Czasami pojawia się pojęcie pustych kalorii. W porządku „Czym są puste kalorie?”
Co to są puste kalorie?
Puste kaloriedefiniuje się jako sumę kalorii pochodzących z tłuszczów stałych i dodanego cukru. Jest nieodżywczym źródłem energii. puste kalorieja żywność Należą do nich żywność i napoje, takie jak desery sodowe, mleczne i sorbetowe, pełne mleko, napoje owocowe, pizza i przekąski.
Jedno z badań wykazało, że około 2 procent dziennych kalorii spożywanych przez dzieci w wieku 18-40 lat puste kalorie ustalił to. Według tych badań puste zużycie kaloriiwzrosła u osób we wszystkich grupach wiekowych.
Niesie to za sobą pewne negatywne konsekwencje. Pytasz dlaczego?
ponieważ puste kalorie Te pokarmy są dość niezdrowe. Na przykład; tłuszcze nasycone, które zwiększają ryzyko chorób serca tłuszcze transskładać się z Dodany cukier powoduje cukrzycę i choroby serca.
Dodatek cukru to kaloryczny słodzik dodawany do żywności podczas przetwarzania. Różni się od naturalnego cukru znajdującego się w owocach i mleku. Konieczne jest rozróżnienie między tymi dwoma.
Puste kalorieli żywność tzw Chociaż są ogólnie niezdrowe, prawie wszystkie z nich są wysokokaloryczne. Nadmierne ich spożywanie prowadzi do przybierania na wadze, a tym samym do problemów zdrowotnych, takich jak otyłość.
Według jednego z badań około jedna trzecia dziennego spożycia kalorii puste kalorie formowanie. Spożycie pustych kalorii przez kobiety obliczono na 32 proc., a mężczyźni na 31 proc.
Według doniesień na ten temat średnie dzienne spożycie pustych kalorii dla mężczyzn powyżej 20 roku życia wynosi 923 kalorie. 624 kalorii dla kobiet w tej samej grupie wiekowej.
Oznacza to, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają średnio dwa do trzech razy więcej niż dzienny limit tłuszczu i dodanego cukru. puste kalorie trawiący.
Alternatywy dla pustych kalorii?
Niektóre jedzenie lub napoje są całkowicie? puste kalorieSą też tacy, którzy są na swój sposób zdrowi.
Na przykład; napoje gazowane zawierają tylko dodatek cukru; całkowicie puste kalorie jest źródłem. Jednak desery z mlekiem i sorbetem dostarczają pewnych składników odżywczych, takich jak błonnik.
puste jedzenie kaloryczne całe mleko, wapń ve Witamina D. Jest to ważny zasób dla
puste jedzenie kaloryczne Powinien być spożywany w małych ilościach. Ponieważ są źródłami energii. Ciało ich potrzebuje.
Wartość odżywczą niektórych produktów spożywczych można poprawić, aby zmniejszyć ich kalorie i uczynić je bardziej pożywnymi. Na przykład; jak robienie w domu jedzenia takiego jak pizza i dodawanie pożywnych składników…
puste jedzenie kaloryczneSpożywanie go z białkiem pomoże Ci poczuć się pełnym.
Możesz zastąpić niektóre produkty zdrowszymi opcjami.
Na przykład; produkty mięsne można zastąpić chudymi produktami mięsnymi.
Zwykłe płatki owsiane zamiast smakowych płatków zbożowych, pieczony kurczak zamiast smażonego kurczaka, zamiast przetworzonych olejów Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia może być użyte.
Przekąski, takie jak pianki, ciasta, ciasta i ciasteczka można zastąpić masłem orzechowym i świeżymi owocami.
puste jedzenie kaloryczne jest niezwykle pyszna. Wiele osób może więc nieświadomie wiele stracić, nie zdając sobie z tego sprawy.
przejadanie się; prowadzące do chorób takich jak otyłość, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca i stany zapalne.
puste jedzenie kaloryczne Zwiększa głód, ponieważ jest łatwo trawiony przez organizm. To znowu prowadzi do przejadania się i ryzyka zarażenia się wyżej wymienionymi chorobami.
Jak rozpoznać żywność o pustych kaloriach?
Oczywiście na żadnym z produktów na rynku nie ma etykiety z napisem „pusta żywność kaloryczna”. Musimy to zrozumieć.
Wskazówki takie jak „bez dodatku cukru”, „niskotłuszczowa” lub „niskokaloryczna żywność” na etykietach dają nam wskazówki.
