Badanie NASA, 40 minut sen na drzemcewykazali, że może poprawić wydajność w ciągu dnia o 34% i czujność o 100%.
Możesz odczuwać potrzebę drzemki po południu. Kilka badań drzemkaPokazuje, że może poprawić czujność i funkcje poznawcze oraz sprawić, że osoba będzie znacznie bardziej produktywna niż wcześniej.
Jednak po południu CukierniaAby pomóc Ci poczuć się odświeżonym i wypoczętym, powinieneś zwrócić uwagę na poniższe wskazówki.
Co to jest drzemka?
drzemkato krótkotrwały sen wykonywany w celu przywrócenia czujności umysłowej. W szczególności jest to zdrowy sposób leczenia bezsenności. Zaledwie 15-20 minutowa drzemka po obiedzie skutecznie poprawi sprawność motoryczną.
30 do 60 minut spaniemoże poprawić umiejętności podejmowania decyzji, zwiększyć pamięć i kreatywność. Raporty publikowane przez Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, CukierniaTwierdzi, że może poprawić czas reakcji i logiczne rozumowanie nawet u osób wypoczętych.
Jak długo powinna trwać drzemka?
Narodowa Fundacja Snu 20 minut, aby obudzić się wypoczętym drzemka zaleca. Idealny czas drzemki może się różnić w zależności od osoby, ale większość profesjonalistów uważa, że gdy celem jest obudzenie się wypoczęte, czas drzemkiZgadzam się, że krócej znaczy lepiej.
Wyższy CukierniaMoże mieć również pewne korzyści. Na przykład 20Badanie wykonane w 19 wyniki w 25, 35 lub nawet 45 minut. drzemkau mężczyzn aktywnych fizycznie stres ve zmęczenie wykazano, że znacznie zmniejsza objawy. Poprawiło to również ich uwagę i sprawność fizyczną.
Najlepszy czas na drzemkę
Na drzemkę Najlepszy czas zależy od indywidualnych czynników, takich jak harmonogram snu i wiek. Dla większości ludzi najlepiej jest uciąć sobie drzemkę wczesnym popołudniem. po 3:XNUMX spaniemoże wpływać na sen w nocy.
Ile drzemek powinny mieć dzieci?
Podczas gdy około 15-20 minut jest idealne dla dorosłych, czasy drzemki zmienia się wraz z wiekiem.
Na przykład noworodki spędzają większość dnia śpiąc, ponieważ ich rozwój wymaga dużo energii. Małe dzieci mogą zajmować dużo czasu kilka razy w ciągu dnia. prawdopodobnie ucinają sobie drzemkę, co jest dobre dla ich zdrowia.
Niemowlęta i małe dzieci z czasem zaczną wykształcać spokojny sen, ale nadal będą brać kilka popołudniowych drzemek. Na przykład około godziny w środku dnia długa drzemka mogą.
Nastolatkowie stają przed wieloma wyzwaniami, które mogą powodować ich zmęczenie, takimi jak zmiany hormonalne, czas na naukę i wczesne rozpoczęcie szkoły. Badanie z 2019 r. wskazuje, co najlepsze dla nastolatków czas drzemkiStwierdził, że trwało to około 30-60 minut.
Czasy drzemek
Dzieci i dorośli mają różne potrzeby w zakresie snu, które zmieniają się przez całe nasze życie. CukierniaZrozumienie, jak długo to potrwa, będzie zależeć od tego, ile snu jest potrzebne w ciągu nocy i ile faktycznie śpisz.
u dzieci czas drzemki Jego zalecenie różni się w zależności od wieku, w następujący sposób:
0 do 6 miesięcy: Dwie lub trzy drzemki w ciągu dnia, każda trwająca od 30 minut do 2 godzin
6 do 12 miesięcy: Dwa razy dziennie trwające od 20 minut do kilku godzin drzemka
1 do 3 lat: Popołudniowa drzemka trwająca od 1 do 3 godzin
3 do 5 lat: popołudniowa drzemka trwająca 1 lub 2 godziny
5 do 12 lat: Nie ma potrzeby drzemki, jeśli śpią przez 10 lub 11 godzin na dobę.
Zdrowa osoba dorosła nie potrzebuje drzemki, ale powinna mieć drzemkę od 10 do 20 minut lub od 90 do 120 minut w przypadku braku snu. drzemka może skorzystać. Jedna godzina po południu starszych osób dorosłych spanieIstnieją dowody na to, że może na tym skorzystać
Jak powstaje cukierek?
Jak zrobić cukierki to w dużej mierze drzemkaokreśla jakość Podczas drzemki należy zauważyć, co następuje:
Znajdź fajne miejsce
Możesz się zdrzemnąć wszędzie. Możesz położyć głowę na stole. Albo usiądź. Możesz także zdrzemnąć się w autobusie w drodze do domu.
niech to będzie krótkie
To ważne – wystarczy 15 do 20 minut. Albo najwyżej 30 minut. Dłuższe drzemki mogą sprawić, że poczujesz się ospały.
zdrzemnij się po południu
To najlepszy czas na energetyczną drzemkę między 13:00 a 15:00, ponieważ w tym okresie poziom energii naturalnie spada. drzemkaPostaraj się skończyć przed godziną 16:00, bo możesz mieć problemy ze snem w nocy.
