ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਮੈਡੀਟੇਸਨਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਧੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਧੇਰੇ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਖੋਜਦੇ ਹਨ. ਮੈਡੀਟੇਸਨਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਮਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਵੈ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਐਪਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰੀਆ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ, ਅਤੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ। 

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਮੈਡੀਟੇਸਨਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲੱਭਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਬੋਧਾਤਮਕ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। 

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?

ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਲੋਕ ਅਭਿਆਸ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਤਣਾਅ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਟੋਕਾਈਨਜ਼ ਨਾਮਕ ਭੜਕਾਊ ਰਸਾਇਣਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀ ਸੋਚ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, "ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨਇੱਕ ਨਾਮ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ. ਲਗਭਗ 1.300 ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਆਟਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਅਭਿਆਸਆਟਾ, ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ-ਸਬੰਧਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ

ਚਿੰਤਾ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਇਸ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਬੀਆ, ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ, ਪਾਗਲ ਵਿਚਾਰ, ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਹਮਲੇ।

ਇੱਕ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤੇ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ18 ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ।

ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2466 ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। 

ਮੈਡੀਟੇਸਨਇਹ ਉੱਚ-ਦਬਾਅ ਵਾਲੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੰਮ, ਏ ਅਭਿਆਸ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੇ ਨਰਸਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।

ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ

ਕੁੱਝ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਰੂਪਸਵੈ-ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਡੀਟੇਸਨਯੂ 'ਤੇ ਦੋ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ 4.600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਪਾਈ ਹੈ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ 18 ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਕਰ ਰਹੇ ਸਨ। ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ।

ਸਾਈਟੋਕਾਈਨ ਨਾਮਕ ਭੜਕਾਊ ਰਸਾਇਣ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਅਭਿਆਸਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਟਾ ਇਹਨਾਂ ਭੜਕਾਊ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸ ਸਵੈ-ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੇ ਰੂਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਵੈ ਸਵਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਿਮਰਨਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਮਝ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਹੋਰ ਰੂਪ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੀਆਂ 21 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ "ਤਾਈ ਚੀ" ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ 40 ਸੀਨੀਅਰ ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਉਡੀਕ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਗਏ ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਸੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸ ਅਨੁਭਵ ਵਧੇਰੇ ਰਚਨਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਧਿਆਨ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਧਿਆਨ ਕੋਰਸਉਸਨੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।

ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਚਾਰ ਦਿਨ ਵਿਹਾਰਕ ਧਿਆਨਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਆਟਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਸੋਚ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਮਨ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। "ਕੀਰਤਨ ਕਿਰਿਆ" ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਦੁਹਰਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਹੈ। ਸਿਮਰਨ ਵਿਧੀd.

ਇਸਨੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮੈਮੋਰੀ ਕਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ।

ਨਾਲ ਹੀ, 12 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਕਈ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੈਲੀਆਂਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੇ ਧਿਆਨ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ. 

ਆਮ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਭਿਆਸਡਿਮੇਨਸ਼ੀਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਾਲੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੈਂਬਰਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੁੱਝ ਸਿਮਰਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ। ਮੇਟਾ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ "ਦਇਆ-ਦਇਆ ਧਿਆਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਇਸ ਦਿਆਲਤਾ ਅਤੇ ਮਾਫੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰੋਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਜਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੁਸ਼ਮਣਾਂ ਵੱਲ ਵਧਾਉਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ।

Bu ਅਭਿਆਸ 22 ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਹਮਦਰਦੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੇਮ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ100 ਬਾਲਗਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ 

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਲੋਕ metta ਸਿਮਰਨਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਉਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨੀ ਹੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੂਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, metta ਸਿਮਰਨ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਆਹੁਤਾ ਵਿਵਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਮਾਨਸਿਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਨਸ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਧਾ ਕੇ ਨਸ਼ੇੜੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਪੜ੍ਹਾਈ, ਅਭਿਆਸਇਹ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣ, ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਨਸ਼ੇੜੀ ਵਿਵਹਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਗਏ 60 ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਅਲੌਕਿਕ ਧਿਆਨ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। 14 ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਇਸ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।

ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ, ਧਿਆਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਇਸਦੀ ਤੁਲਨਾ

ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਜਦਕਿ ਦੂਜੇ ਸਮੂਹ ਅਭਿਆਸ ਉਸਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ। ਧਿਆਨਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਸਨ ਅਭਿਆਸ ਜਿਹੜੇ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਸਨ। 

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਕਰਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰੀਡਾਇਰੈਕਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਦਰਦ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦਰਦ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਦਿਮਾਗੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ MRI ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਰਦਨਾਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ। ਕੁਝ ਭਾਗੀਦਾਰ ਚਾਰ-ਦਿਨ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਦਕਿ ਹੋਰਨਾਂ ਨੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਖਾਈ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਰਦ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਵੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ.

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ 3500 ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਮੈਡੀਟੇਸਨਗੰਭੀਰ ਜਾਂ ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਪਾਇਆ ਗਿਆ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੈਡੀਟੇਸਨਇਹ ਦਿਲ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਲਈ ਖੂਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ, ਜਾਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਤੰਗ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

996 ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ, ਅਭਿਆਸ ਉਸਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਪੁਆਇੰਟ ਘੱਟ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇਹ ਬਜ਼ੁਰਗ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। 

ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ। 

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨਬੱਚੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਜੋ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਸੰਚਾਰ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਬਾਲ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਏ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ 2019 ਲੇਖ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

- ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ / ਘੱਟ ਖਾਣਾ

- ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖਾਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ

- ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਘਾਟ

- ADHD

- ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ

- ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਦਰਦ

- ਸਕੂਲ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਤਣਾਅ

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਦਭਾਵਨਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਭਰ ਦੇ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਧਾਰਮਿਕ ਸਿੱਖਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾਲੋਂ ਚੇਤਨਾ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਹੈ।

ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਹੀ ਜਾਂ ਗਲਤ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੱਕ ਐਪ ਲੱਭਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨੌ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਧਿਆਨ ਐਪ ਹੈ:

- ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ

- ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਧਿਆਨ

- ਫੋਕਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

- ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਧਿਆਨ

- ਮੰਤਰ ਦਾ ਧਿਆਨ

- ਅਲੌਕਿਕ ਧਿਆਨ

- ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਆਰਾਮ

- ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ

- ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਮਨਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਸੈੱਟ ਕਰੋ

ਮੈਡੀਟੇਸਨਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਿਲੱਖਣ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮਿਲਣਗੇ।

ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਚੁਣੋ

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੌਲੇ ਅਤੇ ਹਫੜਾ-ਦਫੜੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸ਼ਾਂਤੀ, ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਹਿਜਤਾ ਹੋਵੇ। 

ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣਗੇ। 

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ

ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਤੀਜਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗੋਦੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਤੁਮ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਦਮਾਸਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਂਤ ਰਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।

ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਭਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਮਰਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ। ਪਰ ਉਦੋਂ ਵੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। 

ਧਿਆਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਵੇਲੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮ ਕਰਨਾ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। 

ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। 

ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੱਸਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਅਭਿਆਸ ਬੇਕਾਰ ਇੱਕ ਦਿਆਲੂ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ।

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ

ਧਿਆਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਟਕਣਾ ਜਾਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। 

ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਨ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਰੀਖਣ

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਨਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਨਿਰੀਖਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਵਹਿ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੇਖੋ। 

ਅਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲੋ

ਮੈਡੀਟੇਸਨ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਠੋ ਨਾ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਇੱਕ ਨਿਰੀਖਕ ਬਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉੱਥੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ।