Pod koniec męczącego dnia pracy, co powiesz na usiąść przed telewizorem i wypić filiżankę kawy z podniesionymi nogami?
To świetny pomysł na relaks. Wbrew powszechnemu przekonaniu kawa, bohaterka tego pocieszającego pomysłu, ma wiele udowodnionych zalet.
O ile oczywiście nie przesadzasz. Tak jak wszystko za dużo jest szkodliwe, tak samo jest za dużo kawy, że musi to być wynikiem tego nadmiernego spożycia, które od lat utrwaliło ideę, że „picie kawy jest szkodliwe”.
Kawa to napój, który przy prawidłowym spożyciu ma realne korzyści zdrowotne. Zawiera zdrowe składniki odżywcze i przeciwutleniacze.
tutaj „Czy picie kawy jest szkodliwe”, „czy kawa spala tłuszcz”, „czy picie kawy powoduje utratę wagi”, „jakie są korzyści z picia kawy” Odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania, takie jak…
Jakie są zalety picia kawy?
Zawiera silne przeciwutleniacze
Nasze ciała są nieustannie atakowane przez wolne rodniki, które mogą uszkadzać ważne cząsteczki, takie jak białka i DNA.
Przeciwutleniacze mogą neutralizować wolne rodniki, chroniąc w ten sposób przed starzeniem się i wieloma chorobami, w tym nowotworami, które są częściowo spowodowane stresem oksydacyjnym.
Kawa jest szczególnie bogata w wiele silnych przeciwutleniaczy, w tym kwasy hydrocynamonowe i polifenole.
Kwasy hydrocynamonowe bardzo skutecznie neutralizują wolne rodniki i zapobiegają stresowi oksydacyjnemu.
Energetyzuje i poprawia funkcje umysłowe
Kawa podnosi poziom energii i sprawia, że czujesz się mniej zmęczony. Stymulator kofeiny znajdujący się w kawie jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie.
po wypiciu kawy kofeinajest wchłaniany do krwiobiegu. Stamtąd jest przekazywany do mózgu, a odpalanie neuronów w mózgu wzrasta.
Badania wskazują, że kontrolowane picie kawy poprawia funkcje mózgu, takie jak pamięć, nastrój, czujność, poziom energii i funkcje poznawcze.
Kawa pomaga spalić tłuszcz
Czy wiesz, że kofeina jest używana w komercyjnych suplementach spalających tłuszcz?
Jest ku temu dobry powód. Kofeina pomaga naturalnie spalać tłuszcz. Różne badania wskazują również, że kofeina zwiększa tempo przemiany materii.
Pomaga poprawić sprawność fizyczną
Kofeina zwiększa poziom adrenaliny we krwi. Zapewnia uwalnianie kwasów tłuszczowych w tkankach tłuszczowych. Dlatego dobrze jest wypić kawę na pół godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Kawa zawiera niezbędne składniki odżywcze
Kawa zawiera wiele ważnych składników odżywczych, w tym ryboflawinę, kwas pantotenowy, mangan, potas, magnez i niacynę.
Kawa zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II
Cukrzyca typu II to ogromny problem zdrowotny, który obecnie dotyka około 300 milionów ludzi na całym świecie. Insulinooporność Jest to choroba charakteryzująca się wysokim poziomem cukru we krwi.
Badania wykazały, że osoby pijące kawę mają o 23-50% mniejsze ryzyko zachorowania na tę chorobę.
Zapewnia ochronę przed chorobą Alzheimera
Choroba Alzheimera zwykle dotyka osoby powyżej 65 roku życia i niestety nie ma na nią żadnego lekarstwa.
Możesz jednak zapobiegać tej chorobie lub ją opóźniać, wykonując takie czynności, jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Możesz również dodać picie kawy do rzeczy, które możesz zrobić. Badania wykazały, że osoby pijące kawę mają o 65% mniejsze ryzyko zachorowania na tę chorobę.
Choroba Parkinsona jest spowodowana śmiercią neuronów wytwarzających dopaminę w mózgu. Podobnie jak w przypadku Alzheimera, nie ma znanego lekarstwa. Stwierdzono, że osoby często spożywające kawę mają o 60% mniejsze ryzyko zachorowania na tę chorobę.