Jakie są zalety drzemki?
Zwiększa czujność
badawcze, strategiczne nie drzemijPokazuje, że może zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć czujność w środowiskach operacyjnych. Jeśli masz 24-godzinne wymagania operacyjne spaniemoże być szczególnie przydatny.
Drzemka w ciągu dniaStwierdzono, że wzmacnia pamięć motoryczną poprzez poprawę funkcjonowania niektórych miejsc w mózgu. Te cukierki wzmacniają również pamięć przestrzenną, która przyczynia się do uczenia się u ludzi.
Około 45 do 60 minut drzemkastwierdzono, że pięciokrotnie poprawia pamięć. W jednym z badań poproszono 41 uczestników o zapamiętanie pewnych słów i par słów.
Połowa uczestników ucinała sobie godzinną drzemkę, podczas gdy druga połowa obejrzała tylko jeden film. Podczas późniejszego testowania osoby robiące cukierki sprawował się pięć razy lepiej w zapamiętywaniu słów.
zrób sobie drzemkęStwierdzono, że hipokamp może pomóc w utrwaleniu wspomnień.
Może pomóc w walce ze stresem
Studia, krótkie CukierniaPokazuje, że szałwia może łagodzić stres i wzmacniać odporność – głównie u osób pozbawionych snu. Eksperci, nie drzemijWierzy, że może pomóc w leczeniu układu odpornościowego i neuroendokrynnego.
drzemkaMoże również poprawiać nastrój, co dodatkowo pomaga zwalczać stres.
Niektóre źródła podają, że regularne godziny snu mogą zwalczać wysokie ciśnienie krwi i zapobiegać chorobom serca. Należy jednak przeprowadzić więcej badań na ten temat.
drzemka Może trwać od 15 do 30 minut. Innym razem może cię ogłuszyć.
Obniża ciśnienie krwi
Nowe badania pokazują, że drzemka znacznie obniża ciśnienie krwi. Wyniki badania przedstawionego na dorocznej sesji naukowej American College of Cardiology w 2019 r. pokazują, że południowe drzemki są tak samo skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, jak inne zmiany stylu życia, takie jak ograniczenie spożycia soli i alkoholu.
Nauka, nie drzemijstwierdzili, że średnio ciśnienie krwi zostało obniżone o 5 mm Hg. Jest to również porównywalne z przyjmowaniem leków na ciśnienie krwi w małych dawkach, które zwykle obniżają ciśnienie krwi o 5 do 7 mm Hg.
Spadek ciśnienia krwi o zaledwie 2 mm Hg może zmniejszyć ryzyko zawału serca nawet o 10 procent.
Jakie są rodzaje słodyczy?
Cukiernia Nano
Zajmuje to od 10 do 20 sekund. Nie wiadomo jeszcze, czy ma to jakieś zalety. Prace w tej dziedzinie trwają.
Mikro drzemka
Zajmuje to od 2 do 5 minut. Pomaga to pozbyć się bezsenności.
Mini Cukierki
Zajmuje to od 5 do 20 minut. Poprawia czujność i sprawność motoryczną.
Oryginalne wyroby cukiernicze
Zajmuje to 20 minut. Zawiera zalety mikro i mini power snu. Poprawia także pamięć mięśniową i pamięć długotrwałą.
zrób sobie drzemkęChociaż zauważono, że zapewnia liczne korzyści zdrowotne, może powodować działania niepożądane, a nawet mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia, jeśli nie zostanie prawidłowo zmierzony w czasie lub jeśli masz pewne podstawowe schorzenia.
Czas drzemki przekraczający 20 minut może powodować, że senność przeradza się w lenistwo, powodując uczucie ospałości i zmęczenia. Dzieje się tak, gdy budzisz się z głębokiego snu. Jeśli masz już bezsenność, zaostrzy to objawy.
Zbyt późna drzemka w ciągu dnia utrudnia spokojny sen. Sytuacja jest jeszcze gorsza w przypadku osób cierpiących na bezsenność, które już mają problemy ze snem w nocy.
Według metaanalizy z 2015 r. dłuższe drzemki w ciągu dnia wiązały się ze znacznie wyższym ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny.
Wyniki pokazały, że drzemki w ciągu dnia dłuższe niż 60 minut wiązały się z wyższym ryzykiem chorób serca i śmierci ze wszystkich przyczyn w porównaniu z brakiem drzemek. Pewną rolę mogą również odgrywać wiek, ogólny stan zdrowia i nawyki dotyczące snu.
Wpływ za dużo lub za mało snu na organizm
spanie za dużo lub za małomoże powodować niekorzystne skutki, a oba mogą wskazywać na podstawowy problem.
Zbyt długi sen może sprawić, że długo po wstaniu poczujesz się ospały. Nadmierne spanie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu schorzeń, w tym::
- Choroba serca
- otyłość
– Cukrzyca typu 2
- przedwczesna śmierć
Zbyt mało snu może mieć również szereg niekorzystnych skutków zdrowotnych. Brak wystarczającej ilości snu powoduje senność i drażliwość w ciągu dnia i może wpływać na wydajność.
Inne skutki bezsenności to:
- Przybierać na wadze
– Zwiększone ryzyko cukrzycy, chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi
