądku. Dlatego powinieneś utrzymywać intensywność od niskiej do umiarkowanej – dążyć do wysokiego tętna bez zadyszki.
