dieta jajecznato popularna, modna dieta, która obiecuje szybką utratę wagi. Jak sama nazwa wskazuje, dieta obejmuje spożywanie kilku porcji jajek na twardo dziennie wraz z innymi chudymi białkami, warzywami nieskrobiowymi i owocami o niskiej zawartości węglowodanów.
dieta jajecznaChociaż twierdzi się, że pomaga w utracie wagi, nie jest zrównoważony, ponieważ jest niezwykle restrykcyjny i trudny do naśladowania.
w artykule „jak zrobić dietę jajeczną na twardo”, „jakie są korzyści i szkody diety jajecznej” Odpowiedzmy na Twoje pytania.
Jaka jest dieta z jajkiem w koszulce?
dieta gotowanych jajekto plan żywieniowy oparty na książce Arielle Chandler z 2018 roku.
Chociaż istnieje kilka odmian diety, zwykle jest ona przy każdym posiłku jajko lub inny rodzaj chudego białka, nieskrobiowych warzyw i XNUMX-XNUMX porcji owoców o niskiej zawartości węglowodanów dziennie.
Według twórcy diety, ten niskowęglowodanowy i niskokaloryczny sposób odżywiania może pomóc zrzucić nawet 2 kg w zaledwie 11 tygodnie.
Uważa się, że oprócz promowania utraty wagi dieta poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi, korzystnie wpływa na zdrowie oczu i dostarcza składników odżywczych, które wzmacniają kości, włosy i paznokcie.
Jak zrobić dietę z gotowanego jajka?
dieta gotowanych jajekPozwala na określone produkty spożywcze do każdego posiłku w ciągu dnia i bez przekąsek pomiędzy nimi.
Na śniadanie powinieneś zjeść co najmniej dwa jajka, porcję nieskrobiowych warzyw, takich jak pomidory, oraz owoc o niskiej zawartości węglowodanów, taki jak grejpfrut.
Obiad i kolacja powinny składać się z warzyw nieskrobiowych i małej porcji jajek lub innego rodzaju chudego białka, takiego jak kurczak lub ryba.
Chociaż ćwiczenia nie są wymagane jako część planu, można wykonywać lekkie aktywności fizyczne, takie jak jazda na rowerze, aerobik lub szybki marsz, aby zmaksymalizować wyniki.
Dieta ma być stosowana jednorazowo tylko przez kilka tygodni.
Co jeść na diecie jajecznej?
dieta gotowanych jajek składa się głównie z jajek, chudego białka oraz owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Dozwolone są również napoje bezkaloryczne, w tym woda i niesłodzona herbata lub kawa. Niektóre z pokarmów zalecanych jako część diety to:
jajko
Żółtko i białko
chude białko
Drób bez skóry, ryby i chuda jagnięcina, wołowina
warzywa nieskrobiowe
Szpinak, kapusta kapusta, rukola, brokuły, papryka, cukinia, jarmuż i pomidory
owoce niskowęglowodanowe
Cytryna, limonka, pomarańcza, arbuz, truskawka i grejpfrut
Tłuszcze i oleje
Olej kokosowy, masło i majonez – wszystko w małych ilościach
napoje
Woda, woda mineralna, dietetyczne napoje gazowane, niesłodzona herbata i kawa
Zioła i przyprawy
Czosnek, bazylia, kurkuma, pieprz, rozmaryn i tymianek
Niektóre warianty planu zezwalają również na niskotłuszczowe produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i ser.
Czego nie można jeść na diecie jajecznej?
dieta gotowanych jajek, warzywa skrobiowe, zbożagibon i ograniczyć większość pokarmów bogatych w węglowodany, w tym wiele owoców.
Niedozwolona jest żywność przetworzona, taka jak słodkie i słone przekąski, posiłki mrożone i fast food, a także napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane.
dieta gotowanych jajekNiektóre pokarmy, których należy unikać to:
Warzywa skrobiowe
Ziemniaki, bataty, rośliny strączkowe, kukurydza i groch
Owoce wysokowęglowodanowe
Banan, ananas, mango i suszone owoce
zboża
Chleb, makaron, komosa ryżowa, kuskus, kasza gryczana i jęczmień
przetworzona żywność
Dania gotowe, fast food, frytki, bajgle, ciasteczka i słodycze
Napoje słodzone cukrem
Soda, sok, słodka herbata i napoje dla sportowców
Lista diety jajecznej
dieta jajecznaIstnieje kilka różnych wersji programu . Każdy dzień zaczniesz od jajek i będziesz nadal jeść chude białko przez cały dzień. Poniżej przykładowa lista diety jajecznej dany;
śniadanie
2 jajka na twardo
Omlet z 1 grejpfrutem lub 2 jajkami ze szpinakiem i grzybami.
