MelatoninaJest to suplement diety szeroko stosowany na całym świecie. Najczęściej stosuje się go w celu złagodzenia bezsenności. Ma również silny wpływ na zdrowie.
W tym tekście „co to jest melatonina”, co robi”, „korzyści dla hormonu melatoniny” i vestosowanie melatoniny szczegółowe informacje na temat.
Co to jest melatonina?
hormon melatoninyjest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu. Odpowiada za regulację rytmu dobowego organizmu w celu zarządzania naturalnym cyklem snu.
Dlatego suplement melatoniny,bezsenność wykorzystywane do rozwiązywania problemów, takich jak:
Oprócz snu odgrywa również rolę w zarządzaniu funkcjami odpornościowymi, ciśnieniem krwi i poziomem kortyzolu. Według niektórych wyników badań działa również jako przeciwutleniacz.
Badania wykazały, że ten suplement hormonalny może poprawić zdrowie oczu, zmniejszyć objawy depresji sezonowej, a nawetodpływpokazuje, że można się pozbyć
Co robi melatonina?
Jest hormonem regulującym rytm dobowy organizmu. Rytm dobowy to wewnętrzny zegar organizmu. Powiadamia, kiedy nadejdzie pora snu, pobudki i jedzenia.
Hormon ten pomaga również regulować temperaturę ciała, ciśnienie krwi i poziom hormonów. Kiedy jest ciemno, poziomy w ciele zaczynają się podnosić, sygnalizując ciału, że czas spać.
Wiąże się również z receptorami organizmu i wspomaga relaksację. Ciemność zwiększa produkcję tego hormonu, natomiast światło wręcz przeciwnie, produkcja hormonu snutłumi to. To jest sposób, w jaki twoje ciało wie, kiedy nadszedł czas, aby się obudzić.
Osoby, które nie są w stanie wyprodukować wystarczającej ilości tego hormonu w nocy niedobór melatoniny Żyją i mają problemy z zasypianiem. W nocy niedobór hormonu melatoninyIstnieje wiele czynników, które mogą powodować
Stres, palenie, nadmierna ekspozycja na światło w nocy (w tym światło niebieskie), praca zmianowa, która nie otrzymuje wystarczającej ilości naturalnego światła w ciągu dnia, oraz starzenie się wpływają na produkcję tego hormonu.
pigułka hormonu melatoniny Przyjmowanie go może podnieść poziom tego hormonu i znormalizować zegar wewnętrzny.
Jakie są zalety melatoniny?
Obsługuje sen
hormon snu melatonina jest nazywany. Jest to najpopularniejszy suplement stosowany w leczeniu problemów takich jak bezsenność. Wiele badań melatonina i sen wspiera związek między
W badaniu 50 osób z problemami ze snem na dwie godziny przed snem pigułka nasenna melatonina Stwierdzono, że przyjmowanie leku zwiększa szybkość zasypiania i ogólną jakość snu.
Duża analiza 19 badań z udziałem dzieci i dorosłych z zaburzeniami snu wykazała, że suplementacja tego hormonu skraca czas zasypiania, poprawia ogólny czas snu i jakość snu.
Dodatkowo pomaga w jet lag, tymczasowym zaburzeniu snu. Jet lag występuje, gdy wewnętrzny zegar organizmu nie jest zsynchronizowany z nową strefą czasową.
Pracownicy zmianowi mogą odczuwać objawy jet lag, ponieważ pracują wtedy, kiedy powinni normalnie spać. hormon snu melatoninaPomaga zmniejszyć jet lag poprzez synchronizację wewnętrznego zegara organizmu ze zmianą czasu.
Na przykład analiza 10 badań wykazała, że skutecznie zmniejszał skutki jet lag podczas badania wpływu tego hormonu na osoby podróżujące w pięciu lub więcej strefach czasowych.
Zmniejsza objawy depresji sezonowej
Choroba afektywna sezonowa (SAD), nazywana również depresją sezonową, jest częstym schorzeniem, które według szacunków dotyka 10% światowej populacji.
Ten typ depresji wiąże się ze zmianami pór roku i występuje każdego roku o tej samej porze, a objawy zwykle pojawiają się jesienią lub zimą.
Niektóre badania sugerują, że może to być spowodowane zmianami rytmu dobowego spowodowanymi sezonowymi zmianami światła.
Ponieważ odgrywa rolę w regulacji rytmu dobowego, depresja melatoniny Stosowany jest głównie w małych dawkach w celu zmniejszenia objawów.
Według badań 68 osób zaobserwowano, że zmiany w rytmie dobowym przyczyniają się do depresji sezonowej i kapsułka melatoninyPrzyjmowanie codziennych suplementów skutecznie zmniejszało objawy.
Zwiększa poziom hormonu wzrostu
ludzki hormon wzrostu Jest naturalnie uwalniany podczas snu. Przyjmowanie suplementu tego hormonu u zdrowych młodych mężczyzn może pomóc w zwiększeniu poziomu hormonu wzrostu.
Badania pokazują, że ten hormon może sprawić, że przysadka mózgowa, narząd wydzielający hormon wzrostu, będzie bardziej wrażliwa na hormon uwalniający hormon wzrostu.
Ponadto badania wykazały zarówno niższe (0.5 mg), jak i wyższe (5.0 mg) dawka melatoninyWykazano, że skutecznie stymuluje uwalnianie hormonu wzrostu.
Wspomaga zdrowie oczu
pigułka melatoninysą bogate w przeciwutleniacze, które mogą pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i utrzymaniu zdrowych oczu.
Badania, ci, którzy używają melatoninyjaskra i związane z wiekiemzwyrodnienie plamki żółtej (AMD) stwierdza, że ma korzystne działanie w leczeniu chorób takich jak:
W badaniu 100 osób z AMD 6 mg przez 24-3 miesiące tabletka melatoniny suplementacja pomogła chronić siatkówkę, opóźnić uszkodzenia związane z wiekiem i zachować przejrzystość wizualną.
Ponadto badanie na szczurach wykazało, że hormon ten zmniejsza nasilenie i częstość występowania retinopatii, choroby oczu, która wpływa na siatkówkę i może prowadzić do utraty wzroku.
Pomaga leczyć GERD
Choroba refluksowa przełyku (GERD) jest stanem spowodowanym cofaniem się kwasu żołądkowego do przełyku, powodując objawy takie jak zgaga, nudności i wymioty.
Stwierdzono, że hormon ten hamuje wydzielanie kwasów żołądkowych. Zmniejsza również produkcję tlenku azotu, związku, który rozluźnia zwieracz przełyku i umożliwia przedostanie się kwasu żołądkowego do przełyku.
Dlatego niektóre badania pigułka melatoninyMówi, że może być stosowany w leczeniu zgagi i GERD. W badaniu 36 osób suplement melatoniny Przyjmowany samodzielnie lub ze zwykłym lekiem na refluks, omeprazolem, skutecznie łagodzi zgagę i dyskomfort.
W innym badaniu omeprazol i suplement melatoniny Działanie różnych aminokwasów, witamin i związków roślinnych porównano u 351 osób z GERD i GERD.
Po 40 dniach leczenia ci, którzy używają melatoniny100% pacjentów zgłosiło zmniejszenie objawów w porównaniu z zaledwie 65.7% grupy otrzymującej omeprazol.
Zmniejsza objawy szumów usznych
Szum w uszach to stan, w którym w uszach występuje ciągłe dzwonienie. Często pogarsza się w cichych sytuacjach, na przykład podczas próby zaśnięcia.
Przyjmowanie suplementów tego hormonu może pomóc zmniejszyć objawy szumu w uszach i pomóc w zasypianiu.
W jednym badaniu 61 osób dorosłych z szumami usznymi przyjmowało 30 mg przed snem przez 3 dni. suplement melatoniny wzięła. Skutki szumów usznych zostały zmniejszone, a jakość snu znacznie się poprawiła.
Skutki uboczne i dawkowanie melatoniny
Melatoninajest hormonem wytwarzanym przez szyszynkę w mózgu, zwłaszcza w nocy. Przygotowuje organizm do snu. Dlatego nazywa się go „hormonem snu” lub „ciemnym hormonem”.
Suplementy melatoniny to głównie bezsenność Używają go ci, którzy mają problemy. Pomaga zasnąć, poprawić jakość snu i wydłużyć czas snu.
Sen nie jest jedyną funkcją organizmu, na którą wpływa melatonina. Hormon ten odgrywa również rolę w obronie antyoksydacyjnej organizmu i pomaga regulować ciśnienie krwi, temperaturę ciała i poziom kortyzolu, a także funkcje seksualne i odpornościowe.
Stosowanie melatoniny wzrasta z dnia na dzień i niesie ze sobą pewne obawy. Dlatego „Melatonina szkodzi i skutki uboczne” Zobaczmy co.
Skutki uboczne melatoniny
Badania pokazują, że ten suplement hormonalny jest bezpieczny zarówno w przypadku krótkotrwałego, jak i długotrwałego stosowania u dorosłych i nie uzależnia.
Ale pomimo obaw, że stosowanie tego suplementu może zmniejszyć zdolność organizmu do naturalnej reprodukcji, kilka badań sugeruje inaczej.
