Jakie są zalety banana - wartość odżywcza i szkody związane z bananem

Korzyści z bananów obejmują dobre trawienie i wspomaganie odchudzania. Jest to bardzo przydatny owoc dla zdrowia serca. potas ve magnez Ponieważ jest źródłem płynów, działa w utrzymaniu równowagi płynów i pH, które organizm wykorzystuje do funkcjonowania nerwów i mięśni.

Zawarte w nim skrobie zamieniają się w cukier w miarę dojrzewania. Odporna skrobia w bananach jest fermentowana w jelitach, gdzie żywią się bakterie. Ten pyszny owoc zawiera przeciwutleniacze, takie jak związki fenolowe i karotenoidy. W ten sposób ochrona komórek przed uszkodzeniami oksydacyjnymi jest prawdopodobnie najważniejszą z korzyści płynących z bananów.

Banany zawierają również serotoninę, dopamina i jest bogaty w noradrenalinę. Te neuroprzekaźniki pomagają regulować tętno, ciśnienie krwi i nastrój.

Korzyści z bananów są zbyt liczne, aby je zliczyć. Od zdrowia skóry po korzyści dla mózgu i nerek, korzyści płynące z bananów dla organizmu są bardzo ważne.

Wartość odżywcza banana

Jeden średni banan zawiera około 105 kalorii, z czego większość pochodzi z węglowodanów. Wartość odżywcza 100 gramów banana przedstawia się następująco:

• Kalorie: 105
• Tłuszcz: 0.4 g
• Sód: 1.2 mg
• Węglowodany: 27g
• Błonnik: 3.1 g
• Cukry: 14.4 g
• Białko: 1.3g
• Potas: 422 mg
• Witamina C: 10.3 mg
• Magnez: 31.9 mg

Wartość węglowodanów bananowych

Banan to bogate źródło węglowodanów. Skład węglowodanów zmienia się drastycznie podczas dojrzewania. Głównym składnikiem niedojrzałych bananów jest skrobia. zielony bananZawiera 70-80% skrobi w przeliczeniu na suchą masę.

Podczas dojrzewania skrobia jest przekształcana w cukier i wynosi mniej niż 1%, gdy banan jest w pełni dojrzały. Najczęstsze cukry występujące w dojrzałych bananach to sacharoza, fruktoza i glukoza. W dojrzałym bananie całkowita zawartość cukrów wynosi ponad 16% świeżej masy.

Indeks glikemiczny bananów Waha się między 42-58 w zależności od dojrzałości. Owoc ma niski indeks glikemiczny, wysoki skrobia oporna i zawartości błonnika i nie podnosi szybko poziomu cukru we krwi po posiłku.

Wartość białka bananowego

Zdecydowana większość kalorii w owocach pochodzi z węglowodanów. Jest tylko niewielka ilość białka i tłuszczu. Białko i tłuszcz stanowią mniej niż 8% całkowitej zawartości kalorii banana.

Zawartość błonnika bananowego

Skrobia znajdująca się w niedojrzałych bananach jest skrobią wysoce odporną i, jak sama nazwa wskazuje, jest odporna na trawienie. Dlatego jest to rodzaj windy.

Skrobia oporna ma korzystny wpływ na zdrowie jelit. krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy Maślan jest fermentowany przez bakterie w procesie, który zachodzi i przechodzi do jelita grubego.

Banany są również dobrym źródłem innych rodzajów błonnika, takich jak pektyna. Część pektyn w owocach jest rozpuszczalna w wodzie. Kiedy dojrzewa, zwiększa się udział rozpuszczalnych w wodzie pektyn, co jest jednym z głównych powodów, dla których staje się bardziej miękki w miarę dojrzewania.

Wartość witamin bananowych

potasu; Banany są dobrym źródłem potasu. Przyjmowanie dużych ilości potasu ma pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi u osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Witamina B6: Jest bogaty w witaminę B6. Jeden średni banan dostarcza 6% zalecanego dziennego spożycia witaminy B33.

Witamina C: Podobnie jak większość owoców, banany są dobrym źródłem witaminy C.

magnezowo Banan jest dobry magnez jest źródłem. Magnez jest bardzo ważnym minerałem w organizmie i jest potrzebny do przeprowadzania setek różnych procesów.

Inne związki roślinne występujące w bananach

Owoce i warzywa zawierają wiele bioaktywnych związków roślinnych, w tym banany. Korzyści z bananów, takie jak zmniejszenie stresu, stanów zapalnych i ryzyka chorób przewlekłych, wynikają z różnych związków roślinnych w ich zawartości.

Dopamina: Jest ważnym neuroprzekaźnikiem w mózgu. Działa jako silny przeciwutleniacz.

Katechina: Banany zawierają kilka flawonoidów przeciwutleniających, zwłaszcza katechiny. Zapewniają one różne korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszone ryzyko chorób serca.

Jakie są zalety banana?

Zawiera korzystne składniki odżywcze

• Banany należą do najczęściej spożywanych owoców na świecie. Jest zielony przed dojrzewaniem, żółknie w miarę dojrzewania.
• Zawiera znaczną ilość błonnika, a także pewne przeciwutleniacze. 
• 1 banan to około 105 kalorii. Składa się prawie wyłącznie z wody i węglowodanów. Z drugiej strony zawiera bardzo mało białka. Oleju prawie nie ma.
• Węglowodany w zielonych, niedojrzałych owocach składają się głównie ze skrobi i skrobi opornej. W miarę dojrzewania skrobia zamienia się w cukier (glukozę, fruktozę i sacharozę).

Czy banan jest dobry na cukrzycę?

• Ten owoc jest bogaty w pektyny, rodzaj błonnika, który nadaje mu gąbczastą strukturę. 
• Te niedojrzałe zawierają odporną skrobię, która działa jak rozpuszczalny błonnik i przetrwa trawienie.
• Zarówno pektyna, jak i skrobia oporna stabilizują poziom cukru we krwi po posiłkach. Spowalnia opróżnianie żołądka i zmniejsza apetyt.
• Indeks glikemiczny bananówsą uszeregowane od niskiego do umiarkowanego. Dojrzałe banany mają indeks glikemiczny około 60, natomiast niedojrzałe mają wartość glikemiczną około 30. Jego średnia wartość to 51.
• Jedną z zalet bananów jest to, że nie powodują gwałtownych wahań poziomu cukru we krwi u zdrowych osób. 
• Jednak może to nie dotyczyć osób z cukrzycą typu 2. Osoby z cukrzycą powinny ostrożnie spożywać dojrzałe banany.

Korzystny dla trawienia

• Błonnik poprawia trawienie. Średni banan zawiera około 3 gramów błonnika.
• Oznacza to, że jest to całkiem dobre źródło błonnika i zwiększa korzyści płynące z bananów.

Korzyści z banana dla serca

• Banany są doskonałym źródłem potasu.
• Dieta bogata w potas obniża ciśnienie krwi, minimalizując ryzyko chorób serca.
• Ten pożyteczny owoc, Zawiera dużą ilość magnezu, który jest ważny dla zdrowia serca.

Korzystny dla nerek

• Potas jest niezbędny do kontroli ciśnienia krwi i zdrowej pracy nerek. 
• Będąc dobrym źródłem potasu, owoc ten jest szczególnie korzystny dla utrzymania zdrowia nerek.

Jest to pożyteczny pokarm dla ćwiczących

• Banan to doskonała karma dla sportowców ze względu na zawartość minerałów i łatwo przyswajalnych węglowodanów.
• Pomaga zmniejszyć skurcze i ból mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym.
• Zapewnia doskonałe odżywienie w trakcie i po treningu wytrzymałościowym.

Korzystny dla mózgu

• Banan, który poprawia funkcje poznawcze Witamina B6 jest bogaty pod względem. 
• Zawarty w nim magnez ułatwia aktywność elektryczną między komórkami nerwowymi w mózgu.
• Komórki w mózgu wykorzystują glukozę jako paliwo. Ponieważ nasz mózg nie może przechowywać glukozy, musimy ją regularnie dostarczać. 
• Jedną z zalet banana jest powolne uwalnianie zawartych w nim cukrów do krwioobiegu. Nasz organizm zużywa ten cukier wolniej niż cukier rafinowany (wypieki, cukierki itp.) – to stale dostarcza glukozę do mózgu.
• Owoc jest również bogaty w mangan, o którym wiadomo, że zapobiega chorobom mózgu, takim jak epilepsja i choroba Parkinsona. 

Przydatny dla kości

• Ze względu na zawartość potasu korzyści płynące z bananów obejmują utrzymanie zdrowia kości.
• Magnez znajdujący się w owocach jest kolejnym ważnym składnikiem odżywczym dla budowy kości.
• Długotrwałe przyjmowanie potasu zmniejsza ryzyko osteoporozy.

wybiela zęby

• Potas, mangan i magnez w skórkach dojrzałych bananów pomagają wybielić zęby. 
• Pocieraj wnętrze peelingu zębami przez kilka minut. Odczekaj około 10 minut przed szczotkowaniem.

