Dlaczego tyjemy? Jakie są nawyki przybierania na wadze?

"Dlaczego przybieramy na wadze?” Od czasu do czasu nurtuje nas takie pytanie.

Dlaczego przybieramy na wadze?

Przeciętna osoba przybiera na wadze od 0.5 do 1 kg rocznie. Chociaż ta liczba może wydawać się niewielka, oznacza to, że w ciągu dziesięciu lat możemy przytyć dodatkowe 5 do 10 kg.

Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia mogą zapobiec temu podstępnemu przybieraniu na wadze.

Jednak luki i niektóre z naszych nawyków, które zwykle uważamy za drobne, powodują ten pozornie niewielki przyrost masy ciała.

Zmieniając niektóre z naszych nawyków, możemy kontrolować przyrost masy ciała. Oto nasze nawyki, które powodują tycie i zmiany, które możemy z tym zrobić…

Nasze szkodliwe nawyki, które sprawiają, że tyjesz

Fast food

• W dzisiejszym świecie ludzie jedzą posiłki szybciej, ponieważ są zajęci.
• Niestety, dzieje się tak z magazynowaniem tłuszczu.
• Jeśli szybko jesz, celowo spowalniaj jedzenie, więcej żując i biorąc małe kęsy.

nie pije wystarczającej ilości wody

• "Dlaczego przybieramy na wadze?” Kiedy mówimy pragnienie, nawet nie myślimy o pragnieniu.
• Niewystarczająca ilość wody powoduje odwodnienie organizmu.
• Pragnienie może być mylone z oznaką głodu przez organizm.
• Kiedy czujesz głód, być może jesteś po prostu spragniony.
• Dlatego pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień.

bycie towarzyskim

• Chociaż towarzyskość zapewnia szczęśliwą równowagę życiową, być może to jest powód, dla którego przybierasz na wadze.
• Posiłki są niezbędne podczas spotkań z przyjaciółmi, a są to głównie potrawy kaloryczne. Może to spowodować spożywanie większej ilości kalorii niż dzienne zapotrzebowanie.

pozostać w bezruchu przez długi czas

• "Dlaczego przybieramy na wadze?” Odpowiedź na pytanie jest właściwie ukryta w tym tytule.
• Długie siedzenie zwiększa ryzyko przybrania na wadze.
• Jeśli twoja praca wymaga siedzenia przez dłuższy czas, spróbuj ćwiczyć kilka razy w tygodniu przed, w trakcie lub po pracy.

za mało snu

• Niestety bezsenność powoduje przyrost masy ciała.
• U osób, które nie śpią wystarczająco długo, tłuszcz gromadzi się zwłaszcza w jamie brzusznej.
• Wystarczająca ilość snu jest niezbędna, aby nie przytyć.

być zbyt zajętym

• Wiele osób prowadzi zapracowane życie i nie znajduje czasu dla siebie. 
• Brak czasu na odpoczynek sprawia, że ​​czujesz się ciągle zestresowany i powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej.

Jedzenie na dużych talerzach

• Rozmiar talerza, który jesz, określa rozmiar twojej talii.
• Dzieje się tak, ponieważ jedzenie wydaje się mniejsze na dużych talerzach. To prowadzi mózg do myślenia, że ​​nie je wystarczającej ilości jedzenia. 
• Używanie małych talerzy pomaga jeść mniej bez uczucia głodu.

Jedzenie przed telewizorem

• Ludzie zwykle jedzą podczas oglądania telewizji lub surfowania po Internecie. Ale jedzą więcej, gdy są rozproszone.
• Podczas jedzenia skup się na jedzeniu bez rozpraszania uwagi.

pić kalorie

• Soki owocowe, napoje bezalkoholowe i napoje gazowane mogą powodować odkładanie się tłuszczu. 
• Mózg rejestruje kalorie z pożywienia, ale nie zauważa kalorii z napojów. Więc prawdopodobnie nadrobi to później, jedząc więcej jedzenia.
• Pozyskuj kalorie z jedzenia, a nie z napojów.

nie jesz wystarczającej ilości białka 

• Białko jedzenie zapewnia uczucie sytości na długi czas. Wspomaga również uwalnianie hormonów sytości.
• Aby zwiększyć spożycie białka, jedz pokarmy bogate w białko, takie jak jajka, mięso, ryby i soczewica.

spożywanie niewystarczającej ilości błonnika

• Niedostateczne spożycie błonnika może prowadzić do odkładania się tłuszczu. To dlatego, że błonnik pomaga kontrolować apetyt. 
• Aby zwiększyć spożycie błonnika, możesz jeść więcej warzyw, zwłaszcza fasoli i roślin strączkowych.

Nie spożywanie zdrowych przekąsek

• Głód jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie przybierają na wadze. Zwiększa apetyt na niezdrowe jedzenie.
• Jedzenie zdrowych przekąsek zwalcza głód, jednocześnie zapobiegając apetytowi na niezdrową żywność.

Zakupy bez listy zakupów

• Zakupy bez listy potrzeb mogą powodować przybieranie na wadze. 
• Lista zakupów nie tylko pomaga zaoszczędzić pieniądze, ale także zniechęca do impulsywnych zakupów, które są niezdrowe.

Picie zbyt dużej ilości kawy z mlekiem

• Codzienne picie kawy dodaje energii. 
• Ale dodanie do kawy śmietanki, cukru, mleka i innych dodatków zwiększa jej kaloryczność. Jest to również niezdrowe.
• Uważaj, aby wypić kawę bez dodawania czegokolwiek.

Pomijanie posiłków i jedzenie nieregularne

• Nieregularne jedzenie i pomijanie niektórych posiłków może powodować przyrost masy ciała.
• Ludzie, którzy pomijają posiłki, jedzą więcej przy następnym posiłku, niż byliby bardzo głodni.

Bibliografia: 1