Działa ochronnie na wątrobę
Wątroba to niesamowity narząd, który pełni w organizmie setki ważnych funkcji. Na ten narząd wpływają powszechne choroby, takie jak zapalenie wątroby i stłuszczenie wątroby. Jedna z nich, marskość wątroby, stanowi o 80% mniejsze ryzyko dla osób pijących kawę.
Pomaga czuć się szczęśliwym, walcząc z depresją
depresja Jest to poważne zaburzenie psychiczne, które obniża jakość życia i jest częstą chorobą. Kawa zmniejsza ryzyko rozwoju depresji i zmniejsza skłonności samobójcze.
Osoby pijące kawę rzadziej zachorują na niektóre rodzaje raka
Rak to choroba, która powoduje najwięcej zgonów na świecie i jest spowodowana niekontrolowanym wzrostem komórek. Badania wykazały, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko zachorowania na raka wątroby i jelita grubego (rak jelita grubego).
Zmniejsza ryzyko chorób serca i udaru mózgu
Często twierdzi się, że kofeina podnosi ciśnienie krwi. To prawda, ale efekt jest niewielki i znika po wypiciu kawy. Obliczono, że osoby pijące kawę mają mniejsze ryzyko chorób serca i udaru mózgu.
oczyszcza żołądek
Żołądek jest organem, który przetwarza całą spożywaną żywność. Podczas pełnienia tej ważnej funkcji żołądek jest bardzo podatny na akumulację toksyn.
Kawa to doskonały środek, który pomaga usunąć wszystkie toksyny z żołądka wraz z moczem. moczopędnyZatrzymaj się; dlatego większość ludzi częściej oddaje mocz po wypiciu kilku filiżanek kawy.
Dlatego jest doskonałym napojem do detoksykacji żołądka i uczynienia go zdrowym.
Chroni przed dną moczanową
Dnato forma zapalenia stawów związana ze stanem zapalnym i bólem. Dna powoduje krystalizację i akumulację kwasu moczowego w stawach w wyniku zwiększonego poziomu kwasu moczowego we krwi.
Wysoka zawartość przeciwutleniaczy w kawie pomaga usunąć nadmiar kwasu moczowego i znacznie łagodzi objawy dny moczanowej. Osoby, które regularnie piją kawę, mają o 57% mniejsze ryzyko wystąpienia dny moczanowej.
Kawa promuje długowieczność
Istnieją badania wskazujące, że ryzyko nagłej śmierci u osób pijących kawę jest niskie. Z kawą czeka na Ciebie długie życie.
Korzyści z kawy dla skóry
Zmniejsza powstawanie cellulitu
Kawa może pomóc zredukować cellulit na skórze. Redukuje cellulit poprzez rozszerzenie naczyń krwionośnych pod skórą i poprawę ogólnego przepływu krwi.
Działa przeciwstarzeniowo
Wcieranie kawy bezpośrednio w skórę może pomóc zmniejszyć widoczność plam słonecznych, zaczerwienień i drobnych zmarszczek.
Zapobiega rakowi skóry
Kawa jest bogatym źródłem witaminy B3 (niacyny), dzięki rozkładowi ważnego związku zwanego trygoneliną.
Jednak trygonelina jest rozkładana na niacynę po paleniu ziaren kawy. Według Skin Cancer Foundation, niacyna może być przydatna w zapobieganiu nieczerniakowym rakom skóry.
Wspomaga leczenie trądziku
W przypadku ran lub częstych infekcji skóry regularne spożywanie kawy może pomóc w walce z problemami powodowanymi przez szkodliwe bakterie. CGAS w kawie ma zarówno właściwości przeciwzapalne, jak i antybakteryjne.
W połączeniu z naturalnym złuszczaniem fusów z kawy, wszystkie te korzyści mogą wspólnie zwalczać trądzik.
Redukuje cienie pod oczami
Kahve może również pomóc w leczeniu uporczywych cieni pod oczami. Dzieje się tak, ponieważ uważa się, że zawartość kofeiny w kawie pomaga poszerzyć naczynia krwionośne, co przyczynia się do powstawania cieni.
– Wymieszaj pół łyżeczki fusów i oliwy z oliwek. Dodaj kilka kropel wody, aby zrobić małą pastę na dłoni.
– Delikatnie postukaj pod oczy bez pocierania.
– Pozostaw mieszaninę na pięć do dziesięciu minut.
– Opłucz maskę wodą lub delikatnie przetrzyj miękką szmatką. Powtarzaj tak często, jak to konieczne.
Zapewnia pielęgnację po opalaniu
Te same właściwości przeciwstarzeniowe, jakie daje kawa, można wykorzystać również do pielęgnacji po opalaniu. Ważną rzeczą tutaj jest zadbanie o oparzoną słońcem skórę w taki sposób, aby się odprężyła.
Zabieg na skórę na oparzenia słoneczne na bazie kawy można wykonać poprzez:
– Przygotuj filiżankę świeżej kawy. Następnie rozcieńczyć zimną wodą.
– Włóż do wody miękką ściereczkę lub ręcznik papierowy i wyciśnij nadmiar.
– Delikatnie przetrzyj szmatką dotknięte obszary skóry.
– Powtarzaj kilka razy dziennie, aż zaczerwienienie i obrzęk zaczną ustępować.
Czy picie kawy osłabia Cię?
Kofeina jest najczęściej spożywanym środkiem pobudzającym na świecie. W tym kawa, napoje gazowane, herbata, napoje energetyczne i czekolada napoje i żywność zawierająca kofeinę jest wysoce preferowana.
Ludzie często zgłaszają spożywanie kofeiny, ponieważ dodaje im ona energii i zwiększa ich czujność.
Jednak zbadano również korzyści płynące z kofeiny pod względem utraty wagi. Istnieją dowody na to, że kofeina stymuluje metabolizm i hamuje apetyt.
Kawa zawiera stymulanty
Kahve jądraWiele zawartych w nim substancji biologicznie czynnych zamienia się w finalny napój.
Kilka może wpływać na metabolizm:
kofeina: Główny stymulant kawy.
Teobromina: Główny stymulant w kakao; Występuje również w mniejszych ilościach w kawie.
Teofilina: Kolejny stymulant znaleziony zarówno w kakao, jak i kawie; Był stosowany w leczeniu astmy.
Kwas chlorogenowy: Jest to jeden z głównych związków biologicznie czynnych zawartych w kawie; Może pomóc spowolnić wchłanianie węglowodanów.
Najważniejszym z nich jest kofeina, która jest bardzo silna i została dokładnie przebadana.
Kofeina działa poprzez blokowanie hamującego neuroprzekaźnika zwanego adenozyną.
Kofeina zwiększa pobudzanie neuronów poprzez blokowanie adenozyny i uwalnianie neuroprzekaźników, takich jak dopamina i norepinefryna. To sprawia, że czujesz się bardziej energiczny i czujny.
Dzięki temu kawa pomaga pozostać aktywnym. Może zwiększyć wydajność ćwiczeń średnio o 11-12%.
Kawa jest niskokaloryczna
Próbując schudnąć, konieczne jest stworzenie deficytu kalorii. Możesz to zrobić, zwiększając aktywność fizyczną lub zużywając mniej kalorii.
Prostym sposobem na ograniczenie spożycia kalorii jest picie napojów niskokalorycznych. Na przykład zastąpienie 1 szklanki (240 ml) wysokokalorycznego, słodzonego cukrem napoju taką samą ilością wody może spowodować utratę wagi o 6 kg w ciągu 4 miesięcy.
Kawa sama w sobie jest napojem bardzo niskokalorycznym. W rzeczywistości 1 filiżanka (240 ml) parzonej kawy zawiera tylko 2 kalorie.
Jednak kawa zawiera tę niewielką ilość kalorii, jeśli pije się ją czarną, bez dodawania cukru, mleka ani żadnych innych składników.
