ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਕਾਬੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੱਲਾਂ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਉਲਟ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਅੱਜ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਨਾ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਤਣਾਅ ਲਈ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਕੀ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਰੱਖਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਭੱਜਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਜਾਂ ਧਮਕੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਕਾਰਟੀਸੋਲ, ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ, ਅਤੇ ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ
- ਸੁਚੇਤਤਾ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਜਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨੋਰੇਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਅਤੇ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕ ਕਹਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇਣ ਲਈ; ਰੌਲਾ, ਹਮਲਾਵਰ ਵਿਵਹਾਰ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਰ, ਫ਼ਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਡਰਾਉਣੇ ਪਲ।
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਆਮ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ। ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ, ਸੁਚੇਤਤਾ, ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ:
- ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਸਾਹ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਇਮਿਊਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹਨ.
- ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਧਦੀ ਜਾਗਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਅਨੁਭਵ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਬੱਚਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ, ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਘਰ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ," ਵੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਵੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਲਗਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਣਜਾਣ ਵਿੱਚ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਹ ਦੀ ਤਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਾਲ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸੁਚੇਤਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਉਤੇਜਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੱਖਿਆ ਸੈੱਲ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਲੰਬੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਨਾ? ਜੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸ਼ਰਤਾਂ ਦਰਜ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਸੂਚੀ ਲੰਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 5 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ, ਅੰਤੜੀਆਂ, ਅਸਥਮਾ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ 3 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸਿੱਖਣ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਯੁੱਧ ਅਲਾਰਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। "ਹੁਣ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ." ਉਹ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਰਿਸੀਵਰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬੁੱਧੀ ਦੀ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਦੋ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ, ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ।
- ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ
ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਅਕਸਰ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਹਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਸੰਸਥਾ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਚਰਚਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੰਸਥਾ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਲੀਆ ਘਟਨਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ। ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ, ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਬਿਪਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤੀਬਰ ਤਣਾਅ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਗਰੀਬੀ, ਇੱਕ ਨਾਖੁਸ਼ ਵਿਆਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਹੱਲ ਲੱਭਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ
- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
- ਪ੍ਰਜਨਨ ਸਿਸਟਮ
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ (PTSD) ਉਹ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਗੰਭੀਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਲੋਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ, ਹਿੰਸਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੂਜੇ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਆਮ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕਾਰੋਬਾਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਪੈਸੇ ਦੀ ਘਾਟ
- ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
- ਪਰਿਵਾਰਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
- ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ
- ਚਲਦਾ ਘਰ
- ਰਿਸ਼ਤੇ, ਵਿਆਹ ਅਤੇ ਤਲਾਕ
- ਗਰਭਪਾਤ ਜਾਂ ਗਰਭਪਾਤ
- ਭਾਰੀ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਡਰ
- ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਨਾਲ ਅਪਰਾਧ ਜਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਡਰ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ
- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੋਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੀੜ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ
- ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਜਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਲੰਬੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਫਿਣਸੀ
ਫਿਣਸੀਤਣਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਫਿਣਸੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਿਰ ਦਰਦ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਮ ਦਾ ਤਣਾਅ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜ ਮਾਈਗਰੇਟ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਪੁਰਾਣੀ ਦਰਦ
ਦਰਦ ਇੱਕ ਆਮ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅਕਸਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ
ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ
ਦੀਰਘ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ।
- ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਦਸਤ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ (IBS) ਜਾਂ ਇਨਫਲਾਮੇਟਰੀ ਬੋਅਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ (IBD) ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਸੋਜ, ਦਸਤ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ।
- ਭੁੱਖ ਤਬਦੀਲੀ
ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਭਰੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਦਬਾਅ
ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦਾ ਪ੍ਰਵੇਗ
ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਰੋਗਹੋਰ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਜਾਂ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਣਾ।
- ਪਸੀਨਾ
ਤਣਾਅ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਚਿੰਤਾ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਟੋਲ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ। ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ;
- ਇਹ ਫਿਣਸੀ ਗਠਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਪਲਕਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸੋਜ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਗ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਸਾਡੀ ਚਮੜੀ ਵਿਚਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਝੁਰੜੀਆਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ.
- ਤਣਾਅ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦਾ ਅਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਧੱਫੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕੀ ਅਤੇ ਖਾਰਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅਸਥਾਈ ਲਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਲ ਝੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਹੁੰਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਹੁੰ ਟੁੱਟਣ, ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਛਿੱਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਡਾਕਟਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਪੁੱਛ ਕੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਵਲੀ, ਜੀਵ-ਰਸਾਇਣਕ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ, ਤਣਾਅ-ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ, ਫੇਸ-ਟੂ-ਫੇਸ ਇੰਟਰਵਿਊ ਹੈ।
ਇਲਾਜ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਜਾਂ ਦਵਾਈ ਨਾਲ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਲਾਜ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਰਿਫਲੈਕਸੋਲੋਜੀ.
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ ਦਵਾਈਆਂ
ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਨਹੀਂ ਲਿਖਦੇ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਕਿਸੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਇੱਕ ਖਤਰਾ ਹੈ ਕਿ ਡਰੱਗ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨਕਾਬ ਪਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਵੀ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
- ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਅਸਤ ਕੰਮ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੀਓ। ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਰੀਰ, ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਔਖਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
- ਜਿੰਨਾ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਓਨਾ ਹੀ ਕਰੋ
ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੁਆਰਾ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਕੋਈ ਵਾਅਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਸੋਚੋ।
- ਨਿਯਮਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਪਾਓ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਨੁੱਖੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਸ਼ੌਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦਾ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉੱਚੇ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰੋ
ਦੂਜਿਆਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਰੱਖੋ। ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਜੋ ਕੰਮ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਕਰੋ।
- ਮੁਸਕਰਾਹਟ
ਇੱਕ ਇਮਾਨਦਾਰ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
- ਘਬਰਾਹਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੋ ਲੋਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਛੱਡਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੰਗਤ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਓ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਗਲਾਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਭਰਪੂਰ ਜੂਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਮਾਜਿਕ ਬਣੋ
ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਸੰਗੀਤ ਸੁਨੋ
ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਰੂਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ।
- ਬਾਗਬਾਨੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਬਾਗਬਾਨੀ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਨਾਲ ਰੁੱਝੇ ਰਹਿਣਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਬਤ.
- ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ
ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਯਾਤਰਾ
ਯਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਲੋਹਾ
ਰੁਟੀਨ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨਾਲ ਆਇਰਨਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਆਰਾਮ
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਛੋਟੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਰੌਲਾ ਪਾ ਕੇ ਗਾਓ
ਗਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੌਲਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ
ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡੋ ਜਾਂ ਪਾਲਤੂ ਜਾਨਵਰ ਲਵੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖੋ।
- ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੈਨੂੰ ਮਾਫ਼ ਕਰੋ
ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਜਾਂ ਗਲਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਾਂਗ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਫ ਕਰੋ।
- ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਦੀ ਸ਼ਰਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਦਿਲਾਸਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
- ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਸਾਰਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ ਹੈ।
- ਕੈਫੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਕੌਫੀ, ਚਾਹ, ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਇਹ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਅਤੇ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਹੋਣ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
- ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ
ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਲਿਖਣਾ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖੋ ਇਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਚਾਹ ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗੀ ਹੈ
ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚਾਹ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਲਵੈਂਡਰ ਚਾਹ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਲਵੈਂਡਰ ਚਾਹਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੈਵੈਂਡਰ ਚਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕਾ ਲੈਵੈਂਡਰ ਸੁੱਟ ਕੇ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਦੇ ਫਾਇਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਡਿਸਪੋਸੇਬਲ ਬੈਗਾਂ ਵਿੱਚ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਲਈ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੇਟ ਦਰਦ, ਘਬਰਾਹਟ, ਖੰਘ, ਕੀੜੇ ਦੇ ਕੱਟਣ, ਐਲਰਜੀ, ਜਲਨ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤਣਾਅ ਲਈ ਚੰਗੇ ਭੋਜਨ ਹਨ:
- ਚਾਰਡ
ਚਾਰਡਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖਣਿਜ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲਿਆਂ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਖਣਿਜ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
- ਮਿਠਾ ਆਲੂ
ਮਿਠਾ ਆਲੂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ।
- ਆਂਟਿਚੋਕ
ਆਂਟਿਚੋਕਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰਿਤ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦੋਸਤਾਨਾ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੇ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ.
- Alਫਲ
ਗਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮੁਰਗੀਆਂ ਵਰਗੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਦਿਲ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ offalਇਹ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀ 12, ਬੀ 6, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੋਲੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੀਨ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼
ਮੱਸਲ, ਸੀਪ ਵਾਂਗ ਸ਼ੈੱਲਫਿਸ਼, ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਟੌਰੀਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ. ਟੌਰੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਟੌਰੀਨ ਦੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਜ਼ਿੰਕ, ਕਾਪਰ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਸੇਲੇਨਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ
ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਰਿੰਗ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਚਰਬੀ ਦਾ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਰਗੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਪਾਰਸਲੇ
ਪਾਰਸਲੇਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ। ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਾਰਸਲੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡਜ਼, ਫਲੇਵੋਨੋਇਡਜ਼ ਅਤੇ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲਸਣ
ਲਸਣਇਸ ਵਿੱਚ ਸਲਫਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਗਲੂਟਾਥਿਓਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਸਣ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
Tahini
Tahiniਇਹ ਤਿਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਐਲ-ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਐਲ-ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫ਼ਨ ਮੂਡ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੈ। ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਸੂਰਜਮੁਖੀਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਤਾਂਬਾ।
- ਬਰੌਕਲੀ
ਬਰੌਕਲੀ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰੂਸੀਫੇਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਜੋ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਇੱਕ ਸਲਫਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ। ਸਲਫੋਰਾਫੇਨ ਵੀ ਅਮੀਰ ਹੈ.
- ਛੋਲੇ
ਛੋਲੇਇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨਿਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਫਲ਼ੀ ਐਲ-ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਬਲੂਬੇਰੀ
ਬਲੂਬੇਰੀਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸੈਲੂਲਰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਐਸਪੈਰਾਗਸ
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਐਸਪੈਰਾਗਸ ਇਹ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।
- ਸੁੱਕ ਖੜਮਾਨੀ
ਖੁਰਮਾਨੀਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ।
ਪੌਦੇ ਜੋ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਅਦਰਕ
ਅਦਰਕਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੌਦੇ ਦੀ ਚਾਹ ਬਣਾ ਕੇ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਜੋਜੋਬਾ
ਜੋਜੋਬਾ ਦਾ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜੋਜੋਬਾ ਵਾਲੇ ਸਾਬਣ ਨਾਲ ਧੋਵੋ। ਇਹ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੋਜੋਬਾ ਤੇਲਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਜ ਦੇ ਤੇਲ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ।
- ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ
ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜਿਿੰਕੋ ਬਿਲੋਬਾ ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਫਲੇਵੋਨੋਇਡ ਗਲਾਈਕੋਸਾਈਡ ਅਤੇ ਟੈਰਪੀਨੋਇਡਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- valerian ਰੂਟ
valerian ਰੂਟਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਲੰਮਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਰੂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਬਰਗਾਮੋਟ ਤੇਲ
ਬਰਗਾਮੋਟ ਤੇਲ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ਬੂਦਾਰ ਤੇਲ ਹੈ। ਇਸ ਤੇਲ ਨਾਲ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਇਲਾਜ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਰਗਾਮੋਟ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਪੜੇ ਜਾਂ ਟਿਸ਼ੂ ਪੇਪਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਯੁਕਲਿਪਟਸ
ਯੂਕੇਲਿਪਟਸ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤ ਤਣਾਅ ਹਨ। ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪੌਦੇ ਦੇ ਸੁੱਕੇ ਪੱਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਕੱਪੜੇ 'ਤੇ ਯੂਕਲਿਪਟਸ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ ਟਪਕ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦਾ ਮਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
- ਥੈਨੀਨ
Theanine ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ। ਇਹ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਬਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਥੈਨੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। Theanine ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ਾਪਿੰਗ ਮਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਘੰਟਾ ਬਿਤਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।
- ਸੁਗੰਧਿਤ ਮੋਮਬੱਤੀਆਂ ਬੰਦ ਹਨ.
- ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੇਖੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ।
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਾਪਿਆ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ। ਕੇਵਲ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਨਾਲ ਸ਼ਾਂਤੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹੀ ਇਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਫਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸ਼ਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਹੈ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