MelatoninaPonieważ długofalowe badania nad działaniem leku prowadzono u dorosłych, nie jest on obecnie zalecany dla dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Niektóre z najczęściej zgłaszanych skutków ubocznych związanych z tym suplementem hormonalnymmdłości,ból głowy, zawroty głowy i senność w ciągu dnia.
Może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, w tym lekami przeciwdepresyjnymi, rozrzedzającymi krew i lekami na ciśnienie krwi.
Jeśli przyjmujesz którykolwiek z tych leków, porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu, aby uniknąć skutków ubocznych.
Interakcja z tabletkami nasennymi
Badanie tabletki nasennej zolpidem pigułka melatoniny odkryli, że przyjmowanie go z zolpidemem zwiększyło negatywny wpływ zolpidemu na pamięć i wydajność mięśni.
Obniżona temperatura ciała
Ten suplement hormonalny powoduje niewielki spadek temperatury ciała. Chociaż zwykle nie stanowi to problemu, może stanowić problem dla osób, które mają problem z utrzymaniem się w cieple lub którym jest za zimno.
rozrzedzenie krwi
Ten suplement hormonalny może zmniejszyć krzepliwość krwi. W rezultacie należy porozmawiać z lekarzem przed użyciem go z warfaryną lub innymi lekami rozrzedzającymi krew.
Dawkowanie melatoniny
Ten suplement hormonalny można przyjmować w dawkach 0.5-10 mg dziennie. Ponieważ jednak nie wszystkie suplementy są takie same, najlepiej stosować dawki zalecane na etykiecie, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych.
Zacznij też od mniejszej dawki i zwiększaj w razie potrzeby, aby znaleźć to, co działa dla Ciebie.
Jeśli używasz tego, aby poprawić jakość snu, weź go 30 minut przed snem, aby uzyskać maksymalny efekt.
Jeśli używasz go do korygowania rytmu dobowego i tworzenia bardziej regularnego harmonogramu snu, powinieneś zażyć go 2-3 godziny przed snem.
Naturalne zwiększenie poziomu melatoniny
bez suplementacji poziom melatoninyMożesz zwiększyć swój
– Kilka godzin przed pójściem spać wyłącz wszystkie światła w domu i nie oglądaj telewizji, nie korzystaj z komputera czy smartfona.
– Za dużo sztucznego światła w mózgu hormon snu może zmniejszyć jego produkcję, utrudniając zasypianie.
– Możesz wzmocnić cykl snu i czuwania, wystawiając się na dużo naturalnego światła, szczególnie rano.
– naturalna melatonina Inne czynniki związane z niskim ciśnieniem krwi to stres i praca zmianowa.
Jakie pokarmy zawierają melatoninę?
Poziom melatoniny zaczyna rosnąć w naszym ciele, gdy na zewnątrz jest ciemno, sygnalizując naszemu ciału, że nadszedł czas na sen.
Wiąże się również z receptorami w ciele i wspomaga relaksację. Na przykład melatonina wiąże się z receptorami w mózgu i zmniejsza aktywność nerwów. hormon w oczach, który pomaga nie zasnąć dopamina Pomaga obniżyć poziom.
Istnieje wiele czynników, które mogą powodować niski poziom melatoniny w nocy. Stres, palenie, ekspozycja na zbyt dużo światła w nocy (w tym światło niebieskie), brak wystarczającej ilości naturalnego światła w ciągu dnia, praca zmianowa i starzenie się wpływają na produkcję melatoniny.
Przyjmowanie suplementu melatoniny może pomóc w ochronie przed niskimi poziomami i normalizacji wewnętrznego zegara.
Mimo to melatonina ma pewne skutki uboczne. Zamiast brać suplement, konieczne jest naturalne zwiększenie poziomu melatoniny w organizmie. W tym celu otrzymamy pomoc od pokarmów wspierających produkcję melatoniny.
Pokarmy zawierające melatoninę
Niektóre pokarmy naturalnie produkcja melatoniny stymuluje i dlatego świetnie nadaje się na kolację lub lekką przekąskę na noc:
- Banan
- Wiśnia
- Owsianka
– Kukurydza cukrowa
- Ryż
- Imbir
- Jęczmień
- Pomidory
– Rzodkiew
tryptofan żywność zawierająca żywność zawierająca melatoninę Można je uznać za serotoninę, ponieważ wyzwalają produkcję serotoniny, która jest niezbędna do wytworzenia hormonu snu:
- Nabiał
– Soja
- orzech laskowy
- Produkty morskie
– Indyk i kurczak
– Całe ziarna
– Fasola i rośliny strączkowe
- Ryż
- Jajko
- Ziarenka sezamu
- Ziarna słonecznika
Niektóre mikroelementy, w tym produkcja melatoninyjest ważne w:
