Aby schudnąć, konieczne jest wytworzenie deficytu kalorycznego poprzez ograniczenie jedzenia lub zwiększenie aktywności fizycznej. Dieta 1500 kalorii Plan jest skuteczny przede wszystkim, aby rozpocząć odchudzanie i kontrolować przyjmowanie pokarmu.
W artykule "Lista diety 1500 kalorii” jak schudnąć zOsoby na diecie 1500 kalorii co jeść, czego unikać Ile kilogramów miesięcznie na diecie 1500 kalorii, jak Czy spożywanie 1500 kalorii dziennie powoduje, że dieta 1500 kalorii traci na wadze? Wszystko, co musisz o tym wiedzieć, zostanie wyjaśnione.
Co to jest dieta 1500 kalorii?
1500 kalorii dietato plan diety, który ogranicza dzienne spożycie kalorii do 1500 kalorii. Ludzie mogą wypróbować tę dietę, aby kontrolować spożycie pokarmu i schudnąć.
Utrata masy ciała spowodowana deficytem kalorii będzie się znacznie różnić u poszczególnych osób. Różne czynniki wpływają na to, ile kalorii dana osoba potrzebuje dziennie. Te czynniki to:
- Płeć
-Rozmiar
- Kilo
- Poziom aktywności
- Wiek
Ponieważ każda osoba ma inne potrzeby kaloryczne, jest mało prawdopodobne, aby uniwersalna metoda odchudzania była skuteczna dla wszystkich. na dzień 1500 kalorii Dla niektórych osób wyznaczenie celu może być zbyt niskie, przez co nie będzie możliwe jego utrzymanie przez długi czas.
Określ swoje potrzeby kaloryczne
Pierwszą rzeczą do zrobienia w drodze do utraty wagi jest określenie zapotrzebowania na kalorie. Liczba potrzebnych kalorii zależy od wielu czynników, w tym aktywności fizycznej, płci, wieku, celów odchudzania i ogólnego stanu zdrowia.
Najpierw musisz obliczyć kalorie, których potrzebujesz codziennie. W tym celu równanie Jeora jest formułą, za pomocą której możesz obliczyć swój wzrost, wagę i wiek. Oto obliczenia dla mężczyzn i kobiet:
Mężczyźni: Dzienne kalorie = 10x (waga w kg) + 6.25x (wzrost w cm) – 5x (wiek) + 5
Kobiety: Dzienne kalorie = 10x (waga w kg) + 6.25x (wzrost w cm) – 5x (wiek) – 161
Następnie współczynnik aktywności mnoży się przez znalezioną liczbę. Istnieje pięć różnych poziomów aktywności:
Siedzący tryb życia: x 1.2 (nie ćwiczy)
lekko aktywny: x 1.375 (mniej niż 3 treningi tygodniowo)
umiarkowanie aktywny: x 1.55 (umiarkowane ćwiczenia przez większość dni w tygodniu)
Bardzo aktywny: x 1.725 (ciężki trening każdego dnia)
Bardzo aktywny: x 1.9 (ciężkie ćwiczenia 2 lub więcej razy dziennie)
Ile możesz schudnąć dzięki diecie 1500 kalorii?
Ile kilogramów tygodniowo można zrzucić na diecie 1500 kalorii? Zgodnie z powyższymi obliczeniami odpowiedź na to pytanie zależy od tego, ile wyniesie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Na przykład; Musisz spożywać 2200 kalorii dziennie. 1500 kalorii dieta Spowoduje to deficyt 700 kalorii. Biorąc pod uwagę, że aby stracić kilogram, trzeba wydać 7000 kalorii, można schudnąć kilogram w 10 dni. Osoby z większym deficytem kaloriimoże stracić 1 kg tygodniowo.
dobrze w tym przypadku
Ile wagi straci dieta 1500 kalorii miesięcznie?
Odpowiedź na to pytanie różni się w zależności od powstałego deficytu kalorii. Średnio możesz stracić trzy lub cztery kg miesięcznie.
Z tego powodu "Ile wagi straci dieta 1500 kalorii? Odpowiedź na pytanie będzie się różnić w zależności od osoby. Dokonaj własnych obliczeń.
Tworzenie deficytu kalorii, aby schudnąć
Chociaż utrata wagi nie zawsze zależy od liczenia kalorii, zwykle należy stworzyć deficyt kalorii, aby stracić tkankę tłuszczową.
Czynniki behawioralne i biologiczne, takie jak przestrzeganie diety, różnice w bakteriach jelitowych i tempo metabolizmu, powodują, że ludzie tracą na wadze w różnym tempie.
Zamiast wyznaczać sobie nierealny cel, postaraj się stracić funta lub dwa na tydzień. Ale nie zniechęcaj się, jeśli nie schudniesz tak szybko, jak oczekiwano, ponieważ utrata wagi różni się znacznie w zależności od osoby.
zwiększyć aktywność fizyczną,wyciąć cukier a spożywanie naturalnej, zdrowej żywności może przyspieszyć utratę wagi i Ci, którzy schudną na diecie 1500 kaloriipomaga.