Redukuje stres

• Potas w swojej zawartości zmniejsza stres, gdyż obniża ciśnienie krwi.
• Bogaty w węglowodany owoc działa odprężająco.
• Dostarcza również dopaminę, substancję chemiczną, która rozluźnia układ nerwowy i zmniejsza stres.

Daje natychmiastową energię

• Banan to połączenie złożonych węglowodanów, aminokwasów, naturalnych cukrów i innych minerałów, które zapewniają zastrzyk energii. 
• Węglowodany są powoli uwalniane do krwi i są stałym źródłem energii.

Zwalcza raka

• Jedno badanie łączy zmniejszone ryzyko raka jelita grubego z korzyściami płynącymi z bananów. 
• Działa również ochronnie przed rakiem płuc.
• Według badań owoc chroni przed rakiem nerki. 

Korzyści z bananów dla kobiet

• Kolejną zaletą bananów jest to, że potas działa jako środek zwiotczający mięśnie.
• Rozluźnia mięśnie macicy podczas menstruacji.

Zmniejsza stan zapalny spowodowany ukąszeniami komarów 

• Cukry w skórce banana pomagają wyciągnąć płyn z ukąszenia komara. 
• Po prostu wetrzyj wewnętrzną część skórki na dotknięty obszar. 
• Ale wysterylizuj dotknięty obszar przed użyciem skórki.

Wzmacnia odporność

• Owoc wzmacnia odporność, chroniąc komórki przed uszkodzeniem podczas reakcji chemicznych. miedź Zawiera ona. 
• Jest również ważnym składnikiem enzymów metabolizujących żelazo. Żelazo jest również niezbędne dla układu odpornościowego.
• Owoc zawiera witaminę C, która stymuluje produkcję białych krwinek. 
• Innym ważnym składnikiem odżywczym, który zawiera, jest kwas foliowy. Ten składnik odżywczy jest niezbędny do syntezy cytokin, czyli białek regulujących odpowiedź immunologiczną.

Leczenie niedokrwistości

• Niedokrwistość, zwłaszcza w ciąży, można leczyć kwasem foliowym. 
• Odżywka jest formą witaminy B znajdującą się w pożywieniu, a banany zawierają duże ilości. 
• Kwas foliowyZapobiega anemii u kobiet w ciąży. Wspomaga również zdrowie płodu.
• Dlatego kobiety w ciąży powinny regularnie spożywać ten dobroczynny owoc, aby czerpać korzyści z banana.

Łagodzi poranne mdłości

• Potas w swoim składzie pomaga łagodzić poranne mdłości. 
• W tym momencie ważny wpływ mają również węglowodany zawarte w owocach.

obniża gorączkę

• Nadmierne pocenie się, biegunka i wymioty to niektóre z typowych objawów gorączki. 
• Objawy te zmniejszają poziom potasu w organizmie i powodują zmęczenie. 
• Jedną z zalet banana jest to, że przyspiesza gojenie, pomagając zrównoważyć utracone elektrolity dzięki potasowi.

łagodzi bezsenność

• Potas i magnez zawarte w owocach pomagają rozluźnić mięśnie i sprzyjają zasypianiu. 
• Zawiera melatoninę, która pomaga leczyć bezsenność.

Czy jedzenie bananów sprawia, że ​​tracisz na wadze?

• Żadne badania nie testowały bezpośrednio skutków utraty wagi bananów. 
• Istnieją jednak pewne właściwości, które pokazują, że owoc jest pokarmem, który pomaga schudnąć.
• Nie jest bardzo kaloryczna. Średni banan to około 100 kalorii. Jest bardzo pożywny i sycący.
• Spożywanie dużej ilości błonnika z warzyw i owoców pomaga schudnąć. Zawartość odpornej skrobi w niedojrzałym bananie zapewnia uczucie sytości i zmniejsza apetyt.

Jakie są zalety bananów dla skóry?

Korzyści z banana dla skóry możemy wymienić w następujący sposób:

• Banan to naturalny środek nawilżający skórę. Witamina A w swojej zawartości przywraca utraconą wilgoć. Regeneruje suchą skórę.
• Zetrzyj dojrzałego banana, aby natychmiast nawilżyć suchą i matową skórę. Nałóż go na twarz. Odczekaj 20 minut. Następnie zmyj letnią wodą. Jeśli masz wyjątkowo suchą i łuszczącą się skórę, możesz dodać miód do tej maseczki do twarzy. 

