Uciekliśmy przed deszczowymi, zimnymi i ciemnymi dniami zimy. Sezon wiosenny, w którym czekają na nas słoneczne i długie dni, zbliża się wielkimi krokami. Ale w te piękne dni czujemy się wyczerpani i zmęczeni. Skąd? Przyczyną może być wiosenne zmęczenie.
Czym jest zmęczenie wiosną?
Zmęczenie wiosenne to szereg problemów, które pojawiają się z powodu niezdolności organizmu do przystosowania się do zmiany pór roku. Jesienią i zimą zmienia się rytm pracy organizmu. Bardziej zajęty z powodu wczesnego zaciemnienia melatonina jest wydzielany. Wraz z wydłużaniem się wiosennych dni może wystąpić spadek wydzielania melatoniny. Uważa się, że ta sytuacja jest przyczyną wiosennego zmęczenia.
Zmęczenie wiosenne, wrażliwość komórek siatkówki na światło, zaburzenia równowagi w substancjach zapewniających transmisję chemiczną w mózgu, trwałe zaburzenia rytmu cyklicznego. serotoniny może być spowodowane wahaniami poziomu.
Czy każde zmęczenie jest zmęczeniem wiosennym?
Chociaż zmęczenie, którego doświadczamy wiosną, przypisujemy zmęczeniu wiosennemu, w rzeczywistości nie każde zmęczenie jest zmęczeniem wiosennym. Zmęczenie jest klasyfikowane na różne sposoby. Przewlekłe zmęczenie, zmęczenie psychiczne i zmęczenie wiosenne…
chroniczne zmęczenie: Ten rodzaj zmęczenia trwa dłużej niż 6 miesięcy i jest trudny do wyleczenia. Ma przyczyny endokrynologiczne, neurologiczne i psychologiczne. Aby uzyskać informacje na temat chronicznego zmęczenia przeczytaj ten post.
zmęczenie psychiczne: Ten rodzaj zmęczenia zwykle występuje równolegle z wydarzeniami doświadczanymi przez osobę.
wiosenna gorączka: Występuje sezonowo i objawia się wraz z nadejściem wiosny.
Co powoduje wiosenne zmęczenie?
Zimą organizm jest bardziej siedzący. Wiosną, gdy pogoda zaczyna się ocieplać, zaczyna się uaktywniać. Organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do tej zmiany, a układ hormonalny sam się reguluje.
W wyniku nagłych różnic temperatur proces adaptacji spowalnia się jeszcze bardziej. Wilgotne i zanieczyszczone powietrze również przyczynia się do wiosennego zmęczenia.
Niektóre sytuacje zwiększają prawdopodobieństwo wiosennego zmęczenia. Takich jak niezbilansowana dieta, podatność na depresję, używanie alkoholu i papierosów, zaburzenia snu…
Wiosenne zmęczenie może czasami być częścią sezonowego zaburzenia afektywnego i być ciężkie. Sezonowe zaburzenie afektywne występuje częściej w miesiącach zimowych. Jest to stan depresyjny spowodowany niedostateczną ilością światła w miesiącach zimowych.
Jakie są objawy wiosennego zmęczenia?
Do objawów wiosennego zmęczenia należą: Wraz z nadejściem wiosny
słabość
zmęczenie
Bezsenność
zmiana apetytu
Napięcie
Ból głowy
Bóle mięśni
skurcze mięśni
Zaburzenia miesiączkowania u kobiet
leczenie zmęczenia wiosennego
Multiwitaminy mogą być stosowane w leczeniu zmęczenia wiosennego. Zmiany, które wprowadzimy w naszym stylu życia, również pozwolą nam łatwiej przezwyciężyć tę sytuację. Na przykład;
Zbilansowana dieta
Regularny sen
Rzucenie alkoholu i palenia
Trzymanie się z dala od kwaśnych i zawierających kofeinę napojów
Jak nakarmić wiosenne zmęczenie?
Niektóre czynniki żywieniowe i związane ze stylem życia nasilają objawy wiosennego zmęczenia;
Brak regularnego jedzenia
jeść szybko
Przeżywanie intensywnego stresu
Regularny i odpowiedni sen
Wykorzystywanie sypialni do czynności innych niż sen
Picie napojów zawierających kofeinę
duże spożycie alkoholu
Rzeczy do rozważenia w celu zmniejszenia zmęczenia wiosną są następujące;
Nie spożywanie fast foodów, śmieciowego jedzenia i przetworzonej żywności. Codzienne spożywanie takich pokarmów powoduje zmęczenie wątroby i toksyczne obciążenie organizmu.