Co jeść na diecie 1500 kalorii?
Ci, którzy schudną z dietą 1500 kaloriipreferują żywność naturalną i nieprzetworzoną. Skoncentruj się na następujących grupach żywności w swoich posiłkach:
warzywa nieskrobiowe
Warzywa takie jak jarmuż, rukola, szpinak, brokuły, kalafior, papryka, grzyby, szparagi, pomidory karczochy, brukselka, kapusta, seler, bakłażan, cebula, rzepa, pomidory i dynia letnia
Owoce
Jagody, owoce takie jak jabłka, gruszki, cytrusy, melony, winogrona, banany, arbuzy
Warzywa skrobiowe
Warzywa bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, groszek, bataty, banany, dynia
Ryby i skorupiaki
Ryby takie jak labraks, łosoś, dorsz, ostrygi, krewetki, sardynki, pstrąg, ostrygi
Kurkuma, czosnek, tymianek, rozmaryn, pieprz cayenne, pieprz czarny, sól itp.
Napoje bez kalorii
Woda, woda mineralna, kawa, zielona herbata itp.
Program diety 1500 kaloriiPrzy każdym posiłku spożywaj dużo pokarmów bogatych w błonnik i wysokiej jakości źródła białka.
Białko jest najbardziej sycącym z trzech makroelementów. Badania pokazują, że zarówno dieta bogata w błonnik, jak i wysokobiałkowa są skuteczne w promowaniu utraty tłuszczu.
Czego nie można jeść na diecie 1500 kalorii?
Dieta odchudzająca 1500 kaloriiNależy ograniczyć do minimum żywność przetworzoną, słodkie napoje i żywność.
Fast food
Skrzydełka z kurczaka, frytki, pizza, hot dogi itp.
rafinowane węglowodany
Białe pieczywo, słodkie płatki zbożowe, makarony, bajgle, krakersy, chipsy kukurydziane i tortille itp.
cukierki
Słodkie przekąski, wyroby cukiernicze, wyroby piekarnicze, cukier stołowy, agawa itp.
przetworzona żywność
Żywność pakowana, przetwory mięsne (delikatesy), pakowane dania z makaronu, batoniki zbożowe itp.
smażone jedzenie
Chipsy ziemniaczane, potrawy smażone w głębokim tłuszczu, bułki itp.
Żywność dietetyczna i niskotłuszczowa
Batony dietetyczne, lody o niskiej zawartości tłuszczu, chipsy o niskiej zawartości tłuszczu, dania mrożone, cukierki niskokaloryczne itp.
słodzone napoje
Soda, sok, napoje energetyczne, mleko smakowe, słodzone napoje kawowe itp.
Lista diety 1500 kalorii
tutaj Lista diety 1500 kalorii. Możesz dostosować posiłki do siebie, zwracając uwagę na ich kalorie. Nawet biorąc za przykład poniższą listę 1 tydzieńLista diety 1500 kalorii możesz tworzyć.
na diecie 1500 kalorii Chociaż trzymanie się tego może spowodować utratę wagi, istnieją inne sposoby, aby zapewnić osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem w zdrowy i zrównoważony sposób.
Bądź świadomy swojego spożycia kalorii
Nawet jeśli uważasz, że jesz mniej, nie lekceważ ilości spożywanego jedzenia.
Prostym sposobem na upewnienie się, że spełniasz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jest skorzystanie z dziennika żywności lub aplikacji do śledzenia kalorii.
Chociaż śledzenie żywności może być pomocnym narzędziem, gdy zaczynasz planować posiłki, może u niektórych osób tworzyć niezdrowe relacje z jedzeniem.
Skupienie się na kontrolowaniu porcji, spożywanie naturalnych pokarmów, uważne jedzenie i wystarczająca ilość ćwiczeń to lepsze sposoby na utratę wagi na dłuższą metę.
Jedz naturalną żywność
jakiekolwiek prawopożywny plan posiłkówpowinna obracać się wokół naturalnej żywności.
Przetworzona żywność i napoje, takie jak fast food, słodycze, wypieki, biały chleb i napoje gazowane, nie są dobre dla zdrowia i są głównym czynnikiem przyczyniającym się do epidemii otyłości.
Pokarmy naturalne, takie jak warzywa, owoce, ryby, jajka, drób, orzechy i nasiona są bogate w składniki odżywcze i są bardziej sycące niż żywność przetworzona.
być bardziej aktywnym
Chociaż można schudnąć po prostu poprzez redukcję kalorii, ćwiczenia nie tylko sprzyjają utracie wagi, ale także poprawiają ogólny stan zdrowia.
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i niektóre nowotwory.
W rezultacie;
Aby schudnąć, konieczne jest przyjmowanie mniejszej ilości kalorii i zwiększenie aktywności fizycznej. Dieta 1500 kaloriiJest odpowiedni dla potrzeb wielu osób, które chcą zdrowo zrzucić tłuszcz i schudnąć.