• Owoce zawierają dużą ilość witaminy C, która pomaga zachować naturalny blask skóry.
• Zetrzyj jednego dojrzałego banana. Wymieszaj z sokiem z jednej cytryny. Poczekaj około 20 minut. Ta maska ​​jest magazynem witaminy C, która redukuje przebarwienia i niedoskonałości.

• Składniki odżywcze zawarte w bananach pomagają zwalczać zmarszczki i zachować młody wygląd skóry.
• Aby uzyskać przeciwstarzeniową maskę do twarzy, zetrzyj awokado i banana. Pozostaw na skórze przez 20 minut. Następnie umyj. AvokadoKiedy składniki odżywcze zawarte w bananie łączą się z zawartą w nim witaminą E, zwalcza on wolne rodniki. Naprawia uszkodzenia.

• Składniki odżywcze zawarte w tym dobroczynnym owocu pomagają uspokoić naczynia krwionośne pod oczami i zmniejszyć obrzęk oczu. 
• To, co musisz zrobić, to zetrzeć pół banana i nałożyć na dotknięty obszar. Odczekaj 15 do 20 minut. Następnie umyj zimną wodą.

• W leczeniu trądziku skórka banana możesz użyć. Odetnij mały kawałek skórki. Delikatnie wetrzyj wnętrze peelingu w obszar dotknięty trądzikiem. Rób to przez około 5 minut lub do momentu, gdy wnętrze skorupy stanie się brązowe. Poczekaj, aż wyschnie na skórze. Czyścić letnią wodą.

• W przypadku swędzącej skóry pocierać wnętrze skórki banana na dotkniętym obszarze.
• Zastosuj skórkę banana na dotkniętym obszarze, aby leczyć brodawki i łuszczycę. Wcieraj dwa razy dziennie przez 10 do 15 minut. 

Jakie są zalety banana na włosy?

Korzyści z banana na włosy są następujące:

• Dzięki zawartości kwasu foliowego nadaje włosom połysk.
• Nawilża włosy. 
• Potas i inne naturalne oleje zawarte w owocach również poprawiają zdrowie włosów.

Jakie są zalety liści bananowca?

Liść owocu bananowca jest tak samo pożywny jak sam owoc. Liść owocu jest stosowany w leczeniu niektórych chorób. Przyjrzyjmy się teraz zaletom liści bananowca. 

Leczy przeziębienie i grypę

• Przeziębienia i grypa to najczęstsze choroby na świecie. Liście bananowca mogą być stosowane jako lek ziołowy przeciwko takim chorobom.

obniża gorączkę

• Fitochemikalia w liściu bananowca pomagają obniżyć gorączkę ze względu na działanie przeciwgorączkowe, przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne.

Szybko leczyć ranyr

• Przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne właściwości liści bananowca pomagają goić rany w krótkim czasie. 

Wzmacnia odporność

• W jednym z badań stwierdzono, że liście bananowca obfitują w lektynę, rodzaj białka. 
• lektynaMa silne właściwości immunomodulujące, które mogą pomóc zwiększyć liczbę komórek T w organizmie. 
• Limfocyty T są częścią komórek odpornościowych, które pomagają wykrywać i oznaczać patogeny w organizmie oraz wysyłać sygnały do ​​komórek B, które mają zostać zniszczone. 

Redukuje cellulit

• Niektóre badania wskazują, że liść bananowca może pomóc w redukcji cellulitu w organizmie. 
• Liście można zmiażdżyć i nałożyć na obszar cellulitu. 
• Polifenole w liściach pomagają obniżyć poziom cholesterolu w komórkach skóry odpowiedzialnych za rozwój cellulitu.

Działa korzystnie na włosy

• Liść bananowca, otrębyPomaga pozbyć się niektórych problemów z włosami, takich jak swędzenie i siwienie włosów. 
• Po posiekaniu i zmiażdżeniu liścia bananowca wetrzyj go we włosy; Pomaga przy siwych włosach, redukuje siwe włosy i wzmacnia mieszki włosowe.

Zarządza cukrzycą

• Według jednego z badań liść bananowca jest źródłem rutyny, która ma działanie przeciwcukrzycowe, przeciwzapalne i przeciwutleniające. 
• Ten niezbędny flawonoid w liściach bananowca przynosi korzyści diabetykom, kontrolując poziom glukozy i zapobiegając ryzyku powiązanych powikłań.
• Liście pomagają również organizmowi rozkładać maltozę, rodzaj cukru, który wskazuje na zwiększoną cukrzycę.