Lunch
1/2 piersi z kurczaka i brokułów
Obiad
1 porcja ryby i zielonej sałaty
dieta jajecznaInną wersją diety jest dieta jajeczno-grejpfrutowa, w której do każdego posiłku można zjeść pół grejpfruta (opcjonalnie dwa razy dziennie). Przykładowy plan posiłków w tej wersji diety wygląda następująco:
mniej popularne dieta jajecznaOstateczna wersja „ekstremalnej” diety jajecznej. W tej wersji osoby na diecie jedzą tylko gotowane jajka i piją wodę przez 14 dni.
Ta forma diety jest zdecydowanie odradzana, ponieważ może prowadzić do nadmiernego niezbilansowania i niedożywienia.
Czy dieta jajeczna schudnie?
dieta gotowanych jajekSkłada się głównie z niskokalorycznych produktów spożywczych, takich jak jajka, warzywa nieskrobiowe i owoce o niskiej zawartości węglowodanów.
Dlatego przestrzeganie diety prawdopodobnie doprowadzi do deficytu kalorii, co oznacza, że będziesz spożywać mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Chociaż kilka czynników wpływa na kontrolę wagi, ważne jest, aby stworzyć deficyt kalorii w celu utraty wagi.
dieta gotowanych jajek Ma również niską zawartość węglowodanów, co może dodatkowo zwiększyć utratę wagi.
Przegląd 12 badań wykazał, że po krótkotrwałej diecie niskowęglowodanowej znacznie zwiększyła się utrata masy ciała i poprawiła kilka innych czynników ryzyka chorób serca, takich jak ciśnienie krwi.
Badanie na 25 osobach o wskaźniku masy ciała (BMI) 164 lub więcej wykazało, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej przez 20 tygodni znacznie przyspieszyło metabolizm i wykazało, że hormon głodu był znacznie zwiększony w porównaniu z dietą wysokowęglowodanową. grelina okazało się, że obniżają ich poziomy.
Pamiętaj jednak, że chociaż dieta może początkowo prowadzić do utraty wagi, możesz odzyskać utraconą wagę, kontynuując normalną dietę. Dlatego może nie być najlepszą opcją dla trwałej, długoterminowej utraty wagi.
Korzyści z diety jajecznej
dieta gotowanych jajekzaleca spożywanie różnorodnej zdrowej żywności, w tym chudego białka, jajek, owoców i warzyw, które są bogate w wiele ważnych dla zdrowia witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Dieta ogranicza również niezdrowe składniki, takie jak słodkie napoje i przetworzona żywność.
Oprócz tego, że zawierają dużo kalorii, węglowodanów i dodatku cukru, badania wykazały, że napoje słodzone cukrem są związane z próchnicą zębów, wysokim ciśnieniem krwi, stanami zapalnymi i insulinooporność pokazuje, że może przyczynić się do problemów takich jak:
Badania pokazują również, że spożywanie przetworzonej żywności może wiązać się z wyższym ryzykiem otyłości, chorób serca i raka.
Zawiera przepisy, plany posiłków i wskazówki dotyczące tego, jakie produkty należy jeść, a których unikać. gotowane jajko dietaNależy zauważyć, że może się przydać.
Szkody diety jajecznej
dieta gotowanych jajek Jest bardzo restrykcyjna i oferuje niewielką różnorodność, dopuszcza tylko niektóre produkty spożywcze i eliminuje całe grupy żywności.
To nie tylko utrudnia przestrzeganie diety na dłuższą metę, ale także utrudnia zaspokojenie potrzeb żywieniowych. Ponieważ dozwolonych jest tylko kilka specjalnych produktów spożywczych, ryzyko niedoborów składników odżywczych może wzrosnąć – zwłaszcza jeśli stosujesz dietę przez długi czas.
Na przykład pełne ziarna są bogate w błonnik, witaminy i minerały, podczas gdy warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, są doskonałym źródłem witaminy C, potasu i magnezu. Żadna z tych grup żywności nie jest dopuszczona do diety.
Co więcej, dieta jest tak niskokaloryczna, że dla wielu osób może nie wystarczyć.
Długotrwałe ograniczenie kalorii może powodować poważne skutki uboczne, takie jak niski poziom energii, upośledzenie funkcji odpornościowej, zmniejszona gęstość kości i zaburzenia miesiączkowania.
plan diety jajecznej może również zachęcać do niezdrowych nawyków żywieniowych, eliminując wszystkie grupy żywności i poważnie ograniczając spożycie żywności.
W rezultacie;
dieta gotowanych jajekto niskowęglowodanowy, niskokaloryczny plan żywieniowy, który obiecuje szybką i skuteczną utratę wagi. Jest bardzo restrykcyjny, trudny do naśladowania i niezrównoważony.
Ponadto, chociaż może to spowodować krótkotrwałą utratę wagi, prawdopodobnie odzyskasz utraconą wagę po powrocie do normalnej diety.