Zastąp wysokokaloryczne napoje, takie jak napoje gazowane, soki lub mleko czekoladowe, czarną kawą, aby zmniejszyć całkowite spożycie kalorii i spalić tłuszcz.
Kawa aktywuje tkankę tłuszczową
Kofeina wysyła bezpośrednie sygnały do komórek tłuszczowych, stymulując układ nerwowy do spalania tłuszczu. Kofeina udostępnia wolne kwasy tłuszczowe we krwi, umożliwiając spalanie tkanki tłuszczowej.
Kawa przyspiesza metabolizm
Tempo metabolizmu to liczba kalorii spalonych w spoczynku. Wysoka przemiana materii jest ważnym czynnikiem w utracie wagi.
Badania potwierdzają, że kawa zwiększa tempo przemiany materii o 3-11%. Zwiększenie tempa metabolizmu oznacza szybsze spalanie tłuszczu.
Jednocześnie badania pokazują, że kofeina poprawia wydajność ćwiczeń o 11-12%. Z tego powodu zaleca się wypicie kawy na pół godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Kofeina zmniejsza apetyt
Kofeina może pomóc zmniejszyć apetyt.
Apetyt jest kontrolowany przez wiele różnych czynników, w tym skład odżywczy posiłków, hormony i poziom aktywności. Picie kawy z kofeiną, hormonu głodu grelina może obniżyć poziomy.
Ponadto badania pokazują, że picie kawy z kofeiną może zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych w ciągu dnia w porównaniu z niepiciem jej.
Na dłuższą metę słabnie
Kofeina wspomaga spalanie tłuszczu poprzez zwiększenie tempa metabolizmu w krótkim okresie. Ale tutaj chcę zwrócić uwagę na drobny szczegół. Ludzie z czasem rozwijają odporność na działanie kofeiny.
Innymi słowy, działanie kofeiny na spalanie tłuszczu może się zmniejszyć u tych, którzy piją kawę przez długi czas. Na dłuższą metę może to mieć tylko następujący efekt: Możesz łatwiej schudnąć, ponieważ zmniejsza to apetyt.
Na przykład; Jeśli pijesz kawę zamiast wysokokalorycznych napojów, dostaniesz co najmniej 200 kalorii mniej. W takim przypadku kofeina może być skuteczna w odchudzaniu pod względem zmniejszenia spożycia kalorii.
Aby długofalowo korzystać z efektów kofeiny, można pić kawę przez 2 tygodnie i zrobić sobie dwutygodniową przerwę.
Szkody związane z piciem zbyt dużej ilości kawy
Chociaż korzyści płynące z kawy są niezliczone, istnieją pewne negatywne skutki picia zbyt dużej ilości kawy.
Stwierdzono, że kofeina powoduje pewne szkodliwe schorzenia, szczególnie u osób wrażliwych na kofeinę.
– Ponieważ kawa jest bardzo kwaśna, powoduje zgagę i kwasowość. To jeden z najczęstszych negatywnych skutków kawy. Stwierdzono również, że kawa powoduje wrzody żołądka, uszkadzając wyściółkę żołądka i jelit.
– Chociaż kofeina jest popularnym środkiem poprawiającym nastrój, jest również powiązana z podwyższonym poziomem hormonów stresu w organizmie. Powoduje to niepokój i niepokój.
– Kawa jest doskonałym środkiem moczopędnym, ale spożywana w nadmiarze może powodować odwodnienie i zmęczenie. Może wchłaniać wilgoć ze skóry i powodować wysuszanie i szorstkość skóry.
– Kofeina jest jedną z głównych przyczyn bezsenności, ponieważ zwiększa czujność. Zaleca się wypicie ostatniej filiżanki kawy co najmniej 6 godzin przed snem.
– Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę. Osoby, które nie piją regularnie kawy będą bardziej wrażliwe na działanie kofeiny.
Aby zdrowo schudnąć, należy skupić się na odpowiednim programie diety i ćwiczeniach. Jeśli dodasz do tego programu kawę, ułatwisz sobie odchudzanie.
Picie kawy hamuje apetyt u niektórych osób. Jaki ma to na ciebie wpływ?