Leczy wrzody

• wrzód trawienny Choroba może powodować bolesne wrzody w wyściółce żołądka z powodu braku równowagi czynników obronnych, takich jak kwas, pepsyna i tlenek azotu. 
• W jednym badaniu zidentyfikowano właściwości przeciwwrzodowe liści bananowca. 
• Liście chronią przed uszkodzeniem błony śluzowej żołądka, takie jak flawonoidy i alkaloidy, garbniki, przeciwutleniacze i kwasy fenolowe.

Jakie są szkody banana?

Jest to jeden z najbardziej lubianych owoców w Turcji i na świecie. Powyżej wymieniliśmy zalety banana. Ale czy wiesz, że banany są szkodliwe, gdy są spożywane w nadmiernych ilościach?

Co jest czynnikiem, który ujawnia skutki uboczne banana, który jest jednym z pierwszych pokarmów stałych podawanych niemowlętom? Oczywiście przejadanie się. Teraz wymieńmy szkody związane z bananem.

• Banany mogą podnieść poziom cukru we krwi u diabetyków. Owoce są bogate w skrobię i cukier. Dlatego może spowodować ogromny wzrost poziomu cukru we krwi.
• Ale ze względu na niski indeks glikemiczny, nie podnosi nadmiernie poziomu cukru we krwi, jak inne produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, gdy są spożywane z umiarem. Jednak wiele osób z cukrzycą dojrzały banan nie powinien jeść.

• Jedzenie bananów jest czynnikiem ryzyka zaparć. Jednak nie ma żadnych poważnych skutków ubocznych, gdy jest spożywany z umiarem.

• Aminokwasy w owocach rozszerzają naczynia krwionośne. Może to powodować bóle głowy. Ponadto, tryptofan Ponieważ zawiera dużo jedzenia, daje sen.
• Jeśli masz jakąkolwiek chorobę nerek, ogranicz spożycie bananów. To dlatego, że uszkodzone nerki mogą powodować gromadzenie się potasu we krwi, co prowadzi do powikłań serca.
• Banan to owoc, który spożywany z umiarem pomaga schudnąć. Ma wysoką zawartość błonnika i utrzymuje go w pełni. Ale jeśli zjesz za dużo, spowoduje to przyrost masy ciała. Na przykład; Średni banan ma około 100 kalorii. Jeśli zjesz 3 banany dziennie, dostaniesz 300 kalorii, jeśli zjesz 5 bananów, dostaniesz 500 dodatkowych kalorii.
• hiperkaliemiato stan spowodowany nadmiarem potasu we krwi. Może powodować objawy, takie jak nieregularne bicie serca, nudności i zawał serca. Ponieważ banany są silnym źródłem potasu, nie należy ich zbyt dużo jeść ze względu na ryzyko hiperkaliemii.
• Banany o wysokiej zawartości skrobi mogą uszkodzić zęby tak samo jak czekolada i guma do żucia, jeśli nie zapewni się higieny. Skrobia powoli się rozpuszcza i długo pozostaje między zębami. Dlatego przyciąga szkodliwe bakterie. To powoduje próchnicę.
• Ponieważ banany zawierają duże ilości witaminy B6, nadmierne spożycie może spowodować uszkodzenie nerwów.
• Jedzenie niedojrzałych bananów może powodować bóle brzucha, nagłe wymioty i biegunkę.
• Nadmierne spożycie bananów może powodować gaz.
• Niektórzy ludzie mogą być uczuleni na banany. Osoby z alergią na banany mogą odczuwać objawy, od problemów z oddychaniem po wstrząs anafityczny.
• Jedzenie bananów na pusty żołądek może powodować skurcze brzucha, zaparcia i zawroty głowy.

Jakie są rodzaje bananów?

Chociaż znamy kilka odmian, w rzeczywistości na świecie istnieje ponad 1000 odmian bananów. Wiele z nich ma różne kolory, smaki i kształty.

Banan, słodki i spożywany na surowo "słodkie banany" lub skrobiowe i ziemniaczane "banany do gotowania" sklasyfikowany jako. Banany do gotowania są zwykle gotowane, smażone lub grillowane. Jest spożywany z posiłkami.

Jakie są rodzaje słodkich bananów?

