Redukcja kalorii jest znaną metodą, której ludzie używają, aby schudnąć i spalić tłuszcz. Dlatego jest to najbardziej preferowana metoda odchudzania.
Plan diety 1000 kaloriiDozwolone jest spożywanie ograniczonych węglowodanów, niskokalorycznych owoców i warzyw oraz chudego białka. Jest to dieta niskokaloryczna, skuteczna w redukcji masy ciała średnio o 8%, ale jest to dieta krótkoterminowa. Na dłuższą metę nie jest to zrównoważone.
Ponieważ czasami przyjmowanie mniejszej ilości kalorii jest szkodliwe dla organizmu, a diety bardzo niskokaloryczne mogą być niezdrowe, nieskuteczne, a nawet niebezpieczne.
W artykule, „Co to jest dieta 1000 kalorii”, „Czy dieta 1000 kalorii jest zdrowa”, „Jak zrobić dietę 1000 kalorii”, „Przykłady diety 1000 kalorii” Podane zostaną informacje o tym, co musisz wiedzieć.
Uwaga!!! Skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem tej diety, ponieważ następuje drastyczne zmniejszenie spożycia kalorii.
Co to jest dieta 1000 kalorii?
1000 kalorii dietaW celu schudnięcia redukuje kalorie przyjmowane w ciągu dnia do poziomu 1000 kalorii.
Kaloria to jednostka, która reprezentuje ilość energii, jaką organizm otrzymuje ze spożywanego jedzenia i napojów. Organizm potrzebuje określonej liczby kalorii, aby funkcjonować – na przykład, aby przenosić krew w żyłach, pompować ją i oddychać.
Nadmiar kalorii jest magazynowany jako glikogen – forma magazynowania węglowodanów – w mięśniach lub jako tkanka tłuszczowa.
1000 kalorii dietazastępuje niektóre produkty spożywcze niskokalorycznymi alternatywami, aby stworzyć deficyt kalorii. Zmusza to organizm do spalania tłuszczu z zapasów energii, zwiększając utratę wagi.
Czy dieta 1000 kalorii sprawia, że tracisz na wadze?
Badania wielokrotnie dowiodły, że tworzenie deficytu kalorii poprzez zmniejszenie spożycia kalorii jest ważne dla utraty wagi. Dlatego możesz schudnąć więcej, ograniczając spożycie kalorii do zaledwie 1000 kalorii dziennie.
Ci, którzy schudną z dietą 1000 kaloriiSpożywanie mniejszej ilości kalorii może z czasem spowolnić metabolizm, co na dłuższą metę utrudnia utratę wagi.
Ponadto nie wszystkie kalorie z pożywienia są sobie równe. Żywność, którą wybierzesz, może mieć różny wpływ na metabolizm, głód, poziom hormonów i ogólny stan zdrowia.
Na przykład spożywanie zbyt dużej ilości białka zmniejsza apetyt, tymczasowo zwiększa metabolizm i obniża poziom greliny, hormonu odpowiedzialnego za pobudzanie głodu.
rafinowane węglowodany spożycie może powodować wahania poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zwiększonego głodu i przejadania się. Osoby na diecie 1000 kalorii powinien zwracać uwagę na takie sytuacje.
Dlatego liczenie kalorii, które spożywasz, aby schudnąć, nie powinno być jedynym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę.
Na przykład spożywanie 1000 kalorii dziennie ze śmieciowego jedzenia potencjalnie powoduje utratę wagi, ale sprawia, że czujesz się ospały, wyczerpany i głodny. W końcu Twoja dieta staje się niezrównoważona.
Ile wagi traci dieta 1000 kalorii?
„Ile kilogramów można stracić przy diecie 1000 kalorii?" Pytanie jest jednym z najczęściej zadawanych. Będzie się to różnić w zależności od tempa metabolizmu. Średnio można schudnąć 1-2 kg tygodniowo i 4-8 kg miesięcznie.
Program diety 1000 kalorii
Dla ogólnej jakości diety konieczne jest, aby w jak największym stopniu priorytetowo traktować niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze produkty.
Przy każdym posiłku spożywaj dobrą mieszankę owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i białka, aby zapewnić sobie dostarczanie niezbędnych dla organizmu mikroelementów. Następujące produkty spożywcze i napoje 1000 kalorii dietaPamiętaj, aby spożywać:
Mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone, niesłodzony jogurt i chudy ser.
napoje
Woda, niesłodzona herbata, czarna kawa
Przyprawy
Tymianek, kminek, bazylia, pieprz czarny, papryka i kurkuma
przyprawy
Sos sojowy, musztarda, salsa i dressing sałatkowy
Czego należy unikać w diecie 1000 kalorii?