Proste spożycie cukru powoduje nagły wzrost i spadek poziomu cukru we krwi. Nagłe zmiany poziomu cukru we krwi zwiększają zmęczenie i osłabienie.
Należy unikać słodyczy, ciastek, cukierków, napojów słodzonych i syropów fruktozowych.
Lekkie i domowe jedzenie powinno być spożywane w ciągu dnia.
Upewnij się, że jedzenie jest świeże.
Jeśli zbilansowana dieta nie jest możliwa, należy przyjmować suplementy witaminy B.
Jakość snu jest ważna.
Regularne ćwiczenia zmniejszają dolegliwości związane z osłabieniem i zmęczeniem. Preferowane mogą być ćwiczenia takie jak spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie i taniec.
Ponieważ stres pogorszy sytuację, należy zastosować techniki redukujące stres, takie jak medytacja i ćwiczenia oddechowe, aby pomóc się zrelaksować.
Niektóre suplementy diety mogą być stosowane w celu zmniejszenia poziomu stresu i wspomagania funkcji poznawczych podczas czynności umysłowych. Zalecenia dotyczące witamin na wiosenne zmęczenie są następujące;
Witamina C.
kompleks B
Mineralny
Recepcja będzie pomocna. Przyda się zwłaszcza wtedy, gdy poczujesz zmęczenie.
ziołowe leczenie zmęczenia wiosną
Niektóre ziołowe suplementy i olejki eteryczne pomagają złagodzić wiosenne zmęczenie.
Rhodiola Rosea: Skutecznie zmniejsza dolegliwości związane ze zmęczeniem związane ze stresem. Zaleca się stosowanie 288-600 mg dziennie w przypadku stresu. Nie należy go stosować w nocy, ponieważ powoduje bezsenność.
Żeń-szeń: Zwiększa wydolność organizmu. Żeń-szeń Zaleca się przyjmowanie 1 mg ekstraktu 3-200 razy dziennie. Przy długotrwałym stosowaniu, po 15-20 dniach stosowania, przyjmuje się go przez 2 tygodnie i kontynuuje ponowne przyjmowanie. Nie należy go przyjmować z produktami zawierającymi kofeinę.
Porzeczka: Dodaje witalności organizmowi. Sok z porzeczki rozcieńcza się gorącą wodą. Wypij szklankę w południe i wieczorem.
rozmaryn: Stymuluje ośrodkowy układ nerwowy. Działa antyoksydacyjnie. Dodaj 1 łyżeczkę listków rozmarynu do 200 ml przegotowanej wody i zaparzaj przez 15 minut z zamkniętymi ustami i filtrem. Pij 3 filiżankę herbaty 4-1 razy dziennie między posiłkami.
Bazylia: Rano przygotowuje się mieszankę 4 kropli olejku z bergamotki i 4 kropli olejku z bazylii. Stosowany jako olejek do kąpieli. Czas pobytu w wannie wynosi 15-20 minut.
olejek grejpfrutowy: Ten olejek eteryczny ma właściwości pobudzające. 2 krople w bezzapachowym żelu pod prysznic olejek grejpfrutowyDodaj 2 krople olejku cytrusowego i 1 kroplę olejku rozmarynowego. Stosuje się go poprzez spienianie w kąpieli gąbką.
Olejek różany: Aby pozbyć się stresu, zmieszaj 2 krople olejku różanego z 20 ml olejku ze słodkich migdałów. Masaż wykonywany jest przygotowanym olejem.
olejek cytrynowy: Olejek cytrynowy może być stosowany jako olejek do kąpieli, aby nadać ciału witalność.
olejek jaśminowy: Orzeźwiający olejek jaśminowy można rozcieńczyć olejem nośnikowym i stosować jako olejek do masażu. Może być również stosowany jako olejek do kąpieli.
Spaceruj przez co najmniej 5 minut rano każdego dnia. Uważajcie na te spacery w słoneczne dni.
Zwiększ spożycie owoców i warzyw. Jedz dużo sezonowych owoców i warzyw.
Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
Zwróć uwagę na regularny sen.
Poświęć czas na robienie rzeczy, które kochasz.
Jeśli używasz alkoholu, ogranicz go. Unikaj coli i kofeiny.
Wiosenne zmęczenie występuje na przełomie sezonu. Jeśli stan się przedłuża, może to być objaw innych chorób. W takim przypadku warto udać się do lekarza.