Słodki w swoim imieniu. Ale różnią się kształtem, rozmiarem, kolorem i smakiem. Wiele z nich jest dostępnych tylko w niektórych krajach. Jednak niektóre z nich można znaleźć na rynkach prywatnych lub rynkach wirtualnych. Słodki Niektóre odmiany bananów to:

Cavendish: Ten najczęściej eksportowany banan na świecie ma twardą, odporną na podróż skórkę.

Michelle brutto: W przeszłości tytuł najbardziej eksportowanego banana należał do tego gatunku. Do dziś jest spożywany i eksportowany. Jest to gatunek podobny do Cavendisha.

Pani palec: Ma cienką i jasnożółtą skórkę. Jest to niewielka odmiana banana o słodkim, kremowym miąższu, średniej długości 10-12.5 cm. 

Niebieski banan java: Nazywane również bananami lodowymi. Bo smakują jak lody waniliowe. Mają niebieskawo-srebrną skórkę, która po dojrzeniu staje się bladożółta.

Jabłoń: Te krótkie, pulchne owoce, nazywane również „bananami jabłkowymi”, stają się czarne, gdy są w pełni dojrzałe. Manzano to najpopularniejsza odmiana słodkich bananów w tropikach.

 Czerwony banan: czerwony bananGruba skórka mąki zaczyna nabierać koloru czerwonego lub kasztanowego. Gdy dojrzeje, zmienia kolor na żółto-pomarańczowy. Miąższ owocu jest słodki.

Złoty palec: Ten rodzaj bananów uprawianych w Hondurasie, Ma słodki i lekko jabłkowy smak.

Majsur: Ten mały owoc jest najważniejszą odmianą bananów w Indiach. Ma cienką skórkę.

Modlące się ręce: Jest mniej słodki niż inne odmiany. Ma subtelny smak wanilii.

Jakie są rodzaje bananów do gotowania?

Banany do gotowania są uprawiane w wielu częściach świata, w tym na Karaibach, w Ameryce Środkowej oraz w niektórych częściach Afryki, Ameryki Południowej i Azji Południowo-Wschodniej. Ma neutralny smak. Zwykle jest gotowany lub smażony. Chociaż może być spożywany na surowo, gdy jest dojrzały, ma bardziej miękką konsystencję po ugotowaniu. Oto gotowanie różne banany…

Orinoko: Znany również jako „Burro”. Są to grube owoce o kanciastym kształcie i miąższu w kolorze łososiowym.

Blugoe: Jest to duży rodzaj skrobiowego banana o płaskim kształcie.

Fehi: Te jagody w kolorze miedzi są pyszne po usmażeniu.

Babka Macho: To najczęściej uprawiany banan w Stanach Zjednoczonych.

Róg nosorożca: Największy z bananów, róg nosorożca, rośnie w Afryce i może dorastać do 2 metrów.

Ile bananów powinieneś dziennie jeść?

Równowaga i różnorodność to podstawa zdrowej diety. Do prawidłowego funkcjonowania organizmu potrzebnych jest wiele rodzajów składników odżywczych. Dlatego konieczne jest spożywanie z każdej grupy pokarmowej, której potrzebuje organizm.

Możesz jeść tyle bananów, ile chcesz, o ile nie przyjmujesz zbyt wielu kalorii, nie zastępujesz innych pokarmów i składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm, ani nie szkodzisz zdrowiu.

Jednak jeden do trzech bananów dziennie to prawdopodobnie umiarkowane spożycie dla większości zdrowych ludzi.

Jak i kiedy je się banany?

Przed ćwiczeniami

Przyswajalne węglowodany i potas zawarte w bananach pomagają w utrzymaniu funkcji nerwów. Jedzenie średniego banana przed treningiem utrzymuje wysoki poziom składników odżywczych. Zjedz średniego banana z połową szklanki jogurtu na 30 minut przed ćwiczeniami. Zobaczysz różnicę.

Na śniadaniu

Możesz dodawać banany do płatków śniadaniowych i pić bananowe koktajle mleczne.

Jako wieczorna przekąska

Posmaruj banana łyżką masła orzechowego. Lub użyj banana w sałatkach owocowych.

noc

Możesz zjeść banana po obiedzie. Ma to relaksujący wpływ na mięśnie i pomaga dobrze spać.

Korzyści z bananów są zbyt liczne, aby je zliczyć. Oczywiście należy uważać z nadmiernym spożyciem. Jeśli wyjdziemy z logiki, że wszystko w nadmiarze szkodzi, to szkody bananów, które są tak dobroczynne, również mogą wystąpić.

Bibliografia: 1, 2.3,4,5,6