Konieczne jest ograniczenie spożycia niektórych pokarmów. Przetworzona żywność, słodycze i słodkie napoje mają niewielką wartość odżywczą i dostarczają dużej ilości kalorii. 1000 kalorii dietaTrzymaj się z dala od tych produktów spożywczych:
Serek śmietankowy, majonez, sosy do sałatek śmietankowych, cukier
Szybkie jedzenie
Piekarnie, płatki śniadaniowe, frytki, dania gotowe, pizza i inne fast foody
napoje
Alkohol, soki, napoje gazowane, napoje dla sportowców i słodkie herbaty
Czerwone mięso
Wołowina, kiełbasa, kiełbasa
Słodkie potrawy
Ciasteczka, słodycze, ciasta, torty i czekolada
rafinowane węglowodany
Białe pieczywo, makarony, ciasta, naleśniki
smażone jedzenie
Frytki, smażony ser i smażony kurczak
Lista zakupów dla diety 1000 kalorii
Plan diety 1000 kalorii Musisz sprawić, by Twoja kuchnia była zdrowa, zanim ją stworzysz. Zaplanuj swoją listę zakupów z wyprzedzeniem. Oto lista produktów, które powinieneś zaopatrzyć przed rozpoczęciem tej diety:
Ponieważ jest to plan niskowęglowodanowy, ogranicz zboża.
Wybierz chude białka, takie jak owoce morza, ryby i pierś z kurczaka.
Zdobądź rośliny strączkowe.
Wybieraj sezonowe kolorowe owoce i warzywa.
Kup odtłuszczone mleko i produkty mleczne.
Używaj przypraw i przypraw, aby przyspieszyć metabolizm.
Lista diety 1000 kalorii
Tutaj jako przykład Lista diety 1000 kalorii dany. Ten Dieta odchudzająca 1000 kalorii dla przykładu. Możesz dokonać korekty według siebie. Oczywiście pod warunkiem, że łączna ilość kalorii do spożycia to 1000.
Lista próbek diety 1000 kalorii
Sabah
Niesłodzona i lekka herbata
Ogórek pomidorowy
Pudełko zapałek niskotłuszczowego sera feta lub 1 jajko
Jedna cienka kromka chleba
przekąska
Porcja owoców lub dwa sucharki
Lunch
Jedna cienka kromka chleba
Trzy łyżki roślin strączkowych lub jeden średni klopsik
Trzy łyżki pokarmu roślinnego
Dwie łyżki ryżu
Pół szklanki beztłuszczowego jogurtu
Sałatka z cytryną i cytryną
przekąska
porcja owoców lub maślanki
Obiad
Jedna cienka kromka chleba
Beztłuszczowa, nieograniczona sałatka
Miska zupy
Cztery łyżki pokarmu roślinnego
Jeden średni klopsik
noc
Owoce lub kawa z mlekiem
Ćwicz na diecie 1000 kalorii
Ćwiczenia to zdrowy nawyk. Z tym, 1000 kalorii dietato niskokaloryczny plan diety, który pozwala szybko schudnąć. Dlatego na tej diecie nie zaleca się forsownych ćwiczeń fizycznych. Oto, co możesz zrobić:
Umiarkowanie szybki spacer przez 30 minut dziennie.
Niektóre ćwiczenia rozciągające poprawiające krążenie krwi.
Możesz wypróbować ćwiczenia o niskiej intensywności, które spalają kalorie bez powodowania bólu stawów i mięśni.
Uwaga!!!Jeśli po ćwiczeniach czujesz się ospale, skonsultuj się z lekarzem i przestań ćwiczyć.
Jakie są zalety diety 1000 kalorii?
Diety niskokaloryczne mają pewne korzyści zdrowotne. Na przykład badania na zwierzętach pokazują, że krótkoterminowe ograniczenie kalorii może obniżyć poziom kilku markerów stanu zapalnego.
Wysoki poziom stanu zapalnego w czasie; przyczynia się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory.
Inne badania pokazują, że diety o obniżonej kaloryczności mogą spowolnić starzenie się i przedłużyć życie.
Może również poprawić zdrowie serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, ciśnienia krwi i trójglicerydów – wszystkich czynników ryzyka chorób serca.
Jakie są szkody w diecie 1000 kalorii?
Plan diety 1000 kalorii Nie jest odpowiedni dla wszystkich i nie jest zalecany dla każdej osoby. Jest znacznie poniżej zalecanej liczby kalorii dla początkujących, bardzo aktywnych lub osób o wysokich potrzebach żywieniowych.
Oprócz spowolnienia metabolizmu, stosowanie diety niskokalorycznej przez długi czas może obniżać odporność oraz upośledzać płodność i rozwój kości.
Dla osób o wysokich potrzebach żywieniowych, w tym nastolatków i osób w ciąży lub mających podstawowe schorzenia 1000 kalorii dieta Niepolecane.
Przed rozpoczęciem tej diety lub jakiejkolwiek diety, koniecznie skonsultuj się z dietetykiem. Pomoże Ci zaplanować posiłki i zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe.
W rezultacie;
1000 kalorii dietaJest to skuteczna metoda odchudzania poprzez redukcję kalorii, ale konieczne jest skupienie się na wartości odżywczej żywności, a nie na zawartości kalorii.
Ponadto zmniejszenie dziennego spożycia do zaledwie 1000 kalorii może mieć niekorzystne skutki dla zdrowia i jest trudne do utrzymania na dłuższą metę.
