ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਹਾਰਮੋਨਸ ਦਾ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਸਾਇਣਕ ਦੂਤ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਰ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅੱਜ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ, ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਇਹ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਹਾਰਮੋਨ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕੀ ਹੈ?
ਹਾਰਮੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਸਾਇਣਕ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ। ਉਹ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਾਇਰਾਇਡ, ਐਡਰੀਨਲ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗ੍ਰੰਥੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੀਆਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਬੋਝ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕੀ ਕਾਰਨ ਹੈ?
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ।
- ਸ਼ੂਗਰ
- ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ
- ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ
- ਹਾਈਪੋਗੋਨੇਡਿਜ਼ਮ
- ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ
- ਟਿਊਮਰ
- ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ
- ਤਣਾਅ
- ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ
- ਸੱਟ ਜਾਂ ਸਦਮਾ
- ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ
- ਪੀਸੀਓਐਸ (ਪੌਲੀਸਿਸਟਿਕ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਸਿੰਡਰੋਮ)
- ਜਨਮ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਗੋਲੀ
- ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਸਫਲਤਾ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨ ਜਾਂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ, ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹਨ:
- ਥਕਾਵਟ
- ਭਾਰ ਵਧਣਾ
- ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ
- ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ
- ਫੁੱਲਿਆ ਚਿਹਰਾ ਜਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ
- ਅਣਜਾਣ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਪਿਆਸ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਆਉਣਾ
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜਾਂ ਅਕੜਾਅ
- ਟੁੱਟੇ ਵਾਲ
- ਉਦਾਸੀ
- ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਘਟਣਾ
- ਚਿੰਤਾ
- ਬਾਂਝਪਨ
- ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
- ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦਾ
- ਜਾਮਨੀ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬੀ ਚੀਰ
ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ
ਹਰ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ
ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਲਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਵਾਲਾ 'ਭੁੱਖ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ' ਘਰੇਲਿਨਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਵਾਈਵਾਈ ਅਤੇ ਜੀਐਲਪੀ-1 ਸਮੇਤ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਤੁਲਨ ਹਾਰਮੋਨ ਮਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਕਈ ਕਾਰਜਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਤੋਂ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਸੋਜ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸੈੱਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਿਗਨਲਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਸਮੇਤ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਪਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ।
ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਵੀ ਇਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।
ਖੰਡ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਤੁਲਨ ਹਾਰਮੋਨਇਹ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਾਧਨ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਦਾ ਲਗਾਤਾਰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਵ-ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੰਡ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ, ਉੱਚ fructose ਮੱਕੀ ਸੀਰਪ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜੋ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਬੇਗਲਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ
ਤਣਾਅਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦੋ ਮੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਹਨ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ "ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ" ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਰੇ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ ਉੱਚਾ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਵਧੀ ਹੋਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧਿਆਨ, ਯੋਗਾ, ਮਸਾਜ, ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੀਐਲਪੀ-1, ਪੀਵਾਈਵਾਈ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸੀਸਟੋਕਿਨਿਨ (ਸੀਸੀਕੇ) ਸਮੇਤ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ-ਰੀਲੀਜ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੋਤ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਰੋਧਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਟਾਉਣਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਿਨਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਹਰੀ ਚਾਹ ਲਈ
ਹਰੀ ਚਾਹਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸਦੀ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਐਪੀਗਲੋਕੇਟੈਚਿਨ ਗੈਲੇਟ (EGCG) ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-3 ਕੱਪ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ
ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਲੰਬੀ-ਚੇਨ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜ ਨੋਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਐਡਰੇਨਾਲੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਹਤ ਲਈਸਾਲਮਨ, ਸਾਰਡੀਨ, ਹੈਰਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਾਰ।
ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ।
ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਇਨਸੁਲਿਨ, ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਲੇਪਟਿਨ, ਘਰੇਲਿਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੇਤ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੰਜ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ।
ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਰ ਰਾਤ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਸ਼ੂਗਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ। ਤਰਲ ਸ਼ੱਕਰ, ਯਾਨੀ ਜੋ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੋਰ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ-ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਾਓ
ਫਾਈਬਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖਾਣ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਜਿਸਨੂੰ oligofructose ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ PYY ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸੈਲੂਲੋਜ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ GLP-1 ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਦੋਵੇਂ ਫਾਈਬਰ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਅੰਡੇ ਖਾਓ
ਅੰਡੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ PYY ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਸ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਸਫ਼ੈਦ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪੂਰਕ
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ
ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲਇਸ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਵਾਕੈਡੋ
ਆਵਾਕੈਡੋਇਹ ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ, ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ
ਅਸ਼ਵਾਲਗਧ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸਲੂਕ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਪੂਰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਸੋਜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇਹ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਾੜ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਖਾਧੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੰਤੁਲਨ ਹਾਰਮੋਨਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੀ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪੂਰਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ 1.000-2.000 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇਕੱਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧੇਗਾ।
ਕੋਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਆਦਿ। ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਹ ਐਡਰੀਨਲ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 250 ਤੋਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਲੈ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ।
magnesium
magnesium ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਹਾਰਮੋਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ
ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤਾਂ ਲਈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਮੇਵੇ ਖਾਓ।
ਮਲਟੀਪਲ ਖਣਿਜ
ਥਾਇਰਾਇਡ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨੌਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਨ ਆਇਓਡੀਨ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਜ਼ਿੰਕ, molybdenum, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਬੋਰਾਨ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਮੀਅਮ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਹੁ-ਖਣਿਜ ਪੂਰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਂ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਮਸਾਜ ਲਈ ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇਸਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਘਣਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਇਸਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਅਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ।
ਨਹੀਂ: ਇਹ ਤੇਲ ਇਕੱਲੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਸੇਜ ਤੇਲ
ਸੇਜ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫਾਈਟੋਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 3-5 ਤੁਪਕੇ
- ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 10 ਤੁਪਕੇ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਫੈਲਣ ਦਿਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਰਿਸ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤਲ਼ਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਦੇਖਦੇ।
ਫੈਨਿਲ ਤੇਲ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਵਰਤੋਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਫੈਨਿਲ ਦਾ ਤੇਲ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ 'ਚ ਇਕ ਬੂੰਦ ਫੈਨਿਲ ਆਇਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Lavender ਤੇਲ
Lavender ਤੇਲਇਹ ਇਸਦੀ ਸੁਹਾਵਣੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਇਹ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਲਵੈਂਡਰ ਤੇਲ ਦੀਆਂ 3-5 ਤੁਪਕੇ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਇੱਕ ਡਿਫਿਊਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਲੈਵੇਂਡਰ ਆਇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਚਲਾਓ।
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ 'ਚ ਲੈਵੇਂਡਰ ਆਇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਭਿਓ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
Oregano ਤੇਲ
ਓਰੇਗਾਨੋ ਤੇਲਇਹ ਪ੍ਰੋਜੇਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਂਝਪਨ, PCOS, ਤਣਾਅ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਇਹ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਓਰੇਗਾਨੋ ਤੇਲ
ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ
- ਨਹਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ 'ਚ ਥਾਈਮ ਆਇਲ ਦੀਆਂ 10 ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ।
- ਵਿਕਲਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਥਾਈਮ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਬੂੰਦਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ।
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ;
ਹਾਰਮੋਨ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਵਹਾਰ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੇ।
ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
